Hướng Dẫn Cách Uống DHA Và Canxi Cho Bà Bầu đạt Hiệu Quả Cao

Nội dung I. Khám phá những vai trò đặc biệt của sắt, canxi và DHA mà bà bầu cần uống mỗi ngày II. Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đạt hiệu quả cao III. Nguồn cung cấp sắt, canxi và DHA cho bà bầu tốt nhất nên uống

I. Khám phá những vai trò đặc biệt của sắt, canxi và DHA mà bà bầu cần uống mỗi ngày

1.1. Vai trò của Sắt đối với mẹ bầu

Bạn có biết, trong giai đoạn mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50%. Và sắt là một dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình tạo máu. Sắt góp phần thiết yếu tạo nên hemoglobin. Trong đó, hemoglobin lại là một thành phần rất quan trọng trong máu. Hemoglobin có tác dụng mang oxy đến khắp các nơi trong cơ thể mẹ và bào thai.

Bên cạnh đó, sắt cũng có tác dụng làm tăng cảm giác ngon miệng cho mẹ. Bà bầu khi bị thiếu sắt, thiếu máu thường sẽ có cảm giác chán ăn, khó ngủ, cơ thể luôn mệt mỏi. Thiếu sắt còn là nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của mẹ cũng như sức khỏe em bé khi chào đời. Với những mẹ bầu thiếu sắt nghiêm trọng sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh.

Vai trò của sắt với sức khỏe mẹ bầu

Thực tế, sắt xuất hiện trong hầu hết các thực phẩm động vật. Tuy nhiên, không phải lúc nào sắt cũng được cơ thể hấp thu tốt. Và thông thường, mẹ bầu mang thai sẽ không đủ sắt giúp cơ thể khỏe mạnh trong toàn thai kỳ. Đó là lý do, mẹ trong giai đoạn mang thai cần bổ sung sắt bằng các viên uống hỗ trợ.

1.2. Canxi

Canxi là loại khoáng đặc biệt quan trọng đối với sự hình thành và phát triển hệ xương, răng, tóc, móng và tham gia vào một số hoạt động trao đổi chất duy trì sự sống cho thai nhi. Bên cạnh đó, loại khoáng này còn giúp duy trì sức khỏe xương khớp của mẹ trong và sau thai kỳ. Thiếu canxi sẽ khiến:

Canxi rất quan trọng cho giai đoạn phát triển đầu đời của thai nhi

• Bà bầu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút, nặng hơn nữa thì lên cơn co giật do hạ canxi huyết quá mức mà biểu hiện đặc trưng là co giật các cơ mặt và chi trên với bàn tay co rúm, các ngón tay chụm lại giống như "bàn tay người đỡ đẻ".
• Đối với thai thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp...

1.3. DHA

Trong khi canxi chiếm giữ vị trí quan trọng nhất trong việc hình thành thể chất, thì DHA (Axit Docosahexaenoic) chính là nhân tố giúp hoàn thiện trí tuệ cho em bé của mẹ. DHA là chất chiếm tỷ lệ cao ở chất xám não bộ, đồng thời chiếm đến ¼ cấu tạo phần mỡ ở não. Nên việc bà bầu uống đủ loại axit này sẽ giúp não bộ thai nhi hình thành và phát triển tốt hơn, tạo nền tảng cho sự phát triển trí tuệ của em bé trong tương lai.

Bên cạnh đó, DHA (Axit Docosahexaenoic) còn chiếm tỷ lệ rất cao trong võng mạc ảnh - đây là bộ phận sử dụng những tế bào chuyên biệt có tên gọi là tế bào nón và tế bào que, có chức năng chính là xử lý ánh sáng. Hoạt động của cả hai loại tế bào này đều gắn liền và phụ thuộc vào thành phần DHA. Cung cấp đủ lượng DHA trong giai đoạn mang thai sẽ giúp em bé có đôi mắt khỏe mạnh khi chào đời. Ngược lại bổ sung thiếu sẽ khiến con có thị lực kém bẩm sinh hoặc dễ mắc các tật, bệnh về mắt hơn những đứa trẻ bình thường khác.

Hơn nữa, theo Thư viện Y khoa quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), việc bà bầu thiếu DHA, Omega-3 khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến những khiếm khuyết về thị giác và hành vi cho thai nhi, mà không thể khắc phục hay bổ sung được trong các giai đoạn sau đó.

DHA có ý nghĩa quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi

Bật mí thêm, việc cơ thể thiếu hụt DHA khi mang thai còn dẫn đến việc tăng nguy cơ sinh non, xuất hiện hiện tượng tiền sản giật, gia tăng khả năng mắc bệnh trầm cảm sau sinh, gặp các vấn đề về mãn kinh, bệnh lý về tim mạch... Còn với thai nhi và trẻ sơ sinh việc không được cung cấp đủ DHA cần thiết trong giai đoạn thai kỳ có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh dị ứng và hen suyễn…

II. Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đạt hiệu quả cao

Đại đa số các bà bầu đều hiểu tầm quan trọng của việc uống sắt, canxi và DHA ở giai đoạn mang thai. Nhưng không phải uống như thế nào cũng được mà phải dùng đúng cách, đủ liều lượng mới có được hiệu quả như mong đợi. Việc uống sai cách không những làm giảm hiệu quả mà ngược lại có thể gây thiếu hoặc thừa 3 dưỡng chất đặc biệt này, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và đà tăng trưởng của thai nhi.

Cách uống sắt, canxi và dha cho bà bầu đạt hiệu quả cao

Cụ thể, theo lời khuyên của các bác sỹ cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đạt hiệu quả cao như sau:

2.1. Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu

Theo đó, sắt và canxi là hai khoáng chất được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Lúc này, cơ thể mẹ tràn đầy năng lượng, mọi hoạt động trao đổi chất và tuần hoàn được diễn ra mạnh mẽ. Tuy nhiên, sắt và canxi lại tương tác làm giảm sự hấp thụ của nhau khi dùng chung. Vậy nên, mẹ bầu nên uống sắt vào buổi sáng sau ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất đầy đủ nhất. Sau đó khoảng 2 tiếng tiếp tục bổ sung thêm canxi, điều này sẽ giúp cơ thể các mẹ hấp thụ tối đa lượng uống sắt và canxi được bổ sung vào.

Trong khi đó, DHA được coi là một chất béo được hấp thụ tốt trong các bữa ăn hàng ngày. Khi uống DHA, mẹ cần chú ý nên uống trong bữa ăn hoặc sau ăn muộn nhất 30 phút. Trong khoảng thời gian như vậy, dưỡng chất trong DHA sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Bên cạnh đó, để tăng hấp thụ và chuyển DHA từ mẹ sang thai nhi qua nhau thai tốt hơn, mẹ hãy bổ sung DHA chung với EPA. EPA bản chất cũng là một acit béo không no thuộc nhóm Omega-3, và khi phụ nữ mang thai chỉ bổ sung DHA mà không có EPA có thể hạn chế việc hấp thu và vận chuyển DHA vào tế bào thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung đồng thời cả DHA và EPA trong suốt thai kỳ.

2.2. Lưu ý khi uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu

Duy trì uống sắt, canxi và DHA liên tục cùng với việc tránh sử dụng các chất kích thích trong khi uống cũng như suốt quá trình mang thai sẽ mang đến hiệu quả hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Một số đồ uống chứa chất kích thích mẹ bầu cần tránh như: trà, cà phê, rượu bia, đồ uống chứa axit oxalic,...

Mẹ bầu tham khảo thêm về thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu hợp lý

2.3. Liều lượng sắt, canxi, DHA bà bầu cần bổ uống mỗi ngày

Theo đó, mỗi ngày bà bầu nên uống khoảng:

• 27 mg sắt
• 800 – 1500mg canxi
• 200 – 300mg DHA

​Mẹ bầu tham khảo các dòng DHA cho bà bầu của Úc hiện đang được ưa chuộng tại đây

III. Nguồn cung cấp sắt, canxi và DHA cho bà bầu chất lượng cao

Sắt, canxi và DHA là những dưỡng chất tồn tại rất nhiều trong các loại thực phẩm mẹ bầu ăn uống hàng ngày, có thể kể đến như:

Thực phẩm giàu sắt

• Thịt có màu đỏ sắt heme (nguồn cung sắt từ động vật) tuyệt vời, giúp bạn giảm cơ thiếu hụt sắt.
• Các loại đậu đổ như đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh và những thực phẩm tương tự như đậu đen, đậu đỏ,...
• Các loại rau lá xanh như rau muống, mồng tơi, rau cải, rau bina, súp lơ,... giàu sắt.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt (gạo, yến mạch, hạt quinoa...) giàu khoáng chất, carbonhydrate phức hợp, protein, vitamin và chất xơ, và cũng là nguồn cung cấp sắt tốt cho mẹ bầu.
• Các loại trái cây như dâu đen (dâu tằm) và oliu chứa hàm lượng sắt cao.

​

Nhóm thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Ngoài bổ sung sắt từ các thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày, mẹ bầu có thể tham khảo thêm viên uống sắt mát hữu cơ thuộc thương hiệu Mason. Bởi lẽ, cơ thể mẹ khi mang thai sẽ bị thiếu hụt lượng sắt lớn. Nếu không bổ sung sắt, mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, vừa ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai, vừa không tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Sắt mát Mason là viên uống bổ sung sắt hữu cơ hàm lượng cao, dễ hấp thụ. Đặc biệt, sản phẩm hướng đến tiêu chí 3 KHÔNG, phù hợp với mẹ bầu:

• KHÔNG NÓNG
• KHÔNG TÁO
• KHÔNG TANH

Cùng với đó, mỗi viên sắt mát Mason chứa đến 27mg sắt/viên, cung cấp đầy đủ hàm lượng sắt cần thiết cho mẹ bầu trước, trong và sau thai kỳ.

CAM KẾT HOÀN TIỀN 100% Để đồng hành cùng người tiêu dùng và khẳng định sự tự tin về chất lượng cũng như trải nghiệm sản phẩm, tại Nhà thuốc 365 có chương trình hỗ trợ 100% đổi trả sản phẩm SẮT MÁT MASON nếu không hài lòng khi sử dụng. Cụ thể: CAM KẾT HOÀN TIỀN 100%, nếu trong 7 ngày đầu mẹ bầu dùng SẮT MÁT MASON bị nóng trong, táo bón, tanh nôn. Chương trình áp dụng từ 01/04/2024. ​​ Chính sách đổi trả Hỗ trợ đổi trả cho khách hàng trong vòng 7 ngày sử dụng SẮT MÁT MASON nếu gặp phải các vấn đề: Nóng trong, táo bón, tanh nôn (thời gian tính từ khi khách hàng mua sản phẩm tại điểm bán). Khi đổi trả khách hàng vui lòng cầm hóa đơn mua hàng hoặc giấy tờ chứng minh thời điểm mua hàng. Hỗ trợ đổi trả 1 lần/ khách. Quy trình đổi trả sản phẩm Khi phát sinh vấn đề trong quá trình sử dụng sản phẩm, quý khách hàng vui lòng thông báo đến Nhà thuốc 365 về vấn đề gặp phải. Nhà thuốc 365 nhận lại sản phẩm và gửi thông tin khách hàng cho Mason Việt Nam để đối soát. Nếu đủ điều kiện đổi trả, Mason Việt Nam sẽ liên hệ chuyển hoàn trong vòng 72 giờ sau đó.​ >>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Thực phẩm giàu canxi

• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Cá, tôm, cua, ốc...
• Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng
• Các loại rau lá xanh thẫm: Rau chân vịt, rau cải thìa, rau cải xoăn...

​Xem thêm: Top 10 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu đảm bảo dinh dưỡng

Nhóm thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu tốt nhất

Tương tự như sắt, nhu cầu canxi trong thai kỳ của mẹ bầu là rất lớn. Ngoài việc phải có đủ canxi để hệ xương chắc khỏe, cơ thể mẹ cần chuyển một lượng lớn canxi để nuôi bào thai. Do đó, bên cạnh việc ăn các thực phẩm giàu canxi mẹ có thể tham khảo thêm viên uống canxi hữu cơ mát Green Calcium thuộc thương hiệu Olympian Labs. Green Calcium với ưu điểm dễ hấp thụ, không gây tác dụng phụ nóng trong hay táo bón. Bên cạnh đó, hãy kết hợp canxi cùng vitamin D3 để tối ưu khả năng hấp thụ loại khoáng này vào máu, K2, Magie giúp điều hướng canxi trúng đích.

Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý không nên uống chung sắt và canxi với nhau, chi tiết hơn xin vui lòng tham khảo bài viết:

Bầu mấy tháng thì nên uống Canxi và DHA cho bà bầu? Có nên uống cùng lúc không?

Thực phẩm giàu DHA

• Cá: Cá hồi, cá chép, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá nhám...
• Tôm, cua, mực: Đây là các loại hải sản dồi dào chất béo DHA và canxi
• Lòng đỏ trứng gà: Đây là thực phẩm giàu DHA cho bé và choline rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Các loại hạt: Như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc (đậu phọng)..., rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của thai nhi.
• Rau xanh: Súp lơ, bí ngô, bắp cải, cải xoăn, cải xoong là những thực phẩm giàu DHA và chất xơ.​

​

Nhóm thực phẩm giàu DHA bổ sung cho mẹ bầu

Ngoài các thực phẩm giàu DHA, nhiều mẹ bầu còn tìm đến viên uống bổ sung DHA trong thai kỳ nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng cho con. Trong quá trình lựa chọn DHA trong thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý nên chọn DHA có nguồn gốc từ động vật (từ cá). Bởi DHA được chiết xuất từ động vật luôn được đánh giá cao hơn rất nhiều so với DHA chiết xuất từ thực vật. Tinh dầu chiết xuất từ thực vật thường sẽ chỉ chứa DHA, trong khi đó tinh dầu được chiết xuất từ động vật chứa đồng thời cả DHA và EPA. Chỉ khi DHA, EPA được bổ sung đồng thời, bào thai mới có cơ hội được đón nhận trọn vẹn nhất nguồn dưỡng chất được bổ sung.

Bên cạnh đó, khi lựa chọn DHA từ động vật, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn DHA được chiết xuất từ cá hồi tự nhiên. Vì DHA, Omega-3 từ cá tự nhiên tồn tại ở dạng triglyceride cơ thể có thể trực tiếp hấp thu mà không phải qua bước chuyển đổi từ Ethyl Ester sang Triglyceride. Hơn nữa, theo Thư viện Y khoa quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), cá hồi là loại đứng đầu bảng về độ an toàn và cực kỳ thích hợp dùng cho bà bầu.

Trong xuyên suốt giai đoạn mang bầu, người phụ nữ sẽ cần tới rất nhiều dinh dưỡng và các loại khoáng chất, vitamin. Trong đó, một lượng lớn sắt, canxi và DHA cần dùng để nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh. Để bổ sung một cách an toàn, thì việc uống sắt, canxi và dha cho bà bầu đúng cách là rất quan trọng, gia đình cần lưu ý và bổ sung chính xác lượng dưỡng chất cần thiết. Nhà Thuốc 365 xin chúc gia đình sớm đón mẹ tròn con vuông!