Hướng Dẫn Giảm Cân Sau Sinh Bằng Gạo Lứt | TCI Hospital

Các mẹ sau sinh ngoài việc quan tâm đến việc chăm sóc bé còn rất muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Bài viết sau sẽ hướng dẫn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt an toàn và hiệu quả tại nhà.

Menu xem nhanh:

• 1. Tại sao lại có thể giảm cân sau sinh bằng gạo lứt?
• 2. Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
• 3. Thực đơn giảm cân sau sinh với gạo lứt
  • Thực đơn 1
  • Thực đơn 2
• 4. Lưu ý khi giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
  • Chế độ ăn
  • Tập thể dục
  • Chế độ nghỉ ngơi

1. Tại sao lại có thể giảm cân sau sinh bằng gạo lứt?

Trong gạo lứt có axit anpha lipoic được gọi là “antioxidant chuyển hóa” bởi nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này có thể ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa thông qua sự gia tăng lượng glutation tự nhiên.

Ngoài ra, gạo lứt còn chứa lượng lớn chất xơ, các nguyên tố vi lượng và vitamin rất lớn nhờ chỉ xay bỏ trấu để giữ lại lớp cám lụa. Nên so với gạo thường, lượng chất xơ của gạo lứt cao gấp 2 lần nên cho cảm giác no lâu dài. Khi đi qua ruột, chất xơ cũng kéo theo các chất béo dư thừa nên cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn.

Không những thế, trong gạo lứt còn chứa các thành phần GABA (gama amino butiric axit), squalence vốn là những chất giúp da giữ được độ đàn hồi ổn định, không bị chảy xệ sau thời gian giảm cân nhanh.

Do đó, giảm cân sau sinh bằng gạo lứt là sự lựa chọn an toàn và lý tưởng cho các mẹ.

Gạo lứt giúp giảm cân sau sinh

2. Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Gạo lựt khác gạo trắng ở màu sắc và thành phần dinh dưỡng nên không khó để sử dụng. Các mẹ chỉ cần nấu gạo lứt thành cơm như bình thường, thay thế hoàn toàn cho gạo trắng vào các bữa ăn. Các dưỡng chất có trong gạo lứt đủ đáp ứng như cầu năng lượng cho cơ thể nên mẹ vẫn cảm thấy khỏe mạnh mà không lo tăng cân.

Tuy nhiên, mẹ cũng chỉ nên ăn một bữa không quá hai bát cơm, tốt nhất là chỉ nên ăn một bát và bổ sung năng lượng qua các loại thức ăn, trái cây khác.

Khi ăn cơm gạo lứt, mẹ nên nhai kỹ để một phần thức ăn và cơm sẽ tiêu hóa bởi các enzyme có trong nước bọt. Có thể thời gian đầu chưa quen nhưng lâu dần, việc giảm cân sau sinh bằng gạo lứt sẽ không gặp quá nhiều khó khăn.

Thông tin bài đọc:Nhận biết Dấu hiệu chuyển dạ

Cơm gạo lứt với mè rang

3. Thực đơn giảm cân sau sinh với gạo lứt

Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng giảm cân sau sinh với gạo lứt cho các mẹ tham khảo. Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sẽ giúp chị em vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho sự phát triển của bé.

Thực đơn 1

–    Bữa sáng: 1 ly nước ấm, 1 bát cơm gạo lứt, ít gà luộc xe.

–    Bữa trưa: 1 ly sữa tươi không đường, 1 bát cơm gạo lứt, 1 salad rau củ, 1 trái trứng gà.

–    Bữa tối: 1 dĩa rau củ luộc, 2 bát cháo gạo lứt, cá ngừ kho thơm.

Thực đơn 2

–    Bữa sáng: 1 ly nước chanh mật ong ấm, 1 bát cháo gạo lứt, 2 trái trứng gà.

–    Bữa trưa: 1 ly nước ép hoa quả tươi, 1 bát cơm gạo lứt, thịt nạc kho đậu hũ, 1 canh bầu nấu tôm.

–    Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 salad rau củ, gà kho tiêu, 1 trái chuối.

Thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

4. Lưu ý khi giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Không phải chỉ cần ăn gạo lứt là các mẹ có thể giảm cân sau sinh mà còn kết hợp với những yếu tố khác để đảm bảo hiệu quả.

Chế độ ăn

Đầu tiên, bên cạnh việc hạn chế tinh bột, chị em hãy loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều chất béo hay dầu mỡ. Thay vào đó, bổ sung nhiều rau củ và trái cây, uống nước đủ mỗi ngày. Không uống nước có gas hay đồ uống ngọt đống chai.

Tập thể dục

Không chỉ chế độ dinh dưỡng mà mẹ còn cần kết hợp với tập thể dục mới có thể giảm cân an toàn và khỏe mạnh. Sau sinh, chị em cũng chưa nên tập các bài với cường độ cao mà có thể đi bộ hay tập yoga. Việc tập thể dục giúp đốt cháy calo và cũng giúp tinh thần chị em thoải mái hơn.

Tập yoga sau sinh

Chế độ nghỉ ngơi

Tiếp theo, chế độ nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Mẹ cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 10h tối là tốt nhất.

Kiên trì giảm cân sau sinh bằng gạo lứt sau một thời gian mẹ sẽ thấy kết quả hài lòng. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên quá nóng vội giảm cân sau sinh mà cần quan tâm đến việc đảm bảo dinh dưỡng cho cả hai mẹ con. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn giải đáp miễn phí.

Tin liên quan

• Bí quyết giảm cân sau sinh bằng đậu đen
• Bật mí cách làm đẹp sau sinh tại nhà giúp da đẹp, dáng thon
• Giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Sản phụ khoa – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc