Hướng Dẫn Massage Lưng đúng Cách Tại Nhà - Himalaya Spa

Massage lưng bấm huyệt là một trong những liệu pháp đòi hỏi sự chuyên sâu về kinh nghiệm giúp bạn xua tan đi những căng thẳng, đau nhức của vùng lưng. Nếu bạn còn phân vân và ngại đến trải nghiệm tại các trung tâm trị liệu, spa trị liệu thì chắc hẳn massage lưng tại nhà là một trong những lựa chọn hiệu quả dành cho bạn trong việc hỗ trợ giảm đau. Bài viết này sẽ chia sẻ và hướng dẫn massage lưng đúng cách tại nhà cho bất kỳ ai đã và đang gặp những trở ngại do đau nhức xương khớp gây nên.

1. Bước chuẩn bị

Trước khi tiến hành cách massage đơn giản tại nhà bạn nên chuẩn bị đầy đủ các vật dụng vị trí cần thiết phục vụ thuận tiện cho việc này.

• Chọn vị trí thoải mái để thực hiện massage, cách tốt nhất là chọn không gian kín gió nhưng vẫn thoáng mát, sạch sẽ, rộng rãi để người massage và bạn đều có thể dễ dàng di chuyển.
• Trong trường hợp không có bàn massage bạn có thể nằm lên giường để massage. Trong nhiều trường hợp bạn cũng có thể chuẩn bị thảm trải ra đất để thực hiện động tác massage. Thảm và đệm trải ra có độ dày tầm 5 cm để người được mát xa khi nằm cảm giác không bị cứng, gò bó, khó chịu.
• Chuẩn bị trước kem/ tinh dầu massage lưng giảm đau nhức. Bên cạnh đó bạn có thể chuẩn bị trước vài tách trà ấm, một bản nhạc spa du dương để mở khi massage nhằm tạo cảm giác thư giãn tối đa cho người được massage.
• Chú ý đến độ sáng của căn phòng, nếu cần sự riêng tư, lãng mạn bạn có thể thắp nến thơm để không gian sáng lung linh, đẹp và thư thái.
• Chuẩn bị 1 chiếc khăn mềm to để phủ lên người được massage trong trường hợp cởi bỏ quần/ áo, phần để lộ massage. Cụ thể là tùy theo mức độ thoải mái của người được massage, có thể mặc quần dài, cởi áo để lộ phần lưng để massage và che khăn lên vùng hông.

2. Quy trình massage lưng đúng cách tại nhà

Bước 1: Yêu cầu người được mát xa nằm sấp, đúng tư thế chuẩn, có thể đặt gối nhỏ hoặc khăn mềm gấp dưới mắt cá chân họ để hỗ trợ phần lưng hạ xuống.

Bước 2: Nhắc người được mát xa lưng hít thở sâu và chậm giúp quá trình thư giãn tốt hơn. Bước 3: Thoa 1 lượng kem/ tinh dầu massage nhỏ vào lòng bàn tay, xoa đều để 2 bàn tay ấm dần sau đó bắt đầu thoa xung quanh vùng lưng nhẹ nhàng, vuốt đều để lưu lượng máu vùng lưng lưu thông tốt hơn.

Bước 4: Dùng 2 tay bắt đầu xoa từ phần cuối lưng rồi di chuyển theo hướng đi lên về phía tim người được mát xa, sau đó nhẹ nhàng di chuyển tay xuồng và vuống sang hai bên lưng. Lặp lại kỹ thuật massage lưng đúng cách này từ 3-5p sau đó tăng dần lực từ nhẹ đến mạnh dần.

Bước 5: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy.

Bước 6: Áp dụng các động tác xoa tròn nhẹ nhàng tạo lực nhiều hơn ở vùng thắt lưng trong 2-5 phút. Sau đó sử dụng kỹ thuật vỗ bằng cách chụm bàn tay thành hình cốc sau đó vỗ vào các mô cơ và vùng đau để kích thích tuần hoàn, thư giãn vùng cơ lưng bị bó. Thực hiện động tác vỗ từ 2-3 phút toàn bộ vùng lưng.

Bước 7: Áp dụng kỹ thuật nâng cơ: Co ngón tay và nắm bàn tay lại sao cho ngón cái chừa ra dáng hình càng tôm sử dụng lực đối với các động tác xoắn và nâng cơ luân phiên, di chuyển lên và xuống dọc phần lưng 2-3 lần.

Bước 8: Áp dụng động tác xoắn cơ bằng cách chạm vào phần hông bên phía xa bạn bằng một tay, phần tay còn lại đặt ở phần hông bên này, từ từ một tay kéo về hướng bạn tay kia kéo ra xa… lặp đi lặp lại 3 lần.

3. Chú ý khi massage lưng đúng cách tại nhà

• Mỗi người có 1 khả năng chịu lực khác nhau, vì vậy hãy hỏi han người được massage để điều chỉnh lực massage lưng phù hợp.
• Các lực nhẹ hơn khi di chuyển về phần đầu và mạnh hơn khi đi xuống phần hông.
• Luôn giữ đôi tay linh động để người được massage có cảm giác được massage liên tục.
• Khi massage xong hãy dùng 1 tấm khăn choàng qua lưng người được massage vỗ nhẹ và thấm hết kem/ tinh dầu tránh phần kem và tinh dầu từ bị dính vào quần ó.
• Hãy chú ý đến thời gian massage vừa phải không nên quá lâu

4. Khuyến cáo

Các đối tượng dưới đây không nên hoặc massage phải nhận được tư vấn của bác sĩ.

• Không nên mát xa một trong các vùng sau đây: vết thương hở hoặc vết thương đang lành, khối u hoặc tổn thương dây thần kinh, chứng sưng viêm truyền nhiễm, chứng sưng viêm cấp tính hoặc sưng viêm do xử lý chất phóng xạ
• Mang thai
• Bệnh ung thư
• Da mỏng do chứng tiểu đường hay do vết sẹo đang lành
• Bệnh tim
• Chứng nghẽn mạch (máu đông thành cục trong tĩnh mạch, thường xảy ra ở chân)
• Tổn thương xương sống, ví dụ như thoát vị đĩa đệm
• Bệnh rối loạn chảy máu hoặc tiêm thuốc làm loãng máu như thuốc kháng đông Warfarin
• Bị tổn thương mạch máu
• Xương yếu do chứng loãng xương, nứt hoặc gãy xương gần đây hoặc bệnh ung thư
• Bệnh sốt