Keto Egg Chế độ ăn Uống Nhanh: Quy Tắc, Lợi ích, Rủi Ro Và Công ...

• Trang chủ
• Viêm cột sống dính khớp
• triệu chứng
• đánh giá sức khỏe
• slideshow sức khỏe
• tin tức sức khỏe
• Sức khỏe
  • bệnh lở môi
  • du lịch lành mạnh
  • bài tập thể dục
  • Chế độ ăn uống và giảm cân
  • Táo bón mãn tính
  • hỗ trợ lupus
  • dinh dưỡng thể dục
  • eczema
  • Da
  • Đứa bé
  • Tiền liệt tuyến
  • Chỉnh sửa gen
  • Sự lo ngại
  • Lgbtqia hướng dẫn quan hệ tình dục an toàn
  • hen suyễn
  • chăm sóc da Beauty
  • rối loạn cương dương
  • Đường
  • Ngừa thai khẩn cấp
  • Sống đầy đủ với IPF
  • std
  • căng thẳng lo âu
  • quan hệ tình dục lành mạnh
  • Các chấn thương trong thể thao
  • Mang thai
  • điều trị HCC
  • Xơ hóa phổi tự phát
  • CIU
  • sức khỏe nơi làm việc
  • quản lý đau
  • Viêm gan siêu vi c
  • lupus
  • Tự kỷ
  • Bệnh tiểu đường loại 2
  • fentanyl
  • những khoảnh khắc bệnh vẩy nến quan trọng
  • cục u da
  • ung thư bàng quang
  • Nhận nghiêm trọng về bệnh suyễn trầm trọng
  • kiểm soát mất viêm loét đại tràng
  • Viêm cột sống dính khớp
  • hội chứng carcinoid
  • Bệnh động mạch vành
  • Sức khỏe phụ nữ
  • Mất ngủ
  • tiến NSCLC
  • ibs c
  • Cảm và cúm
  • Halobetasol
  • Quản lý xơ hóa phổi vô căn
  • Ung thư vú di căn
  • Đau tim
  • loại 2diabetes
  • ung thư vú
  • cúm
  • AML
  • bệnh bạch cầu myeloid mãn tính
  • Fibromyalgia
  • Endotough
  • Đồ ăn dinh dưỡng
  • Diabetesmine
  • cơ bản Ung thư ruột kết
  • Ung thư đại trực tràng
  • cần sa y tế
  • triệu chứng khối u ác tính
  • ung thư tuyến giáp thể tuỷ
  • Hiểu itp
  • Đau vai
  • Thân hình
  • Hemophilia một
  • Viêm xương khớp
  • Tăng huyết áp động mạch phổi
  • Sức khỏe của xương
  • Quản lý ung thư tuyến tiền liệt
  • tập thể dục tập thể dục
  • Gerd
  • Epi
  • Đau lưng
  • nghiện rượu
  • Thông cáo báo chí
  • tập thể dục
  • Huyết áp cao
  • Hiểu Hemophilia A
  • suy tụy ngoại tiết
  • COPD
  • Sức khỏe nam giới
  • sức khỏe giấc ngủ
  • Probiotics và sức khỏe tiêu hóa
  • bịnh trúng phong
  • ung thư miệng
  • sức khỏe vật nuôi
  • Vẻ đẹp chăm sóc da
  • Alzheimer mất trí nhớ
  • an toàn mỹ phẩm
  • liệt dạ dày
  • Cảm lạnh
  • Chế độ ăn uống giảm cân
  • Quản lý ung thư da
  • hướng dẫn chăm sóc sức khỏe người tiêu dùng
  • đau nửa đầu
  • navigator ung thư vú
  • lymphoma
  • Phiền muộn
  • Thiếu hóc môn tăng trưởng
  • phù mạch di truyền
  • Xử lý hsdd
  • nhận thức bệnh viêm màng não
  • bệnh Crohns
  • Khô khan
  • hyperhidrosis
  • điều trị đột quỵ và thời gian
  • Đau đầu
  • Tổng số phẫu thuật thay khớp gối
  • Bệnh tiêu chảy
  • mất trí
  • Bệnh tiểu đường
  • viêm khớp vảy nến
  • Ngủ
  • Ho
  • hút thuốc
  • tăng huyết áp cao huyết áp
  • Bệnh ung thư tuyến tụy
  • thuốc
  • khả năng sinh sản
  • Kháng sinh
  • itp
  • sức khỏe âm đạo
  • Cuộc sống trên đường đi với Crohns
  • dinh dưỡng
  • chuyển giới
  • đau mãn tính
  • Phát triển mạnh với Hodgkin
  • thông tin Medicare
  • Parkinson
  • Amyloidosis
  • Tìm sức mạnh với porphyria gan cấp tính
  • MDD
  • Chứng ngủ rũ
  • nhiễm trùng
  • Ung thư tuyến tiền liệt
  • quản lý bệnh loãng xương
  • bệnh Crohn
  • Vẹo cột sống
  • Bàng quang hoạt động quá mức
  • Hội chứng ruột kích thích
  • trầm cảm sau sinh
  • Bệnh bạch cầu
  • Từ bỏ hút thuốc
  • trang thương hiệu
  • xơ nang
  • endometriosis
  • Hiv
  • chăm sóc đúng thời điểm thích hợp
  • hướng dẫn về nhà khỏe mạnh
  • Ung thư
  • wih thịnh vượng Hodgkin lymphoma
  • Quản lý đa u tủy
  • suy giáp
  • táo bón
  • ngủ ngon lành
  • Sức khỏe tâm thần
  • Viêm phổi
  • Sống tốt hơn với việc thúc đẩy bệnh vẩy nến
  • ngăn ngừa ung thư da
  • Đau cổ
  • tập thể dục hàng ngày
  • Ung thư phổi
  • cholesterol cao
  • Đa xơ cứng
  • Bệnh Parkinson
  • Sơ cứu
  • Hidradenitis mủ
  • Phẫu thuật thẩm mỹ
  • Giảm cân
  • thiểu năng sinh dục
  • Dị ứng
  • Sống hiến tạng
  • giao hợp đau
  • loạn nhịp tim
  • Sức khỏe tiêu hóa
  • Video
  • sức khỏe cao cấp
  • ung thư biểu mô tế bào thận
  • sức khỏe ngoài trời
  • U não
  • ăn uống lành mạnh
  • mụn
  • Viêm đại tràng
  • Ngoài quản lý đau với psa
  • thể dục
  • Nghiện
  • rối loạn về da
  • tiêm chủng
  • bản đồ cơ thể con người
  • huy hiệu
  • uc
  • strep họng
  • bệnh vẩy nến
  • giai đoạn ung thư bàng quang 4
  • Ý chính
  • tâm thần phân liệt
  • hành trình ung thư vú tiến triển của bạn
  • chấy
  • dutasteride
  • sức khỏe răng miệng nha khoa
  • Tiến viêm khớp dạng thấp
  • Quản lý ung thư phổi
  • viêm da dị ứng
  • Bệnh tim
  • Chẩn đoán hyperhidrosis
  • Es
  • Cú đánh
  • Bệnh Alzheimer
  • xơ hóa phổi vô căn Hiểu
  • Ung thư da
  • ADHD
  • showcase
  • Khoảnh khắc quan trọng với bệnh vẩy nến
  • hội chứng chân không nghỉ
  • có thai
  • viêm khớp dạng thấp
  • Sử dụng chung
  • rối loạn lưỡng cực
  • hen suyễn dị ứng
  • Hội chứng Down
  • Sống với rung nhĩ
  • cdi
  • Ung thư buồng trứng
  • AIDS HIV
  • Mới hướng dẫn tiêm chủng bé
  • người lớn nhiễm trùng đường tiết niệu
  • Cic
  • ngừa thai
  • Màu bình tĩnh
  • sức khỏe mắt
  • Đóng nắp trên mắt khô mãn tính
  • Nuôi dạy con
  • Tiểu không tự chủ
  • Chăm sóc da
  • Bệnh tiểu đường loại 1
  • Khô mắt
  • Nhấn mạnh
  • Hypothryroidism
  • Thiếu ngủ
  • Sức khỏe của trẻ em
  • rung nhĩ
  • RCC
  • ợ nóng
  • rối loạn ăn uống
  • changemakers đường
  • testosterone thấp
  • Bệnh Gout
  • viêm khớp
  • Cúm
  • giảm đau
  • DVT
  • tắt kinh
  • teo cơ bắp cột sống
  • sức khỏe thận
  • Happy hour mệt mỏi
  • Ngoài đau lưng với như
  • kiểm soát tăng bệnh hen suyễn nặng
  • đa hồng cầu vera
  • Bệnh lây truyền qua đường tình dục
  • Nha khoa và sức khỏe răng miệng
  • Pba
• Diabetesmine
• dinh dưỡng
  • Thực phẩm
  • dinh dưỡng
• bản đồ cơ thể con người
• Nuôi dạy con
• Pages

allhealth.pro

• Thực phẩm
• dinh dưỡng
  • Thực phẩm

• dinh dưỡng

Keto Egg Chế độ ăn uống nhanh: Quy tắc, lợi ích, rủi ro và Công thức mẫu Xuất bản vào 28 February 2019

Chay tịnh là một truyền thống phổ biến mà liên quan đến việc kiêng hoặc hạn chế tiêu thụ thức ăn. Nó đã được thực hành từ hàng ngàn năm cho cả hai lý do tôn giáo và sức khỏe.

Trong những năm gần đây, ăn chay đã trở thành một cách phổ biến để mọi người giảm cân.

Một nhanh trứng là một kế hoạch chế độ ăn uống ngắn hạn liên quan đến việc ăn chủ yếu là trứng, phô mai và bơ.

Nó phổ biến trong số những người tìm cách vượt qua giảm cân cao nguyên, đặc biệt là những người trên chế độ ăn ketogenic.

Bài viết này giải thích những gì một quả trứng nhanh là, trong đó có quy tắc của nó, lợi ích và rủi ro.

Chia sẻ trên Pinterest

một nhanh trứng là gì?

Một nhanh trứng là một kế hoạch chế độ ăn uống ngắn hạn phát triển bởi blogger Jimmy Moore vào năm 2010.

Đó là một hạn chế ketogenic chế độ ăn uống - một cách ăn uống đó là chất béo, vừa phải protein, và ít hydrat-cacbon.

Chế độ ăn ketogenic giúp cơ thể vào trạng thái trao đổi chất của ketosis, trong thời gian đó nó bắt đầu sử dụng xeton như một nguồn năng lượng thay vì glucose ( 1 ).

Mục đích của một nhanh trứng là giúp bạn phá sản thông qua giảm cân cao nguyên . Đây là những điểm làm nản lòng trong một kế hoạch giảm cân của bạn nơi quầy hàng mất chất béo.

Một số người sử dụng nó để giúp cơ thể của họ nhập ketosis - trước khi bắt đầu một chế độ ăn ketogenic.

Kế hoạch này có nhiều quy tắc, bao gồm:

• Toàn bộ trứng - lòng đỏ và lòng trắng - là nguồn chính của chất béo và protein.
• Bạn phải tiêu thụ 1 muỗng canh (15 gram) bơ hoặc mỡ khỏe mạnh mỗi trứng tiêu thụ.
• Bạn phải ăn toàn bộ một quả trứng trong vòng 30 phút khi thức dậy.
• Bạn phải ăn một bữa ăn trứng dựa trên mỗi 3-5 giờ.
• Bạn phải ăn một bữa ăn ngay cả khi bạn không đói.
• Bạn có thể ăn lên tới 1 ounce (28 gram) của pho mát đầy đủ chất béo mỗi trứng tiêu thụ.
• Bạn phải ăn toàn bộ ít nhất sáu quả trứng mỗi ngày.
• Trứng phải được địa phương, trứng pastured bất cứ khi nào có thể.
• Bạn nên ngừng ăn ba giờ trước khi đi ngủ .
• Bạn có thể uống đến ba lon nước ngọt ăn kiêng mỗi ngày nhưng nhằm mục đích cho một hoặc ít hơn.

Đây là những quy tắc phổ biến nhất, nhưng mọi người có xu hướng thực hiện sửa đổi riêng của họ.

Một quả trứng điển hình nhanh chóng kéo dài giữa 3-5 ngày như thế này là đủ để vượt qua một cao nguyên giảm cân.

Sau nó còn hơn thế này không được khuyến khích, vì nó có thể dẫn đến nguy cơ sức khỏe, chẳng hạn như thiếu hụt dinh dưỡng và táo bón.

Nhanh trứng là không phù hợp cho những người có điều kiện nhất định y khoa như tiểu đường, rối loạn ăn uống, cholesterol hyper-đáp ứng, và những người không có túi mật.

Nó cũng không phù hợp cho những người không thể ăn trứng, chẳng hạn như người ăn chay, những người bị dị ứng với trứng, hoặc những người tránh trứng vì lý do tôn giáo.

Tóm tắt Một nhanh trứng là một chế độ ăn ketogenic ngắn hạn liên quan đến việc ăn chủ yếu toàn bộ trứng và các nguồn chất béo, chẳng hạn như bơ và pho mát.

Làm thế nào nó hoạt động?

Một quả trứng công trình nhanh chóng bằng cách gieo rắc tình trạng trao đổi chất của ketosis .

Ketosis xảy ra khi cơ thể của bạn có ít tiếp cận với glucose, nguồn nhiên liệu ưa thích của mình. Để bù lại, cơ thể của bạn làm cho các cơ quan xeton ra chất béo và sử dụng chúng làm nhiên liệu ( 1 ).

Để đạt được ketosis, người ta thường cần phải ăn 50 gram carbs hoặc ít hơn mỗi ngày. Họ nhận được phần còn lại của calo của họ từ một chất béo cao, chế độ ăn uống vừa phải protein.

Một chế độ ăn ketogenic có thể giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác viên mãn, hạn chế lựa chọn thực phẩm, tăng lượng chất đạm, và có khả năng giảm lưu trữ chất béo ( 2 , 3 , 4 ).

Hơn thế nữa, một số nghiên cứu thấy rằng chế độ ăn ketogenic có thể thúc đẩy giảm cân hơn thường ít chất béo, chế độ ăn ít calo ( 5 , 6 ).

Tuy nhiên, một quả trứng nhanh chỉ kéo dài 3-5 ngày, do đó nó có thể không có đủ thời gian cho một người nào đó để đạt được ketosis. Trong một số trường hợp, nó sẽ mất một tuần hoặc lâu hơn để nhập trạng thái này .

Kế hoạch chế độ ăn uống hạn chế hơn chế độ ăn ketogenic thông thường, vì nó làm giảm số lượng các mặt hàng thực phẩm bạn có thể ăn. Hạn chế này có thể cắt giảm lượng calo của bạn và tiếp tục thúc đẩy giảm cân.

Mặc dù một quả trứng nhanh chóng sẽ giúp bạn giảm cân, kết quả tổng thể của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như trọng lượng của bạn bắt đầu, chiều cao, tuổi tác, giới tính và tổng lượng thức ăn.

Ví dụ, một người có trọng lượng ban đầu cao hơn nên mong đợi để mất chất béo hơn ai đó ở một trọng lượng ban đầu thấp hơn.

Điều đó nói rằng, hầu hết mọi người cho rằng họ bị mất 5-10 pound (1,4-2,7 kg) trong 3-5 ngày.

Tóm tắt Một nhanh trứng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách hạn chế calo và thúc đẩy ketosis - một trạng thái trao đổi chất trong cơ thể mà bạn sử dụng xeton như một nguồn nhiên liệu.

Lợi ích của một quả trứng nhanh

Cho đến nay, trứng nhanh chưa được nghiên cứu một cách khoa học.

Sau đây lợi ích là những gì bạn có thể mong đợi từ sau một thời gian ngắn, hạn chế chế độ ăn ketogenic khuyến khích trứng ăn.

Hãy ghi nhớ rằng một quả trứng chỉ nhanh chóng kéo dài 3-5 ngày, do đó bạn có thể không nhận được những lợi ích đầy đủ của một chế độ ăn ketogenic thông thường.

Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể mong đợi:

Có thể giảm sự thèm ăn

Một quả trứng nhanh chóng khuyến khích ăn trứng, mà được biết là có rất điền ( 7 ).

Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn trứng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều đó có thể dẫn đến tiêu thụ ít calo mỗi ngày và có thể sẽ thúc đẩy giảm cân ( 8 , 9 , 10 ).

Trứng được điền bởi vì họ giàu protein.

Nghiên cứu chỉ ra rằng một lượng protein cao có thể giúp nâng cao trình độ của hormone thúc đẩy viên mãn, chẳng hạn như peptide YY (PYY), GLP-1, và CCK, đồng thời giảm mức độ hormone ghrelin đói thúc đẩy ( , 12 ).

Bên cạnh là hàm lượng protein cao, một quả trứng nhanh là một loại chế độ ăn ketogenic, mà một số nghiên cứu đã tìm thấy là làm đầy hơn tiêu chuẩn ít chất béo, ăn kiêng (có hàm lượng calo thấp 2 ).

Có thể giúp bạn giảm cân

Một nhanh trứng là một chế độ ăn uống rất hạn chế ngắn hạn mà hạn chế lựa chọn thực phẩm của bạn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng hạn chế số lượng và sự đa dạng của các loại thực phẩm đã được phê duyệt một cách tự nhiên làm giảm của bạn lượng calo hàng ngày ( 13 ).

Kế hoạch chế độ ăn uống cũng dựa trên nguyên tắc ketogenic, có thể thúc đẩy ketosis.

Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn ketogenic có thể giúp bạn giảm béo, duy trì khối lượng cơ bắp, kiềm chế sự thèm ăn, và cải thiện các dấu hiệu của bệnh, chẳng hạn như đường cao máu, triglyceride, và mức cholesterol ( 2 , 14 , 15 , 16 ).

Tuy nhiên, một quả trứng nhanh chỉ kéo dài 3-5 ngày, mà có thể không có đủ thời gian để bạn có thể đạt được ketosis. Trong một số trường hợp, nó có thể mất một tuần hoặc lâu hơn để đạt được trạng thái này.

Có thể thúc đẩy Belly Fat Loss

mỡ bụng, hoặc mỡ nội tạng, là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch, tiểu đường, và bệnh mãn tính khác.

Chế độ ăn ketogenic như nhanh trứng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo bụng hơn chế độ ăn ít chất béo.

Trong một nghiên cứu, người lớn sau một chế độ ăn ketogenic mất tổng nhiều mỡ béo và bụng so với những người ăn kiêng ít béo - mặc dù ăn nhiều hơn 300 calo mỗi ngày ( 6 ).

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người phụ nữ theo một chế độ ăn ketogenic mất trung bình 21,2% chất béo nội tạng - so với giảm 4,6% ở những phụ nữ trên một chế độ ăn uống nhiều chất xơ, ít chất béo ( 17 ).

Tuy nhiên, như một quả trứng chỉ nhanh chóng kéo dài một vài ngày, nó không rõ ràng bạn sẽ mất bao nhiêu mỡ bụng.

Có thể giảm sức đề kháng Insulin

Kháng insulin xảy ra khi cơ thể của bạn không đáp ứng đúng với insulin, một hormone điều chỉnh lượng đường trong máu.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ketogenic có thể làm giảm đề kháng insulin , do đó có thể cải thiện khả năng của cơ thể của bạn để kiểm soát nồng độ đường trong máu.

Trong một nghiên cứu nhỏ, 2 tuần, những người bị bệnh tiểu đường type 2 người theo một chế độ ăn ketogenic giảm đề kháng insulin của họ bằng 75% ( 18 ).

Trong các nghiên cứu khác, các đại biểu với bệnh tiểu đường type 2 trên một chế độ ăn ketogenic đã có thể hoặc là giảm hoặc ngưng dùng thuốc của họ đái tháo đường (hoàn toàn 19 , 20 ).

Mặc dù sau một quả trứng nhanh tạm thời có thể làm giảm đề kháng insulin, những thay đổi dài hạn phải được thực hiện để thúc đẩy kết quả tiếp. Nếu bạn có loại 1 hoặc ĐTĐ týp 2, nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện một quả trứng nhanh, vì nó có thể gây nguy hiểm.

Tóm tắt Một nhanh trứng có thể mang lại lợi ích tương tự như chế độ ăn thông thường ketogenic, bao gồm trọng lượng và mất chất béo bụng, cũng như giảm cảm giác ngon miệng và kháng insulin. Tuy nhiên, nghiên cứu về ăn chay trứng đặc biệt là không có.

Rủi ro tiềm năng và tác dụng phụ

Một quả trứng nhanh đi kèm với một vài tác dụng phụ tiềm năng dành cho người lớn khỏe mạnh.

Nếu bạn là người mới đến ketogenic chế độ ăn, bạn có thể trải nghiệm cúm keto , đó là do cơ thể bạn thích nghi với xeton như một nguồn năng lượng thay vì glucose ( 21 ).

Triệu chứng thường gặp bao gồm tăng đói, khó chịu, năng lượng thấp, các vấn đề giấc ngủ, buồn nôn, chức năng tinh thần nghèo, suy nhược, đau đầu, và hơi thở xấu ( 21 ).

Hầu hết các triệu chứng là tạm thời và sẽ biến mất sau vài ngày ăn chay. Để giảm nguy cơ mắc bệnh cúm keto, hãy thử sau một chế độ ăn uống carb thấp trước khi bạn bắt đầu một quả trứng nhanh.

Táo bón là một tác dụng phụ có thể, như chế độ ăn uống hạn chế thực phẩm nhiều chất xơ như rau và trái cây ( 22 ).

Để giảm nguy cơ này, hãy thử uống càng nhiều nước càng tốt.

Một nhanh trứng cũng là một chế độ ăn uống ngắn hạn và không nên kéo dài hơn 3-5 ngày. Đó là bởi vì nó hạn chế nhiều nhóm thực phẩm lành mạnh đó là cần thiết cho sức khỏe tối ưu.

Sau chế độ ăn uống này quá lâu có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu bạn thường xuyên nhanh chóng, hãy xem xét uống vitamin tổng hợp để giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Mặc dù một quả trứng nhanh chóng có thể thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ có khả năng lấy lại trọng lượng khi bạn quay trở lại chế độ ăn uống thường xuyên của bạn - trừ khi bạn thực hiện lâu dài chiến lược duy trì cân nặng .

Một quả trứng nhanh là không thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, cholesterol hyper-đáp ứng, những người bị rối loạn ăn uống, và những người không có một túi mật - trừ khi được giám sát bởi một chuyên gia y tế.

Ngoài ra, ăn chay trứng - cùng với các loại khác của ăn chay - không phù hợp với phụ nữ có thai hoặc cho con bú.

Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế, nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ nhanh.

Tóm tắt Đối với một người lớn khỏe mạnh, một quả trứng nhanh đi kèm với một vài - nhưng chủ yếu là tạm thời - tác dụng phụ tiềm năng. Đừng làm theo chế độ ăn uống này lâu hơn năm ngày, vì nó đặt bạn có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng. Chế độ ăn uống này có thể không phù hợp cho một số người.

mẫu đơn

Thực đơn sau đây sẽ cho bạn cái nhìn sâu sắc vào những gì một quả trứng nhanh chóng như thế nào.

ngày Một

• Ăn sáng: một món trứng tráng trứng-pho mát làm từ 2-3 trứng, nấu trong 2-3 muỗng canh (30-45 gram) bơ hoặc dầu khác cho sức khỏe, chẳng hạn như dầu ô liu
• Snack: 1 cây gậy của chuỗi pho mát
• Ăn trưa: 2-3 trứng ác quỉ
• Snack: 2 ounces (57 gram) của một pho mát của sự lựa chọn của bạn
• Ăn tối: trứng crepe làm chỉ sử dụng 2-3 trứng, nấu trong 2-3 muỗng canh (30-45 gram) của bơ hoặc dầu khác cho sức khỏe, chẳng hạn như dầu ô liu

ngày thứ hai

• Bữa sáng: kem pho mát bánh - 2-3 trứng và 2-3 muỗng canh (30-45 gram) của pho mát kem trộn cho đến khi mịn và nấu chín trên chảo hoặc griddle với 3 muỗng canh (45 gram) bơ
• Snack: 1 ounce (28 gram) của một pho mát của sự lựa chọn của bạn
• : Ăn trưa món salad trứng - 2 quả trứng và 2 muỗng canh (30 gram) của mayonnaise
• Snack: 1 ounce (28 gram) của một pho mát của sự lựa chọn của bạn
• Ăn tối: crustless pho mát khoái khẩu được thực hiện với 2 trứng

ngày Ba

• Bữa sáng: 2 trứng chiên trong 2 thìa (30 gram) bơ với một tách trà hay cà phê đen
• Snack : 2 gậy của chuỗi pho mát
• Ăn trưa: lát còn sót lại của crustless pho mát khoái khẩu
• Snack: 1 ounce (28 gram) của một pho mát của sự lựa chọn của bạn
• Ăn tối: 2-3 trứng ác quỉ

ngày Bốn

• Bữa sáng: trứng và pho mát trứng chiên được làm từ 2-3 trứng, nấu trong 2-3 muỗng canh (30-45 gram) bơ
• Snack: 1 ounce (28 gram) của một pho mát của sự lựa chọn của bạn
• Ăn trưa: 2 trứng luộc
• Snack: 2 gậy của chuỗi pho mát
• Ăn tối: 2 bánh quế trứng - 2-3 trứng nấu chín trong một hãng sản xuất bánh quế với bơ

ngày Năm

• Bữa sáng: 3 trứng với một tách trà hoặc cà phê đen
• Snack: 1 cây gậy của chuỗi pho mát
• : Ăn trưa món salad trứng - 2 quả trứng và 2 muỗng canh (30 gram) của mayonnaise
• Snack: 1 ounce (28 gram) của một pho mát của sự lựa chọn của bạn
• Ăn tối: crustless pho mát khoái khẩu

Tóm tắt Năm ngày trứng nhanh bao gồm ăn trứng, pho mát, và các nguồn chất béo, chẳng hạn như bơ hoặc dầu.

The Bottom Line

Một nhanh trứng là một đoạn ngắn hạn, hạn chế chế độ ăn ketogenic trong đó bao gồm chủ yếu là trứng, pho mát, và bơ hoặc nguồn chất béo khác.

Nó kéo dài 3-5 ngày và có thể hỗ trợ ngắn hạn giảm cân . Tuy nhiên, nó có thể có những rủi ro tiềm ẩn như thiếu hụt dinh dưỡng - đặc biệt là nếu bạn làm theo nó lâu hơn khuyến cáo.

Mặc dù một quả trứng nhanh có thể giúp bạn phá vỡ một cao nguyên giảm cân, nó không phải là một giải pháp lâu dài. Hãy thử sau một, khỏe mạnh cân bằng chế độ ăn uống cho kết quả lâu dài.

dinh dưỡng Đọc phần này tiếp theo

Trứng Kế hoạch Chế độ ăn uống: Điều gì là phạm và Is It hiệu quả?

Tổng quan Các chế độ ăn uống trứng là một carbohydrate thấp, ít calo, nhưng chế độ ăn uống protein nặng. Đọc thêm ->

Các ketogenic Chế độ ăn uống: A mới bắt đầu Hướng dẫn chi tiết Keto

Các chế độ ăn ketogenic (hoặc chế độ ăn uống keto, cho ngắn) là một low-carb, chế độ ăn uống giàu chất béo cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Đọc thêm ->

Tại sao Trứng là một sát thủ Giảm Cân Thực phẩm

Trứnglà một trong những thực phẩm lành mạnh bạn có thể ăn. Đọc thêm ->

Một kế hoạch bữa ăn Keto Chế độ ăn uống và Menu Đó có thể chuyển đổi cơ thể của bạn

Nếu bạn thấy mình trong một cuộc trò chuyện về ăn kiêng hoặc giảm cân, rất có thể bạn sẽ nghe thấy của ketogenic, hoặc keto, chế độ ăn uống. Đọc thêm ->

7 cách đã được chứng minh để giảm cân trên Autopilot (Without Đếm calo)

“Ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn nữa.” Đọc thêm ->

Keto-Friendly Thức ăn nhanh: 9 Delicious Things You Can Eat

Chọn thức ăn nhanh mà phù hợp với chế độ ăn uống của bạn có thể là một thách thức, đặc biệt là khi sau một kế hoạch bữa ăn hạn chế như chế độ ăn ketogenic. Đọc thêm ->

Làm thế nào để giảm cân nhanh: 3 bước đơn giản, dựa trên khoa học

Có rất nhiều cáchđể mất rất nhiều trọng lượng nhanh chóng. Đọc thêm ->

Tại Mỹ, trứng được coi là một item dễ hư hỏng. Đọc thêm ->

Keto Chế độ ăn uống nguy hiểm bạn nên biết về

Một bước ngoặt mới về giảm cân cực đoan là đánh bắt trên trong một số bộ phận của Hoa Kỳ. Đọc thêm ->

Tổng quan Lòng đỏ trứng là bóng vàng lơ lửng trong trắng của một quả trứng khi bạn crack nó mở. Đọc thêm -> Bài liên quan

Trứng Kế hoạch Chế độ ăn uống: Điều gì là phạm và Is It hiệu quả?

Các ketogenic Chế độ ăn uống: A mới bắt đầu Hướng dẫn chi tiết Keto

Tại sao Trứng là một sát thủ Giảm Cân Thực phẩm

Một kế hoạch bữa ăn Keto Chế độ ăn uống và Menu Đó có thể chuyển đổi cơ thể của bạn

7 cách đã được chứng minh để giảm cân trên Autopilot (Without Đếm calo)

Keto-Friendly Thức ăn nhanh: 9 Delicious Things You Can Eat

Làm thế nào để giảm cân nhanh: 3 bước đơn giản, dựa trên khoa học

Keto Chế độ ăn uống nguy hiểm bạn nên biết về