Không Nên Lạm Dụng Ankle Brace – Bó Cổ Chân - IMSPORTS

Thời gian gần đây tôi có làm một vài hướng dẫn về việc băng bó cổ chân khi bị chấn thương. Rất nhiều người có PM hỏi riêng vì chấn thương này cơ bản là chấn thương gặp nhiều nhất trong mọi cấp độ và mọi môn thể thao ( kể cả Cờ vua ngồi rung đùi cũng có thể lật cổ chân)

Rồi thì nhiều bạn có hỏi nhờ tìm mua những món đồ hỗ trợ như băng bó cổ chân loại nào càng chắc càng tốt. Các bạn xem TV truyền hình, thấy nhiều VĐV nổi tiếng thường xuyên sử dụng Ankle Brace nên cũng muốn dùng theo, hay như nhiều bạn từng bị lật cổ chân giờ cổ chân không còn vững nữa, không dùng bó cổ chân thì không chơi thể thao được.

Ankle Brace hay cách băng bó mà tôi hướng dẫn có thể giúp các bạn tránh chấn thương rất tốt, giúp hồi phục nhanh hơn trong những trường hợp chấn thương cổ chân . Nhưng lời khuyên ở đây là không nên lạm dụng, tức là chỉ nên dùng nó trong những trận đấu căng thẳng, những buổi tập có độ khó cao, còn nếu chỉ tập chạy, đá bóng ma, tập ném bóng rổ v..v. nhẹ nhàng thì không nên dùng nhiều, vì sao ?

1. Đeo bó cổ chân tạo thói quen ỷ lại

Nhiều người không đeo bó cổ chân là không dám chơi thể thao luôn, đấy là do tâm lý sợ sệt vì quen dùng rồi. Nếu các bạn sử dụng nó quá nhiều và thường xuyên, thì tâm lý sẽ bị ỷ lại. Quan trọng hơn nữa là cơ bắp cũng sẽ ỷ lại. Cổ chân được giữ vững bởi hệ thống dây chằng – cơ , trong đó cơ bắp giữ vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng, phát lực và giữ tư thế cổ chân. Nếu đeo Ankle Brace nhiều ngày, cơ bắp ở đây sẽ ỷ lại, không được tập luyện nhiều và tự nhiên sẽ yếu đi, càng làm tăng khả năng chấn thương.

2. Sử dụng bó cổ chân ảnh hưởng tới các khớp khác – Khớp gối.

Cơ bắp – xương khớp trong cơ thể là 1 hệ thống liên hoàn có liên quan trực tiếp đến nhau. Nhiều bạn khi bị đau cổ chân lâu ngày sẽ phát hiện hoặc là chân còn lại sẽ đau mỏi dần, hoặc là vùng bắp, đùi và gối của chân đau cũng sẽ xuất hiện hiện tượng đau nhức. Đó là vì nó phải gồng gánh cho vùng bị đau.

Hệ thống 3 khớp Háng-Gối-Cổ chân là 1 sợi dây liên hoàn, nó chia nhỏ lực phản chấn trong những động tác Thể thao như chạy-nhảy và kết hợp các góc độ nhỏ để vùng Chi dưới có thể xoay, co, duỗi liên tục mà không bị chấn thương. Đấy là cấu tạo trời sinh và có lí do của nó.

Sử dụng Ankle Brace hoặc Băng bó quá nhiều sẽ làm giảm R.O.M ( Range of Motion – góc độ khớp ) của cổ chân, làm hạn chế rất nhiều các chuyển động xoay, gập, duỗi nhỏ của của chân. Khi đó các khớp còn lại mà đặc biệt là khớp gần nhất là khớp Gối sẽ phải chịu thêm lực và làm hộ phần việc của cổ chân. Mà chúng ta đều biết Cổ chân còn có thể Hồi phục tốt, chứ Gối đã chấn thương thì rất rất khó lành vì khớp Gối là 1 khớp cực kì phức tạp.

3. Thế thì phải làm thế nào ?

VĐV chuyên nghiệp ( Steph Curry luôn đeo Ankle Brace ) chơi với cường độ cao, họ buộc phải sử dụng nhưng bù lại thì cơ bắp ở cả phần chi dưới được tập luyện cực kì khoa học và chắc khỏe.

Chúng ta cũng nên như vậy. Tập luyện cơ bắp vùng chi dưới, và đặc biệt là quanh các khớp ( các cơ nhỏ ) bằng những bài tập thăng bằng, khéo léo sẽ giúp giảm thiểu khả năng chấn thương chi dưới.