Kiểm Soát Cơn Giận Thông Minh Và Những Bài Học Từ Cơn Thịnh Nộ

Blog Nhịp Sống Khỏe Kiểm soát cơn giận thông minh và những bài học từ cơn thịnh nộ

Nội dung bài viết

• Những điều chúng ta cần biết về cơn giận

• Liệu pháp nổi giận là gì?

  • Gói gọn sự thịnh nộ bên trong một căn phòng

  • Tập đếm

  • Quản lý nhịp thở

  • Đi dạo và vận động

  • Thư giãn thể chất lẫn tinh thần

  • Lặp đi lặp lại câu “thần chú” cho cơn giận

• Ta học thêm được điều gì qua những cơn giận?

Từ nhỏ, chúng ta được học cách để kiểm soát những cảm xúc thịnh nộ, những cơn nóng giận bất ngờ ập đến. Nhưng giữa cuộc sống ngày càng nhiều áp lực, đôi khi việc giải phóng những năng lượng tiêu cực còn cần thiết hơn là kiểm soát chúng. Vậy bạn đã biết đến “tuyệt chiêu” để nổi giận đúng cách chưa?

Những điều chúng ta cần biết về cơn giận

Trước tiên, ta cần hiểu cảm xúc tiêu cực dẫn đến sự tức giận là gì. Cảm xúc tiêu cực có nhiều loại – trong đó có sự tức giận – một phản ứng tự nhiên mang tính bản năng của con người đối với các mối đe dọa hoặc các tình huống không như ý… Sự tức giận là một cách để ta bộc lộ cảm xúc tiêu cực ra ngoài, thế nhưng trong một số trường hợp, những cơn tức giận thiếu kiểm soát sẽ đem đến tác hại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đồng thời có nguy cơ dẫn đến sự bất hòa trong mối quan hệ cùng những người thân xung quanh.

Để đánh giá một sự tức giận là tích cực hay tiêu cực còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố - trong đó quan trọng nhất là cách ta thể hiện và xử lý “hậu trường” sự nóng giận. Nếu nổi giận đúng cách, ta có thể vừa giải quyết được những cảm xúc tiêu cực tồn đọng, vừa giải quyết được vấn đề. Và đó là lý do mà chúng ta cần có “cẩm nang thịnh nộ” để nổi giận đúng cách.

Khi nhìn nhận về những cơn giận, các nhà tâm lý học xã hội và các chuyên gia sức khỏe tâm thần nhận thấy rằng sự tức giận cũng mang những phẩm chất có lợi, chẳng hạn như mang lại lợi ích tích cực cho việc cải thiện bản thân, giúp chúng ta đạt được mục tiêu. Khi được trải nghiệm và chấp nhận ở mức độ nhẹ đến trung bình, sự tức giận có thể giúp chúng ta tiến về phía trước một cách tích cực.

Liệu pháp nổi giận là gì?

Mặc dù các nghiên cứu về liệu pháp thịnh nộ còn cần phải được tìm hiểu thêm, song ngày càng có nhiều biện pháp can thiệp tập trung vào việc giải tỏa những sự tức giận của chúng ta. Tiến sĩ Sheri Jacobson, giám đốc lâm sàng và người sáng lập Harley Therapy cho biết rằng: “Nhiều tình trạng sức khỏe tinh thần bắt nguồn từ những cảm xúc không được thể hiện. Nếu chúng ta không dành không gian cho những cảm xúc này, thì chúng ta sẽ gặp khó khăn về tâm lý. Trong khi ngược lại, nếu chúng ta có thể giải phóng những cảm xúc đó theo những cách an toàn, thì chúng ta có thể xoa dịu chúng, giống như cách làm dịu đi những vết ngứa để ngăn chúng trở nên khó chịu hơn”.

Tác động của dịch bệnh Covid-19 cùng những sự thay đổi liên tục khiến chúng ta – dù có bình tĩnh đến mấy – cũng dễ dàng cảm thấy tức giận bởi các yếu tố từ ngoại cảnh đến tự thân. Đó là lý do mà vì sao giờ đây ta cần nghiêm túc tìm ra một liệu pháp nổi giận an toàn – hiệu quả và đúng cách.

>>> Có thể bạn quan tâm: 4 bước đánh tan cơn giận hiệu quả mà không phải ai cũng biết

Gói gọn sự thịnh nộ bên trong một căn phòng

Ông bà ta vẫn thường dặn “giận quá mất khôn”. Để tránh “mất khôn”, khi giận quá – hãy gói gọn sự thịnh nộ ấy trong một căn phòng thay vì trút lên ai khác. Hít thở sâu, la hét trong căn phòng, ném gối, đi tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng thư giãn… Những cách giải tỏa tức thời này này sẽ giúp chúng ta bình tĩnh được trong một thời gian ngắn. Hãy hiểu rằng cơn giận chỉ mang tính bộc phát và thời điểm.

Tập đếm

Tưởng rằng tập đếm chỉ là trò chơi cho trẻ con, nhưng đây lại là cách kiềm chế hiệu quả. Đếm ngược từ 10 đến 1 rồi lại đếm xuôi từ 1 đến 10. Nếu chúng ta thực sự tức giận, hãy bắt đầu với con số 100. Trong thời gian cần thiết để đếm, nhịp tim của ta sẽ chậm lại và cơn tức giận có thể sẽ giảm dần. Một phương pháp “đánh lừa” cơn giận để tìm đến sự bình tĩnh nhanh chóng.

>>> Đừng bỏ lỡ: Vì sao nói kỹ năng quản lý cảm xúc là vô cùng quan trọng?

Quản lý nhịp thở

Hơi thở của chúng ta trở nên nông hơn và tăng tốc khi ta tức giận. Đảo ngược xu hướng đó (và sự tức giận của bản thân) bằng cách hít thở chậm, sâu từ mũi và thở ra bằng miệng trong vài phút. Chỉ sau vài phút hít thở, chúng ta sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

>>> Xem ngay: Bạn đã biết cách hít thở đúng hay chưa?

Đi dạo và vận động

Việc vận động có thể giúp làm dịu thần kinh của chúng ta và làm giảm sự tức giận. Đi dạo hoặc đạp xe không chỉ đốt calo mà còn “đốt cháy” cả cơn bốc hỏa của ta. Bất cứ thứ gì giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu huyết và nhịp thở đều tốt cho tinh thần và thể chất.

Thư giãn thể chất lẫn tinh thần

Những lúc này, việc ngồi xuống hít thở, vươn vai, xoay cổ, giãn cơ lại đem đến hiệu quả bất ngờ. Luyện tập thư giãn từng nhóm cơ một. Khi chúng ta căng cơ rồi lại thả lỏng, hãy thở chậm và điều chỉnh nhịp thở một cách có chủ đích.

Lặp đi lặp lại câu “thần chú” cho cơn giận

Tìm một từ hoặc cụm từ giúp bản thân bình tĩnh và tập trung lại. Hãy lặp đi lặp lại từ đó với bản thân khi cơn giận đang ở mức báo động ví dụ như: “Hãy bình tĩnh”, “hít thở nào”, “cơn giận rồi sẽ qua nhanh thôi”.

Ta học thêm được điều gì qua những cơn giận?

Việc giải tỏa năng lượng tiêu cực của cơn giận đem lại một số lợi ích nhất định. Sự tức giận có thể xuất phát từ cảm giác bất lực và thiếu kiểm soát tình huống. Tìm cách xoa dịu cơn tức giận, dù chỉ trong thời gian ngắn, có thể giúp chúng ta cảm thấy như đang tìm lại cảm xúc của mình. Kết quả là ta có thể cảm thấy được trút đi gánh nặng và sự phiền não từ những cơn giận nhiều hơn, cũng như sẵn sàng giải quyết tình huống này một lần nữa trong tâm trí bình tĩnh và hoàn toàn tỉnh táo. Thêm vào đó, xã hội không phải lúc nào cũng sẵn sàng đón nhận những cơn nóng giận từ chúng ta, việc tự trút bỏ cơn giận một cách kín đáo cũng giúp ta xả đi năng lượng tiêu cực một cách chủ động an toàn thay vì trút giận lên ai đó hoặc châm ngòi cho một cuộc bất hòa lớn hơn sắp đến.

Giận dữ là một cảm xúc bình thường mà mọi người đều có thể trải qua trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu thấy cơn tức giận của mình chuyển sang những biểu hiện tiêu cực như gây hấn hoặc bộc phát, bạn cần tìm những cách lành mạnh để giải quyết cơn giận. Nếu những mẹo này không hữu ích và ta cần những phương pháp mạnh hơn để giải tỏa cơn giận, hoặc khi ta cảm thấy khó khăn trong việc kiềm chế cảm xúc… đây là dấu hiệu cảnh báo cho việc cần tìm đến chuyên gia để có một hướng giải quyết phù hợp. Bởi lẽ, các yếu tố tiềm ẩn từ những cơn giận có thể là cảnh báo cho những vấn đề khác nghiêm trọng hơn về sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

>>> Xem thêm:

• Bỏ túi cách chuyển hóa năng lượng tiêu cực thành tích cực ngay thôi

• 9 bí quyết giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

• Làm thế nào để suy nghĩ tích cực giữa thế giới ảo đầy thị phi?

Nhận tư vấn miễn phí về gói bảo hiểm phù hợp Hãy để lại thông tin bên dưới, chuyên viên tài chính Prudential sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất * Là các thông tin bắt buộc Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

* Là các thông tin bắt buộc

Nhập thông tin của bạn

Họ và Tên Country Số điện thoại Địa chỉ email

Nơi sinh sống

Nơi sinh sống Nơi sinh sống Hà Nội TP Hồ Chí Minh An Giang Bà Rịa - Vũng Tàu Bắc Giang Bắc Kạn Bạc Liêu Bắc Ninh Bến Tre Bình Định Bình Dương Bình Phước Bình Thuận Cà Mau Cao Bằng Cần Thơ Đà Nẵng Đắk Lắk Đắk Nông Điện Biên Đồng Nai Đồng Tháp Gia Lai Hà Giang Hà Nam Hà Tĩnh Hải Dương Hải Phòng Hậu Giang Hòa Bình Hưng Yên Khánh Hòa Kiên Giang Kon Tum Lai Châu Lâm Đồng Lạng Sơn Lào Cai Long An Nam Định Nghệ An Ninh Bình Ninh Thuận Phú Thọ Phú Yên Quảng Bình Quảng Nam Quảng Ngãi Quảng Ninh Quảng Trị Sóc Trăng Sơn La Tây Ninh Thái Bình Thái Nguyên Thanh Hóa Thừa Thiên Huế Tiền Giang Trà Vinh Tuyên Quang Vĩnh Long Vĩnh Phúc Yên Bái

Bằng việc đánh dấu vào ô ngay cạnh bên, Tôi xác nhận đã đọc, hiểu và biết rõ Chính Sách Bảo Mật Thông Tin của Prudential và đồng ý để Prudential liên hệ cho mục đích tư vấn, tiếp thị, giới thiệu sản phẩm, quảng cáo và khuyến mại như quy định chi tiết tại Chính Sách Bảo Mật Thông Tin.

Gửi thông tin

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-CUỘC SỐNG BÌNH AN

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-TƯƠNG LAI TƯƠI SÁNG

Bài viết mới nhất

Giảm stress

Không đợi đến 40, “khủng hoảng tuổi trung niên” đã tìm đến giới trẻ

Chuyện thật tưởng đùa: Ngày càng nhiều bạn trẻ xuật hiện dấu hiệu khủng hoảng tuổi trung niên sớm, không chỉ ở U40-U50 như nhiều người lầm tưởng

Giảm stress

8 cách khóc nhanh nhất để giảm stress hiệu quả: Bạn đã biết?

Gợi ý cho bạn cách để khóc nhiều và nhanh, giảm stress là thành thật với cảm xúc của mình, hít thở thật sâu, viết cảm xúc ra giấy, tâm sự với người thân,...

Giảm stress

Khủng hoảng hiện sinh là gì – và tại sao Gen Z bước vào nó từ tuổi 20?

Hiểu rõ khủng hoảng hiện sinh là gì & lý do mà Gen Z dễ rơi vào trạng thái tâm lý này, giúp bạn vượt qua dễ dàng để trưởng thành và mạnh mẽ hơn trong tương lai.

Giảm stress

Chủ nghĩa khắc kỷ là gì? Nguyên lý và cách áp dụng hiệu quả

Chủ nghĩa Khắc kỷ (Stoicism hay Chủ nghĩa Stoic) là một trường phái triết học được khai sinh bởi nhà triết học Zeno vào đầu thế kỷ thứ 3 Trước Công Nguyên.

Giảm stress

Burn out là gì? Dấu hiệu cách khắc phục & phòng tránh

Burn out là gì? Burn out được WHO định nghĩa là tình trạng do căng thẳng trong thời gian dài mà không được kiểm soát tốt ở nơi làm việc. Tìm hiểu ngay.

Giảm stress

Chữa lành là gì? Các cách tự chữa lành bản thân hiệu quả

Chữa lành là gì? Là quá trình khôi phục trạng thái cân bằng về tinh thần, cảm xúc và thể chất sau tổn thương, khó khăn trong cuộc sống. Xem cách chữa lành!

Giảm stress

Staycation là gì? 9 ý tưởng để bạn tận hưởng Staycation

Staycation là gì? Là xu hướng du lịch tại chỗ, tận hưởng kỳ nghỉ ngay trong thành phố bạn đang sống. Xem thêm cách lên kế hoạch nghỉ dưỡng thú vị, tiết kiệm!

Giảm stress

10 dấu hiệu trầm cảm sau sinh và cách điều trị hiệu quả

Dấu hiệu trầm cảm sau sinh gồm có cơ thể suy nhược, tâm trạng buồn bã kéo dài, thường xuyên cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực, rối loạn giấc ngủ,... Xem ngay!

Giảm stress

11 cách xếp đồ vào vali & balo du lịch siêu gọn gàng

Các cách xếp đồ vào vali và balo đi du lịch gọn gàng gồm cuộn quần áo, xếp đồ cùng móc treo, sử dụng túi chân không,... Tìm hiểu chi tiết trong bài sau.

Giảm stress

Du lịch hè gia đình: Top Lưu ý và Gợi ý thú vị

Hè này cả nhà mình nên đi đâu và cần lưu ý những gì để chọn được địa điểm phù hợp? Mời ba mẹ đọc ngay các gợi ý dưới đây nhé!

Giảm stress

Khủng hoảng tâm lý là gì? 10 cách giữ tâm lý ổn định hiệu quả

Khủng hoảng tâm lý là gì? Là trạng thái căng thẳng, lo âu khi một người gặp phải 1 sự kiện/ tình huống bất ngờ nào đó vượt quá khả năng xử lý của bản thân.

Giảm stress

Overachiever - khi cố quá thành quá cố

Overachiever là những người làm việc rất nỗ lực. Họ thường sẽ là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo và sợ thất bại, nên thường đặt ra mục tiêu xa tầm với.

Giảm stress

Emotional Eating - Khi ta ăn vì… buồn

Nếu bạn đang ăn chỉ để khỏa lấp nỗi buồn, ăn vì quá hưng phấn, ăn khi cơ thể không cảm thấy đói,… thì có thể bạn đang mắc phải chứng Emotional eating.

Giảm stress

1001 nỗi sợ ngày tết của giới trẻ

6 nguyên nhân sau đây bóc mẻ hiện tượng “sợ Tết” của một bộ phận người trẻ hiện nay. Liệu bạn có nằm trong số đó và làm cách nào để vượt qua cảm giác này?

Giảm stress

Làm gì khi một năm qua “chưa làm được gì”?

Những ngày cuối năm cũng là dịp tổng kết “thành tựu” xem 365 ngày vừa qua ta đã làm gì, để rồi giật mình nhận ra ta vẫn là một chú “báo…đời chưa làm gì ra hồn.

Giảm stress

Burnout là gì? Cách vượt qua tình trạng kiệt sức công việc

Job burnout là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và giải pháp cho vấn đề này là gì? Cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau để có cho mình câu trả lời phù hợp.

Giảm stress

Stress là gì? Dấu hiệu bạn bị stress trong công việc

Bạn có biết stress là gì và dấu hiệu của nó? Hãy tìm hiểu về stress trong công việc và cách đối phó hiệu quả với nó trong bài viết này.

Giảm stress

Giảm áp lực học tập: Cách giảm stress cho Học sinh sau thi

Tìm hiểu cách giảm stress cho học sinh sau kỳ thi tốt nghiệp và cách giảm áp lực học tập với các phương pháp khoa học.

Giảm stress

12 loại thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả

Khi nhắc đến stress, phần lớn mọi người đều ngầm hiểu đó là tình trạng căng thẳng kéo dài.

Giảm stress

Đối thoại hay cách tìm lối ra cho những cảm xúc dồn nén

Cảm xúc dồn nén có thể gây ra tác hại không mong muốn, vì vậy hãy chọn cách nói ra với những người bạn tin tưởng, tìm hiểu cách bày tỏ tâm tư dễ dàng ngay nhé!

Giảm stress

Hạnh phúc bằng cách an trú trong hiện tại

Sẵn sàng khởi đầu mới hạnh phúc hơn trong tương lai bằng phương pháp an trú trong hiện tại, giúp nâng cao lối sống, đem lại bình an. Tìm hiểu trong bài.

Giảm stress

Dọn dẹp tâm trí để an vui mà sống

Những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy làm sao để chuyển hóa chúng thành năng lượng tích cực? Xem ngay!

Giảm stress

10 lợi ích của việc nuôi thú cưng không phải ai cũng biết

Nuôi thú cưng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người như cải thiện tâm trạng, kiểm soát huyết áp, tạo cảm giác an toàn,...

Giảm stress

Để đời luôn có nghĩa dẫu ta thất nghiệp

Nên làm gì khi lâm vào tình trạng thất nghiệp? Bạn cần giữ tâm lý thoải mái, tìm công việc tạm thời, sắp xếp các vấn đề cuộc sống,... Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác bất an thường trực?

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác bất an thường trực? Bạn nên liệt kê những điều tự tin về bản thân, trân trọng điều tích cực,... Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Đã đến lúc ta nên sống “ổn” với cảm giác không ổn tại nơi làm việc

Chăm sóc sức khỏe tinh thần trước những bất ổn trong công việc là chuyện thường thấy. Vậy làm thế nào để luôn giữ được tinh thần lạc quan để làm việc hiệu quả?

Giảm stress

Chúng ta không cô đơn như mình nghĩ

Chúng ta không cô đơn như mình nghĩ vì xung quanh luôn có gia đình, bạn bè sẵn sàng giúp đỡ và nền tảng tài chính vững chắc khi biết đầu tư sớm. Tìm hiểu ngay!

Giảm stress

Sơ cứu tâm lý chớm khủng hoảng

Chúng ta thường chỉ chú ý đến chữa trị tâm lý khi dấu hiệu khủng hoảng xuất hiện, khác với việc ưu tiên sơ cứu và chữa trị tổn thương thể chất từ khi chớm nở.

Giảm stress

Áp dụng triết lý "vật cực tất phản" để cuộc sống thảnh thơi

“Vật cực tất phản” là triết lý phổ biến, đóng vai trò quan trọng, được người Trung Hoa xem là “kim chỉ nam” để đạt được cuộc sống cân bằng, thảnh thơi,...

Giảm stress

Cải thiện sức khỏe tinh thần ngay với 9 bí quyết sau

Đọc và áp dụng những thói quen này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn mỗi ngày. Tìm hiểu ngay...

Giảm stress

Liệu pháp chữa lành tâm trạng bằng màu sắc

Bạn đang gặp vấn đề tâm lý nhưng chưa tìm được giải pháp phù hợp. Vậy thì đừng bỏ qua liệu pháp chữa lành tâm trạng bằng màu sắc trong bài viết dưới đây.

Giảm stress

Đọc ngay nếu bạn được mệnh danh là “não cá vàng”

Gợi ý bí quyết rèn luyện trí nhớ để cải thiện và phát huy hết khả năng của não bộ như rèn luyện nếp sống ngăn nắp, ghi chép công việc hàng ngày,... Xem ngay!

Giảm stress

Điều kỳ diệu từ 5 phút thư giãn

Với những gợi ý sau đây, bạn sẽ tái tạo được năng lượng và tâm trạng tích cực để khởi động lại chế độ làm việc hiệu quả chỉ trong vòng 5 phút đấy...

Giảm stress

Các bước thanh lọc tâm trí sau một năm chăm chỉ

Sau một năm làm việc chăm chỉ, tâm trí của chúng ta ít nhiều đều phải chịu đựng những căng thẳng từ công việc và cuộc sống...

Giảm stress

Làm sao để dễ ngủ? 22 cách ngủ ngon, ngủ sâu dễ áp dụng

Tham khảo một số cách giúp ngủ ngon, sâu giấc dễ làm như: hạn chế ngủ ngày, chọn tư thế ngủ thoải mái, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, tập thể dục nhẹ nhàng,...

Giảm stress

Nhà bừa bộn khiến tâm lý bất ổn. Bạn tin không?

Nếu không gian nhà ở của bạn thường xuyên trong tình trạng bừa bộn, hỗn loạn, chắc chắn trầm cảm sẽ tìm...

Giảm stress

Vượt qua khủng hoảng tuổi 50

Vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên dễ dàng khi bạn lưu lại các gợi ý hữu ích như học cách chia sẻ với mọi người xung quanh, dành thời gian cho bản thân...

Giảm stress

4 bước đánh tan cơn giận

Việc giữ bản thân mình tránh khỏi những cơn giận dữ chưa bao giờ là dễ dàng. Cho dù bạn là người giỏi kiềm chế để cảm xúc nóng giận không bộc lộ ra ngoài...

Giảm stress

Nhạc sóng não là gì? Lợi ích kỳ diệu & cách sử dụng an toàn

Nhạc sóng não là gì? Là loại nhạc sử dụng tần số cao tác động lên sóng não giúp cân bằng cảm xúc, tinh thần, từ đó nâng cao sức khỏe và hiệu suất làm việc.

Giảm stress

4 mách nhỏ để sống vui hơn mỗi ngày

Bạn có thể sống vui hơn mỗi ngày thông qua việc nuôi dưỡng tinh thần lạc quan bằng cách viết nhật ký, nuôi thú cưng, luyện tập thể thao. Xem chi tiết ngay!

Giảm stress

Lợi ích của việc chia sẻ công việc nhà đối với gia đình

Bạn có biết rằng chia sẻ công việc nhà không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng mà còn có nhiều lợi ích khác? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé