[KIẾN THỨC] TOP 10 Thực Phẩm Làm Đẹp Da Tốt Nhất

Khi nhắc đến làm đẹp da, hẳn ai cũng nghĩ rằng phải bôi kem dưỡng, serum hay đi spa đắp mặt nạ.

Nhưng ít người biết rằng chế độ dinh dưỡng cũng đóng một phần quan trọng không kém trong công cuộc chăm sóc da cũng như cơ thể.

Trong bài này, mình xin đem tới cho các bạn một khía cạnh trong việc chăm sóc da từ bên trong với top 10 thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay.

Nội dung chính

• 1. Sự ảnh hưởng của thực phẩm đối với làn da
• 2. Nên ăn gì để hết mụn?
• 3. Lời khuyên về việc chọn lựa thực phẩm để cho da đẹp hơn
•  TOP 10 Thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay
• 1. Mỡ cá
• 2. Bơ
• 3. Quả óc chó
• 4. Hạt hướng dương
• 5. Khoai lang
• 6. Bông cải xanh
• 7. Cà chua
• 8. Đậu nành
• 9. Trà xanh
• 10. Trái cây chứa vitamin C
• Kết luận

1. Sự ảnh hưởng của thực phẩm đối với làn da

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, giúp cơ thể chuyển hoá năng lượng, thúc đẩy sản sinh collagen, kiểm soát độ pH và các lợi khuẩn kháng viêm cho da, giúp da lúc nào cũng khỏe mạnh, hồng hào.

“We are what we eat” được hiểu là bạn ăn như thế nào thì cơ thể sẽ phản ánh ra bên ngoài cơ thể như thế đấy, biểu hiện rõ ràng nhất là qua da.

Nếu bạn hấp thụ những thực phẩm có hại như: dầu mỡ, đồ cay nóng, đồ ngọt,… sẽ gây nổi mụn, nhiệt miệng, viêm ngứa da và dẫn đến lão hóa da.

Có rất nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng việc hấp thu đồ ngọt hoặc các thực phẩm nóng sẽ dễ gây nên tình trạng lão hóa da, đây cũng là nguyên nhân gây nên lão hóa da ở rất nhiều chị em phụ nữ.

Xem thêm: 2 lời khuyên trong việc chống lão hóa và bảo vệ vùng da mắt

Nếu để ý kỹ, thì những người có làn da đẹp và hồng hào thì họ luôn rất thích ăn rau sống hoặc các thực phẩm tươi mát.

2. Nên ăn gì để hết mụn?

Nguồn: Chang Skincare

3. Lời khuyên về việc chọn lựa thực phẩm để cho da đẹp hơn

Thực phẩm thật sự đóng vai trò quyết định đến sức khỏe cũng như độ tươi trẻ của da, vì vậy để sở hữu một cuộc sống khỏe đẹp, thì hãy lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý.

Kết hợp cùng chế độ sinh hoạt khoa học, tập thể dục và uống nhiều nước, bổ sung khoáng chất và vitamin tốt nhất cho da.

Dưới đây là những lời khuyên giúp các bạn lựa chọn được nhóm thực phẩm tốt cho da:

• Nhóm thực phẩm làm mềm da:

Các thực phẩm chứa lipid như: đậu phộng, bơ, dầu cá, quả khô….sẽ bổ sung lipid vào cơ thể, giúp lớp da dưới biểu bì mềm mại và mịn màng hơn.

Ngược lại nếu cơ thể thiếu chất này sẽ dẫn tới tình trạng da khô và nhám, lipid từ thực vật mang lại hiệu quả tốt hơn động vật.

• Nhóm thực phẩm bảo vệ da

Vitamin A và vitamin C là 2 chất cấu thành lên màng chắn bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời.

Hai chất này có trong các loại trái cây như : cam, chanh, cà chua, bưởi, rau xanh,…

• Nhóm thực phẩm săn chắc da:

Protein có trong (trứng, tôm, cua, cá, sữa) có tác dụng quyết định độ săn chắc co da, ngoài ra protein còn bổ sung tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng.

Cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng và các hoạt chất thiết yếu để thúc đẩy việc sản sinh collagen, vì thế nhóm protein là nhóm thực phẩm chính và thiết yếu với bất ai nếu muốn có làn da đẹp và khỏe mạnh.

• Nhóm thực phẩm sáng da:

Các vitamin A, E, C, B2, có trong, hạt hướng dương, sữa, cá biển, hạt điều, nho, táo khô… sẽ cải thiện sắc tố da, nhờ chứa nhiều vitamin.

Đặc biệt trong hạt hướng dương chứa rất nhiều vitamin E, tuy nhiên đừng ăn quá nhiều vì chúng chứa chất béo gây tăng cân.

• Nhóm thực phẩm chống lão hóa:

Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất diệp lục chống lão hóa, giúp cơ thể chống lại cũng như cải thiện sức khỏe bệnh tim mạch, mỡ trong máu, bệnh ung thư..

Hãy ăn rau mỗi ngày ít nhất là 1 đĩa rau xa lách, rau dền, bông cải… để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

Xem thêm: [REVIEW] TOP 10 Sản phẩm chống lão hóa cho da tuyệt vời

• Nhóm thực phẩm chống sẹo:

Nhắc đến sẹo, người ta sẽ nghĩ đến chiết xuất nghệ, rau má được điều chế thành những tuýp sản phẩm giúp làm mờ sẹo.

Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ giảm cân, trị vết loét dạ dày, làm thuốc bổ tái tạo hồng cầu, mang đến một làn da hồng hào.

Đặc biệt, trong nghệ có chứa chất curcuminoid, có tính oxy hóa, khử các gốc tự do độc hại giảm tiến trình lão hóa, phòng chống bệnh tim mạch, giúp thanh nhiệt, kích thích tế bào tổng hợp collagen.

Xem thêm: [REVIEW] Kem trị mụn Decumar cho da bị thâm, sẹo

 TOP 10 Thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay

1. Mỡ cá

Cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt vùng mỡ cá là nơi chứa các dưỡng chất tự nhiên như: Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E.

Omega 3 còn là một dưỡng chất tuyệt vời, giải quyết được những vấn đề về lão hóa, sẹo mụn. Đặc biệt hơn Omega 3 giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm miễn, hỗ trợ điều trị mụn, tạo ra màng chắn bảo vệ da dưới tác động của tia UV.

Trong mỡ cá còn chứa một lượng kẽm, khoáng chất quan trọng để giúp da sản sinh tế bào, thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, và làm giảm quá trình làm lành vết thương.

Axit Omega 3 có tác dụng cải thiện độ đàn hồi của da, loại bỏ các vết sừng mang, dưỡng ẩm mang lại một làn da tươi trẻ và hồng hào hơn.

2. Bơ

Quả bơ từ lâu đã được coi là loại thực phẩm chống lão hóa và làm đẹp da, mượt tóc, nhiều bạn vẫn thường dùng bơ làm mặt nạ mặt và tóc để cung cấp độ ẩm và làm sáng da.

Trong bơ chứa nhiều chất xơ và vitamin khoáng như vitamin B, K, E, C là những vitamin đem lại độ tươi trẻ cho da. Vitamin E,C là chất chống oxy hóa mạnh rất quan trọng trong hệ thống miễn dịch và bảo vệ da.

Những vitamin chứa trong trái bơ có tác dụng bảo vệ làn da, làm giảm quá trình oxy hoá, thúc đẩy tái tạo collagen. Ngoài ra bơ cũng là thực phẩm tốt được sử dụng để cải thiên cân nặng giảm cảm giác thèm ăn.

3. Quả óc chó

Nói về tác dụng chống oxy hóa phải kể đến quả óc chó, có chứa gấp đôi hàm lượng axit béo Omega 3, tinh dầu, khoáng chất, chất xơ…. và protein.

Trong 30g quả óc chó chứa 2,5g Omega 3,4g protein và 2g chất xơ cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp no lâu giảm cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả giảm cân.

Ngoài ra, trong hạt óc chó rất giàu vitamin B và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại sản sinh các gốc tự do, ngăn ngừa và cải thiện mọi dấu hiệu của lão hóa.

Nên bổ sung quả óc chó vào bữa ăn hàng ngày để có được một làn da sáng, đặc biệt khi cơ thể bước sang giai đoạn chịu mọi tác động xấu của tuổi tác.

Quả óc chó đã chứng minh được công dụng làm đẹp của mình trong các thương hiệu mỹ phẩm, trang điểm, chăm sóc da, tóc từ chiết xuất quả óc chó để giữ một làn da khỏe mạnh một mái tóc dài bóng mượt.

4. Hạt hướng dương

Ẩn trong hình dáng nhỏ bé, nhưng lại chứa rất nhiều lợi ích trong việc bảo vệ hệ tim mạch và tốt cho da.

Trong hạt hướng dương rất giàu hàm lượng vitamin E và Folate, chỉ với ¼ cốc hạt hướng dương là bạn đã cung cấp 60% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Vitamin E trong hạt hướng dương, giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do các bệnh tim mạch, giúp trung hòa các gốc tự do bảo vệ tế bào não chống lại viêm và sưng.

Ngoài ra, hạt hướng dương chứa nhiều selen một dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể, theo nghiên cứu selen chứa chức năng chống oxy hóa và giúp giảm viêm sưng tấy.

5. Khoai lang

Khoai lang, được biết đến với hiệu quả giảm cân, giúp no lâu giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra khoai lang còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da.

Việc tổng hợp collagen sẽ diễn ra tốt hơn với vitamin C, loại vitamin này còn có tác dụng chống viêm, giảm thiểu các vấn đề về mụn trứng cá, giúp cải thiện sẹo mụn, kích thích các tế bào liên kết giúp vết thương mau lành.

Khoai lang là loại củ rất giàu vitamin A, C, E tốt cho tóc và da, trong vitamin E sẽ có khả năng tăng sự phát triển của chân tóc ở những người có tình trạng rụng tóc nhiều, ngoài ra đây được coi là “khắc chế” lão hóa da.

Trong khoai lang còn chứa Beta-carotene một dưỡng chất được tìm thấy trong cam và cà rốt, giúp giữ cho làn da được khoẻ mạnh bảo vệ da như một loại kem dưỡng da chống nắng tự nhiên.

Xem thêm: TOP 5 Viên uống bổ sung Collagen tốt nhất hiện nay cho da 

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh có nhiều vitamin C, E và khoáng chất giúp bảo vệ sức khoẻ và cải thiện vóc dáng.

Trong bông cải xanh cũng chứa lutein, caroten có tác dụng bảo vệ da khỏi quá trình oxy hoá giảm thiếu các tình trạng da bị khô và nhăn.

Sulforaphane đươc tìm thấy trong bông cải xanh, được xem như là một chất chống ung thư rất tốt, đồng thời bảo vệ da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời.

Bên cạnh đó sulforaphane có thể duy trì, bảo vệ được hàm lượng collagen trong da của bạn.

Xem thêm: [KIẾN THỨC] Lợi ích của collagen mang lại cho da

7. Cà chua

Không quá xa lạ, hầu như cà chua luôn được coi là thực phẩm trang trí bổ sung cho bữa ăn thêm đẹp mắt.

Ngoài ra, cà chua còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một loại vitamin không thể thiếu có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân từ tia UV, đồng thời kích thích tế bào sản sinh collagen.

Trong cà chua có chứa lycopene, khoáng chất giúp chống oxy hóa mạnh bảo vệ làn da khỏi ánh sáng mặt trời, làm dịu da và kháng viêm rất tốt với những bạn có làn da nhạy cảm.

Việc đắp mặt nạ trái cà chua, giúp cải thiện độ ẩm, se khít lỗ chân lông, làm săn da mặt và sáng da.

8. Đậu nành

Đậu nành, từ lâu đã được coi như một dưỡng chất tuyệt vời trong việc làm đẹp da và cải thiện vòng 1.

Trong đậu nành có chứa hợp chất axit béo phytoestrogen, Omega 6 và 3 cùng vitamin D, B giúp cải thiện sức khỏe, làn da và vóc dáng.

Đậu nành, được áp dụng trong thực phẩm như sữa, giúp xóa đi vết thâm trên da mặt, giảm thiểu mụn đầu đen, dưỡng ẩm, mờ nếp nhăn, kích thích tuần hoàn máu mang lại cho da sắc hồng tự nhiên.

Mách nhỏ: nếu các bạn chịu khó rửa mặt thường xuyên với sữa đậu nành không đường pha loãng với nước ấm kết hợp cùng mát-xa nhẹ nhàng, chỉ sau 3 tuần sẽ cảm giác được độ sáng, căng mịn như da em bé.

Ngoài ra, sữa đậu nành còn có công dụng làm nước xả tóc, chỉ cần mát-xa từ 5-10 phút kiên trì sử dụng sẽ mang lại độ dày và bóng mượt cho tóc.

9. Trà xanh

Trà xanh cũng chứa rất nhiều vitamin B, E là hợp chất bảo vệ da giúp duy trì sản xuất collagen, làm tăng độ đàn hồi, có tác dụng hydrat hóa nuôi dưỡng và làm dịu các vùng kích ứng.

Chất EGCG (epigallocatechin gallate) trong trà xanh là những chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự nhiên gây ra các nếp nhăn dưới tác động của tuổi tác, làm đều màu da.

Ngoài ra Polyphenol trong trà giúp tăng tốc độ luân chuyển tế bào, khôi phục nang tóc bị hư.

Bên cạnh đó, trà xanh đóng vai trò như một chất làm dịu da nhờ đặc tính chống viêm.

Rất nhiều thương hiệu mỹ phẩm chăm sóc da, đều đưa chiết xuất trà xanh vào bảng thành phần vì độ hữu dụng cũng như công dụng mà nó mang lại.

10. Trái cây chứa vitamin C

Vitamin C rất quan trọng cho da, từ lâu đã được coi là dưỡng chất chống lão hóa.

Vitamin C vốn đã có sẵn trong cơ thể người đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tế bào sản sinh và tái tạo collagen.

Nhưng vì là dưỡng chất vốn có theo thời gian vẫn sẽ bị hao hụt nếu cơ thể không được bổ sung.

Dưới đây là 6 loại trái cây chứa Vitamin C nhiều nhất:

Cà chua

Ổi

Kiwi

Dâu tây

Cam

Các loại bí

Kết luận

Hãy bắt đầu làm quen với những chế độ dinh dưỡng lành mạnh từ cá và trái cây hạn chế dung nạp các thực phẩm nặng như, thức ăn nhanh, đồ ăn chiều dầu và tinh bột.

Nên bắt đầu với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, tránh các đồ ăn chiên xào và bổ sung vitamin A, E, C từ cà chua, bơ và cam axit nhẹ trong vitamin C sẽ giúp dạ dày phân hủy đồ ăn tốt hơn.

Các bạn có thể bổ sung thêm nhiều trái cây chứa chất xơ, chất béo và vitamin B để có cảm giác no hơn, buổi trưa là thời điểm da tiết nhiều dầu hơn, da sẽ dễ khô lúc này vitamin B sẽ giúp bạn kiềm dầu và giữa cho da ẩm hơn.

Vào buổi tối các bạn nên bổ sung các loại củ quả và rau xanh tránh các chất vitamin C sẽ gây khó ngủ.

Hy vọng những chia sẻ trên từ việc lựa chọn thực phẩm tốt cho da, các bạn sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống khỏe đẹp hơn.

Ngoài ra bạn có thể xem thêm về những review sản phẩm chống lão hóa da như: TOP 10 Serum chống lão hóa da tốt của mình nha!

Nếu có gì thắc mắc các bạn hãy để lại bình luận bên dưới để nhận được giải đáp từ mình.