Kiểu Bơi Của Bạn Là Gì ?

Rất nhiều người khi tập bơi cảm thấy chán nản khi những lời khuyên của HLV gần như không thể giúp họ bơi tốt hơn. Mặc dù đi tập chăm chỉ nhưng pace không cải thiện, bạn luôn cảm thấy mệt đứt hơi mặc dù bơi vẫn rất chậm. Không giống như đạp xe hay chạy bộ, sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy được sự cải thiện rõ rệt, bơi là một môn vận động đòi hỏi nhiều về kỹ thuật và nếu kỹ thuật không đúng thì dù có cố gắng mấy bạn vẫn không thể tăng tốc đáng kể khi bơi, tệ hại hơn bạn còn cảm thấy bơi là một môn không thể enjoy nổi vì luôn bị uống no nước sau mỗi buổi tập.

Swim Smooth, trường phái bơi nổi tiếng hiện nay do Paul Newsome (một VĐV bơi đường trường và triathlon xuất sắc) sáng lập, đã phân tích video tập luyện của hơn 5000 VĐV từ nghiệp dư cho tới những nhà vô địch mọi cự ly để rút ra được 6 loại hình bơi phổ biến mà phần lớn những người đi bơi đều nằm trong số đó.

Để có thể cải thiện thành tích bơi của mình, trước hết bạn nên biết bạn đang bơi theo loại hình gì trong số 6 loại bơi dưới đây:

Arnie

Arnie đa số là nam, thường có thân hình to khoẻ và có nền tảng là dân thể thao (bóng đá, điền kinh,.. ) hoặc thể hình. Những người này do có nhiều cơ bắp to, thiếu độ dẻo dai linh hoạt nên khi bơi thường chân sẽ bị chìm khá sâu. Nếu cải thiện được sự cân bằng trên mặt nước thì các Arnie sẽ tiến một bước dài trong môn bơi.

Làm thế nào để biết bạn có phải là một Arnie:

• Thường rất tự tin khi ở trên cạn vì là dân thể thao nhưng lại cảm thấy tự ti thậm chí sợ hãi khi ở dưới nước, luôn cảm thấy không thoải mái khi bơi
• Bơi nhanh hơn nếu mặc wetsuit hoặc kẹp phao vào chân
• Hô hấp khó khăn khi bơi, hay ngửa mặt lên trời để thở và chỉ bơi tốt khi bơi cự ly ngắn
• Stroke Rate cao nhưng độ nổi kém
• Vai kém linh hoạt, recover tay thường rất cứng và khó khăn, khi bơi thường tay bị bắt chéo vào giữa đầu và chân thì bị cắt kéo
• Pacing kém, thường khi bơi dài hay có xu hướng lúc đầu bơi nhanh và sau đó đuối dần vì mất sức
• Tốc độ bơi trung bình thường từ 1:55 tới 2:30 / 100m nhưng khi bơi tốc độ có thể nhanh hơn.

Bambino

Bambino đa số là nữ, và gần như trái ngược với Arnie, những người này thường thấp bé nhẹ cân và không có nhiều kinh nghiệm bơi lội. Điểm yếu của những người này thường là sự phối hợp giữa các bộ phận và nếu cải thiện được nhịp độ, catch và timing sẽ giúp cho các Bambino tiến một bước dài trong môn bơi.

Làm thế nào để biết bạn có phải là một Bambino:

• Quạt tay thường khá “nhẹ nhàng”, thậm chí gần như thiếu lực.
• Cảm giác nước kém, không tì được nước và tay gần như quay tròn kiểu cối xay gió.
• Luôn khó khăn để thở vì thiếu sự hỗ trợ từ tay lead và không xoay được thân người khi bơi.
• Tay thường quạt rộng và sâu, ấn nước xuống và chủ yếu dùng lực vai để tiến về phía trước
• Nổi hơn Arnie nhưng là vì nhẹ và ít cơ hơn
• Thường gặp khó khăn khi bơi open water (biển, sông,..) vì thiếu tự tin và quạt tay gần như không có nhịp độ.
• Tốc độ bơi trung bình thường từ 1:50 – 2:30 / 100m.

Kicktastic

Tên gọi cũng đủ nói lên nhiều về những người Kicktastic, vâng, đó là những người đập chân (kick) nhiều, nhanh, mạnh nhưng tay catch thường yếu và thiếu cảm giác, đặc biệt là cảm giác tì nước. Do đập chân nhiều để nổi và tạo lực đẩy khi bơi nên những Kicktastic thường hay bị cảm giác hụt hơi hoặc thiếu oxy khi bơi dài.

Làm thế nào để biết bạn có phải là một Kicktastic:

• Đập chân mạnh và nhiều, 6 beat trở lên nhưng chủ yếu lấy lực từ đầu gối trở xuống chứ không phải từ hông.
• Người nổi nhưng không phải là vì cân bằng tốt mà là do chân đập nhiều
• Thường lại gặp khó khăn khi bơi với wetsuit hoặc phao kẹp chân
• Catch kém và cảm giác tì nước gần như không có
• Bơi khá là phẳng (như 1 cái phà), gần như không có độ xoay người (body rotation) để có được tư thế aero tốt hơn giống như 2 bên mạn thuyền.
• Do đập chân nhiều nên thở thường khó khăn, hụt hơi và đặc biệt nếu chơi 3 môn phối hợp sẽ cảm thấy mỏi chân khi đạp và chạy.
• Tốc độ bơi trung bình từ 1:35 – 2:00 / 100m

Overglider

Những người bơi kiểu Overglider thường là những người rất quan tâm tới kỹ thuật bơi của mình, tới mức ám ảnh. Họ luôn muốn bơi sao cho đẹp và thoải mái nhất có thể. Thường là các kỹ sư hoặc nhà khoa học, họ đọc rất nhiều sách và xem rất nhiều video trên Youtube với mong muốn cải thiện kỹ thuật bơi của mình. Thường thì đây là những người có stroke dài nhưng lại vươn và lướt (glide) quá lâu dưới nước nên sẽ tạo ra những điểm chết (dead-spot) trong chu kỳ quạt tay và timing của họ.

Làm thế nào để biết bạn có phải là một Overglider:

• Nếu nhìn từ trên mặt nước, các Overglider thường có những sải tay dài và khá đẹp mắt cùng với kiểu bơi nhìn có vẻ lướt và nhẹ nhàng
• Tốc độ quạt tay (Stroke Rate) thường là thấp, dưới 50 spm
• Có đoạn khựng (pause) khá rõ nếu nhìn dưới nước trong chu kỳ quạt tay
• Thiếu đoạn xoay nghiêng người ở bên không thở
• Các Overglider thường có xu hướng vươn tay lead khá dài dưới nước và khi catch nước thì lại úp lòng bàn tay xuống đáy bể, tạo ra lực phanh không cần thiết khi bơi. Tay catch thường thẳng và không tì được nước, không có lực đẩy về đằng sau mà hay đẩy xuống phía dưới.
• Overglider thường có chân đập cắt kéo khá rõ vì thiếu sự cân bằng do quá chú trọng vào việc lướt nước
• Do có stroke rate thấp và nhiều điểm chết trong chu kỳ quạt tay nên các overglider sẽ gặp khó khăn khi bơi ngoài biển, đặc biệt là khi có sóng to hoặc khi bơi đông người lúc xuất phát trong triathlon.
• Tốc độ bơi trung bình thường từ 1:30 – 2:20 / 100m

Swinger

Swinger thường là những VĐV bơi chuyên nghiệp và có nhiều kinh nghiệm cả trong bể lẫn ngoài trời và thường rất tự tin dưới nước. Điểm khác biệt lớn nhất của các Swinger là họ ít xoay người và có tay recover khá thẳng với tần số quạt tay khá cao trong khi chân lại đập khá ít. Swinger thường là kiểu bơi được các VĐV chuyên nghiệp lựa chọn khi thi đấu 3 môn phối hợp và phải bơi ngoài biển.

Làm thế nào để biết bạn có phải là một Swinger:

• Là VĐV bơi có bề dày thành tích trong thi đấu
• Bơi với nhịp độ cao và nhiều năng lượng, thường thi đấu tốt trong các cuộc thi bơi open water
• Tay vung cao và thẳng, người ít xoay và chân đập ít (2-4 beat), là kiểu bơi khá phổ biến của các VĐV elite khi thi đấu 3 môn phối hợp
• Đầu thường nổi cao, với mắt thường nhìn ra phía trước thậm chí có thể dễ dàng nhấc cả kính lên trên mặt nước để quan sát
• Do quạt tay nhanh và vội nên có thể hơi thiếu cảm giác nước
• Nếu không chú trọng cải thiện kỹ thuật stroke thì thành tích có thể đi ngang (plateau) cho dù có tập nhiều đến mấy
• Dễ bị chấn thương vai
• Tốc độ bơi trung bình từ dưới 1:00 tới 1:45 / 100m.

Smooth

Kiểu bơi cuối cùng và cũng là kiểu bơi đẹp mắt nhất, hoàn hảo nhất. Đây thường là những VĐV bơi thi đấu đỉnh cao tại bể bơi và có những động tác gần như hoàn hảo trên và dưới mặt nước. Tuy nhiên các Smooth lại có thể gặp đôi chút khó khăn khi bơi ngoài biển hoặc bơi tốc độ ở cự ly ngắn.

Làm thế nào để nhận dạng một Smooth:

• Độ nổi trên mặt nước là tuyệt vời, thân người xoay đều và tay recover với cùi chỏ nâng cao.
• Stroke dài và lướt, thường có stroke count thấp.
• Thường trông rất thoải mái khi bơi, đặc biệt là khi quan sát từ trên mặt nước sẽ có cảm giác các Smooth bơi rất dễ dàng và không mất sức nhưng vẫn đi rất nhanh và lướt.
• Do tốc độ quạt tay có thể thấp hơn so với các Swinger nên khi bơi open water sẽ gặp khó khăn đôi chút nếu có sóng lớn hoặc đông người
• Có động tác catch nước và cảm giác tì nước tốt nhất trong 6 kiểu bơi, hoàn hảo. Một quạt tay của Smooth tạo ra lực đẩy tối đa với sự hiệu quả cao nhất có thể.
• Khi quan sát phía trên mặt nước sẽ có cảm giác Smooth giống với Overglider nhưng thực tế các Smooth không hề bị khựng lại và cũng không hề lạm dụng trong việc trượt tay ra phía trước. Các động tác của họ đều nhịp nhàng và trơn tru, đó là lý do tại sao họ được gọi là Smooth và đó là đẳng cấp cao hơn Overglider rất nhiều.
• Smooth thường đập chân 6 beat và khá mạnh. Tuy nhiên không nên nhầm lẫn giữa Smooth với Kicktastic vì cả chân lẫn tay của Smooth đều rất tốt chứ không hề bị lệch.
• Tốc độ bơi trung bình từ 0:47 – 1:20 / 100m.

Trên đây là 6 kiểu bơi phổ biến và chắc hẳn sau khi đọc xong bạn cũng sẽ cảm thấy hình bóng của mình đâu đó trong những kiểu trên. Việc xác định được mình đang là kiểu nào là một bước cơ bản và quan trọng trong việc cải thiện kỹ thuật bơi của bạn. Hãy comment vào bài dưới đây và Bác Sĩ Bơi sẽ giúp bạn khắc phục các điểm yếu trong kiểu bơi của mình nhé.

Ngoài ra bạn cũng thể tham khảo bài viết về catch và pull, kỹ thuật được coi là quan trọng nhất trong bơi sải.

• Về tác giả
• Bài mới nhất

Nhiệm vụ chính của Ad ở BoiDapChay.com là đi dọn dẹp, biên tập, dịch bài, soát lỗi chính tả. Ad yêu thích cả 3 môn bơi, đạp, chạy nhưng không chơi giỏi môn nào, vì thế Ad quyết định chơi thêm một môn thứ 4 đó là triathlon. Hy vọng chăm chỉ quay tay vận may sẽ tới <3

• Chuẩn bị cho ngày thi đấu Ironman 70.3 Vietnam như thế nào?
• Chạy với Power: Công suất chạy bộ cực đại (Critical Power)
• Bài tập interval tốt nhất: Chạy bậc thang