KỸ NĂNG KIỂM SOÁT CẢM XÚC (TS Lê Thẩm Dương) - LinkedIn

Agree & Join LinkedIn

By clicking Continue to join or sign in, you agree to LinkedIn’s User Agreement, Privacy Policy, and Cookie Policy.

Sign in to view more content

Create your free account or sign in to continue your search

Sign in

Welcome back

Email or phone Password Show Forgot password? Sign in

or

By clicking Continue to join or sign in, you agree to LinkedIn’s User Agreement, Privacy Policy, and Cookie Policy.

New to LinkedIn? Join now

or

New to LinkedIn? Join now

By clicking Continue to join or sign in, you agree to LinkedIn’s User Agreement, Privacy Policy, and Cookie Policy.

Skip to main content

KỸ NĂNG KIỂM SOÁT CẢM XÚC(TS Lê Thẩm Dương)

Có phải đã có những lúc bạn đang cảm thấy vui vẻ, nhưng bất chợt bạn cảm thấy “Tôi buồn không hiểu vì sao tôi buồn” không? Hay đã bao giờ bạn bắt đầu một ngày mới cảm thấy cực kỳ yêu đời nhưng chẳng bao lâu sau, bạn không còn “chút lửa”, mất hẳn động lực làm việc chưa? Tại sao lại như vậy?

Khi bạn không quản lý cảm xúc của bạn một cách có nhận thức, não bộ của bạn sẽ “chạy tự động” và chuyển bạn vào các cảm xúc khác nhau. Tệ hơn nữa, sau một thời gian lặp đi lặp lại, nhiều cảm xúc trở thành thói quen cố hữu của bạn. Việc này giải thích tại sao nhiều người vẫn cảm thấy buồn ngủ và không tỉnh táo cho dù đã ngủ được bảy tám giờ trước đó. Hoặc có những người khi bước vào công ty, nhìn thấy núi việc chồng chất là cảm thấy nản chí và chỉ muốn bỏ việc ngay lập tức. Tất cả những thói quen cảm xúc giới hạn này đã được lập trình sẵn trong tiềm thức của bạn và do các kết nối nơ-ron tạo ra. Bây giờ thì bạn đã hiểu tại sao nhiều người than vãn là họ không quản lý được cảm xúc và cuộc sống của họ rồi chứ?

Bên cạnh đó, nhiều người cho phép những sự kiện bên ngoài chi phối cảm xúc bản thân. Ví dụ như khi hàng hóa bán chạy, họ vui vẻ, tự tin và cố gắng làm việc nhiều hơn. Khi cửa hàng ế khách, họ nản lòng, buồn phiền đến nỗi phải đóng cửa. Khi có ai đó lắng nghe họ tâm sự, khích lệ họ, họ cảm thấy phấn khởi và bắt tay vào hành động. Nhưng ngay khi có người nhận xét tiêu cực về họ, họ lại quay lại tâm trạng đau buồn và mất động lực phấn đấu lúc đầu.

Những người này có khuynh hướng “đẩy trách nhiệm”. Họ đổ thừa cho người khác hay hoàn cảnh là nguyên nhân khiến họ luôn ở trong tâm trạng tồi tệ. “Anh ta làm tôi buồn, tôi không thể làm được gì cả”, “Chuyện đó xảy ra làm tôi không còn cảm thấy tự tin nữa” hay “Sếp tôi không biết cách động viên tôi đúng mức”.

Có phải những người thành công lúc nào cũng cảm thấy lạc quan là vì họ luôn được “trời đất phù hộ” nên gặp những chuyện vui vẻ, may mắn không? Có phải ít khi nào họ gặp khó khăn trở ngại trong cuộc sống không? Có phải họ luôn có người ở bên cạnh động viên an ủi họ không? Có phải họ thường đạt được mục tiêu và chẳng biết đến thất bại là gì không? Dĩ nhiên là không phải vậy. Những người thành công vẫn có thể gặp phải những chuyện tồi tệ bên ngoài như bao người khác, điểm khác biệt nằm ở chỗ họ duy trì được cảm xúc tích cực bên trong cho dù chuyện gì xảy ra đi nữa. Những cảm xúc tích cực này tiếp tục thúc đẩy họ hành động nhiều hơn cho đến khi họ đạt được kết quả mong muốn.

Tại sao những người thành công làm được điều này? Đó là vì họ chịu trách nhiệm cho cảm xúc của họ và biết cách điều khiển cảm xúc bản thân một cách có nhận thức. Những người trung bình, mặt khác, luôn cho rằng cảm xúc của mình liên tục bị những thói quen xấu và môi trường xung quanh kiểm soát.

Cho nên, ngay từ bây giờ, bạn hãy bắt đầu làm chủ cảm xúc của mình và học cách liên tục đặt bản thân vào những cảm xúc tích cực để giúp bạn đạt được hiệu quả làm việc tối đa. Để làm được điều này, việc đầu tiên mà bạn cần phải hiểu là… chính bạn tạo ra cảm xúc của mình.

✪ Các cảm xúc phổ biến của một người học giỏi cũng như thành công:

1/ Động lực mạnh mẽ

2/ Đam mê

3/ Tự tin

4/ Vui vẻ

5/ Phấn khởi

6/ Tràn đầy sinh lực

7/ Tò mò

Nếu chỉ số IQ chỉ chiếm 25% trong sự thành đạt thì chỉ số EQ lại chiếm đến 75% sự thành đạt và hạnh phúc của một con người.Vì thế, hãy “làm chủ” cảm xúc trước khi chúng “quản lý” chúng ta. Những cảm xúc tiêu cực thường gặp như: thất vọng, cáu gắt, lo lắng, bồn chồn, tức giận… Sự thất vọng thường xuất hiện khi chúng ta rơi vào tình huống tiến thoái lưỡng nan, cảm thấy bế tắc, không thể giải quyết được vấn đề, hoặc quá nhiều áp lực có thể dẫn đến lo lắng thái quá… Khi có những cảm xúc tốt, chúng ta sẽ có những tương tác tích cực; và ngược lại, những cảm xúc không tốt sẽ hướng chúng ta đến những hành động tiêu cực.

✪ Một số phương pháp điều khiển và kiểm soát cảm xúc tiêu cực như:

- Không phản ứng vội.

- Nhận định lại tình hình.

- Thay đổi trọng tâm chú ý.

- Thể hiện cơn nóng giận thích hợp.

- Cần 15 phút bình tĩnh.

- Hít thở sâu.

- Xuống giọng khi nói.

- Nên bắt đầu bằng câu: “Tôi cảm thấy…”, “Tôi nghĩ là…”

✪ Và 5 chiến lược tăng cường cảm xúc tích cực:

- Đừng làm vơi cảm xúc tích cực.

- Thắp sáng những điều tốt đẹp: chú ý những ưu điểm, mặt tốt của vấn đề.

- Kết nối tình thân với những người lạc quan, yêu đời.

- Cho không vụ lợi.

- Hãy cư xử với người khác như những gì họ mong muốn ở bạn.

✪ Như vậy, chìa khoá mấu chốt cho việc kiểm soát những vấn đề trên là:

- Nguyên tắc “Tại và Hiện” (Here and Now): Sống trọn vẹn từng giây phút của hiện tại, không hoài niệm quá khứ cũng chẳng lo lắng về tương lai; xác định “Muốn và Cần”, bởi những điều chúng ta “muốn” chưa chắc đã là những điều chúng ta “cần”; không quá phấn khích trước những lời khen và giữ bình tĩnh ứng xử với những lời chỉ trích; thay vì thay đổi người khác thì trước hết, ta nên thay đổi chính mình.

- “Hạnh phúc tại tâm”: Ước muốn và khao khát của tất cả mọi người là được hạnh phúc, nhưng thực tế, đối với nhiều người, cuộc đời chẳng có gì đáng vui! Như vậy, phải tìm kiếm hạnh phúc ở đâu? Niềm vui, hạnh phúc không nhất thiết phải đến từ bên ngoài, cũng chẳng nhất thiết phụ thuộc vào tác động của ngoại cảnh. Hạnh phúc không ở đâu xa mà xuất phát từ chính trong mỗi người chúng ta. Do đó, “đừng đem đau khổ cho người khác và cũng đừng nhận đau khổ từ ai”.

- Mặc dù cảm xúc là tự nhiên nhưng chúng ta có thể quản lý nó trước hết bằng cách thay đổi suy nghĩ, từ đó sẽ thay đổi và chuyển hoá cảm xúc. Tư duy tích cực sẽ tạo ra cảm xúc tích cực. “10% cuộc đời là những gì xảy đến với bạn, còn 90% còn lại là do phản ứng của bạn đối với những chuyện xảy đến đó”. Bản chất sự việc là bất biến, duy chỉ có một điều chúng ta có thể thay đổi được chính là thay đổi suy nghĩ, cách nhìn nhận của bản thân đối với sự việc đó theo chiều hướng tích cực.

“Ta không thể thay đổi được chiều gió nhưng ta có thể thay đổi được hướng buồm”.

Trích: "Làm chủ tư duy thay đổi vận mệnh" - Adam Khoo&Stuart Tan

Chúc các bạn ngày mới vui vẻ!...

Like Like Celebrate Support Love Insightful Funny Comment

• Copy
• LinkedIn
• Facebook
• X

Share 48 2 Comments Đình Duy 5y

• Report this comment

bài viết rất hữu ích..cảm ơn anh rất nhiều

Like Reply 1 Reaction NGUYEN AN 6y

• Report this comment

Cảm ơn bạn, bài viết rất hữu ích.

Like Reply 1 Reaction See more comments

To view or add a comment, sign in

More articles by Huy Tran

• Kinh nghiệm tích hợp và kế thừa giữa ISO 20000 và ISO 27001 Mar 17, 2019

  Kinh nghiệm tích hợp và kế thừa giữa ISO 20000 và ISO 27001

  ISO 20000: Là tiêu chuẩn quản lý dịch vụ CNTT do tổ chức chứng nhận quốc tế ISO ban hành dựa trên nền tảng của mô hình…

  4
• Triển khai các tiêu chuẩn quản lý CNTT theo hướng tích hợp và kế thừa Mar 14, 2019

  Triển khai các tiêu chuẩn quản lý CNTT theo hướng tích hợp và kế thừa

  01- Các tiêu chuẩn quản lý CNTT và quản lý doanh nghiệp nên triển khai? ISO 9000 : là một chuẩn quốc tế về chất lượng…

  6
• IT Governance là gì và tại sao doanh nghiệp cần có chiến lược cho IT Governance? Jan 9, 2019

  IT Governance là gì và tại sao doanh nghiệp cần có chiến lược cho IT Governance?

  I - IT Governance (Quản trị CNTT) là gì? Thông tin là một nguồn lực quan trọng của tất cả các doanh nghiệp và công nghệ…

  19
• Bạn lựa chọn ITIL hay ISO 20000 để chuyên nghiệp hóa quản trị dịch vụ CNTT? Jan 4, 2019

  Bạn lựa chọn ITIL hay ISO 20000 để chuyên nghiệp hóa quản trị dịch vụ CNTT?

  1. Sự gắn kết giữa ITIL với ISO 20000 ITIL và ISO 20000 tuy là hai phạm trù riêng biệt nhưng là chung một mục đích và…

  6 3 Comments
• Quản trị tích hợp CNTT là như thế nào và tại sao lại nó lại quan trọng? Nov 8, 2018

  Quản trị tích hợp CNTT là như thế nào và tại sao lại nó lại quan trọng?

  Bức tranh về tình hình quản trị CNTT trong các doanh nghiệp hiện nay khá lộn xộn, manh mún, thực hiện đôi khi mang tính…

  8
• Bạn lựa chọn công cụ ITSM nào để triển khai nhằm quản trị hiệu quả dịch vụ CNTT cho doanh nghiệp mình? Aug 6, 2018

  Bạn lựa chọn công cụ ITSM nào để triển khai nhằm quản trị hiệu quả dịch vụ CNTT cho doanh nghiệp mình?

  Thị trường ITSM tại Việt Nam đang ở giai đoạn đầu tiên của chặng đường phát triển và trưởng thành, sắp tới sẽ có sự…

  5
• Bạn đang tìm kiếm một giải pháp đo lường hài lòng khách hàng hiện đại nhưng giá phải cực rẻ? Apr 4, 2018

  Bạn đang tìm kiếm một giải pháp đo lường hài lòng khách hàng hiện đại nhưng giá phải cực rẻ?

  Công ty VietConnect hiện đang có giải pháp Rating360, giải pháp tiện lợi và hiệu quả để khảo sát, đo lường sự hài lòng…

  2 1 Comment
• Chia sẻ kinh nghiệm xây dựng và triển khai quy trình quản lý năng lực dịch vụ CNTT theo ITIL - Best practice for IT Capacity Management Apr 6, 2017

  Chia sẻ kinh nghiệm xây dựng và triển khai quy trình quản lý năng lực dịch vụ CNTT theo ITIL - Best practice for IT Capacity Management

  Quản lý năng lực dịch vụ là một hoạt động cực kỳ quan trọng trong quá trình cung cấp, vận hành các ứng dụng hoặc hạ…

  4
• Các bước để triển khai một chiến lược hiệu quả về bảo mật thông tin cho doanh nghiệp Apr 4, 2017

  Các bước để triển khai một chiến lược hiệu quả về bảo mật thông tin cho doanh nghiệp

  Nhằm nâng cao năng lực quản lý về an toàn thông tin, nhiều doanh nghiệp đang đặt mục tiêu đạt được chứng chỉ quốc tế…

  2
• Sales Manager and Sales Executive recruitement Apr 3, 2017

  Sales Manager and Sales Executive recruitement

  We are from VietConnect, a leading service provider at Vietnam market for total solutions in professional business and…

  4

Show more See all articles

Explore content categories

• Career
• Productivity
• Finance
• Soft Skills & Emotional Intelligence
• Project Management
• Education
• Technology
• Leadership
• Ecommerce
• User Experience
• Recruitment & HR
• Customer Experience
• Real Estate
• Marketing
• Sales
• Retail & Merchandising
• Science
• Supply Chain Management
• Future Of Work
• Consulting
• Writing
• Economics
• Artificial Intelligence
• Employee Experience
• Workplace Trends
• Fundraising
• Networking
• Corporate Social Responsibility
• Negotiation
• Communication
• Engineering
• Hospitality & Tourism
• Business Strategy
• Change Management
• Organizational Culture
• Design
• Innovation
• Event Planning
• Training & Development

Show more Show less