Làm Cách Nào để Có Vòng Eo Thon Thả, Săn Chắc? - VietnamPlus

Đời sống

Làm đẹp

Làm cách nào để có vòng eo thon thả, săn chắc? Để giảm lượng mỡ tích tụ ở bụng, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta cần phối hợp với việc luyện tập các môn thể thao dai sức. 08/12/2009 07:50 Zalo Facebook Twitter Lưu bài viết Bản in Copy link Theo điều tra, có tới 66% phụ nữ Pháp mong ước có bụng phẳng và săn chắc.Vậy, muốn đạt đến mục tiêu trên, ta cần làm gì? Về dinh dưỡng, các chuyên gia lưu ý chúng ta nên tránh các thức ăn béo vàrượu. Thức ăn béo bao gồm: bơ, kem sữa, phomát, bánh ngọt, thức ăn từ thịt ướpnhiều mỡ (cừu, lợn, sườn...), "các thùng chứa" mỡ tiềm ẩn như bánh quẩy, ánh rántẩm mật ong, cá và gà giò chiên mỡ, bánh táo hạt dẻ đông lạnh và sôcôla. Rượu cũng là thứ cần phải tránh xa vì rượu chuyển hóa thành trigilyxerit,lipit dễ dàng tích tụ ở bụng. Các bữa ăn quy chuẩn, chất béo có nguồn gốc thực vật, protein, rau, cácmón ăn nấu nhẹ, món tráng miệng đơn giản là những phương thức cần được ưu tiênnếu muốn giảm vòng bụng. Khái niệm về các bữa ăn quy chuẩn cụ thể là bữa điểm tâm cân đối dinhdưỡng (thậm chí ta có thể thêm một lát bơ phết trên lát bánh mì), bữa trưa cânbằng dinh dưỡng và bữa tối nhẹ. Chất béo có nguồn gốc thực vật: nói khác đi là dầu thực vật, với mức là 2thìa canh cho bữa trưa và 1/2 lượng đó cho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ vãobuổi tối hơn). Lượng chất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộndầu dấm món salad. Vì protein huy động chất béo trong cơ thể nên các chuyên gia dinh dưỡngcho rằng chúng ta nên tính toán để khẩu phần ăn mỗi ngày có khoảng 250g thịttrắng, thịt gia cầm hoặc là 300g cá. Đối với thịt đỏ, chúng ta không nên ăn vượtquá 2-3 lần/ tuần, vì thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao hơn. Rau được xác định là món cần phải ăn vào mỗi bữa. Các chuyên gia cũng khuyên chúng ta nên ăn kèm thức ăn bột (cơm, mỳ, khoai tây...) vàobữa trưa, nhưng chỉ 3 lần/ tuần nếu ta có xu hướng sống tĩnh tại. Khẩu phần đúngcho loại thực phẩm này là tương đương một bát ăn cơm của người châu Á. Những món ăn nấu nhẹ được cho rằng nên ưu tiên là xiên thịt nướng, rau luộc hoặc hấp, cá bọc giấynướng... Món tráng miệng đơn giản: sữa chua và phomát trắng tách 1/2 kem sữa và cácloại quả tươi theo thời vụ. Phương thức hiệu quả nhất để giảm vòng bụng là có một chế độ ăn thích hợp. Tuynhiên, ăn uống hợp lý mà không luyện tập thể thao cũng không mang lại hiệu quả.Do đó, muốn giảm vòng bụng, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta cần phải phốihợp cả hai. Để đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng, nghiên cứu khoa học chứng minh rằng không gì tốt bằng cácmôn thể thao dai sức như chạy, đạp xe, chèo thuyền, bơi.... Tuy nhiên, Giám đốc Câu lạc bộ Personal Trainer đồng thời là huấn luyệnviên thể thao Thierry Bredel, khuyên chúng ta nên có cách rèn luyện phân đoạn,nơi có các pha cường độ cao nối tiếp các pha phục hồi. Ông cho rằng thật là hiệu quả nếu buổi tập mà ta giữ được nhịp trung bìnhvào lúc khởi đầu và kết thúc. Ví dụ với môn chạy, Thierry Bredel phân ra 3 bước chính: 5 phút chạy lon ton: Giúp cơ thể khởi động. 1 phút chạy tăng tốc trung thực: ta chạy nhanh đến mức có thể (tùy theokhả năng bản thân) nhưng không đến mức chạy nước rút. 4 phút phục hồi: ta trở lại với tốc độ chạy lúc ban đầu. Chỉ cần xan kẽhai pha sau cho đến cuối buổi tập (tổng cộng là 30 phút). Với cách luyện tập này 3 lần/ tuần, ta sẽ đạt được kết quả rõ rệt sau mộtquý. Và khi đã vào nhịp tập, huấn luyện viên Thierry Bredel cho rằng chúng ta nên tăng dần dần thời giantăng tốc và giảm dần thời gian phục hồi. Các chuyên gia cũng có một gợi ý nhỏ dành cho những ai mong muốn có mộtvòng eo thon thả và săn chắc, đó là bài luyện tập săn chắc vành cơ bụng với mônPilates. Bài thể dục này khá đơn giản và tiện lợi vì chúng ta có thể tập luyện tạivăn phòng cũng như khi ở nhà. Tại văn phòng: Ngồi trên ghế tựa, hai chân bắt chéo nhau, cột sống giãn,thở vào. thở ra trong khoảng 4 giây và thót bụng dưới như đang tìm cách "dán rốnvào cột sống". Sau đó, thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào. Lặp lại động tác này ítnhất là 10 lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày. Ở nhà: Nằm úp bụng, nâng toàn bộ phần thân lên cao đi từ cổ chân đến đầu,giữ cho 1/2 chân phía dưới và phần cánh tay trên sát mặt đất (tạo thành gócvuông với phần cánh tay trên). Co bụng, giãn hết lưng và giữ đường nối từ đỉnhđầu tới đầu gối thật thẳng (tập trước gương để kiểm tra tư thế đó). Ban đầu giữtư thế từ 5 đến 30 giây, tiếp tục "nuốt" bụng nhưng không nhả lưng, rồi tăng dầnthời lượng. Muốn đạt được sự săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates, chúng ta nên tậpít nhất là 2 lần/ ngày./. (KH&CN/Vietnam+) #Vòng eo #Mỡ bụng #Săn chắc #Thon thả #Pilates Zalo Facebook Twitter Lưu bài viết Bản in Copy link Theo dõi VietnamPlus

Tin cùng chuyên mục

Thực phẩm màu tím - bí quyết trẻ hóa làn da từ bên trong

03/01/2026 14:27

Theo các chuyên gia, việc bổ sung thực phẩm màu tím thường xuyên không chỉ giúp làn da sáng khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể chống lại tác động tiêu cực từ ô nhiễm môi trường và căng thẳng hằng ngày.

Những dấu hiệu trên da cho thấy bạn đang căng thẳng

15/12/2025 05:00

Bác sỹ da liễu cho biết căng thẳng kích hoạt trục HPA - hệ thống phản ứng stress của cơ thể, khiến cortisol cùng nhiều hormone tăng cao. Điều này dẫn đến viêm, ngứa, suy giảm miễn dịch của da.

Kem chống nắng dạng xịt có hiệu quả như bạn vẫn nghĩ?

12/12/2025 14:17

Sản phẩm kem kem chống nắng dạng xịt ngày càng được ưa chuộng vì sự tiện lợi, nhưng bác sỹ da liễu cho rằng chúng chỉ hiệu quả khi được dùng đúng cách - và điều đó khó hơn bạn tưởng.

Tập yoga cho mặt - biện pháp thải độc tự nhiên không phải ai cũng biết

11/12/2025 18:46

Bên cạnh các bước chăm sóc da thông thường như rửa mặt, tẩy da chết hay dưỡng ẩm, một xu hướng mới đang được nhiều chuyên gia da liễu và người yêu làm đẹp nhắc đến là yoga cho mặt.

10 cách giảm béo mặt cấp tốc giúp gương mặt thon gọn chỉ sau 3 ngày

11/12/2025 08:10

Chỉ với vài mẹo đơn giản như chườm đá lạnh, massage mặt, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng sưng nề và mỡ mặt, giúp đường nét trở nên thanh thoát và rạng rỡ hơn.

5 bước “chỉnh sửa” giúp bạn giữ lớp trang điểm rạng rỡ cả ngày

11/12/2025 05:00

Dầu nhờn là nguyên nhân hàng đầu khiến lớp nền nhanh bị xỉn màu, trôi loang nên trước khi nghĩ đến việc dặm lại bất kỳ sản phẩm nào, hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ lượng dầu thừa trên da.

Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn uống một chút dầu ôliu mỗi sáng?

10/12/2025 11:06

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm sáng sớm khi dạ dày trống rỗng là lúc cơ thể hấp thụ chất béo lành mạnh và chất chống ôxy hóa trong dầu ôliu một cách hiệu quả nhất.

Dầu dừa và dầu ôliu: Loại nào tốt hơn cho sức khỏe và sắc đẹp?

10/12/2025 08:43

Cả hai loại đều là những nguyên liệu phổ biến trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp và có những lợi ích riêng, khiến chúng được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Mách bạn mẹo chăm sóc da nhanh, gọn và đẹp khi du lịch

10/12/2025 05:30

Các sản phẩm như sữa rửa mặt hay kem dưỡng của khách sạn thường có công thức chung, không phù hợp với từng loại da cụ thể nên tốt nhất hãy sử dụng bộ skincare riêng đã quen thuộc với bạn.

4 lợi ích vượt trội của tinh chất ốc sên trong chăm sóc da

09/12/2025 14:27

Với khả năng tái tạo, giữ ẩm, chống lão hóa và hỗ trợ kháng khuẩn vượt trội, tinh chất ốc sên chính là giải pháp lý tưởng không chỉ dành riêng cho những ai mong muốn chăm sóc da chuyên sâu.

Màu son môi ưa thích tiết lộ điều gì về tính cách của bạn?

09/12/2025 08:21

Chuyên gia tâm lý cho biết việc lựa chọn màu son vô thức thường phản ánh phần nào con người bên trong chúng ta - từ sự tự tin, nữ tính đến nét nổi loạn hay tinh tế.

Dầu hoa trà Nhật Bản: Báu vật giúp nuôi dưỡng, phục hồi và bảo vệ mái tóc

08/12/2025 19:00

Một trong những đặc tính nổi bật khiến dầu hoa trà trở thành một lựa chọn yêu thích trong việc chăm sóc tóc chính là khả năng tạo ra một lớp màng bảo vệ tự nhiên bao bọc toàn bộ thân tóc.

Ăn những món gì để có thể giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?

08/12/2025 16:38

Một số loại rau phù hợp cho quá trình giảm cân 3 ngày như rau cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn (kale); dưa leo, mướp, bông cải xanh; xà lách và các loại rau sống.

Cách uống nước đậu đen rang trị mụn vô cùng hiệu quả

08/12/2025 16:00

Nước đậu đen rang không phải “thần dược” trị mụn, nhưng lại là thức uống hỗ trợ cải thiện làn da cực kỳ hiệu quả nhờ khả năng thanh lọc cơ thể, giảm viêm và bổ sung khoáng chất.

Vì sao bột ngọc trai được sử dụng nhiều trong công nghệ làm đẹp?

08/12/2025 08:04

Sự kết hợp giữa nguồn dưỡng chất phong phú, hiệu quả làm sáng da tự nhiên, công dụng chống lão hóa và khả năng làm dịu đã giúp bột ngọc trai giữ vững vị trí trong nhiều dòng mỹ phẩm cao cấp.

Chè dưỡng nhan ấm nóng: Món ngon giúp giữ nhiệt, đẹp da trong mùa lạnh

05/12/2025 12:00

Chè dưỡng nhan mùa lạnh được phối hợp cùng các nguyên liệu mang tính ấm như gừng, quế, long nhãn và táo đỏ nhằm hỗ trợ tuần hoàn máu cũng như bảo vệ cơ thể trước những đợt gió lạnh.

Gợi ý 11 combo thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả

04/12/2025 07:00

Giảm cân không phải là nhịn ăn, mà là ăn thông minh. Những combo thực phẩm dưới đây giúp bạn kiểm soát cơn đói, đốt mỡ hiệu quả và vẫn được thưởng thức những bữa ăn ngon miệng.

Người phụ nữ tiêu gần 4 tỷ đồng tiền tiết kiệm bạn trai đưa để phẫu thuật thẩm mỹ

01/12/2025 13:00

Trong vòng ba năm, Min đã chi hơn hai triệu NDT (281.000 USD) cho các phương pháp điều trị thẩm mỹ, không những thế cô còn bị lừa để trả chi phí cao hơn thực tế.

Chàng trai Trung Quốc tiêm axit để tạo cơ bụng 6 múi hoàn hảo

30/11/2025 16:14

Hao cho biết anh đã tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ vì không thể đạt được vóc dáng cơ bắp lý tưởng thông qua tập luyện và tin tưởng cơ bụng này sẽ tồn tại trong 3 năm.

Những thói quen trong mùa lạnh khiến da lão hóa nhanh hơn

28/11/2025 06:26

Khi da thiếu độ ẩm, các tế bào da sẽ dễ bị tổn thương, làm tăng nguy cơ hình thành các nếp nhăn, vết chân chim và giảm độ đàn hồi, từ đó thúc đẩy quá trình lão hóa.

Uống nước ép trái cây hằng ngày có gây tăng cân không?

20/11/2025 06:35

Tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây có thể cung cấp lượng lớn calo và đường mà cơ thể không cần, từ đó gây tăng cân, do đó bạn chỉ nên uống một cốc vừa phải mỗi ngày.

Ăn cơm nguội có thực sự hỗ trợ giảm cân tốt hơn cơm nóng?

19/11/2025 06:33

Khi cơm để nguội, một phần tinh bột này được chuyển hóa thành tinh bột kháng - loại tinh bột không bị hệ tiêu hóa hấp thụ hoàn toàn, hoạt động tương tự như chất xơ.

Thói quen hàng ngày khiến da mất độ ẩm và lão hóa sớm mà bạn không ngờ tới

18/11/2025 08:54

Nếu rửa mặt quá nhiều lần hoặc sử dụng sữa rửa mặt có tính tẩy rửa mạnh, lớp dầu tự nhiên bảo vệ da sẽ bị cuốn trôi, khiến da trở nên khô ráp, bong tróc và dễ kích ứng.

Rửa mặt hay tẩy da chết trước: đâu là thứ tự đúng để da sạch và khỏe?

18/11/2025 08:00

Tẩy da chết và rửa mặt đều giúp loại bỏ bụi và chất bẩn ra khỏi làn da nhưng sữa rửa mặt và kem tẩy tế bào chết là hai loại sản phẩm riêng biệt và đều cần thiết trong hoạt động chăm sóc da mặt.

Bạn đã biết đến nguyên tắc uống nước giúp giảm mỡ bụng chưa?

17/11/2025 09:57

Ngay khi thức dậy, bạn hãy uống một ly nước ấm (khoảng 300-400 ml) giúp kích thích hệ tiêu hóa khởi động nhẹ nhàng sau một giấc ngủ dài và hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố tích tụ qua đêm.

Các “thủ phạm” khiến bạn có thể mất đi nụ cười trắng sáng

16/11/2025 18:28

Dù mang lại lợi ích trong việc tăng sự tỉnh táo và bổ sung năng lượng, càphê lại là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến răng bị nhiễm màu.

Những thói quen ăn tối khiến bụng bạn "to bất thường'' vào sáng hôm sau

16/11/2025 09:03

Thói quen đi ngủ ngay sau khi kết thúc bữa tối cản trở sự lưu thông của dịch vị và khí trong dạ dày, tạo cảm giác khó tiêu và khiến vòng bụng vẫn không giãn ra được khi tỉnh dậy vào hôm sau.

8 cách giúp bạn thoát "nỗi khổ" mụn lưng và tự tin hơn mỗi ngày

16/11/2025 07:08

Mụn lưng không chỉ làm bạn ngại diện đồ hở lưng mà còn ảnh hưởng vẻ đẹp tổng thể, nhưng chỉ cần thay đổi vài thói quen chăm sóc da và sinh hoạt, vùng da lưng của bạn sẽ mịn màng rõ rệt.

Các loại thực phẩm chứa tinh bột giúp ăn no mà vẫn giảm cân

15/11/2025 08:17

Yến mạch là một nguồn cung cấp tinh bột hấp thụ chậm, chứa nhiều chất xơ hòa tan như beta-glucan giúp kiểm soát đường huyết, giảm mức cholesterol xấu và đem lại cảm giác no lâu hơn.

Nên thoa kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

14/11/2025 09:08

Không phải mọi loại kem chống nắng đều dùng theo một cách, hiểu rõ sự khác biệt giữa kem chống nắng vật lý hay hóa học sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả chăm sóc da, giúp da sáng khỏe, phòng ngừa nám sạm.

Xem thêm

Đọc nhiều

Ăn những món gì để có thể giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?

Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn uống một chút dầu ôliu mỗi sáng?

5 bước “chỉnh sửa” giúp bạn giữ lớp trang điểm rạng rỡ cả ngày

Cách uống nước đậu đen rang trị mụn vô cùng hiệu quả

10 cách giảm béo mặt cấp tốc giúp gương mặt thon gọn chỉ sau 3 ngày

Infographics

Siêu trăng và mưa sao băng Quadrantids cùng xuất hiện đầu năm 2026

03/01/2026 11:51

Video

Venezuela cáo buộc Mỹ tấn công khu dân cư

03/01/2026 19:47

Chuyến tàu của Ông già Tuyết đã đến Moskva

03/01/2026 16:30

Podcast

Luật rượu mới ở Thái Lan gây tranh cãi, du khách cần lưu ý những gì?

Nghe

Pháp ra tay giải quyết xung đột Campuchia - Thái Lan, chốt phương án hòa giải

Nghe

Hàn Quốc thu gần 38 tỷ USD từ công nghiệp văn hóa Hallyu trong năm 2025

Nghe

• Trang chủ
• Chính trị
• Thế giới
  • ASEAN
  • Châu Á-TBD
  • Trung Đông
  • Châu Âu
  • Châu Mỹ
  • Châu Phi
• Kinh tế
  • Kinh doanh
  • Tài chính
  • Tín dụng nông thôn
  • Chứng khoán
  • Bất động sản
  • Doanh nghiệp
  • Thông tin doanh nghiệp
  • Thông cáo báo chí
• Xã hội
  • Giáo dục
  • Y tế
  • Pháp luật
  • Giao thông
  • Người Việt bốn phương
• Đời sống
  • Phong cách
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực
  • Anh hùng nhỏ
• Văn hóa
  • Điện ảnh
  • Âm nhạc
  • Thời trang
  • Điểm Nhạc-Phim-Sách
  • Truyền thông
• Thể thao
  • Bóng đá
  • Quần vợt
• Khoa học
  • Khoa học ứng dụng
• Công nghệ
  • Sản phẩm mới
• Ôtô-Xe máy
• Môi trường
• Du lịch
  • Điểm đến
  • Lễ hội
  • Khách sạn/Resort
  • Tour mới
• Thị trường
• Chuyện lạ
• RapNewsPlus
• News Game
  • Game thời sự
  • Game giải trí
  • Game kiến thức
  • Thăm dò ý kiến
• Nội dung thu phí
• Media Center
  Tin ảnh Video Infographics Mega Story Timeline Podcast Short Video Tổng hợp Ảnh 360
• Tin theo khu vực
  • Hà Nội
  • Tp. Hồ Chí Minh