Làm Cách Nào để Có Vòng Eo Thon Thả, Săn Chắc? - VietnamPlus

Đời sống

Làm đẹp

Làm cách nào để có vòng eo thon thả, săn chắc? Để giảm lượng mỡ tích tụ ở bụng, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta cần phối hợp với việc luyện tập các môn thể thao dai sức. 08/12/2009 07:50 Zalo Facebook Twitter Lưu bài viết Bản in Copy link Theo điều tra, có tới 66% phụ nữ Pháp mong ước có bụng phẳng và săn chắc.Vậy, muốn đạt đến mục tiêu trên, ta cần làm gì? Về dinh dưỡng, các chuyên gia lưu ý chúng ta nên tránh các thức ăn béo vàrượu. Thức ăn béo bao gồm: bơ, kem sữa, phomát, bánh ngọt, thức ăn từ thịt ướpnhiều mỡ (cừu, lợn, sườn...), "các thùng chứa" mỡ tiềm ẩn như bánh quẩy, ánh rántẩm mật ong, cá và gà giò chiên mỡ, bánh táo hạt dẻ đông lạnh và sôcôla. Rượu cũng là thứ cần phải tránh xa vì rượu chuyển hóa thành trigilyxerit,lipit dễ dàng tích tụ ở bụng. Các bữa ăn quy chuẩn, chất béo có nguồn gốc thực vật, protein, rau, cácmón ăn nấu nhẹ, món tráng miệng đơn giản là những phương thức cần được ưu tiênnếu muốn giảm vòng bụng. Khái niệm về các bữa ăn quy chuẩn cụ thể là bữa điểm tâm cân đối dinhdưỡng (thậm chí ta có thể thêm một lát bơ phết trên lát bánh mì), bữa trưa cânbằng dinh dưỡng và bữa tối nhẹ. Chất béo có nguồn gốc thực vật: nói khác đi là dầu thực vật, với mức là 2thìa canh cho bữa trưa và 1/2 lượng đó cho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ vãobuổi tối hơn). Lượng chất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộndầu dấm món salad. Vì protein huy động chất béo trong cơ thể nên các chuyên gia dinh dưỡngcho rằng chúng ta nên tính toán để khẩu phần ăn mỗi ngày có khoảng 250g thịttrắng, thịt gia cầm hoặc là 300g cá. Đối với thịt đỏ, chúng ta không nên ăn vượtquá 2-3 lần/ tuần, vì thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao hơn. Rau được xác định là món cần phải ăn vào mỗi bữa. Các chuyên gia cũng khuyên chúng ta nên ăn kèm thức ăn bột (cơm, mỳ, khoai tây...) vàobữa trưa, nhưng chỉ 3 lần/ tuần nếu ta có xu hướng sống tĩnh tại. Khẩu phần đúngcho loại thực phẩm này là tương đương một bát ăn cơm của người châu Á. Những món ăn nấu nhẹ được cho rằng nên ưu tiên là xiên thịt nướng, rau luộc hoặc hấp, cá bọc giấynướng... Món tráng miệng đơn giản: sữa chua và phomát trắng tách 1/2 kem sữa và cácloại quả tươi theo thời vụ. Phương thức hiệu quả nhất để giảm vòng bụng là có một chế độ ăn thích hợp. Tuynhiên, ăn uống hợp lý mà không luyện tập thể thao cũng không mang lại hiệu quả.Do đó, muốn giảm vòng bụng, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta cần phải phốihợp cả hai. Để đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng, nghiên cứu khoa học chứng minh rằng không gì tốt bằng cácmôn thể thao dai sức như chạy, đạp xe, chèo thuyền, bơi.... Tuy nhiên, Giám đốc Câu lạc bộ Personal Trainer đồng thời là huấn luyệnviên thể thao Thierry Bredel, khuyên chúng ta nên có cách rèn luyện phân đoạn,nơi có các pha cường độ cao nối tiếp các pha phục hồi. Ông cho rằng thật là hiệu quả nếu buổi tập mà ta giữ được nhịp trung bìnhvào lúc khởi đầu và kết thúc. Ví dụ với môn chạy, Thierry Bredel phân ra 3 bước chính: 5 phút chạy lon ton: Giúp cơ thể khởi động. 1 phút chạy tăng tốc trung thực: ta chạy nhanh đến mức có thể (tùy theokhả năng bản thân) nhưng không đến mức chạy nước rút. 4 phút phục hồi: ta trở lại với tốc độ chạy lúc ban đầu. Chỉ cần xan kẽhai pha sau cho đến cuối buổi tập (tổng cộng là 30 phút). Với cách luyện tập này 3 lần/ tuần, ta sẽ đạt được kết quả rõ rệt sau mộtquý. Và khi đã vào nhịp tập, huấn luyện viên Thierry Bredel cho rằng chúng ta nên tăng dần dần thời giantăng tốc và giảm dần thời gian phục hồi. Các chuyên gia cũng có một gợi ý nhỏ dành cho những ai mong muốn có mộtvòng eo thon thả và săn chắc, đó là bài luyện tập săn chắc vành cơ bụng với mônPilates. Bài thể dục này khá đơn giản và tiện lợi vì chúng ta có thể tập luyện tạivăn phòng cũng như khi ở nhà. Tại văn phòng: Ngồi trên ghế tựa, hai chân bắt chéo nhau, cột sống giãn,thở vào. thở ra trong khoảng 4 giây và thót bụng dưới như đang tìm cách "dán rốnvào cột sống". Sau đó, thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào. Lặp lại động tác này ítnhất là 10 lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày. Ở nhà: Nằm úp bụng, nâng toàn bộ phần thân lên cao đi từ cổ chân đến đầu,giữ cho 1/2 chân phía dưới và phần cánh tay trên sát mặt đất (tạo thành gócvuông với phần cánh tay trên). Co bụng, giãn hết lưng và giữ đường nối từ đỉnhđầu tới đầu gối thật thẳng (tập trước gương để kiểm tra tư thế đó). Ban đầu giữtư thế từ 5 đến 30 giây, tiếp tục "nuốt" bụng nhưng không nhả lưng, rồi tăng dầnthời lượng. Muốn đạt được sự săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates, chúng ta nên tậpít nhất là 2 lần/ ngày./. (KH&CN/Vietnam+) #Vòng eo #Mỡ bụng #Săn chắc #Thon thả #Pilates Zalo Facebook Twitter Lưu bài viết Bản in Copy link Theo dõi VietnamPlus

Tin cùng chuyên mục

Cách phục hồi mái tóc khô xơ vì tạo kiểu, nhuộm màu

25/02/2026 06:00

Thay vì cố “chữa cháy” bằng quá nhiều sản phẩm cùng lúc, bạn hãy gội nhẹ nhàng, dưỡng ẩm đủ, hạn chế nhiệt và hóa chất – bốn nguyên tắc tưởng đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài.

Làm thế nào để cứu nguy làn da xuống cấp sau kỳ nghỉ dài?

23/02/2026 05:30

Với da nổi mụn sau kỳ nghỉ Tết, bạn đừng vội nặn hay chấm sản phẩm quá mạnh mà thay vào đó hãy giữ da sạch, cấp ẩm đủ và sử dụng sản phẩm trị mụn có hoạt chất nhẹ.

Bí quyết lấy lại vóc dáng sau Tết bền vững không cực đoan

22/02/2026 09:09

Lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết dài ngày không cần đến những biện pháp cực đoan bởi khi bạn ăn uống cân bằng, vận động đều đặn và ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tự điều chỉnh.

Bạn đã biết đến những tác động của dầu ôliu đối với da mặt?

21/02/2026 14:00

Đối với những ai có làn da dầu, việc sử dụng dầu ôliu không phải là lựa chọn phù hợp và thậm chí có thể mang lại những tác động tiêu cực đáng kể như gây phát ban trên da.

Khởi đầu Năm mới bằng những thói quen làm đẹp bền vững

19/02/2026 16:45

Thay vì chạy theo xu hướng làm đẹp bùng nổ theo mùa, các chuyên gia đều khuyến nghị bắt đầu Năm mới bằng việc xây dựng nền tảng khoa học, vừa đủ, phù hợp với cơ thể.

Hoa hồng - “thảo dược vàng” trong chăm sóc sắc đẹp

18/02/2026 19:05

Từ nước hoa hồng, tinh dầu cho đến cánh hoa sấy khô, loài hoa này đã đồng hành cùng phụ nữ suốt hàng nghìn năm với vai trò làm đẹp tự nhiên và trị liệu tinh thần.

Makeup nhanh 10 phút cho những ngày Tết luôn tươi tắn và tự tin

18/02/2026 08:04

Chỉ cần chọn đúng sản phẩm, đúng màu sắc và tập trung vào những bước quan trọng, bạn hoàn toàn có thể “lên đồ” trong 10 phút mà vẫn tự tin xuất hiện trong mọi cuộc gặp gỡ ngày Tết.

Làm đẹp tóc cấp tốc với dầu ôliu để đón Tết Bính Ngọ

16/02/2026 11:11

Theo các chuyên gia da liễu, dầu ôliu là một loại dầu không bão hòa đơn, có khả năng tạo một lớp phủ bảo vệ cho biểu bì tóc, mang lại nhiều lợi ích vượt trội.

Bí quyết tận hưởng trọn vẹn mùa sum vầy mà không lo tăng cân

14/02/2026 16:53

Một bữa ăn nhẹ trước khi đi dự tiệc - chẳng hạn như trái cây, sữa chua không đường hoặc một ít hạt, sẽ giúp bạn không quá đói, từ đó dễ kiểm soát khẩu phần hơn khi đứng trước bàn ăn đầy hấp dẫn.

Chọn màu son, trang phục đón Tết cho hợp phong thủy năm Bính Ngọ 2026

14/02/2026 08:39

Một bộ trang phục trắng hoặc xanh dương kết hợp cùng son đỏ gạch hay cam cháy không chỉ mang ý nghĩa may mắn, mà còn giúp người diện bước vào Năm mới với tâm thế vững vàng và rạng rỡ.

Bí quyết làm sáng các vùng da khó nhằn không phải ai cũng biết

13/01/2026 07:00

Những vùng da như đầu gối và khuỷu tay thường khô hơn nên cần được cung cấp độ ẩm đầy đủ bằng các sản phẩm dưỡng ẩm có kết cấu dày hơn so với kem dành cho mặt.

Những cách giúp da sáng đều, khỏe mạnh tự nhiên tại nhà

08/01/2026 09:20

Theo các chuyên gia da liễu, những nguyên liệu thiên nhiên giàu vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa có thể hỗ trợ làm sáng da, đều màu và nuôi dưỡng làn da khỏe từ bên trong.

Những loại quả ăn thường xuyên giúp ngăn tóc bạc sớm

06/01/2026 05:00

Bên cạnh yếu tố di truyền, việc bổ sung đúng thực phẩm, nhất là trái cây giàu vitamin và chất chống ôxy hóa, có thể góp phần làm chậm quá trình bạc tóc và duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Phụ nữ có thực sự cần dùng sản phẩm bổ sung collagen?

04/01/2026 08:57

Phụ nữ không nhất thiết phải dùng sản phẩm bổ sung collagen, nhưng trong một số giai đoạn và điều kiện cụ thể, collagen có thể trở thành công cụ hỗ trợ hữu ích.

Thực phẩm màu tím - bí quyết trẻ hóa làn da từ bên trong

03/01/2026 14:27

Theo các chuyên gia, việc bổ sung thực phẩm màu tím thường xuyên không chỉ giúp làn da sáng khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể chống lại tác động tiêu cực từ ô nhiễm môi trường và căng thẳng hằng ngày.

Những dấu hiệu trên da cho thấy bạn đang căng thẳng

15/12/2025 05:00

Bác sỹ da liễu cho biết căng thẳng kích hoạt trục HPA - hệ thống phản ứng stress của cơ thể, khiến cortisol cùng nhiều hormone tăng cao. Điều này dẫn đến viêm, ngứa, suy giảm miễn dịch của da.

Kem chống nắng dạng xịt có hiệu quả như bạn vẫn nghĩ?

12/12/2025 14:17

Sản phẩm kem kem chống nắng dạng xịt ngày càng được ưa chuộng vì sự tiện lợi, nhưng bác sỹ da liễu cho rằng chúng chỉ hiệu quả khi được dùng đúng cách - và điều đó khó hơn bạn tưởng.

Tập yoga cho mặt - biện pháp thải độc tự nhiên không phải ai cũng biết

11/12/2025 18:46

Bên cạnh các bước chăm sóc da thông thường như rửa mặt, tẩy da chết hay dưỡng ẩm, một xu hướng mới đang được nhiều chuyên gia da liễu và người yêu làm đẹp nhắc đến là yoga cho mặt.

10 cách giảm béo mặt cấp tốc giúp gương mặt thon gọn chỉ sau 3 ngày

11/12/2025 08:10

Chỉ với vài mẹo đơn giản như chườm đá lạnh, massage mặt, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng sưng nề và mỡ mặt, giúp đường nét trở nên thanh thoát và rạng rỡ hơn.

5 bước “chỉnh sửa” giúp bạn giữ lớp trang điểm rạng rỡ cả ngày

11/12/2025 05:00

Dầu nhờn là nguyên nhân hàng đầu khiến lớp nền nhanh bị xỉn màu, trôi loang nên trước khi nghĩ đến việc dặm lại bất kỳ sản phẩm nào, hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ lượng dầu thừa trên da.

Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn uống một chút dầu ôliu mỗi sáng?

10/12/2025 11:06

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm sáng sớm khi dạ dày trống rỗng là lúc cơ thể hấp thụ chất béo lành mạnh và chất chống ôxy hóa trong dầu ôliu một cách hiệu quả nhất.

Dầu dừa và dầu ôliu: Loại nào tốt hơn cho sức khỏe và sắc đẹp?

10/12/2025 08:43

Cả hai loại đều là những nguyên liệu phổ biến trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp và có những lợi ích riêng, khiến chúng được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Mách bạn mẹo chăm sóc da nhanh, gọn và đẹp khi du lịch

10/12/2025 05:30

Các sản phẩm như sữa rửa mặt hay kem dưỡng của khách sạn thường có công thức chung, không phù hợp với từng loại da cụ thể nên tốt nhất hãy sử dụng bộ skincare riêng đã quen thuộc với bạn.

4 lợi ích vượt trội của tinh chất ốc sên trong chăm sóc da

09/12/2025 14:27

Với khả năng tái tạo, giữ ẩm, chống lão hóa và hỗ trợ kháng khuẩn vượt trội, tinh chất ốc sên chính là giải pháp lý tưởng không chỉ dành riêng cho những ai mong muốn chăm sóc da chuyên sâu.

Màu son môi ưa thích tiết lộ điều gì về tính cách của bạn?

09/12/2025 08:21

Chuyên gia tâm lý cho biết việc lựa chọn màu son vô thức thường phản ánh phần nào con người bên trong chúng ta - từ sự tự tin, nữ tính đến nét nổi loạn hay tinh tế.

Dầu hoa trà Nhật Bản: Báu vật giúp nuôi dưỡng, phục hồi và bảo vệ mái tóc

08/12/2025 19:00

Một trong những đặc tính nổi bật khiến dầu hoa trà trở thành một lựa chọn yêu thích trong việc chăm sóc tóc chính là khả năng tạo ra một lớp màng bảo vệ tự nhiên bao bọc toàn bộ thân tóc.

Ăn những món gì để có thể giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?

08/12/2025 16:38

Một số loại rau phù hợp cho quá trình giảm cân 3 ngày như rau cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn (kale); dưa leo, mướp, bông cải xanh; xà lách và các loại rau sống.

Cách uống nước đậu đen rang trị mụn vô cùng hiệu quả

08/12/2025 16:00

Nước đậu đen rang không phải “thần dược” trị mụn, nhưng lại là thức uống hỗ trợ cải thiện làn da cực kỳ hiệu quả nhờ khả năng thanh lọc cơ thể, giảm viêm và bổ sung khoáng chất.

Vì sao bột ngọc trai được sử dụng nhiều trong công nghệ làm đẹp?

08/12/2025 08:04

Sự kết hợp giữa nguồn dưỡng chất phong phú, hiệu quả làm sáng da tự nhiên, công dụng chống lão hóa và khả năng làm dịu đã giúp bột ngọc trai giữ vững vị trí trong nhiều dòng mỹ phẩm cao cấp.

Chè dưỡng nhan ấm nóng: Món ngon giúp giữ nhiệt, đẹp da trong mùa lạnh

05/12/2025 12:00

Chè dưỡng nhan mùa lạnh được phối hợp cùng các nguyên liệu mang tính ấm như gừng, quế, long nhãn và táo đỏ nhằm hỗ trợ tuần hoàn máu cũng như bảo vệ cơ thể trước những đợt gió lạnh.

Xem thêm

Đọc nhiều

Chọn màu son, trang phục đón Tết cho hợp phong thủy năm Bính Ngọ 2026

Làm đẹp tóc cấp tốc với dầu ôliu để đón Tết Bính Ngọ

Bí quyết lấy lại vóc dáng sau Tết bền vững không cực đoan

Cách phục hồi mái tóc khô xơ vì tạo kiểu, nhuộm màu

Makeup nhanh 10 phút cho những ngày Tết luôn tươi tắn và tự tin

Infographics

Ảnh hưởng của xung đột Trung Đông tới kinh tế toàn cầu

01/03/2026 18:17

Video

Khốc liệt cuộc chiến Mỹ-Iran: Hàng loạt cuộc trả đũa khiến thế giới "dậy sóng"

01/03/2026 22:06

Iran tiến hành đợt tấn công tên lửa mới nhằm vào Israel và Mỹ

01/03/2026 18:16

Podcast

Lãnh đạo cơ quan tình báo cảnh sát Iran thiệt mạng trong trận không kích của Mỹ

Nghe

Xử phạt chủ bãi trông giữ xe 'chặt chém' tại lễ hội Chùa Phật Tích

Nghe

Mỹ cân nhắc phương án để Israel ra đòn trước với Iran?

Nghe

• Trang chủ
• Chính trị
• Thế giới
  • ASEAN
  • Châu Á-TBD
  • Trung Đông
  • Châu Âu
  • Châu Mỹ
  • Châu Phi
• Kinh tế
  • Kinh doanh
  • Tài chính
  • Tín dụng nông thôn
  • Chứng khoán
  • Bất động sản
  • Doanh nghiệp
  • Thông tin doanh nghiệp
  • Thông cáo báo chí
• Xã hội
  • Giáo dục
  • Y tế
  • Pháp luật
  • Giao thông
  • Người Việt bốn phương
• Đời sống
  • Phong cách
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực
  • Anh hùng nhỏ
• Văn hóa
  • Điện ảnh
  • Âm nhạc
  • Thời trang
  • Điểm Nhạc-Phim-Sách
  • Truyền thông
• Thể thao
  • Bóng đá
  • Quần vợt
• Khoa học
  • Khoa học ứng dụng
• Công nghệ
  • Sản phẩm mới
• Ôtô-Xe máy
• Môi trường
• Du lịch
  • Điểm đến
  • Lễ hội
  • Khách sạn/Resort
  • Tour mới
• Thị trường
• Chuyện lạ
• RapNewsPlus
• News Game
  • Game thời sự
  • Game giải trí
  • Game kiến thức
  • Thăm dò ý kiến
• Nội dung thu phí
• Media Center
  Tin ảnh Video Infographics Mega Story Timeline Podcast Short Video Tổng hợp Ảnh 360
• Tin theo khu vực
  • Hà Nội
  • Tp. Hồ Chí Minh