Làm Thế Nào để Bắp Chân To Ra Nhanh Cho Cô Nàng "cò Hương"?

Làm thế nào để bắp chân to ra có lẽ là câu hỏi băn khoăn của nhiều cô nàng "cò hương" khi có mục tiêu sở hữu cho mình đôi chân đẹp và săn chắc tự nhiên. Thân hình gầy gò, đôi chân nhỏ như que tăm thường khiến họ cảm thấy mất tự tin khi đứng trước chỗ đông người. Hiểu được điều đó, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn bí quyết làm thế nào để bắp chân to ra cho người gầy. Cùng tham khảo thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây bạn nhé !

1. Hình thành thói quen ăn nhiều.

Đa số người gầy, sở hữu bắp chân nhỏ và chỉ có da bọc xương là do chế độ ăn uống không đầy đủ. Bạn muốn cơ thể đẹp, thân hình quyến rũ và có cặp giò to đẹp thì trước tiên cần bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Để bắp chân to ra, bạn cần ăn uống đầy đủ bữa và mỗi bữa nên ăn nhiều hơn so với chế độ ăn hiện tại. Tăng cường hàm lượng calo sẽ giúp bạn tăng cân an toàn, khỏe mạnh và giúp bắp chân to ra, săn chắc hơn.

Cách ăn uống để bắp chân to ra đó là bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm. Những thực phẩm giàu chất đạm (Protein) này sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, tạo điều kiện để bắp chân to ra, đầy đặn, săn chắc và trông có da có thịt hơn. Thực phẩm giàu chất đạm có sẵn trong tự nhiên và bạn có thể dễ dàng tìm mua như thịt lợn, thịt bò nạc, thịt gà, trứng, hải sản, sữa, đậu, trứng... Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung đầy đủ rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt. Các thực phẩm này có nguồn dinh dưỡng dồi dào, với vitamin và khoáng chất, có tác dụng nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Bổ sung dinh dưỡng giúp bắp chân to ra

2. Xây dựng chế độ tập luyện khoa học.

Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn cần xây dựng chế độ tập luyện khoa học, giúp phát triển cơ bắp, tạo điều kiện để bắp chân to ra, chắc khỏe và hài hòa với vóc dáng hơn. Vậy làm thế nào để bắp chân to ra bằng cách tập luyện? Dưới đây là một số kinh nghiệm hay khi tập luyện giúp bắp chân to ra dành cho bạn:

- Hạn chế tập Cardio: Khác với người giảm cân, người gầy thì nên hạn chế các bài tập Cardio. Bởi vì khi tập Cardio, cơ thể sẽ đốt cháy khá nhiều năng lượng. Người gầy chạy nhiều sẽ khó xây dựng được cơ bắp và sẽ không thể giúp bắp chân to ra.

- Tập nâng tạ: Bí quyết để phát triển cơ bắp nhanh và hiệu quả chính là tập tạ. Các động tác nâng tập tạ sẽ có tác dụng trực tiếp lên các phần cơ. Các nhóm cơ sẽ phát triển to khỏe và săn chắc hơn. Áp dụng các bài tập nâng tạ, đôi bắp chân của bạn sẽ phát triển cân đối và đạt được kích thước như mong muốn.

Tập Gym giúp bắp chân to ra

- Tập luyện với cường độ cao: Tập thể hình có tác dụng giúp các nhóm cơ săn chắc và to khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập một bài duy nhất với một cường độ thì sẽ không thể có được bắp chân to ra như mong muốn được. Nâng dần cường độ tập luyện lên sẽ có tác dụng kích thích các nhóm cơ phát triển nhanh hơn và bạn sớm sở hữu được cặp bắp chân to đẹp, cân đối, có thể tự tin mặc quần sooc.

- Kết hợp tập luyện nhiều nhóm cơ: Với mục đích là to bắp chân ra, nhưng bạn không được chỉ chú trọng tập nhóm cơ chân vì như vậy, cơ thể sẽ phát triển không đồng đều và thân hình sẽ không được đẹp cân đối. Khi tập Gym cho nữ, bạn cần tập luyện đều các nhóm cơ, với một lịch tập Gym cụ thể, để phát huy được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

3. Các bài tập Gym giúp bắp chân to ra.

Như vậy là bạn đã biết phải làm thế nào để bắp chân to ra rồi đúng không? Vậy bạn đã có cho mình các bài tập cụ thể và phù hợp để áp dụng tập luyện cho mình chưa? Với các bài tập Gym cụ thể dưới đây, các bạn sẽ trả lời được câu hỏi làm thế nào để bắp chân to ra nhé ! Có kế hoạch cụ thể và tập luyện đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh có được bắp chân to đẹp như ý muốn. Dưới đây là một số bài tập Gym giúp bắp chân to ra, các bạn cùng tham khảo nhé !

3.1. Bài tập Squat.

Các động tác trong bài tập Squat sẽ có tác dụng làm căng tròn vòng 3 và giúp phát triển phần đùi to lên, săn chắc, đẹp hơn. Khi mới tập, bạn có thể tập Squat tay không và khi đã thành thạo, bạn nên Squat cầm tạ để tăng trọng lượng và tập luyện đạt kết quả tốt hơn. Cách thực hiện bài tập Squat đạt chất lượng tốt nhất như sau:

- Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và 2 tay đặt trước ngực.

- Hạ người xuống, đầu gối khuỵu xuống, để đùi song song với sàn nhà, mông hơi đẩy ra đằng sau, lưng giữ thẳng, đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước. Cảm nhận phần đùi đang căng ra, giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện từ 10-12 lần/hiệp tập.

Squat giúp bắp chân to ra

3.2. Bài tập đá đùi trước.

Đá đùi trước là bài tập có tác dụng giúp bắp chân to ra nhanh chóng và trông có sức sống hơn cho các nàng cò hương. Cách thực hiện bài tập này cũng đơn giản, dễ thực hiện và bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng Gym. Các bước thực hiện bài tập Gym giúp bắp chân to ra này như sau:

- Bạn ngồi lên máy tập đá đùi tại phòng tập thể hình hoặc ghế tập tạ có chức năng đá đùi nếu tập tại nhà. Để đầu gối hơi cong và bàn chân để bên dưới thanh thấp của máy tập.

- Duỗi thẳng chân và để đầu gối hơi cong dù đang duỗi chân hết cỡ, sau đó hạ gối xuống.

- Thực hiện động tác 10-12 lần.

Tập đá đùi trước

3.3. Bài tập Standing Leg Curl.

Standing Leg Curl là bài tập giúp bắp chân to ra rất tốt, thường áp dụng tại các phòng Gym và được rất nhiều huấn luyện viên áp dụng cho học viên nữ của mình. Bài tập này sẽ sử dụng máy tập thể hình dạng cuốn tạ, bạn sẽ nâng tạ bằng cách lắp dây cáp vào cổ chân. Hướng dẫn chi tiết dành cho bài tập giúp bắp chân to ra này như sau:

- Trước tiên, quấn đai vào cổ chân để lắp dây cáp vào chân.

- Gập đầu gối ra đằng sau trong khi nâng tạ, rồi duỗi thẳng đầu gối.

- Thực hiện động tác 10-12 lần rồi đổi chân.

Bài tập Standing Leg Curl

Lời kết.

"Làm thế nào để bắp chân to ra" cũng không quá khó khăn nếu bạn quyết tâm thực hiện và nghiêm chỉnh làm theo những chia sẻ mà Thiên Trường Sport vừa nêu trên đây. Với những kiến thức thiết thực này, rất hy vọng sẽ giúp ích rất nhiều cho những cô nàng cò hương, có bắp chân nhỏ như que tăm. Chúc bạn thành công với mục tiêu tập chân to ra của mình. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

• Tham khảo thêm: Các bài tập Gym cho nữ tại nhà hiệu quả nhất.