Làm Thế Nào để Cai Thuốc Lá

Bạn có thể cai thuốc lá chỉ trong 5 ngày!

Ngày thứ nhất: Ghi rõ lý do thấy cần bỏ hút thuốc lá. Trong ngày đầu bạn phải chống chọi với những cơn nghiện thuốc lá. Mỗi khi thấy qúa ghiền cần phải hút thuốc lá, hãy ghi lại lý do tại sao phải hút thuốc lá. Mua thuốc lá từng điếu và đổi sang hút loại thuốc không ưa lắm. Khi hút, kẹp thuốc bằng các ngón tay, bàn tay khác sao cho thấy vướng víu khó khăn.

Ngày thứ nhì: Phấn đấu giảm còn ½ số thuốc hút ngày thứ nhất, có thể dùng cách cắt ngắn điếu thuốc. Hãy làm việc gì đó để quên cơn nghiện thuốc. Tránh những thói quen gợi lại việc hút thuốc như uống rượu, cà phê hay đến những nơi mình thường ngồi hút thuốc. Và đừng quên ghi lý do mỗi lần cần phải hút thuốc lá.

Ngày thứ ba: Rà soát lại lý do tại sao phải hút thuốc lá, tìm cách bớt đi số thuốc lá đã hút. Chống lại cơn ghiền bằng cách tìm việc gì khác để làm hoặc luyện thở như sau : hít vào sâu đồng thời đếm thầm từ 1 đến 8 , nín thở đếm từ 1 đến 4, thở ra từ từ đếm từ 1 đến 8. Thở như vậy vài lần.

Ngày thứ 4: Ném bỏ tất cả các thứ còn thừa liên quan đến thuốc lá như thuốc lá thừa, gạt tàn thuốc hộp quẹt…, tiếp tục vượt qua cơn ghiền bằng cách thở như trên. Làm gì đó cho thật bận rộn, đi mua sắm, xem sách báo, nghe nhạc, xem phim … mỗi khi cơn nghiện thuốc lá đến nên nhai kẹo và uống thật nhiều nước. Lúc cơn ghiền thuốc lá đến, bạn có thể thấy khô đắng miệng, toát mồ hôi, đói bụng. Không sao cả, cứ nhấm nháp ăn cái gì đó sẽ thấy đỡ.

Ngày thứ năm: Tiếp tục thực hiện duy trì mục tiêu đã đạt được của ngày hôm qua. Bạn có thể nhờ Nha sĩ đánh bóng, cạo vôi làm sạch bộ răng để vĩnh viễn không còn bị khói thuốc ám nữa. Ngày hôm nay vượt qua được thì mai, ngày kia và mãi mãi bạn không còn là nô lệ của thuốc lá nữa.

• Trong suốt 5 ngày trên, bạn nên tuyên bố với người thân, bạn bè để được sự ủng hộ, động viên, nhắc nhở đồng thời tránh những cám dỗ như hút thuốc lá trước mặt, mời đi uống cà phê, mời thuốc lá …

• Bạn có thể ho nhiều hơn trước nhưng chỉ một tuần là khỏi. Ho để tống hết chất độc tồn đọng trong phổi bao lâu là điều cần thiết.

• Bạn có thể thấy đói, ăn nhiều hơn, lên cân. Nếu sợ mập hãy năng vận động, tập thể dục, chơi thể thao, ăn nhiều rau và trái cây, hạn chế ăn nhiều mỡ, dầu.

• Nếu sau 5 ngày vẫn chưa bỏ được thuốc lá thì sao? Hãy làm lại từ đầu. Một lần thất bại là kinh nghiệm tốt hơn cho những lần sau. Tiếp tục theo đuổi, thành công sẽ chờ đón bạn.

• Mọi thắc mắc và mọi kinh nghiệm dù thành công hay thất bại với phương pháp bỏ thuốc lá này, bạn hãy liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ Trung tâm Truyền thông và Giáo dục Sức khỏe TP Hồ Chí Minh 59B Nguyễn Thị Minh Khai quận I TP Hồ Chí Minh ĐT 38224878.