Làm Thế Nào để Rèn Luyện Thói Quen Dậy Sớm Hiệu Quả?

Hey, xin chào những độc giả thân yêu của Blog chia sẻ kiến thức. Mùa hè oi bức đã đi qua và chúng ta cũng đã trở lại với guồng quay quen thuộc của cuộc sống rồi nhỉ?

Có lẽ tại thời điểm này, một trong những thử thách khó nhằn nhất đối với rất nhiều bạn đó là việc dậy sớm. Bởi trong suốt mùa hè thảnh thơi, giờ giấc sinh hoạt của chúng ta có thể đã bị đảo lộn đáng kể.

Tuy nhiên, giờ đây bạn không thể nào ngủ tới trưa và thức trọn cả đêm được nữa. Mọi thứ cần phải trở về đúng với quỹ đạo của nó.

Và trong bài viết lần này, mình sẽ đem đến cho các bạn 5 mẹo nhỏ để việc dậy sớm không còn là ác mộng nữa. Okay, cùng tìm hiểu với mình nhé !

Mục Lục Nội Dung

• #1. Ngủ Đủ Giấc Vào Đêm Trước Đó
• #2. Hạn Chế Dùng Điện Thoại Di Động Trước Khi Ngủ
• #3. Đặt Giờ Báo Thức Hợp Lý
• #4. Để Đồng Hồ Thật Xa Chỗ Ngủ
• #5. Tránh Xa Đồ Uống Chứa Caffein Vào Ban Đêm
• #6. Lời Kết

#1. Ngủ Đủ Giấc Vào Đêm Trước Đó

Có một sự thật rất giản đơn về cơ thể, đó là chúng ta chỉ khoan khoái tỉnh giấc sau khi đã có một giấc ngủ thật trọn vẹn.

Do vậy, điều kiện đầu tiên để bạn có thể dậy sớm vào sáng hôm sau mà không mệt mỏi là hãy ngủ đủ giấc vào đêm trước đó.

Nhiều bạn có thói quen thức rất khuya, nếu 1-2h sáng mới bắt đầu chợp mắt thì việc tỉnh táo thức dậy vào sáng hôm sau là điều không thể. Vì thế, hãy cố gắng điều chỉnh từng chút một.

Chúng ta có thể loại bỏ thói quen thức khuya bằng cách hoạt động thật nhiều vào ban ngày. Hãy thử chạy bộ hoặc chơi một vài môn thể thao mới lạ.

Chắc chắn rằng khi đêm xuống, cơ thể của bạn sẽ “đòi lại” nguồn năng lượng bị tiêu hao bằng một giấc ngủ thật sâu.

Và đó chính là yếu tố cốt lõi đầu tiên để chúng ta hình thành một thói quen lành mạnh mới – THÓI QUEN DẬY SỚM.

#2. Hạn Chế Dùng Điện Thoại Di Động Trước Khi Ngủ

Như mình đã từng đề cập ở các bài viết trước đây, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử không chỉ ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ của chúng ta, mà còn gây ra rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe khác nữa.

Chưa kể tới chuyện suốt đêm đó, bạn có thể bị cuốn theo sức hấp dẫn từ game online hay mạng xã hội. Đúng không nào !

Đã bao giờ bạn tự nhủ chỉ xem tin tức một chút thôi trước khi ngủ, nhưng kết quả là bạn đã ôm điện thoại cả đêm hôm đó chưa?

Có lẽ hầu như chúng ta đều bị mắc kẹt trong chiếc bẫy quyến rũ mang tên “điện thoại di động”. Và đó cũng là lí do mình mong muốn rằng các bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi say giấc.

Bởi làm sao chúng ta có thể dậy sớm được khi đã chót chơi game hay lướt mạng xã hội suốt một đêm dài? Việc bạn nên làm vào buổi tối sau khi đã hoàn thành công việc, đó là lên giường và tự thưởng cho mình một giấc ngủ thật ngon.

Mình tin chắc rằng, việc gạt bỏ những phiền nhiễu từ điện thoại di động vào ban đêm sẽ giúp chúng ta đón chào ngày mới một cách sảng khoái và hứng khởi hơn đó!

• Đọc thêm: Ứng dụng CAI NGHIỆN điện thoại Smartphone Android hiệu quả

#3. Đặt Giờ Báo Thức Hợp Lý

Có lẽ đồng hồ báo thức là người bạn đồng hành không thể thiếu đối với rất nhiều bạn trong khoảng thời gian tạo dựng thói quen dậy sớm. Tuy nhiên, không phải lúc nào những chiếc đồng hồ cũng thành công trong việc đánh thức chúng ta.

Mình đã từng đặt tới 10 khung giờ báo thức với hi vọng dậy sớm trong buổi sáng ngày hôm ấy, nhưng tới khi chuông đồng hồ reo lại không thể cưỡng nổi sự quyến rũ của giấc ngủ.

Và kết quả thì có lẽ nhiều bạn đã từng trải qua rồi đấy, mình đã tắt hết 10 lượt báo thức và tiếp tục dậy muộn như thường.

Vậy thì do đâu mà chúng ta không thể nhấc mình khỏi chiếc giường êm ái, ngay cả khi tiếng đồng hồ reo inh ỏi bên tai? Câu trả lời chính là vì cơ thể của bạn chưa thể thích nghi với sự thay đổi đột ngột mà chúng ta ép mình thực hiện.

Ví dụ nhé, nếu đã quen với việc ngủ nướng tới 7-8 giờ sáng thì tham vọng thức dậy lúc 5h của bạn là hoàn toàn bất khả thi.

Đừng nôn nóng, good things take time! Để hình thành một thói quen tốt thì ngoài nỗ lực ra, chúng ta còn cần cả thời gian nữa.

Vì vậy, hãy thay đổi từng chút một thôi! Bạn có thể đặt giờ thức dậy sớm hơn 30 phút so với thường lệ.

Hãy cố gắng dậy vào đúng khung giờ ấy trong khoảng một tuần để cơ thể quen dần với sự thay đổi, sau đó bạn có thể điều chỉnh giờ để thức dậy sớm hơn thêm chút nữa.

Tiếp tục kiên trì như vậy trong vòng một tháng, chắc chắn chúng ta có thể vượt qua bản thân và không gặp khó khăn trong việc dậy sớm nữa đâu!

#4. Để Đồng Hồ Thật Xa Chỗ Ngủ

Nhiều bạn nói với mình rằng dù đã ngủ sớm và ngủ đủ giấc, nhưng sáng hôm sau các bạn ấy vẫn “lạnh lùng” tắt báo thức và cuộn tròn ngủ ngon lành tới sát giờ làm việc.

Okay không sao cả, chúng ta có cách giải quyết mà! Nếu bạn muốn dậy sớm, hãy thử đặt đồng hồ báo thức thật xa tầm với xem sao nhé!

Cụ thể là như này, nhiều người có thói quen đặt đồng hồ hay điện thoại trên bàn cạnh giường, hoặc thận chí là ngay bên cạnh mình để tiện sử dụng. Tuy nhiên, khi tính năng báo thức được kích hoạt, chúng ta sẽ dễ dàng vươn tay ra và tắt chúng đi.

Sau “nước đi định mệnh” ấy có hai điều chắc chắn sẽ xảy ra. Một là các bạn sẽ tiếp tục chìm vào giấc ngủ mà không vấn vương bất cứ điều gì, hai là giật mình choàng tỉnh và nằm lơ mơ một hồi.

Chúng ta thường lảng tránh việc ra khỏi giường bằng cách bao biện rằng nằm một lúc cho “tỉnh ngủ”. Nhưng tin mình đi, điều này sẽ chỉ càng làm bạn nhanh buồn ngủ hơn thôi! Do vậy hãy chỉnh âm lượng lên mức cao nhất và đặt đồng hồ cách xa chỗ ngủ của bạn.

Mình thường để điện thoại di động ngoài phòng khách, các bạn có thể đặt ở bất cứ nơi nào ngoài tầm với.

Như vậy đến khi chuông báo thức reo, chúng ta sẽ bị giật mình và bắt buộc phải bật dậy để tắt tiếng chuông inh ỏi. Nếu tiện, hãy đặt luôn đồng hồ trong phòng tắm để rửa mặt một thể nhé!

#5. Tránh Xa Đồ Uống Chứa Caffein Vào Ban Đêm

Phương pháp cuối cùng mình muốn giới thiệu với các bạn để việc dậy sớm thêm dễ dàng, đó là hãy hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa hàm lượng caffein cao như nước tăng lực hay cà phê…

Mặc dù những loại đồ uống này giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, thế nhưng việc lạm dụng chúng vào ban đêm để chạy deadline hay thậm chí là cày phim, đọc truyện…sẽ khiến giấc ngủ của chúng ta bị rối loạn.

Sau một giấc ngủ chập chờn thì việc dậy sớm sẽ tương đối khó khăn. Hoặc cho dù bạn có ép mình ra khỏi giường đi chăng nữa, thì cả ngày hôm ấy cơ thể của chúng ta sẽ vô cùng mệt mỏi.

Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffein, đặc biệt là vào ban đêm. Bạn có thể uống một chút cà phê vào buổi sáng để đầu óc tỉnh táo, hoặc thay thế chúng bằng các loại trà thảo mộc.

Uống trà vừa giúp tinh thần minh mẫn, vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sau một khoảng thời gian tách mình khỏi caffein, chắc chắn bạn sẽ không còn lo lắng về việc mất ngủ và dậy muộn vào sáng hôm sau nữa đâu!

Tham khảo thêm:

• Làm Thế Nào Để Dậy Sớm Vào Mùa Đông?
• Tại Sao Việc Giữ Kỷ Luật Lại Khó Đến Thế? (Phần #1)
• Làm thế nào để vượt qua được sự lười biếng của bản thân?
• 5 lời khuyên có cơ sở khoa học để bạn có giấc ngủ ngon hơn

#6. Lời Kết

Trên đây là những chia sẻ rất thiết thực của mình về cách để bắt đầu thói quen dậy sớm. Cảm ơn các bạn vì đã đồng hành cùng mình tới cuối chặng đường, hãy nhớ chia sẻ kinh nghiệm về thói quen dậy sớm của bạn bạn để chúng ta cùng học hỏi nhé!

Những đóng góp từ các bạn chính là động lực để chúng mình hướng đến sự hoàn thiện từng ngày. Thank you ! ❤

CTV: Ngô Hoàng Mai – Blogchiasekienthuc.com

Bài viết đạt: 5/5 sao - (Có 2 lượt đánh giá)