Liệu Chúng Ta Có đang Là Những Tín đồ Cuồng Công Việc? - Prudential

Blog Nhịp Sống Khỏe Liệu chúng ta có đang là những tín đồ cuồng công việc?

Nội dung bài viết

• Làm thế nào để nhận ra bạn là một tín đồ cuồng việc?

• Tại sao phụ nữ có nhiều nguy cơ gặp phải tình trạng nghiện việc hơn?

• Danh sách của một người nghiện việc sẽ bao gồm những gì?

• Bí quyết giúp bạn điều chỉnh chứng nghiện việc

Rất khó để biết khi nào cần lùi một bước khỏi công việc. Đặc biệt khi Covid-19 khiến kinh tế trở nên khó khăn, chúng ta sẽ có xu hướng “cày cuốc” để gia tăng thu nhập, hoặc ít nhất là giữ vững vị trí hiện tại. Chăm chỉ làm việc là tốt, nhưng “nghiện việc” đến mức vắt kiệt thể chất và tinh thần lại là “con dao hai lưỡi” cho chính mỗi người.

Cortney Edmonson chia sẻ, cô không nghĩ rằng làm việc 70 – 80 giờ một tuần là vấn đề lớn cho đến khi nhận ra cô không có cuộc sống cá nhân ngoài công việc. “Thời gian của tôi dành cho bạn bè chủ yếu là uống rượu để giải tỏa căng thẳng”, cô cho biết thêm.

Trong vòng ba năm đầu tiên phát triển sự nghiệp, Edmondson đã mắc chứng mất ngủ trầm trọng. Cô chỉ ngủ khoảng 8 giờ/tuần, và hầu hết đó là khoảng thời gian sau khi cô tạm xử lý xong công việc vào ngày thứ sáu. Cứ thế, cô cảm thấy kiệt sức chỉ vì đang cố chứng minh nỗ lực của bản thân hay theo đuổi các mục tiêu không thực tế.

Nếu chúng ta cảm thấy bản thân đâu đó trong câu chuyện của Edmondson, đã đến lúc bản thân nên nhìn lại các thói quen làm việc cũng như cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống.

>>> Xem ngay: 5 yếu tố cần dung hòa để cân bằng cuộc sống

Làm thế nào để nhận ra bạn là một tín đồ cuồng việc?

“Nghiện việc” hay “Workaholic” là cụm từ thường được sử dụng để nhắc đến những người làm việc liên tiếp nhiều giờ liền một cách không cần thiết, hay thường xuyên bị ám ảnh với hiệu suất công việc.

Mặc dù những người nghiện việc có thể chọn cách vùi đầu vào công việc như một lối thoát để giải quyết các vấn đề cá nhân, nhưng điều này cũng là “con dao hai lưỡi” khi ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ, cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần.

>>> Tìm hiểu thêm: Bỏ túi ngay những cách cải thiện mối quan hệ hiệu quả

Theo tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Carla Marie Manly, nếu bạn hoặc những người thân yêu cảm thấy công việc đang ngốn phần lớn cuộc sống cá nhân, thì có khả năng bạn hoặc họ đang ở trong trạng thái nghiện việc.

Để xác định rõ ràng một người có đang gặp tình trạng “tham công tiếc việc” hay không, các nhà tâm lý học đã nghiên cứu và chỉ ra một số dấu hiệu nhất định:

• Bạn thường xuyên mang công việc về nhà.

• Bạn thường xuyên ở lại văn phòng đến tối muộn.

• Bạn liên tục kiểm tra hộp mail hay tin nhắn ngay cả khi ở nhà.

Ngoài ra, Manly cho biết nếu thời gian dành cho gia đình, tập thể dục, ăn uống lành mạnh hay cuộc sống xã hội của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng do lịch trình làm việc dày đặc, thì tin không vui là bạn đang có xu hướng trở thành một tín đồ cuồng việc.

Các nhà nghiên cứu cũng quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về chứng nghiện công việc. Do vậy, họ đã phát triển một công cụ đo lường mức độ nghiện việc: Thang điểm nghiện việc Bergen. Cụ thể, thang đo này sẽ xem xét bảy tiêu chí cơ bản để xác định hội chứng nghiện việc:

• Bạn nghĩ cách tạo thêm nhiều thời gian để làm việc.

• Bạn dành nhiều thời gian hơn để làm việc so với dự định ban đầu.

• Bạn làm việc để giảm bớt cảm giác tội lỗi, lo lắng, bất lực và trầm cảm.

• Bạn bỏ ngoài tai những lời khuyên nên nghỉ ngơi, cắt giảm thời gian làm việc từ người thân và bạn bè.

• Bạn cảm thấy bồn chồn và căng thẳng nếu không được làm việc.

• Bạn từ bỏ các sở thích, hoạt động giải trí cá nhân hay tập thể dục chỉ để tập trung cho công việc.

• Sức khỏe của bạn dần tệ đi cũng chỉ vì công việc.

Nếu bạn trả lời “thường xuyên” hoặc “luôn luôn” cho ít nhất bốn trong số bảy mục trên thì có thể bạn đã mắc hội chứng nghiện việc.

Tại sao phụ nữ có nhiều nguy cơ gặp phải tình trạng nghiện việc hơn?

Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ có xu hướng nghiện làm việc nhiều hơn và sức khỏe của họ dường như cũng gặp nhiều rủi ro hơn.

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ làm việc hơn 45 giờ/ tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tỷ lệ này giảm đáng kể đối với những phụ nữ làm việc dưới 40 giờ/ tuần. Trong khi đó, nam giới lại không phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi làm việc nhiều giờ hơn.

>>> Tham khảo thêm: Phụ nữ bận rộn làm thế nào để cân bằng cuộc sống?

Nhà tâm lý học Tony Tan giải thích: “Phụ nữ có xu hướng phải chịu mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm liên quan đến công việc cao hơn đáng kể so với nam giới. Áp lực công việc còn gia tăng khi một số chị em phải hứng chịu những cư xử phân biệt giới tính tại công sở, hay gánh trên vai trách nhiệm gia đình”.

Phụ nữ cũng thường xuyên phải đối mặt với những áp lực nặng nề khác tại nơi làm việc khi cảm thấy:

• Họ phải làm việc chăm chỉ gấp đôi để chứng tỏ khả năng như các đồng nghiệp nam.

• Không được đánh giá cao (hoặc không được thăng chức).

• Mức lương không công bằng.

• Không được người quản lý hỗ trợ.

• Mong muốn cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình.

• Không được làm sai dù là bất cứ việc gì.

Dần dần, tất cả áp lực gia tăng này khiến phụ nữ cảm thấy hoàn toàn kiệt sức.

Danh sách của một người nghiện việc sẽ bao gồm những gì?

Yasmine S.Ali, MD – chủ tịch của Nashville Prevention Cardiology, tác giả của một cuốn sách về sức khỏe tại nơi làm việc đã đặt ra bảng câu hỏi (với các câu trả lời định sẵn) để xác định một người có đang nghiện việc hay không. Theo đó, một người nghiện việc thường bao gồm các hành vi sau:

• Khi không làm việc, họ sẽ cố gắng ngủ một giấc, bởi họ đã quá cạn kiệt năng lượng để làm bất cứ việc gì khác.

• Họ sẵn sàng để được liên lạc khi làm việc (email, điện thoại, tin nhắn) bất kể giờ nào trong ngày. Thậm chí họ giữ thói quen kiểm tra điện thoại vào nửa đêm để chắc chắn rằng không một việc khẩn cấp nào liên quan đến công việc bị bỏ lỡ.

• Việc ăn trưa cũng trở nên khó khăn khi họ chỉ có thể ăn trưa tại bàn, trước máy tính hoặc quên hoàn toàn việc ăn trưa.

• Họ thường xuyên làm việc hơn 40 giờ/ tuần.

• Khi không có mặt tại nơi làm việc, họ luôn cảm thấy căng thẳng và đứng ngồi không yên.

Bí quyết giúp bạn điều chỉnh chứng nghiện việc

Để lùi lại một bước trong công việc là điều khó khăn. Tuy nhiên, với sự hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp, bạn có thể giảm thiểu tác động tiêu cực và thay đổi thói quen tham công tiếc việc của mình.

Theo Manly, một trong những bước đầu tiên giúp bạn điều chỉnh là nhìn nhận khách quan về nhu cầu và mục tiêu cuộc sống của bản thân. Dành thời gian để tìm kiếm những điều hay những nơi có thể giúp bạn giảm bớt công việc sẽ tạo ra sự cân bằng tốt hơn.

Bạn cũng có thể tự kiểm tra tình hình thực tế. Manly chia sẻ: “Nếu công việc ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống gia đình, tình bạn hoặc sức khỏe bản thân, hãy nhớ rằng không có số tiền hay lợi ích nghề nghiệp nào đáng để bạn phải hy sinh các mối quan hệ thiết yếu hoặc chính sức khỏe tương lai của bạn”.

Dành thời gian cho bản thân cũng rất quan trọng. Hãy thử dành ra 15 – 30 phút mỗi tối để thư giãn, suy ngẫm, thiền hoặc đọc sách.

Cuối cùng, hãy cân nhắc việc tham dự vào một cuộc họp của “những người nghiện việc ẩn danh”. Đây sẽ là nơi để bạn chia sẻ với những người đang phải đối mặt vấn đề như chính bạn.

Trong trường hợp bạn nhận thấy hội chứng nghiện việc đang vắt kiệt thể chất và tinh thần, nhưng lại không tìm ra được phương thức phục hồi năng lượng cho bản thân, hãy sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ trị liệu. Các chuyên gia sẽ giúp bạn đánh giá khuynh hướng làm việc quá sức, từ đó phát triển kế hoạch điều trị phù hợp cho bạn.

Nghiện việc có thể giúp bạn gia tăng thu nhập (nhất là sau những khó khăn do COVID-19 gây ra), thăng tiến trong công việc, nhưng đồng thời cũng lấy đi của bạn nhiều thứ quý giá. Đó có thể là sức khỏe, các mối quan hệ cá nhân, niềm vui thú với cuộc sống. Kết quả, bạn dần trở nên cô độc trong chính thế giới công việc mà bạn đã dày công xây nên.

Trong khi đó, một cuộc sống cân bằng sẽ giúp bạn vui vẻ, ngập tràn năng lượng, tự tin, khỏe khoắn hơn, nhờ vậy mà kích thích óc sáng tạo, nâng cao hiệu suất công việc. Thế nên thay vì tham công tiếc việc, bạn đừng ngần ngại sẻ chia phần việc với đồng nghiệp xung quanh, dành thêm thời gian cho bản thân để hướng tới một tương lai khỏe mạnh và căng tràn sức sống.

>>> Xem thêm:

• Đừng quên rằng hãy yêu quý bản thân mình trước tiên nhé!

• Cần làm gì khi bản thân trầm cảm trong công việc?

• "Bình thường hóa" cảm giác không ổn khi làm việc

Nhận tư vấn miễn phí về gói bảo hiểm phù hợp Hãy để lại thông tin bên dưới, chuyên viên tài chính Prudential sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất * Là các thông tin bắt buộc Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

* Là các thông tin bắt buộc

Nhập thông tin của bạn

Họ và Tên Country Số điện thoại Địa chỉ email

Nơi sinh sống

Nơi sinh sống Nơi sinh sống Hà Nội TP Hồ Chí Minh An Giang Bà Rịa - Vũng Tàu Bắc Giang Bắc Kạn Bạc Liêu Bắc Ninh Bến Tre Bình Định Bình Dương Bình Phước Bình Thuận Cà Mau Cao Bằng Cần Thơ Đà Nẵng Đắk Lắk Đắk Nông Điện Biên Đồng Nai Đồng Tháp Gia Lai Hà Giang Hà Nam Hà Tĩnh Hải Dương Hải Phòng Hậu Giang Hòa Bình Hưng Yên Khánh Hòa Kiên Giang Kon Tum Lai Châu Lâm Đồng Lạng Sơn Lào Cai Long An Nam Định Nghệ An Ninh Bình Ninh Thuận Phú Thọ Phú Yên Quảng Bình Quảng Nam Quảng Ngãi Quảng Ninh Quảng Trị Sóc Trăng Sơn La Tây Ninh Thái Bình Thái Nguyên Thanh Hóa Thừa Thiên Huế Tiền Giang Trà Vinh Tuyên Quang Vĩnh Long Vĩnh Phúc Yên Bái

Bằng việc đánh dấu vào ô ngay cạnh bên, Tôi xác nhận đã đọc, hiểu và biết rõ Chính Sách Bảo Mật Thông Tin của Prudential và đồng ý để Prudential liên hệ cho mục đích tư vấn, tiếp thị, giới thiệu sản phẩm, quảng cáo và khuyến mại như quy định chi tiết tại Chính Sách Bảo Mật Thông Tin.

Gửi thông tin

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-CUỘC SỐNG BÌNH AN

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-TƯƠNG LAI TƯƠI SÁNG

Bài viết mới nhất

Làm việc hiệu quả

Mục tiêu là gì? Cách phân biệt mục tiêu và mục đích

Mục tiêu là một kết quả cụ thể mà bạn mong muốn đạt được trong tương lai. Tìm hiểu lợi ích và cách đặt mục tiêu để đạt được mục đích trong bài viết sau.

Làm việc hiệu quả

"Tư duy mở" - Chìa khóa giúp người thành công không bị tụt lại

Tư duy mở - tư duy giúp người thành công không bị tụt lại trước sự thay đổi của hoàn cảnh. Vậy làm thế nào để rèn luyện tư duy này hiệu quả? Xem ngay!

Làm việc hiệu quả

Nghĩ ngược để đi trước: Tư duy chiến lược giữa nghịch cảnh

Tư duy ngược - Tư duy chiến lược giúp bạn có góc nhìn mới, đột phá giữa nghịch cảnh. Vậy làm sao để rèn luyện tư duy ngược mỗi ngày? Xem ngay bí quyết!

Làm việc hiệu quả

MBTI là gì mà Gen Z phát sốt? Bạn thuộc nhóm nào trong 16 kiểu tính cách

Giải mã MBTI là gì và tổng hợp các loại MBTI, những kiểu tính cách giúp bạn thấu hiểu bản thân, có định hướng công việc phù hợp cho tương lai. Xem ngay!

Làm việc hiệu quả

Luật hấp dẫn là gì? Cách áp dụng luật hấp dẫn thu hút khách hàng

Luật hấp dẫn - nguyên lý giúp bạn hiện thực mọi mong muốn qua suy nghĩ tích cực. Vậy làm sao vận dụng luật hấp dẫn thu hút khách hàng hiệu quả? Xem ngay bí kíp!

Làm việc hiệu quả

Cách xác định và thiết lập mục tiêu SMART cho bản thân

Thiết lập mục tiêu SMART đáp ứng 5 tiêu chí giúp bạn dễ đánh giá tính cụ thể, khả thi, thời gian đạt được. Khám phá cách đặt mục tiêu SMART cho bản thân ngay!

Làm việc hiệu quả

Bánh xe cuộc đời: Ý nghĩa và cách áp dụng để cân bằng cuộc sống

Bánh xe cuộc đời (Wheel of life) được sáng tạo bởi Paul J. Meyer. Đây là công cụ giúp cá nhân tự đánh giá và cải thiện bản thân, hướng đến cuộc sống cân bằng.

Làm việc hiệu quả

Trì hoãn là gì? Bí quyết tạm biệt tâm lý trì hoãn hiệu quả

Trì hoãn là gì? Là tâm lý/ hành động dời lại một công việc, nhiệm vụ nào đó dù biết rõ việc đó cần phải hoàn thành. Xem cách khắc phục tâm lý trì hoãn ngay!

Làm việc hiệu quả

7 Ứng dụng và thiết bị thông minh cần thiết cho cuộc sống

Có thể bạn đã từng nghe câu “Work smarter, not harder” – tạm dịch Làm việc thông minh hơn, chứ không phải vất vả hơn

Làm việc hiệu quả

Mẹo quản lý thời gian để làm việc tốt hơn, sống nhiều hơn

Tham khảo các cách quản lý thời gian để làm việc tốt hơn, sống nhiều hơn như lập thời gian biễu, sắp xếp công việc, thực hiện việc quan trọng,... Xem ngay!

Làm việc hiệu quả

4 mặt trái không ngờ đến của những người có EQ cao

Theo một khảo sát cho thấy rằng, 90% những người làm việc hiệu quả đều có EQ cao, với thu nhập trung bình mỗi năm cao hơn

Làm việc hiệu quả

Xu hướng nhảy việc sau Tết: cơ hội hay cơ cực?

Phần lớn người lao động chọn “nhảy việc” sau Tết khiến thị trường tuyển dụng trở nên “sôi sục” nhất năm, tuy nhiều cơ hội song cũng tiềm ẩn lắm thách thức.

Làm việc hiệu quả

Lập kế hoạch cho năm 2023 thành công với 4 bước “TỔNG”

4 bước lập kế hoạch cho năm mới sau đây chính là “vũ khí” lợi hại hỗ trợ bạn chinh phục những mục tiêu của đời mình dù trong giai đoạn kinh tế cam go nhất.

Làm việc hiệu quả

Làm gì khi bị buộc thôi việc đột ngột?

Nếu bất ngờ bị chấm dứt hợp đồng, bạn nên kiểm tra chủ lao động có tuân thủ luật pháp không, đồng thời nắm rõ 5 khoản tiền bạn sẽ nhận được khi bị thôi việc.

Làm việc hiệu quả

Quiet-quitting: tìm cân bằng ở đâu?

Quit-quiting tạm dịch là làm việc cầm chừng, có nghĩa là nhân viên chỉ làm đủ và đúng công việc, về đúng giờ, không có mong muốn cống hiến cho công ty.

Làm việc hiệu quả

Xây dựng kế hoạch tương lai - Bí quyết để đạt được thành công

Việc xây dựng kế hoạch tương lai rất quan trọng, góp phần thúc đẩy bản thân theo lộ trình đúng đắn, đồng thời cho bạn thêm động lực để duy trì ước mơ.

Làm việc hiệu quả

Thao túng tâm lý là gì? Dấu hiệu bạn đang bị thao túng tâm lý

Khám phá khái niệm thao túng tâm lý là gì và những dấu hiệu cho thấy bạn đang trải qua tình trạng này. Tìm hiểu để có cái nhìn tổng quan về vấn đề này.

Làm việc hiệu quả

Lên kế hoạch ngắn hạn và dài hạn hiệu quả với 7 mẹo đơn giản

Lập kế hoạch ngắn hạn và dài hạn là cách giúp bạn xác định mục tiêu rõ ràng, từng bước thực hiện và sớm hoàn thành các dự định, ước mơ của mình.

Làm việc hiệu quả

Cách xác định và lập kế hoạch hoàn thành mục tiêu cá nhân

Mục tiêu của bản thân là nguồn động lực để bạn nỗ lực hết mình. Biết cách thiết lập kế hoạch giúp bạn kiên trì theo đuổi và đạt được thành công nhất định.

Làm việc hiệu quả

5 bí quyết giúp chúng ta giải phóng khỏi mớ bòng bong trong công việc

Chia sẻ các bí quyết giúp bạn thoát khỏi mớ bòng bong trong công việc như đầu tư thêm vào kỹ năng làm việc, dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần,...

Làm việc hiệu quả

5 bí quyết để những mục tiêu năm mới của bạn trở thành hiện thực

Để thực hiện hóa những mục tiêu, bạn có thể áp dụng các bí quyết như xây dựng kế hoạch chi tiết, tìm người đồng hành, giám sát,... Xem chi tiết tại đây!

Làm việc hiệu quả

Gap Year là gì? Định hình tương lai từ một năm nghỉ ngơi

Bạn đã nghe về Gap Year nhưng chưa biết nó là gì? Hãy cùng chúng tôi khám phá cách mà một năm nghỉ có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Làm việc hiệu quả

Để thành công: Đừng nhầm lẫn giữa “Khẩn Cấp” và “Quan Trọng”

Bạn cần phân biệt khẩn cấp và quan trọng để thành công hơn trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày. Truy cập bài viết sau để biết cách nhận ngay!

Làm việc hiệu quả

Thời gian biểu lý tưởng cho một ngày làm việc tại nhà hiệu quả

Bạn cảm thấy nhàm chán vì phải làm việc từ xa hay thực hiện giãn cách xã hội, đồng nghĩa với gắn bó...

Làm việc hiệu quả

Trầm cảm trong công việc, chuyện không của riêng ai

Điểm qua một số cách giúp bạn phòng tránh và giải quyết vấn đề trầm cảm trong công việc. Qua đó bạn cải thiện tinh thần cũng như kết quả làm việc. Xem ngay!

Làm việc hiệu quả

Một ngày lý tưởng sẽ có lịch trình thế nào nhỉ

Cùng Prudential tìm hiểu về cách cơ thể hoạt động và trao đổi chất trong suốt 24 giờ, để sắp xếp lịch trình lý tưởng cho một ngày sống và làm việc hiệu quả nhé...

Làm việc hiệu quả

3 cách để đạt được sự tự tin từ các chuyên gia Harvard

Nắm rõ các lời khuyên từ chuyên gia Harvard để đạt được sự tự tin, giúp bạn “tôi luyện” bản lĩnh, sự bình tĩnh trước vô số sự kiện trong cuộc sống. Xem ngay!

Làm việc hiệu quả

Yêu nghề nhất định sẽ thành công với nghề

Lòng yêu nghề là một yếu tố quyết định đến sự thành công trong công việc và niềm vui trong cuộc sống. Xem ngay bài sau để hiểu rõ về tình yêu nghề bạn nhé!

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé