Lời Khuyên Của Chuyên Gia Về Thói Quen Giúp Kéo Dài Tuổi Thọ

1. Duy trì việc tập luyện thể dục, thể thao

Thể dục, thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn nếu mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Đây chính là một trong những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả và khoa học nhất, thường được khuyên bởi các chuyên gia.

Theo nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút để luyện tập thể dục, thể thao dù là đi bộ thì có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ trung bình. Việc rèn luyện thể thao hàng ngày giúp cơ thể luôn dẻo dai, cải thiện tinh thần tốt, hỗ trợ tăng sức đề kháng, từ đó giúp chống lại bệnh tật.

Luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày để có sức khỏe tốt

2. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý là một trong những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ

Số lượng calo cơ thể bạn hấp thụ được qua con đường ăn uống hàng ngày và tuổi thọ có mối quan hệ với nhau. Việc bạn ăn quá nhiều sẽ gây hại cho vấn đề tim mạch và tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, theo đó sẽ khiến cho tuổi thọ của bạn có xu hướng giảm xuống.

Ngoài ra, nếu có chế độ ăn uống thiếu khoa học, hợp lý sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể tăng lên, thậm chí không thể kiểm soát gây ảnh hưởng đến sức khỏe, hoạt động và công việc hàng ngày của bạn. Do đó, nếu muốn có một sức khỏe tốt, tuổi thọ không bị sụt giảm thì mọi người nên chủ động trong việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và tránh ăn quá nhiều.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng trong việc duy trì một sức khỏe tốt, tỉnh táo tinh thần để có thể tập trung học tập, xử lý công việc một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ, nếu ngủ quá ít hoặc quá nhiều trong ngày sẽ khiến cho tuổi thọ bị giảm xuống, gây nguy cơ tử vong sớm. Ngủ trước 23 giờ để quá trình đào thải các chất bẩn, cặn bã từ các bộ phận trong cơ thể ra bên ngoài.

Giấc ngủ trưa cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, mọi người cần dành ra 15 phút để nghỉ trưa, vừa tốt cho sức khỏe vừa đảm bảo sự tươi tắn, tránh uể oải ảnh hưởng đến việc học tập và làm việc. Bạn cần duy trì giấc ngủ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có thể có được một cuộc sống khỏe mạnh.

4. Nên ăn nhiều rau củ quả, các loại hạt

Các loại thực phẩm thực vật như trái cây, rau, củ, quả, các loại hạt,… rất tốt cho sức khỏe, chúng giúp làm giảm các nguy cơ mắc bệnh, là một trong những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ. Rau, củ, quả cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể và những chất chống sự oxy hóa.

Các loại hạt chứa nhiều protein, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn cần tăng cường bổ sung các loại hạt bởi theo nghiên cứu cho thấy, đây là nguồn thực phẩm có ích cho tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường.

Cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

5. Không hút thuốc là và hạn chế những chất kích thích

Thuốc lá là một trong những yếu tố gây hại cho sức khỏe con người, có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh tật và gây tử vong sớm do chúng làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi, hệ miễn dịch bị suy giảm. Những người trực tiếp hút thuốc lá sẽ có nguy cơ tử vong sớm gấp 3 lần so với những người có lối sống khoa học, không hút thuốc.

Những chất kích thích như rượu, bia,… gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, gặp những vấn đề về gan, tim và tuyến tụy. Những đối tượng này sẽ có nguy cơ tử vong cao, là thói quen khiến cho tuổi thọ của bạn sẽ bị sụt giảm.

Hạn chế hút thuốc và sử dụng các chất kích thích để kéo dài tuổi thọ

6. Duy trì cuộc sống vui vẻ tránh lo lắng, căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân khiến cho cuộc sống của bạn trở nên tồi tệ, gây ra những tác động xấu đến sức khỏe như mắc các bệnh mạch, đột quỵ và có thể là ung thư phổi. Những áp lực của cuộc sống, công việc, gia đình,… làm tăng khả năng mắc các bệnh lý trầm cảm, tự kỷ. Từ đó, tuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn, nhường chỗ cho bệnh tật và gây tử vong sớm.

Những điều bạn có thể làm để giảm bớt áp lực, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày đó là nghe nhạc, tập yoga, nói chuyện tán gẫu với bạn bè hoặc đi du lịch,… những điều này sẽ khiến cho bạn thấy cuộc sống trở nên thú vị và có tinh thần lạc quan hơn.

7. Bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

Nước có vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể con người. Nó cung cấp nguồn chất khoáng, giúp cho quá trình vận chuyển chất đi đến các tế bào của cơ thể, góp phần vào sự đào thải độc tố, chất cặn bã mà cơ thể không hấp thu được để đưa ra ngoài. Mỗi ngày, bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước để đảm bảo các chức năng của cơ thể được hoạt động bình thường, làn da trẻ khỏe.

Uống đủ nước mỗi ngày để quá trình đào thải chất được diễn ra tốt hơn

Trên đây là một số thông tin mà mọi người cần biết để xây dựng những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ. Mỗi người cần biết cách chăm sóc thật tốt cho sức khỏe của bản thân hàng ngày để có thể có một cuộc sống vui vẻ, khỏe mạnh hơn và đặc biệt là kéo dài tuổi thọ.

Với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm cùng với trang thiết bị, máy móc hiện đại đáp ứng mọi nhu cầu của người bệnh, MEDLATEC là nơi bạn và gia đình có thể thực hiện thăm khám kiểm tra và điều trị những vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn gặp bất cứ tình trạng nào về sức khỏe, hãy chủ động liên hệ với chúng tôi qua đường dây nóng 1900 56 56 56 để được tư vấn miễn phí.