Lưng Tôm Là Gì? Bài Tập Khắc Phục Tình Trạng Lưng Tôm Hiệu Quả

1. Lưng tôm là gì?

Lưng tôm hay gù lưng là tình trạng cong, vênh cột sống quá mức, trong tiếng anh được gọi là HUNCHBACK. Tình trạng này có thể do bẩm sinh, mắc các bệnh liên quan hay nguyên nhân phổ biến nhất từ thói quen ngồi, đi đứng sai trong thời gian dài.

Phần lưng trên của người bình thường là đường cong nhẹ tự nhiên. Với những người bị gù lưng thì vòm tự nhiên này sẽ lớn hơn bình thường.

Bạn có thể kiểm tra các vấn đề của lưng bằng cách dựa vào tường. Nếu gót chân, mông, lưng sát vào tường tạo thành 1 đường thẳng thì có nghĩa là bạn đang duy trì tư thế đúng. Ngược lại, nếu phần vai đẩy cơ thể ra xa thì lúc đó, lưng của bạn đã bị cong.

Những người lao động trí óc, thường xuyên phải ngồi nhiều thường có xu hướng dễ mắc bệnh lưng tôm hơn như: Dân văn phòng, lái xe đường dài cũng dễ mắc bệnh.

Về lâu dài bệnh sẽ trở nên trầm trọng hơn khi lưng bắt đầu nhô cao, gây đau đớn, ảnh hưởng tới việc đi lại. Lúc này bạn có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật mới khắc phục được. Chính vì lẽ đó, nên điều trị càng sớm càng tốt.

Lưng tôm là tình trạng cột sống bị cong quá mức

2. Nguyên nhân gây ra gù lưng tôm là gì?

Tình trạng lưng tôm có thể do một vài nguyên nhân như:

- Thoái hóa đĩa đệm hoặc viêm nhiễm khiến đĩa đệm bị co lại và đốt sống bị kéo gần nhau hơn, dễ gây ra tình trạng lưng tôm.

- Loãng xương: Suy giảm mật độ và xương mỏng dần theo thời gian sẽ khiến các đốt sống có thể bị nén xuống và làm cột sống biến dạng.

- Các bệnh lý về xương như Scheuermann, thoát vị đĩa đệm, hội chứng Marfan, Ehlers-Danlos, bệnh Prader-Willi,... cũng dễ dẫn đến tình trạng lưng tôm.

- Sai tư thế: Ngồi không thẳng lưng, tựa lưng quá sâu vào ghế, cúi người về trước khi ngồi, mang balo quá nặng,... sẽ gây áp lực lên cột sống. Về lâu dài, nó có thể khiến cột sống bị cong hơn theo thời gian.

- Chấn thương cột sống: Đốt sống bị gãy, suy yếu hoặc bị nén quá mức cũng dễ gây ra tình trạng vẹo cột sống và gù lưng tôm.

- Ung thư: Sự phát triển bất thường của những tế bào mô ở trong tủy sống hoặc màng ngoài tủy sống sẽ làm suy yếu và biến dạng cột sống.

- Sau khi thực hiện một số loại phẫu thuật như cắt đốt sống sau hoặc cắt đốt sống làm loại bỏ lớp đệm và các dây chằng, dễ ảnh hưởng tới độ cong của cột sống.

- Dị tật bẩm sinh: Cột sống hoặc đốt sống bị dính lại do dị tật bẩm sinh cũng là nguyên nhân khiến lưng bị gù khi lớn lên.

Ngồi sai tư thế là nguyên nhân gây ra tình trạng lưng tôm

3. Dấu hiệu nhận biết gù lưng tôm

Để nhận biết tình trạng lưng tôm, bạn có thể dựa theo một số dấu hiệu sau đây:

- Cột sống cong về trước và tư thế khi đứng hoặc đi giống như đang cúi người.

- Xuất hiện một gò cao bất thường ở lưng trên và có thể nhìn thấy bằng mắt thường.

- Lưng và sau đùi thường xuyên bị mỏi, đau nhức.

- Cơ bị cứng, ngứa ngáy và tê bì ở lưng.

- Khó khăn để điều chỉnh thẳng lưng, khả năng vận động kém và cơ thể thiếu sự linh hoạt.

- Di chuyển khó khăn và chức năng tiểu tiện có thể bị ảnh hưởng.

Cột sống có xu hướng cong về trước là biểu hiện của lưng tôm

4. Lưng tôm gây hậu quả như thế nào?

Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ lưng tôm là gì và những nguyên nhân dễ gây ra tình trạng này. Vậy lưng tôm có nguy hiểm không và gây ra những hậu quả gì?

- Dáng đi bị xấu do đầu có xu hướng nghiêng về trước và cột sống lưng bị nhô lên cao khiến tư thế giống như đang gập người.

- Cơ lưng bị suy yếu, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày như đi lại, nhìn lên, ngồi xuống, đứng lên, nằm xuống,...

- Gây ra cảm giác tê bì và đau đớn, làm giảm chất lượng cuộc sống.

- Cột sống bị cong có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hoá, dẫn đến một số bệnh như đau bao tử, trào ngược axit, ợ nóng, khó tiêu,...

- Cấu trúc của cột sống bị biến dạng cũng dễ gây áp lực lên nhiều cơ quan xung quanh như phổi, tim,…

Lưng tôm gây đau nhức và làm giảm chất lượng cột sống

5. Những cách khắc phục tình trạng gù lưng

Sau đây là một số giải pháp khắc phục gù lưng mà bạn có thể tham khảo:

5.1. Tập thói quen đi, đứng, nằm đúng tư thế

Điều này rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng lưng tôm.Theo đó, khi bạn đứng và đi lại hãy mở vai tối đa, ưỡn ngực, mắt nhìn thẳng. Đặc biệt lúc cần mang vác vật nặng từ dưới đất lên, hãy đảm bảo luôn giữ thẳng cột sống để tránh làm tổn thương chúng.

Ngoài ra, thời gian ngủ chiếm 7h đến 8h mỗi ngày, do đó khi ngủ ở tư thế chuẩn sẽ giúp cột sống thư giãn và phát triển cột sống tự nhiên, hiệu quả nhất. Để làm được điều này bạn cần chuẩn bị đệm có độ đàn hồi tốt, một chiếc gối êm ái với độ cao phù hợp.

5.2. Sử dụng đai chống gù

Đây là giải pháp hữu ích với các đối tượng là nhân viên văn phòng hay thường xuyên phải làm việc trên máy tính, học sinh sinh viên… Cách tập ngồi thẳng lưng với đai chống gù sẽ tạo thói quen ngồi ở tư thế đúng. Khi cơ thể có xu hướng ngả nhiều về phía trước, đai sẽ can thiệp và “báo” cho bạn để điều chỉnh về tư thế phù hợp.

Hiện nay có khá nhiều loại đai chống gù lưng trên thị trường, bạn nên tham khảo kỹ để lựa chọn cho mình sản phẩm tốt và phù hợp

Sử dụng đai chống gù giúp cải thiện tình trạng gù lưng

5.3. Các bài tập hỗ trợ khắc phục lưng tôm

Ngoài 2 phương pháp trên, các bạn có thể tham khảo cách trị lưng tôm thông qua các bài tập dưới đây nhé!

5.3.1. Hít xà

Không chỉ giúp “uống thẳng lưng”, hít xà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi mới tập, bạn chỉ cần treo người lên xà, lúc quen dần có thể lên xuống xà.

Lưu ý, khi treo người bạn cần hít thở đều, duỗi thẳng hai tay, không lên gân.

>> Tham khảo thêm: Bài tập Gym chữa gù lưng đơn giản và hiệu quả

5.3.2. Cat to Cow (Tư thế mèo - bò trong Yoga)

Tư thế này giúp bạn cải thiện sức mạnh cột sống, giữ dáng và căng cơ lưng dưới, đồng thời còn giảm số đo vòng 2.

Bước 1: Chống người xuống thảm tập bằng hai tay và đầu gối sao cho cổ tay dưới vai, đầu gối nằm dưới hông. Lúc này, vai và hông nằm trên 1 đường thẳng chính là cột sống.

Bước 2: Từ từ nhón các ngón chân.

Bước 3: Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống thấp nhất, mở rộng lồng ngực.

Bước 4: Ngẩng cao đầu hướng lên trần nhà nhưng không di chuyển cổ.

Bước 5: Áp các ngón chân xuống sàn.

Bước 6: Đẩy xương chậu về trước.

Bước 7: Thở ra đồng thời hóp bụng lại.

Bước 8: Cong lưng hướng lên sàn hết mức có thể đồng thời siết hông, uốn cong cột sống một cách tự nhiên.

Bước 9: Cúi đầu xuống và nhìn hướng về phía rốn.

Bước 10: Lặp lại toàn bộ các tư thế trên trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, bạn đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.

Tư thế mèo - bò trong yoga giúp điều chỉnh dáng hiệu quả

5.3.3.Tư thế em bé

Bước 1: Ngồi xuống sàn bằng gót chân, chân gập chân lại với nhau. Cho đến khi cảm thấy thoải mái, bạn hãy mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

Bước 2: Thở ra, gập người về trước giữa 2 đùi.

Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn 2 đùi.

Bước 4: Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với gối sau đó thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh chạm sàn.

Tư thế em bé giúp cải thiện dáng người

5.3.4. Plank

Bài tập Plank không chỉ làm giảm đau lưng mà còn giảm tải mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống, cách bài tập cho lưng thẳng. Nó cũng giúp người tập tăng khả năng giữ thăng bằng, cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

Bước 1: Vào tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu đồng thời đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay và sàn vuông góc với nhau, 2 vai thẳng, nằm trên 2 cổ tay, thân người song song sàn nhà.

Bước 2: Nhấn 2 tay xuống sàn, bàn tay và vai mở rộng.

Bước 3: Đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn, phía trên đùi hướng lên sàn nhà. Nhẹ nhàng thư giãn cổ, mắt hướng xuống sàn. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Bước 4: Lặp lại động tác này 15 - 20 lần/set.

Tập plank giúp lưng thẳng hơn và tăng sức mạnh cột sống

Tổng kết

Trên đây là những thông tin cơ bản về lưng tôm là gì bạn cần biết. Để tránh những tác hại với sức khỏe và vóc dáng, bạn cần duy trì tư thế đúng ngay hôm nay. Bên cạnh đó, khi áp dụng một trong các phương pháp trên để khắc phục tình trạng lưng tôm và kiên trì thực hiện để đạt kết quả tốt nhất.

>> Tham khảo thêm: Các bài tập Yoga chữa gù lưng đơn giản