Mách Bạn Chế độ Dinh Dưỡng để Rụng Trứng đúng Ngày

Để đảm bảo thiên chức làm mẹ thiêng liêng, chị em phụ nữ cần cân nhắc chế độ dinh dưỡng khoa học để đảm bảo rụng trứng đúng ngày theo chu kỳ mỗi tháng. Sau đây là chế độ dinh dưỡng để rụng trứng đúng ngày.

Quá trình rụng trứng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng để rụng trứng, một quả trứng sẽ rời khỏi nang trứng nếu không được thụ tinh. Việc trứng rụng đều đặn là minh chứng rõ ràng cho sức khỏe sinh sản ổn định và khả năng làm mẹ của người phụ nữ. Quá trình rụng trứng chịu sự chi phối của nội tiết tố trong cơ thể, cũng như sự cân bằng giữa 2 hormone progesterone và estrogen. Khi cơ thể mất đi sự cân bằng hormone, hiện tượng trứng rụng sẽ đi chệch khỏi quỹ đạo, dẫn đến những rối loạn thể chất, và ảnh hưởng đến khả năng thụ thai trong tháng đó. Chưa kể đến việc những người có ngày trứng rụng cố định sẽ dễ dàng tính ngày có thai và sinh con theo ý muốn hơn. Vậy chị em phụ nữ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng như thế nào để rụng trứng đúng ngày?

Tìm hiểu về Quá trình rụng trứng ở phụ nữ

Chế độ dinh dưỡng cân bằng để rụng trứng đúng ngày

Các công trình nghiên cứu cho thấy, thực phẩm giàu vitamin rất tốt cho sức khỏe buồng trứng. Không chỉ nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể, đây còn là “nhóm thực phẩm vàng” giúp chị em rụng trứng đúng ngày.

Thực phẩm giàu crom

Thực phẩm giàu crom kiểm soát quá trình rụng trứng bằng cách duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, đồng thời kiểm soát lượng đường hấp thụ vào cơ thể. Nhiều chị em phụ nữ không lưu tâm đến dưỡng chất này, nhưng đây lại là thành phần dinh dưỡng quan trọng để đảm bảo rụng trứng đúng ngày. Crom có nhiều trong các loại hải sản và rau củ quả như bông cải xanh, ớt xanh, cà chua, nấm và củ cải đường…

Thực phẩm giàu sắt

Đóng vai trò quan trọng trong bộ máy sinh sản, nhưng sắt lại bị thiếu hụt thường xuyên sau mỗi kỳ nguyệt san. Đó là lý do vì sao chị em cần tích cực sử dụng thực phẩm giàu sắt như thịt bò, trứng, cải bó xôi, bông cải xanh… Ngoài ra, để tăng cường khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể, cần bổ sung đồng thời vitamin C cho cơ thể.

Các loại rau xanh đậm

Ngũ cốc và các loại rau màu xanh đậm rất có lợi cho sức khỏe sinh sản của phái nữ nhờ khả năng ổn định nội tiết tố và cân bằng kích thích tố nữ estrogen. Hormone lignan trong nhóm thực phẩm này có tác dụng điều chỉnh rụng trứng ổn định nên vô cùng cần thiết cho những người đang có kế hoạch sinh con. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa trong các loại rau màu xanh đậm còn góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của nang trứng, giúp chữa lành các tổn thương bên trong.

Đậu nành

Đậu nành luôn có mặt trong danh sách thực phẩm dành riêng cho phái nữ, nhờ hàm lượng isoflavone dồi dào giúp giảm thiểu nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và hỗ trợ buồng trứng phát triển lành mạnh. Trong số các thực phẩm từ đậu nành, đậu phụ và sữa đậu nành chứa rất nhiều isoflavone nên bạn có thể ưu tiên cho 2 loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày.

Cá hồi

Với hàm lượng axit béo Omega-3 vô cùng cao, cá hồi được xem là một trong những “siêu thực phẩm” có khả năng tăng cường khả năng sinh sản ở cả nam và nữ tốt nhất. Bổ sung Omega-3 từ cá hồi sẽ mang lại hiệu quả giảm căng thẳng, điều hòa nội tiết tố và hỗ trợ máu lưu thông tới cơ quan sinh sản.

Gạo lức

Lượng carbohydrate phong phú trong gạo lức có công dụng hỗ trợ quá trình rụng trứng đều đặn thường xuyên, nhờ đó cải thiện được khả năng sinh sản và giúp nữ giới thụ thai dễ dàng hơn. Đặc biệt, trong gạo lức còn có các khoáng chất thiết yếu như axit folic, giúp ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ở thai nhi và giúp chị em nhanh có được làm mẹ như mong đợi. hãy ăn gạo lức khoảng 3 lần mỗi tuần để cơ thể khoảng mạnh và sớm thụ thai thành công.

Sản phẩm từ sữa nguyên kem

Các sản phẩm từ sữa nguyên kem như sữa, sữa chua, pho mát… đã được chứng minh có thể giúp kích thích rụng trứng. Nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy, phụ nữ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa nguyên kem sẽ ít gặp các vấn đề liên quan đến sinh sản so với phụ nữ chỉ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo, đã tách kem.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C là chất cần được bổ sung trong tuần kinh nguyệt, bởi cơ thể cần hấp thụ sắt từ các thực phẩm giàu vitamin C. Hãy ăn các trái cây như cam, xoài, cherry, khoai tây, cà chua, bí đỏ, dâu, đậu Hà Lan và cải xoong để bổ sung sắt bằng các thực phẩm thiên nhiên.

Trứng 

Vitamin D trong trứng có vai trò hết sức quan trọng trong việc tăng cường khả năng sinh sản, đặc biệt là ở nữ giới. Hơn nữa, trứng còn chứa hàm lượng carotenoid, vitamin B12, falate và chất chống oxy hóa dồi dào giúp giảm tỷ lệ thai nhi bị dị tật bất thường bẩm sinh.

Bổ sung vitamin E

Vitamin E rất cần thiết cho việc bảo vệ DNA trong trứng, hãy bổ sung vitamin E vào thời gian trước khi rụng trứng để nuôi dưỡng các nang trứng đang phát triển. Các loại thực phẩm như quả hạch, các loại hạt, ngũ cốc, khoai lang, dầu ép lạnh, rau ăn lá và bơ chứa nhiều vitamin E.

Bổ sung vitamin B

Thực phẩm giàu vitamin B rất tốt cho những phụ nữ đang có ý định mang thai, bởi vitamin B hỗ trợ quá trình rụng trứng và thụ thai. Hãy luôn ăn các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và thịt.

Bổ sung kẽm

Kẽm là rất cần thiết để giúp tế bào phát triển nhanh chóng trong thời kì mang thai. Hãy ăn các thực phẩm như thịt, cá, thịt gia cầm, mầm lúa mì, trứng, ngũ cốc và quả sung.

Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn

Bạn nên tránh ăn các thực phẩm đã chế biến sẵn như đồ hộp, đường tinh luyện, cà phê và cồn vào tuần trước kì kinh nguyệt hoặc trước thời điểm mang thai dự kiến, đặc biệt là những người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Hy vọng rằng chế độ dinh dưỡng để rụng trứng đúng ngày này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe buồng trứng và khả năng sinh sản của mình. Nếu như áp dụng chế độ ăn khoa học và lành mạnh mà bạn vẫn không thể rụng trứng đúng ngày, gây khó khăn cho việc thụ thai, hãy thăm khám bác sĩ để tìm hướng điều trị sớm trước khi tình hình tiến triển quá nặng.

Xem thêm các bài viết chuyên môn tại: https://ivfhongngoc.com/kien-thuc-vi

>>> ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ:

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Trung tâm IVF Hồng Ngọc – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc

Cơ sở 1:

Add : Tầng 14, số 55 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0915.960.139 – 0915.330.016

Fanpage: https://www.facebook.com/ivfhongngoc2014

Cơ sở 2:

Add: Tầng 12, số 8 Châu Văn Liêm, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hotline: 0911.053.794 – 0886.042.084

Fanpage: https://www.facebook.com/ivfhongngoc2022

Xem thêm bài viết:

Mắc buồng trứng đa nang nên làm IUI hay IVF?

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản

Viêm ống dẫn trứng có nguy hiểm không?