Mất Ngủ ơi, Chào Mi! | Prudential Việt Nam

Blog Nhịp Sống Khỏe Mất ngủ ơi, chào mi!

Nội dung bài viết

• Ngủ trong 10 giây

• Kỹ thuật 4 - 7 - 8, ngủ trong 60 giây

• Thư giãn cơ bắp để ngủ trong 60 giây

• Ngủ ngon trong vòng 2 phút

Theo thống kê, con người dành 1/3 cuộc đời để ngủ và giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe cũng như hạnh phúc của chúng ta. Bạn không thể bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng nếu đêm trước đó trằn trọc, thao thức. Sự thật là có đến 30% dân số mắc chứng mất ngủ, liệu bạn có thuộc số này?

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hồi phục thể trạng sau một ngày làm việc. Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone quan trọng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng; não bộ sắp xếp, hệ thống thông tin, tăng khả năng ghi nhớ. Nếu thiếu ngủ liên tục quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm, cao huyết áp, béo phì và suy nhược cơ thể. Trừ một vài nguyên nhân do bệnh lý cần phải thăm khám bác sĩ; thì đa phần việc mất ngủ là do căng thẳng, thức khuya làm việc, tiếp xúc quá nhiều các thiết bị điện tử. Prudential sẽ mang đến cho bạn những cách hữu hiệu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thay đổi cuộc sống từ hôm nay.

Ngủ trong 10 giây

Đây là kỹ thuật ngủ nhanh được hướng dẫn trong quân đội, nơi thời gian được quản lý rất nghiêm ngặt và các quân nhân không muốn phí một giây phút nào cho việc trằn trọc trên giường.

1. Đầu tiên bạn nhắm mắt lại, cho mắt nghỉ ngơi và thư giãn toàn bộ khuôn mặt. Trong lúc đó bạn hít thở thật sâu và chậm.
2. Bạn thả lỏng vai và cánh tay, dần dần thư giãn ngực, chân, đùi.
3. Giữ tâm trí yên tĩnh, “đuổi” ngay mọi suy nghĩ vừa chớm trong đầu đi, để tâm trí hoàn toàn trống rỗng cho giấc ngủ len vào và cuốn mình đi.

Kỹ thuật 4 - 7 - 8, ngủ trong 60 giây

Tóm tắt kỹ thuật ngủ này là bạn sẽ hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, và thở ra trong 8 giây:

1. Đầu tiên bạn hãy nhẹ nhàng mở miệng và thở ra hoàn toàn qua miệng.
2. Sau đó, bạn khép môi lại và hít vào thật nhẹ nhàng bằng mũi. Trong khi làm điều này, tâm trí hãy thầm đếm từ 1 đến 4.
3. Bạn nín thở, giữ hơi khí trong lồng ngực và thầm đếm đến 7 giây. Trong lúc đó, hãy thư giãn, thả lỏng toàn thân mình.
4. Bạn thở ra thật chậm và thật mạnh, cố gắng kéo dài việc khí thoát ra trong 8 giây.

Hành động hít thở nhịp nhàng này lặp lại tuần hoàn khoảng 3, 4 lần thôi là thần trí bạn bắt đầu lơ mơ theo vị thần của giấc ngủ rồi.

Thư giãn cơ bắp để ngủ trong 60 giây

Công thức thực hiện phương pháp này chính là ép căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể để “vẫy gọi” giấc ngủ đến, bắt đầu từ cơ mặt rồi đến các bộ phận khác.

1. Trước tiên, làm căng cánh tay của bạn trong 5 giây. Sau đó thư giãn trong 10 giây.
2. Tiếp theo, làm căng vùng trán của bạn rồi thả lỏng ra.
3. Sau đó làm căng cơ mắt và má, rồi thư giãn.
4. Tiếp tục làm căng đến cơ miệng và hàm của bạn, rồi thư giãn.
5. Cuối cùng là làm căng cơ cổ, rồi thư giãn.

Chỉ sau 60 giây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn thư giãn, sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu.

Ngủ ngon trong vòng 2 phút

Prudential sẽ gợi ý cho bạn 3 bí kíp, việc của bạn là chọn cách phù hợp nhất với mình và… hành động ngay nhé!

Cố gắng tỉnh táo

Cách này được gọi là “Ý định nghịch lý cho chứng mất ngủ”. Bạn có thể hiểu một cách đơn giản là tâm lý đảo ngược, khi bạn càng cố gắng tỉnh táo thì cơ thể sẽ càng mệt mỏi, kiệt sức và nhanh chìm vào giấc ngủ. Theo phương pháp này thì bạn cần liên tục suy nghĩ và ra lệnh cho mình tỉnh táo. Điều này làm giảm sự lo lắng rằng đêm nay mình sẽ mất ngủ và bạn sẽ quên mất việc phải thất vọng khi mình mãi không ngủ được - một chiêu đánh lừa trí não và cơn lo lắng, giúp cho bạn ngủ nhanh hơn.

Tưởng tượng mình đang nằm ở một nơi yên tĩnh

Một số kết quả nghiên cứu đã khuyên rằng bạn có thể ngủ nhanh hơn nếu hình dung mình đang nằm ở một môi trường yên bình và hạnh phúc, như trên một bãi biển êm đềm, một đồng cỏ yên bình, hoặc bất cứ nơi nào khiến bạn cảm thấy bình an, thoải mái. Những tưởng tượng này khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ và mối quan tâm đang chạy vòng vòng trong đầu, giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi chỉ trong vài phút.

Làm mát cơ thể và phòng ngủ

Khi cơ thể mát mẻ thì các cơ quan cũng cảm thấy được thả lỏng hơn, dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Do đó, hãy thử mở một cửa sổ khi ngủ, hay bật điều hoà dịu nhẹ, mặc đồ ngủ vải cotton thoải mái, uống nửa ly nước mát trước khi ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số thay đổi với phòng ngủ và thói quen của mình giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ: sử dụng đèn ngủ bóng vàng thay vì bóng trắng, đốt tinh dầu có hương dịu nhẹ nhàng sẽ giúp cho thư thái đầu óc, đọc vài trang sách trước khi ngủ, không sử dụng máy tính hay điện thoại một tiếng trước giờ ngủ…

Hy vọng với những mẹo vặt này bạn sẽ áp dụng thành công để có những giấc ngủ ngon, sâu nâng cao sức khỏe và tinh thần mỗi ngày nhé!

>>> Xem thêm:

• 5 mẹo cực đơn giản cho một giấc ngủ ngon mà bạn không nên bỏ qua

• Tình trạng giấc ngủ nói lên điều gì về sức khỏe của bạn?

Nhận tư vấn miễn phí về gói bảo hiểm phù hợp Hãy để lại thông tin bên dưới, chuyên viên tài chính Prudential sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất * Là các thông tin bắt buộc Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

* Là các thông tin bắt buộc

Nhập thông tin của bạn

Họ và Tên Country Số điện thoại Địa chỉ email

Nơi sinh sống

Nơi sinh sống Nơi sinh sống Hà Nội TP Hồ Chí Minh An Giang Bà Rịa - Vũng Tàu Bắc Giang Bắc Kạn Bạc Liêu Bắc Ninh Bến Tre Bình Định Bình Dương Bình Phước Bình Thuận Cà Mau Cao Bằng Cần Thơ Đà Nẵng Đắk Lắk Đắk Nông Điện Biên Đồng Nai Đồng Tháp Gia Lai Hà Giang Hà Nam Hà Tĩnh Hải Dương Hải Phòng Hậu Giang Hòa Bình Hưng Yên Khánh Hòa Kiên Giang Kon Tum Lai Châu Lâm Đồng Lạng Sơn Lào Cai Long An Nam Định Nghệ An Ninh Bình Ninh Thuận Phú Thọ Phú Yên Quảng Bình Quảng Nam Quảng Ngãi Quảng Ninh Quảng Trị Sóc Trăng Sơn La Tây Ninh Thái Bình Thái Nguyên Thanh Hóa Thừa Thiên Huế Tiền Giang Trà Vinh Tuyên Quang Vĩnh Long Vĩnh Phúc Yên Bái

Bằng việc đánh dấu vào ô ngay cạnh bên, Tôi xác nhận đã đọc, hiểu và biết rõ Chính Sách Bảo Mật Thông Tin của Prudential và đồng ý để Prudential liên hệ cho mục đích tư vấn, tiếp thị, giới thiệu sản phẩm, quảng cáo và khuyến mại như quy định chi tiết tại Chính Sách Bảo Mật Thông Tin.

Gửi thông tin

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-CUỘC SỐNG BÌNH AN

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-TƯƠNG LAI TƯƠI SÁNG

Bài viết mới nhất

Giảm stress

Không đợi đến 40, “khủng hoảng tuổi trung niên” đã tìm đến giới trẻ

Chuyện thật tưởng đùa: Ngày càng nhiều bạn trẻ xuật hiện dấu hiệu khủng hoảng tuổi trung niên sớm, không chỉ ở U40-U50 như nhiều người lầm tưởng

Giảm stress

8 cách khóc nhanh nhất để giảm stress hiệu quả: Bạn đã biết?

Gợi ý cho bạn cách để khóc nhiều và nhanh, giảm stress là thành thật với cảm xúc của mình, hít thở thật sâu, viết cảm xúc ra giấy, tâm sự với người thân,...

Giảm stress

Khủng hoảng hiện sinh là gì – và tại sao Gen Z bước vào nó từ tuổi 20?

Hiểu rõ khủng hoảng hiện sinh là gì & lý do mà Gen Z dễ rơi vào trạng thái tâm lý này, giúp bạn vượt qua dễ dàng để trưởng thành và mạnh mẽ hơn trong tương lai.

Giảm stress

Chủ nghĩa khắc kỷ là gì? Nguyên lý và cách áp dụng hiệu quả

Chủ nghĩa Khắc kỷ (Stoicism hay Chủ nghĩa Stoic) là một trường phái triết học được khai sinh bởi nhà triết học Zeno vào đầu thế kỷ thứ 3 Trước Công Nguyên.

Giảm stress

Burn out là gì? Dấu hiệu cách khắc phục & phòng tránh

Burn out là gì? Burn out được WHO định nghĩa là tình trạng do căng thẳng trong thời gian dài mà không được kiểm soát tốt ở nơi làm việc. Tìm hiểu ngay.

Giảm stress

Chữa lành là gì? Các cách tự chữa lành bản thân hiệu quả

Chữa lành là gì? Là quá trình khôi phục trạng thái cân bằng về tinh thần, cảm xúc và thể chất sau tổn thương, khó khăn trong cuộc sống. Xem cách chữa lành!

Giảm stress

Staycation là gì? 9 ý tưởng để bạn tận hưởng Staycation

Staycation là gì? Là xu hướng du lịch tại chỗ, tận hưởng kỳ nghỉ ngay trong thành phố bạn đang sống. Xem thêm cách lên kế hoạch nghỉ dưỡng thú vị, tiết kiệm!

Giảm stress

10 dấu hiệu trầm cảm sau sinh và cách điều trị hiệu quả

Dấu hiệu trầm cảm sau sinh gồm có cơ thể suy nhược, tâm trạng buồn bã kéo dài, thường xuyên cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực, rối loạn giấc ngủ,... Xem ngay!

Giảm stress

11 cách xếp đồ vào vali & balo du lịch siêu gọn gàng

Các cách xếp đồ vào vali và balo đi du lịch gọn gàng gồm cuộn quần áo, xếp đồ cùng móc treo, sử dụng túi chân không,... Tìm hiểu chi tiết trong bài sau.

Giảm stress

Du lịch hè gia đình: Top Lưu ý và Gợi ý thú vị

Hè này cả nhà mình nên đi đâu và cần lưu ý những gì để chọn được địa điểm phù hợp? Mời ba mẹ đọc ngay các gợi ý dưới đây nhé!

Giảm stress

Khủng hoảng tâm lý là gì? 10 cách giữ tâm lý ổn định hiệu quả

Khủng hoảng tâm lý là gì? Là trạng thái căng thẳng, lo âu khi một người gặp phải 1 sự kiện/ tình huống bất ngờ nào đó vượt quá khả năng xử lý của bản thân.

Giảm stress

Overachiever - khi cố quá thành quá cố

Overachiever là những người làm việc rất nỗ lực. Họ thường sẽ là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo và sợ thất bại, nên thường đặt ra mục tiêu xa tầm với.

Giảm stress

Emotional Eating - Khi ta ăn vì… buồn

Nếu bạn đang ăn chỉ để khỏa lấp nỗi buồn, ăn vì quá hưng phấn, ăn khi cơ thể không cảm thấy đói,… thì có thể bạn đang mắc phải chứng Emotional eating.

Giảm stress

1001 nỗi sợ ngày tết của giới trẻ

6 nguyên nhân sau đây bóc mẻ hiện tượng “sợ Tết” của một bộ phận người trẻ hiện nay. Liệu bạn có nằm trong số đó và làm cách nào để vượt qua cảm giác này?

Giảm stress

Làm gì khi một năm qua “chưa làm được gì”?

Những ngày cuối năm cũng là dịp tổng kết “thành tựu” xem 365 ngày vừa qua ta đã làm gì, để rồi giật mình nhận ra ta vẫn là một chú “báo…đời chưa làm gì ra hồn.

Giảm stress

Burnout là gì? Cách vượt qua tình trạng kiệt sức công việc

Job burnout là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và giải pháp cho vấn đề này là gì? Cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau để có cho mình câu trả lời phù hợp.

Giảm stress

Stress là gì? Dấu hiệu bạn bị stress trong công việc

Bạn có biết stress là gì và dấu hiệu của nó? Hãy tìm hiểu về stress trong công việc và cách đối phó hiệu quả với nó trong bài viết này.

Giảm stress

Giảm áp lực học tập: Cách giảm stress cho Học sinh sau thi

Tìm hiểu cách giảm stress cho học sinh sau kỳ thi tốt nghiệp và cách giảm áp lực học tập với các phương pháp khoa học.

Giảm stress

12 loại thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả

Khi nhắc đến stress, phần lớn mọi người đều ngầm hiểu đó là tình trạng căng thẳng kéo dài.

Giảm stress

Đối thoại hay cách tìm lối ra cho những cảm xúc dồn nén

Cảm xúc dồn nén có thể gây ra tác hại không mong muốn, vì vậy hãy chọn cách nói ra với những người bạn tin tưởng, tìm hiểu cách bày tỏ tâm tư dễ dàng ngay nhé!

Giảm stress

Hạnh phúc bằng cách an trú trong hiện tại

Sẵn sàng khởi đầu mới hạnh phúc hơn trong tương lai bằng phương pháp an trú trong hiện tại, giúp nâng cao lối sống, đem lại bình an. Tìm hiểu trong bài.

Giảm stress

Kiểm soát cơn giận thông minh và những bài học từ cơn thịnh nộ

Gợi ý các cách kiểm soát cơn giận như tập đếm, quản lý nhịp thở, vận động,... giúp tâm trí bình tĩnh trở lại, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Giảm stress

Dọn dẹp tâm trí để an vui mà sống

Những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy làm sao để chuyển hóa chúng thành năng lượng tích cực? Xem ngay!

Giảm stress

10 lợi ích của việc nuôi thú cưng không phải ai cũng biết

Nuôi thú cưng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người như cải thiện tâm trạng, kiểm soát huyết áp, tạo cảm giác an toàn,...

Giảm stress

Để đời luôn có nghĩa dẫu ta thất nghiệp

Nên làm gì khi lâm vào tình trạng thất nghiệp? Bạn cần giữ tâm lý thoải mái, tìm công việc tạm thời, sắp xếp các vấn đề cuộc sống,... Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác bất an thường trực?

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác bất an thường trực? Bạn nên liệt kê những điều tự tin về bản thân, trân trọng điều tích cực,... Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Đã đến lúc ta nên sống “ổn” với cảm giác không ổn tại nơi làm việc

Chăm sóc sức khỏe tinh thần trước những bất ổn trong công việc là chuyện thường thấy. Vậy làm thế nào để luôn giữ được tinh thần lạc quan để làm việc hiệu quả?

Giảm stress

Chúng ta không cô đơn như mình nghĩ

Chúng ta không cô đơn như mình nghĩ vì xung quanh luôn có gia đình, bạn bè sẵn sàng giúp đỡ và nền tảng tài chính vững chắc khi biết đầu tư sớm. Tìm hiểu ngay!

Giảm stress

Sơ cứu tâm lý chớm khủng hoảng

Chúng ta thường chỉ chú ý đến chữa trị tâm lý khi dấu hiệu khủng hoảng xuất hiện, khác với việc ưu tiên sơ cứu và chữa trị tổn thương thể chất từ khi chớm nở.

Giảm stress

Áp dụng triết lý "vật cực tất phản" để cuộc sống thảnh thơi

“Vật cực tất phản” là triết lý phổ biến, đóng vai trò quan trọng, được người Trung Hoa xem là “kim chỉ nam” để đạt được cuộc sống cân bằng, thảnh thơi,...

Giảm stress

Cải thiện sức khỏe tinh thần ngay với 9 bí quyết sau

Đọc và áp dụng những thói quen này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn mỗi ngày. Tìm hiểu ngay...

Giảm stress

Liệu pháp chữa lành tâm trạng bằng màu sắc

Bạn đang gặp vấn đề tâm lý nhưng chưa tìm được giải pháp phù hợp. Vậy thì đừng bỏ qua liệu pháp chữa lành tâm trạng bằng màu sắc trong bài viết dưới đây.

Giảm stress

Đọc ngay nếu bạn được mệnh danh là “não cá vàng”

Gợi ý bí quyết rèn luyện trí nhớ để cải thiện và phát huy hết khả năng của não bộ như rèn luyện nếp sống ngăn nắp, ghi chép công việc hàng ngày,... Xem ngay!

Giảm stress

Điều kỳ diệu từ 5 phút thư giãn

Với những gợi ý sau đây, bạn sẽ tái tạo được năng lượng và tâm trạng tích cực để khởi động lại chế độ làm việc hiệu quả chỉ trong vòng 5 phút đấy...

Giảm stress

Các bước thanh lọc tâm trí sau một năm chăm chỉ

Sau một năm làm việc chăm chỉ, tâm trí của chúng ta ít nhiều đều phải chịu đựng những căng thẳng từ công việc và cuộc sống...

Giảm stress

Làm sao để dễ ngủ? 22 cách ngủ ngon, ngủ sâu dễ áp dụng

Tham khảo một số cách giúp ngủ ngon, sâu giấc dễ làm như: hạn chế ngủ ngày, chọn tư thế ngủ thoải mái, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, tập thể dục nhẹ nhàng,...

Giảm stress

Nhà bừa bộn khiến tâm lý bất ổn. Bạn tin không?

Nếu không gian nhà ở của bạn thường xuyên trong tình trạng bừa bộn, hỗn loạn, chắc chắn trầm cảm sẽ tìm...

Giảm stress

Vượt qua khủng hoảng tuổi 50

Vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên dễ dàng khi bạn lưu lại các gợi ý hữu ích như học cách chia sẻ với mọi người xung quanh, dành thời gian cho bản thân...

Giảm stress

4 bước đánh tan cơn giận

Việc giữ bản thân mình tránh khỏi những cơn giận dữ chưa bao giờ là dễ dàng. Cho dù bạn là người giỏi kiềm chế để cảm xúc nóng giận không bộc lộ ra ngoài...

Giảm stress

Nhạc sóng não là gì? Lợi ích kỳ diệu & cách sử dụng an toàn

Nhạc sóng não là gì? Là loại nhạc sử dụng tần số cao tác động lên sóng não giúp cân bằng cảm xúc, tinh thần, từ đó nâng cao sức khỏe và hiệu suất làm việc.

Giảm stress

4 mách nhỏ để sống vui hơn mỗi ngày

Bạn có thể sống vui hơn mỗi ngày thông qua việc nuôi dưỡng tinh thần lạc quan bằng cách viết nhật ký, nuôi thú cưng, luyện tập thể thao. Xem chi tiết ngay!

Giảm stress

Lợi ích của việc chia sẻ công việc nhà đối với gia đình

Bạn có biết rằng chia sẻ công việc nhà không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng mà còn có nhiều lợi ích khác? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé