Mất Ngủ Vì Suy Nghĩ Quá Nhiều: Đâu Là Giải Pháp Khắc Phục?

Càng trưởng thành, những áp lực từ học tập, công việc, tiền bạc, trách nhiệm với gia đình… ngày càng cao. Điều đó khiến con người phải suy nghĩ quá nhiều, dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress và dẫn đến mất ngủ. Nếu không có giải pháp khắc phục phù hợp, stress và mất ngủ sẽ trở thành vòng xoắn bệnh lý luẩn quẩn kéo dài dai dẳng. Vậy phải làm sao khi mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều? Mời các bạn tìm hiểu đáp án chính xác nhất ở bài viết ngay dưới đây!

Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều

Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều: Vòng xoắn bệnh lý khó chữa trị

Tình trạng mất ngủ, khó ngủ vì suy nghĩ nhiều rất thường gặp ở xã hội hiện đại. Theo tổ chức Lao động Quốc tế (ILO): Khoảng 20% dân số thế giới gặp căng thẳng quá mức trong công việc, trong đó 44% bệnh nhân stress bị rối loạn giấc ngủ. Vậy tại sao suy nghĩ nhiều, stress lại mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng giảm sút thời lượng và chất lượng của giấc ngủ. Người mất ngủ thường có các biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, dễ tỉnh giấc, thức dậy quá sớm và không quay trở lại giấc ngủ được, sáng dậy người mệt mỏi, uể oải,...

Bình thường, chu kỳ ngủ - thức của chúng ta được điều hòa ổn định nhờ hormone melatonin và cortisol. Cụ thể, cortisol được tiết nhiều nhất vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đánh thức chúng ta tỉnh dậy. Vào buổi tối, nồng độ cortisol giảm thấp và thay vào đó là hormone melatonin được tăng tiết nhiều hơn, báo hiệu cơ thể đến giờ đi ngủ.

Hormone melatonin giúp cơ thể buồn ngủ

Khi chúng ta suy nghĩ nhiều, cơ thể sẽ tăng tiết adrenalin và cortisol để đáp ứng lại. Theo đó, cortisol được tiết ra nhiều cả vào ban đêm, làm rối loạn chu kỳ ngủ thức, từ đó gây tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Đặc biệt, tình trạng mất ngủ còn tác động ngược lại, khiến người bệnh suy nghĩ tiêu cực, stress hơn. Mà càng stress thì càng mất ngủ. Cứ như vậy, mất ngủ và stress dần hình thành vòng xoắn bệnh lý kéo dài dai dẳng. Vậy phải làm sao để phá vỡ vòng xoắn này?

Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều: Đâu là giải pháp khắc phục?

Nói về giải pháp tìm lại giấc ngủ ngon tự nhiên cho người mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều, Ts.Bs Vũ Thị Khánh Vân, Nguyên CN Khoa A9, Viện Y học cổ truyền Quân đội chia sẻ như sau:

Ts.Bs Vũ Thị Khánh Vân chia sẻ giải pháp tìm lại giấc ngủ ngon tự nhiên

Để không còn tình trạng khó ngủ vì suy nghĩ nhiều, người bệnh cần kết hợp các biện pháp dưới đây:

- Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên: Rèn luyện thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn thư giãn tinh thần, xả stress hiệu quả. Bạn nên thường xuyên tập những môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe…

- Ăn uống, sinh hoạt khoa học: Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa suy nhược cơ thể do tình trạng mất ngủ gây ra. Bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất tốt cho giấc ngủ như chuối, các loại ngũ cốc, các loại cá, hạt sen, sữa chua...

Đồng thời, bạn nên hạn chế sử dụng bia rượu, cà phê, thuốc lá… vì chúng sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo, khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

- Loại bỏ nguyên nhân khiến bạn phải suy nghĩ quá nhiều: Trước hết, bạn cần tìm ra lý do khiến bạn phải suy nghĩ quá nhiều và tìm cách hạn chế tối đa hoặc giải quyết những nguyên nhân đó. Bạn nên tâm sự, chia sẻ với bạn bè, người thân để giảm bớt những gánh nặng trong tâm trí. Hoặc nếu cần thiết, bạn có thể tìm tới các bác sĩ tâm lý để có những lời khuyên, giải pháp tháo gỡ nút thắt của bản thân. Khi căng thẳng, lo âu được giải tỏa, bạn sẽ cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Tâm sự chia sẻ nhiều hơn với người thân để giải tỏa stress

- Bổ sung các tinh chất từ thiên nhiên: Nhờ sự tiến bộ của y học hiện đại, các chuyên gia đã tìm ra nhiều loại tinh chất từ thiên nhiên rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ, giúp giảm căng thẳng, thư giãn sâu, làm dịu thần kinh như: Lactium, L-theanine, 5-HTP… Bác sĩ Vũ Thị Khánh Vân cũng cho biết, những tinh chất quý đó hiện nay đã có mặt trong sản phẩm BoniSleep + của Mỹ.

BoniSleep + - Giải pháp từ Mỹ giúp xua tan nỗi lo mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều

BoniSleep + là giải pháp hiệu quả cho những người bị căng thẳng, lo âu gây mất ngủ bởi tác dụng đồng thời lên cả hai tình trạng này: Vừa giúp nuôi dưỡng thần kinh não bộ, giải tỏa căng thẳng stress, vừa giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon. Cụ thể:

BoniSeep + hội tụ các tinh chất quý giúp giải tỏa căng thẳng, stress

- Lactium (chiết xuất từ đạm sữa) giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu. Từ đó mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Hiệu quả của lactium đã được chứng minh ở rất nhiều nghiên cứu, ví dụ như nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ.

- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.

BoniSleep + có các thành phần giúp mang lại giấc ngủ sâu ngon

- Melatonin: Melatonin là hormon tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.

- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, vừa cải thiện stress vừa giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Thành phần và tác dụng của BoniSleep +

Nhờ những thành phần ưu việt trên, bạn chỉ cần uống BoniSleep + với liều 2-4 viên/ngày, trước khi đi ngủ nửa tiếng, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn và dễ ngủ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách rõ rệt. Sau khi tình trạng căng thẳng và mất ngủ đã ổn định, bạn hoàn toàn có thể giảm liều dần BoniSleep + mà vẫn duy trì được giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Hy vọng qua bài viết, bạn đã biết giải pháp lấy lại giấc ngủ sâu ngon cho người mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều. Và sử dụng BoniSleep + chính là giải pháp hoàn hảo đó. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, bạn vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể. Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM:

• Những bài tập yoga giúp ngủ ngon có thể bạn chưa biết!
• 5 Dấu hiệu nhận biết suy nhược thần kinh bạn không thể bỏ qua