Mẹ Sau Sinh Ăn Được Quả Gì? 15 Loại Trái Cây Lợi Sữa Mẹ

Nội dung chính

1. Vai trò của chế độ dinh dưỡng sau sinh đối với mẹ và bé
2. Mẹ sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?
3. Mẹ sau sinh ăn được quả gì?
   • 1. Quả chuối tiêu
   • 2. Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh
   • 3. Quả táo xanh hoặc táo đỏ
   • 4. Quả vú sữa
   • 5. Quả quýt, cam, bưởi
   • 6. Quả bơ
   • 7. Quả sung
   • 8. Quả sơn trà
   • 9. Quả na
   • 10. Quả hồng xiêm
4. Những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn?
5. Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?
6. Mẹ sau sinh ăn trái cây cần lưu ý những điều gì?

Xem thêmThu gọn

Bên cạnh các món ăn trong bữa ăn hàng ngày, trái cây tươi ngon cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh. Vậy mẹ sau sinh ăn được quả gì? Dưới đây những loại trái cây nên ăn và không nên ăn sau sinh, cùng những lưu ý khi bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày theo hướng dẫn của bác sĩ Phan Thanh Dần, đảm bảo tốt cho cả mẹ và bé.

1 Vai trò của chế độ dinh dưỡng sau sinh đối với mẹ và bé

Bạn biết đó, phần lớn bé sau sinh sẽ được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ. Rất ít những đứa trẻ khi sinh ra đã không được tiếp nhận sữa mẹ mà phải thay bằng sữa công thức, đó là một điều đáng buồn.

Trong đó, vai trò của chế độ dinh dưỡng sau sinh là rất quan trọng. Cơ thể mẹ đã tiêu hao một lượng lớp năng lượng, dinh dưỡng để thực hiện quá trình chuyển dạ thành công. Việc sinh nở trước đó cũng khiến cơ thể mẹ gặp nhiều tổn thương, và sau sinh là lúc cơ thể cần phục hồi trở lại bình thường.

Do đó, để có nguồn sữa mẹ dinh dưỡng thì các bà đẻ cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành lạnh. Điều này hỗ trợ xây dựng vào số lượng sữa cho bé bú được nhiều nhất và hỗ trợ quá trình phát triển của bé toàn diện.

Lưu ý, phụ nữ sau sinh không vì áp lực dinh dưỡng và nguồn sữa cho con mà cố gắng “nhồi nhét” dinh dưỡng, điều này có thể phản tác dụng và gây ra các bệnh lý khác, thậm chí là trầm cảm sau sinh. Do đó hãy thư giãn và thả lỏng bản thân bởi ít nhất bạn cũng đã đang được ôm một “thiên thần” trong tay nhé!

2 Mẹ sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?

Khi được hỏi sau sinh ăn được quả gì? Thì theo các nghiên cứu và khuyến cáo từ bác sĩ chuyên khoa, thông thường phụ nữ sau khi sinh khoảng 3 - 4 ngày là có thể bổ sung trái cây cho cơ thể được rồi.

Tuy nhiên, lúc này các mẹ cần lựa chọn các loại trái cây thích hợp, tránh xa các loại trái cây độc hại trong quá trình phục hồi sau sinh hoặc sau khi vừa phẫu thuật xong. Trước khi ăn cần được làm sạch, loại bỏ vỏ khi cần thiết và nên lựa chọn dòng trái cây tươi là tốt nhất. Tránh sử dụng các sản phẩm trái cây để trong tủ lạnh quá lâu, hoặc đá quá chín, có dấu hiệu hư hỏng các mẹ nhé!.

Khoảng 3 - 4 ngày là phụ nữ sau sinh có thể bổ sung trái cây cho cơ thể

3 Mẹ sau sinh ăn được quả gì?

1. Quả chuối tiêu

Chuối tiêu là một trong những loại trái cây lợi sữa, tốt cho mẹ sau sinh được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý.

Bổ sung chuối tiêu giúp cung cấp năng lượng, tăng tiết sữa, cải thiện chất lượng sữa mẹ, bổ máu, ngừa tình trạng thiếu máu, tốt cho hệ tiêu hoá, đặc biệt giảm chứng trầm cảm sau sinh của mẹ bầu nhờ hàm lượng Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B12).

Đặc biệt, khi sử dụng quả chuối tiêu thì các mẹ sau sinh còn hạn chế được khả năng táo bón, khó tiêu, tăng khả năng miễn dịch và chống viêm hiệu quả.

Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Chuối tiêu là trái cây lý tưởng

2. Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh

Sau sinh nên ăn trái cây gì? Thông thường, các mẹ sau sinh từ xưa đến nay đều quá quen thuộc với món đu đủ hầm móng giò, bởi theo dân gian thì móng giò và đu đủ khi kết hợp với nhau mang tới một món ăn rất lợi sữa, nhuận tràng.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong đu đủ có chứa nhiều sắt, kẽm, magie và chất xơ. Do đó, khi sử dụng có thể giúp phụ nữ sau sinh tăng sức đề kháng, bổ máu rất tốt.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể ăn đu đủ chín để thay đổi khẩu vị, chống lại hiện tượng táo bón, cảm giác khó chịu. Cũng như bổ sung thêm vitamin A cho cả mẹ và bé.

Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh có thể sử dụng nấu canh

3. Quả táo xanh hoặc táo đỏ

Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Phụ nữ sau sinh có thể thưởng thức thêm những trái táo xanh hoặc táo đỏ. Đây là loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, ít năng lượng. Đặc biệt, trong táo có chứa thành phần Elastin giúp mẹ sau sinh sáng da, đẩy lùi sạm, nám và các vấn đề lão hóa.

Mẹ sau sinh có thể sử dụng trái táo vào bữa ăn nhẹ trong ngày để bổ sung chất xơ, vitamin và tăng sức đề kháng nhé.

Quả táo xanh hoặc táo đỏ chống oxy hóa cho mẹ sau sinh

>>Xem thêm: Viên uống Pregnacare Breast Feeding sau sinh giúp bổ sung vitamin tổng hợp tốt nhất được nhiều mẹ tin dùng

4. Quả vú sữa

Quả vú sữa thường sẽ chỉ có ở một mùa nhất định trong năm, do đó nếu mẹ sau sinh đang trong giai đoạn ở cữ vào những tháng 2 - 3 dương lịch thì đừng bỏ qua loại quả này nhé.

Quả vú sữa có chứa hàm lượng Vitamin C, A, B1, B2, B3 dồi dào kết hợp với Liquid, Chất Xơ, Sắt, Canxi, Glucid giúp mẹ bầu bổ sung dưỡng chất, đồng thời tăng chất lượng sữa mẹ.

Ngoài ra, vú sữa còn giúp kháng khuẩn, giảm sạm da sau sinh cho mẹ bầu hiệu quả.

Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Quả vú sữa là một gợi ý

5. Quả quýt, cam, bưởi

Cam, quýt hay bưởi thường chứa lượng vitamin C cao, đây là loại trái cây lành tính và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, đối với những mẹ sinh mổ hoặc sinh thường thì không nên ăn nhóm quả này quá sớm nhé. Bởi chúng có thể làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bạn.

Do đó, hãy để cơ thể phục hồi dần dần và ăn với số lượng chút một. Cam, quýt, bưởi khi được nạp vào cơ thể sẽ hỗ trợ tăng sức đề kháng, thêm chất xơ và kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều hơn đó.

Quả quýt, cam, bưởi cần đợi sức khỏe dần hồi phục mới sử dụng

6. Quả bơ

Quả bơ là trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ, một trong những trái cây được xếp hạng đầu bảng về giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, trong quả bơ còn có chứa hàm lượng acid béo Omega 3-6-9 rất cao, giúp chống lại oxy hóa và kích sữa mẹ được sản xuất nhiều hơn thông thường.

Đồng thời, việc bổ sung những thức uống từ bơ còn giúp cân bằng nước, điện giải, cân bằng lại lượng đường có trong máu của mẹ, tránh được bệnh tiểu đường và các bệnh lý tim mạch sau sinh.

Quả bơ có nguồn dinh dưỡng cao, tốt cho tim mạch

7. Quả sung

Với vị ngọt, hơi chát và có tính mát, quả sung tưởng chừng như không mang lại ích lợi gì cho mẹ sau sinh, nhưng ngược lại loại quả nhỏ bé này lại cực kỳ “có võ”. Quả sung không chỉ lành tính, dễ kiếm mà chúng còn mang tới khả năng lợi sữa cho mẹ sau sinh, tiết sữa nhiều hơn cho con bú.

Đồng thời, quả sung cũng có tác dụng thống huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng,... Mẹ sau sinh rất nên sử dụng loại quả này nhé.

Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Bạn hãy thử ăn quả sung Nhật

8. Quả sơn trà

Bầu sau sinh ăn được quả gì? Nếu các mẹ đã đang tìm một loại trái cây để thay đổi khẩu vị, cải thiện vị giác và giảm cơn chán ăn. Vậy thì hãy thử tìm loại quả sơn trà nổi tiếng xem sao.

Đây là một loại trái cây có khả năng kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hóa, rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Đồng thời, quả sơn trà còn có tác dụng hoạt huyết, đào thải lượng máu còn đọng trong cổ tử cung, giúp giảm đau sau sinh rất tốt nữa đó.

Bạn đã ăn thử quả Sơn Trà chưa?

9. Quả na

Tuy na được đánh giá là một loại quả nóng và không nên ăn nhiều, tuy nhiên loại quả này có chứa nhiều Kali, vitamin C và chất xơ. Do đó khi sử dụng trái na một cách hợp lý sẽ chống lại việc táo bón, ổn định tim mạch, bảo vệ đường ruột và giảm cholesterol. Sử dụng na khoa học còn hỗ trợ não bộ, cải thiện chứng trầm cảm sau sinh nữa đó.

Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Hãy ăn na điều độ để tiếp nhận được dinh dưỡng tốt nhất

>>Xem thêm: Viên lợi sữa Mabio giúp kích thích tăng tiết sữa cho phụ sau sinh

10. Quả hồng xiêm

Hồng xiêm có tính, mát và rất nhuận tràng. Đặc biệt loại trái cây này còn rất giàu canxi, sắt, hồng xiêm được liệt vào danh sách những loại quả bổ dưỡng mà mẹ sau sinh nên ăn.

Mỗi ngày, mẹ sau sinh có thể ăn từ 1 -2 quả hồng xiêm chín, điều này giúp cơ thể mẹ có thêm năng lượng, kích thích khả năng sản xuất sữa và khiến sữa mẹ thơm, đặc hơn nữa đó.

Hồng xiêm chín là loại quả bổ dưỡng sau sinh

>>Xem thêm: Viên uống Elevit Breastfeeding giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh và bổ sung nguồn sữa mẹ đủ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh.

4 Những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn?

Cùng với những loại quả mẹ sau sinh nên ăn, dưới đây là những loại trái cây mẹ sau sinh không nên ăn để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bản thân và chất lượng sữa nuôi con:

• Mít
• Vải
• Nhãn
• Ổi xanh
• Me
• Đào
• Trái cây họ cam
• Xoài xanh
• Dưa hấu ướp lạnh
• Dứa
• Sầu riêng
• Mãng cầu xiêm

Mẹ sau sinh không nên ăn mít

5 Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?

Nếu như các mẹ sau sinh đã biết ăn những loại trái cây và thực phẩm nào rồi thì không ngoại lệ, bà đẻ cũng có cơ số những list danh sách phải kiêng nữa đó nha. Cụ thể như:

• Đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều mỡ: dễ khiến bà đẻ bị tiêu chảy, không có lợi cho quá trình phục hồi. Đặc biệt là đối với mẹ sinh mổ.
• Đồ uống có gas hoặc caffeine khiến lượng caffein đi vào trong sữa mẹ và khiến bé dị bị kích ứng, cáu kỉnh và mất ngủ.
• Bia, rượu hay đồ uống có chất kích thích: Các loại đồ uống này khiến con chậm tăng trưởng, không tăng cân và dễ gặp phải hiện tượng ngủ sâu nguy hiểm
• Các đồ ăn cay nóng: Tuy rằng chúng khiến bữa ăn của mẹ trở nên ngon miệng hơn, nhưng lại vô tình làm ảnh hưởng tới mùi vị của sữa mẹ. Điều này có thể khiến bé bị táo bón, đau bụng hoặc hay cáu gắt.
• Đậu phộng/ lạc: Tuy đây là một loại hạt có chứa nhiều dinh dưỡng phong phú, nhưng lại là nguyên nhân khiến bé dễ bị dị ứng. Do đó, mẹ sau sinh không nên ăn quá nhiều, cần thăm dò và sử dụng khoa học.
• Hải sản: Trong hải sản có chứa nguồn protein và acid béo khá phong phú. Tuy nhiên, trong thời gian ở cữ thì các mẹ không nên ăn bởi hải sản thường chứa nhiều thủy ngân và các chất gây ô nhiễm. Việc tiếp xúc với thủy ngân quá mức có thể gây ảnh hưởng tới thần kinh của trẻ.

6 Mẹ sau sinh ăn trái cây cần lưu ý những điều gì?

Một số lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn các loại trái cây, giúp tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe và tránh những ảnh hưởng không mong muốn có thể xảy ra:

• Chọn trái cây tươi: Nên ưu tiên sử dụng trái cây có sẵn trong vườn hoặc có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng, tránh nguy cơ bị phun thuốc trừ sâu.
• Tránh ăn trái cây trái mùa: Trái cây không đúng mùa thường đã trải qua xử lý hóa chất để kích thích mọc trái, tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.
• Rửa sạch và gọt vỏ: Luôn rửa sạch và gọt bỏ trước khi ăn. Ngâm trái cây trong nước muối khoảng 15 phút để loại bỏ hóa chất và vi khuẩn.
• Hạn chế ăn trái cây đông lạnh: Trái cây đông lạnh có thể gây đau bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
• Tránh trái cây có vị chua hoặc tính nhiệt: Những loại quả này có thể gây ra tình trạng không tốt cho hệ tiêu hóa. Nên ưu tiên trái cây có tính hàn và vị ngọt như táo, lê, dưa hấu, chuối.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với các loại trái cây, vì vậy nếu mẹ cảm thấy không thoải mái sau khi ăn một loại nào đó, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Uống đủ nước: Kết hợp chế độ ăn uống giàu trái cây với đủ lượng nước hàng ngày để giúp cơ thể mẹ duy trì sự cân bằng và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.

Với những chia sẻ mà Chiaki đã mang đến trên đây, hy vọng đã giúp các chị em phụ nữ sau sinh trả lời được thắc mắc sau sinh ăn được quả gì cũng như những điều cần kiêng trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Việc bổ sung thêm trái cây và thực phẩm rau củ mỗi ngày, không chỉ mang tới nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp mẹ nhanh phục hồi mà đây còn là bí quyết giúp tạo nên nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.