Mẹ Sau Sinh Ăn Được Quả Gì? 15 Loại Trái Cây Lợi Sữa Mẹ

Nội dung chính

1. Lợi ích khi bổ sung trái cây cho mẹ sau sinh
2. Bảng tổng hợp những loại hoa quả tốt cho bà đẻ
3. Gợi ý 10 loại trái cây cho mẹ sau sinh tốt cho sức khỏe mẹ và bé
   • 1. Quả chuối tiêu
   • 2. Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh
   • 3. Quả táo xanh hoặc táo đỏ
   • 4. Quả Thanh Long
   • 5. Quả quýt, cam, bưởi
   • 6. Quả bơ
   • 7. Quả sung
   • 8. Quả dưa hấu
   • 9. Quả na
   • 10. Quả hồng xiêm
4. Mẹ sau sinh cần kiêng hoặc hạn chế ăn những loại quả nào?
5. Mẹ sau sinh ăn trái cây cần lưu ý gì?
6. Giải đáp các câu hỏi thường gặp về trái cây cho mẹ sau sinh
   • Mẹ sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?
   • Mẹ sau sinh mổ ăn được quả gì khác với sinh thường?
   • Ăn quả gì để sữa mẹ về nhiều và đặc hơn?

Xem thêmThu gọn

Sau sinh, bà đẻ cần ăn nhiều loại trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể nhanh hồi phục sức khỏe hỗ trợ tăng tiết nhiều sữa cho con bú. Một số loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh nên ăn gồm: chuối, đu đủ, táo, vú sữa, cam, quýt, bưởi, bơ, sung, na, hồng xiêm, dưa hấu, thanh long. Bài viết được tham vấn y khoa bởi bác sĩ Phan Thanh Dần, cố vấn sức khỏe tại Chiaki.

1 Lợi ích khi bổ sung trái cây cho mẹ sau sinh

Tăng cường sức khỏe cho mẹ

• Phục hồi sức khỏe sau sinh: Trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh, đặc biệt là sinh mổ.
• Tăng cường sức đề kháng: Trái cây giàu vitamin C giúp mẹ chống lại nhiễm trùng và tăng hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm tình trạng táo bón sau sinh.
• Làm đẹp da, chống oxy hóa: Trái cây chứa chất chống oxy hóa, vitamin E giúp làm đẹp da mẹ sáng khỏe, giảm nám sau sinh.
• Kích thích sản xuất sữa: Một số loại trái cây như đu đủ, sung, vú sữa có tác dụng kích thích tuyến sữa, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào.

Cung cấp dinh dưỡng cho bé (qua sữa mẹ)

• Sữa mẹ dồi và chất lượng: Vitamin và khoáng chất từ trái cây được truyền qua sữa mẹ giúp bé được cung cấp dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển của trẻ và tăng cường sức đề kháng.
• Hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện: Mẹ ăn đa dạng các loại trái cây sẽ giúp sữa giàu dinh dưỡng, từ đó bé bú sữa mẹ sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí não.
• Hỗ trợ tiêu hóa cho bé: Khi mẹ ăn trái cây giàu chất xơ, hệ tiêu hóa của bé cũng được hưởng lợi qua sữa mẹ giúp giảm đầy hơi, táo bón cho bé.

2 Bảng tổng hợp những loại hoa quả tốt cho bà đẻ

Loại quả	Hình ảnh	Lợi ích cho mẹ	Lợi ích cho bé (Qua sữa mẹ)	Lượng gợi ý/ngày	Lưu ý khi sử dụng
Quả Chuối Tiêu		Cung cấp năng lượng, lợi sữa, bổ máu, cải thiện tiêu hóa, giảm trầm cảm sau sinh nhờ vitamin B, hạn chế táo bón, tăng miễn dịch, chống viêm.	Tăng chất lượng sữa, bổ sung vitamin và khoáng chất gián tiếp.	1-2 quả	Ăn thường xuyên như bữa phụ, phù hợp cho mẹ sau sinh thường hoặc mổ.
Quả Đu Đủ		Lợi sữa, nhuận tràng, tăng đề kháng, bổ máu nhờ sắt, kẽm, magiê, chất xơ, chống táo bón	Bổ sung vitamin A và dinh dưỡng từ sữa mẹ	1/2 quả	Kết hợp với móng giò để lợi sữa, ăn chín để thay đổi khẩu vị, tránh ăn sớm nếu tiêu hóa yếu
Quả Táo		Chứa chất xơ, ít năng lượng, chống oxy hóa, sáng da, đẩy lùi sạm nám và lão hóa nhờ Elastin, tăng đề kháng	Cung cấp vitamin và chất xơ gián tiếp qua sữa	1 quả	Ăn như bữa nhẹ, phù hợp hàng ngày để bổ sung chất xơ
Quả Thanh Long		Bổ sung năng lượng, cải thiện tiêu hóa nhờ vitamin C, B1, B2, B3, canxi, sắt, phốt pho, chất xơ, thanh nhiệt, giải độc, kiểm soát cân nặng, đẹp da	Hỗ trợ dinh dưỡng tổng thể từ sữa mẹ	1/2 quả	Ăn tươi để phục hồi sức khỏe
Quả Quýt, Cam, Bưởi		Tăng đề kháng, bổ sung chất xơ và vitamin C cao, kích thích tiết sữa	Cải thiện miễn dịch qua vitamin từ sữa	1 quả hoặc nước ép	Không ăn sớm sau sinh (đặc biệt sinh mổ hoặc thường), bắt đầu với lượng nhỏ để tránh ảnh hưởng tiêu hóa
Quả Bơ		Giàu acid béo Omega 3-6-9, chống oxy hóa, lợi sữa, cân bằng nước và điện giải, ổn định đường huyết, ngừa tiểu đường và tim mạch.	Tăng chất lượng sữa với dinh dưỡng cao	1/2 quả	Phù hợp cho mẹ sau sinh mổ, dùng làm sinh tố hoặc ăn tươi
Quả Sung		Lợi sữa, tiết sữa nhiều, thống huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng, tính mát, lành tính.	Hỗ trợ sữa mẹ dồi dào và chất lượng tốt	5-7 quả	Sử dụng thường xuyên để lợi sữa
Quả Dưa Hấu		Thanh nhiệt, cấp nước, giảm khô da, đào thải độc tố, giàu vitamin C và A, kali, magiê, lycopene, tăng đề kháng, hỗ trợ tuần hoàn máu, phục hồi năng lượng.	Bổ sung vitamin và khoáng chất gián tiếp	200g	Ăn để thay đổi khẩu vị, giảm chán ăn, không ăn lạnh nếu cơ thể yếu
Quả Na		Chống táo bón, ổn định tim mạch, bảo vệ đường ruột, giảm cholesterol nhờ kali, vitamin C, chất xơ, cải thiện trầm cảm sau sinh	Hỗ trợ dinh dưỡng từ sữa mẹ	1-2 quả	Ăn điều độ vì tính nóng, không ăn nhiều để tránh nóng trong
Quả Hồng Xiêm		Nhuận tràng, giàu canxi, sắt, cung cấp năng lượng, lợi sữa, làm sữa thơm và đặc hơn	Tăng chất lượng và lượng sữa	1-2 quả	Tính mát, phù hợp để bổ sung hàng ngày

Lưu ý: Thông tin dựa trên dữ liệu Chiaki tổng hợp, nghiên cứu không thay thế lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng

3 Gợi ý 10 loại trái cây cho mẹ sau sinh tốt cho sức khỏe mẹ và bé

Dưới đây là Top 10 loại quả Chiaki chọn lọc kỹ càng giúp chị em sau sinh lợi sữa, chống táo bón và tăng sức để kháng. Phù hợp với nhu cầu sinh ăn ăn được quả gì của hết các mẹ.

1. Quả chuối tiêu

Chuối tiêu là một trong những loại trái cây lợi sữa, tốt cho mẹ sau sinh được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Bổ sung chuối tiêu giúp cung cấp năng lượng, tăng tiết sữa, cải thiện chất lượng sữa mẹ, bổ máu, ngừa tình trạng thiếu máu, tốt cho hệ tiêu hoá, đặc biệt giảm chứng trầm cảm sau sinh của mẹ bầu nhờ hàm lượng Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B12).

Vitamin Tổng Hợp Pregnacare Breastfeeding 84 Viên - Hỗ Trợ Sức Khỏe Mẹ Sau Sinh, Tăng Cường Lợi Sữa và Đề Kháng

399.000đ 451.000đ

93Mua ngay Elevit sau sinh Breastfeeding của Úc

524.000đ 610.000đ

42Mua ngay Viên uống Pregnacare New Mum 56 viên - Hỗ trợ ngừa rụng tóc, làm đẹp da cho phụ nữ sau sinh - Vitamin & dưỡng chất phục hồi sức khỏe

379.000đ 465.000đ

55Mua ngay

Đặc biệt, khi sử dụng quả chuối tiêu thì các mẹ sau sinh còn hạn chế được khả năng táo bón, khó tiêu, tăng khả năng miễn dịch và chống viêm hiệu quả.

Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Chuối tiêu là trái cây lý tưởng

2. Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh

Sau sinh nên ăn trái cây gì? Thông thường, các mẹ sau sinh từ xưa đến nay đều quá quen thuộc với món đu đủ hầm móng giò, bởi theo dân gian thì móng giò và đu đủ khi kết hợp với nhau mang tới một món ăn rất lợi sữa, nhuận tràng.

Viên uống hỗ trợ lợi sữa Fenugreek Natures Aid

350.000đ 450.000đ

23Mua ngay Viên uống Mabio hỗ trợ nâng cao chất lượng sữa mẹ

320.000đ 405.000đ

82Mua ngay Cốm lợi sữa Hapi Hi Mom - Hỗ trợ tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh, nguồn dưỡng chất tự nhiên cho mẹ và bé, hộp 30 gói 10ml

325.000đ 499.000đ

30Mua ngay

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong đu đủ có chứa nhiều sắt, kẽm, magie và chất xơ. Do đó, khi sử dụng có thể giúp phụ nữ sau sinh tăng sức đề kháng, bổ máu rất tốt.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể ăn đu đủ chín để thay đổi khẩu vị, chống lại hiện tượng táo bón, cảm giác khó chịu. Cũng như bổ sung thêm vitamin A cho cả mẹ và bé.

Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh có thể sử dụng nấu canh

3. Quả táo xanh hoặc táo đỏ

Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Phụ nữ sau sinh có thể thưởng thức thêm những trái táo xanh hoặc táo đỏ. Đây là loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, ít năng lượng. Đặc biệt, trong táo có chứa thành phần Elastin giúp mẹ sau sinh sáng da, đẩy lùi sạm, nám và các vấn đề lão hóa.

Mẹ sau sinh có thể sử dụng trái táo vào bữa ăn nhẹ trong ngày để bổ sung chất xơ, vitamin và tăng sức đề kháng nhé.

Quả táo xanh hoặc táo đỏ chống oxy hóa cho mẹ sau sinh

>>Xem thêm: Viên uống Pregnacare Breast Feeding sau sinh giúp bổ sung vitamin tổng hợp tốt được nhiều mẹ tin dùng

4. Quả Thanh Long

Thanh long chứa hàm lượng Vitamin C, B1, B2, B3 cùng khoáng chất như Canxi, Sắt, Phốt pho và chất xơ dồi dào, giúp mẹ bổ sung năng lượng, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh. Ngoài ra, thanh long còn giúp thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và làm đẹp da, mang lại làn da tươi sáng, mịn màng cho mẹ bỉm sữa.

Quả thanh long rất tốt mẹ sau sinh

5. Quả quýt, cam, bưởi

Cam, quýt hay bưởi thường chứa lượng vitamin C cao, đây là loại trái cây lành tính và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, đối với những mẹ sinh mổ hoặc sinh thường thì không nên ăn nhóm quả này quá sớm nhé. Bởi chúng có thể làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bạn.

Do đó, hãy để cơ thể phục hồi dần dần và ăn với số lượng chút một. Cam, quýt, bưởi khi được nạp vào cơ thể sẽ hỗ trợ tăng sức đề kháng, thêm chất xơ và kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều hơn đó.

Quả quýt, cam, bưởi cần đợi sức khỏe dần hồi phục mới sử dụng

6. Quả bơ

Quả bơ là trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ, một trong những trái cây được xếp hạng đầu bảng về giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, trong quả bơ còn có chứa hàm lượng acid béo Omega 3-6-9 rất cao, giúp chống lại oxy hóa và kích sữa mẹ được sản xuất nhiều hơn thông thường.

Member’s Mark Omega 3-6-9 Dietary Supplement USA 300 viên

958.000đ 1.120.000đ

313Mua ngay

Đồng thời, việc bổ sung những thức uống từ bơ còn giúp cân bằng nước, điện giải, cân bằng lại lượng đường có trong máu của mẹ, tránh được bệnh tiểu đường và các bệnh lý tim mạch sau sinh.

Quả bơ có nguồn dinh dưỡng cao, tốt cho tim mạch

7. Quả sung

Với vị ngọt, hơi chát và có tính mát, quả sung tưởng chừng như không mang lại ích lợi gì cho mẹ sau sinh, nhưng ngược lại loại quả nhỏ bé này lại cực kỳ “có võ”. Quả sung không chỉ lành tính, dễ kiếm mà chúng còn mang tới khả năng lợi sữa cho mẹ sau sinh, tiết sữa nhiều hơn cho con bú.

Đồng thời, quả sung cũng có ưu điểm thống huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng,... Mẹ sau sinh rất nên sử dụng loại quả này nhé.

Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Bạn hãy thử ăn quả sung Nhật

8. Quả dưa hấu

Bầu sau sinh ăn được quả gì? Nếu các mẹ đã đang tìm một loại trái cây để thay đổi khẩu vị, cải thiện vị giác và giảm cơn chán ăn. Vậy thì hãy thử ăn dưa hấu xem sao nhé!

Dưa hấu giàu Vitamin C, Vitamin A, kali, magie và chất chống oxy hóa lycopene, giúp mẹ tăng sức đề kháng, hỗ trợ tuần hoàn máu và phục hồi năng lượng sau sinh. Ngoài ra, dưa hấu còn giúp thanh nhiệt, cấp nước cho cơ thể, giảm tình trạng khô da và hỗ trợ đào thải độc tố, mang lại cảm giác sảng khoái, khỏe khoắn cho mẹ bỉm sữa.

Dưa hấu giúp thanh nhiệt, giải độc và tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh

9. Quả na

Tuy na được đánh giá là một loại quả nóng và không nên ăn nhiều, tuy nhiên loại quả này có chứa nhiều Kali, vitamin C và chất xơ. Do đó khi sử dụng trái na một cách hợp lý sẽ chống lại việc táo bón, ổn định tim mạch, bảo vệ đường ruột và giảm cholesterol. Sử dụng na khoa học còn hỗ trợ não bộ, cải thiện chứng trầm cảm sau sinh nữa đó.

Ăn na giúp các mẹ điều độ để tiếp nhận được dinh dưỡng tốt

>>Xem thêm: Viên lợi sữa Mabio giúp kích thích tăng tiết sữa cho phụ sau sinh

10. Quả hồng xiêm

Hồng xiêm có tính, mát và rất nhuận tràng. Đặc biệt loại trái cây này còn rất giàu canxi, sắt, hồng xiêm được liệt vào danh sách những loại quả bổ dưỡng mà mẹ sau sinh nên ăn.

Mỗi ngày, mẹ sau sinh có thể ăn từ 1 -2 quả hồng xiêm chín, điều này giúp cơ thể mẹ có thêm năng lượng, kích thích khả năng sản xuất sữa và khiến sữa mẹ thơm, đặc hơn nữa đó.

Hồng xiêm chín là loại quả bổ dưỡng sau sinh

>>Xem thêm: Viên uống Elevit Breastfeeding giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh và bổ sung nguồn sữa mẹ đủ dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh.

4 Mẹ sau sinh cần kiêng hoặc hạn chế ăn những loại quả nào?

Bên cạnh những loại quả rất tốt, có một số loại mẹ nên tạm thời hạn chế để đảm bảo tốt cho cả mẹ và bé

Nhóm trái cây	Loại quả	Tác hại đối với mẹ sau sinh
Nhóm trái cây có tính nóng	Nhãn, sầu riêng, vải thiều, mít	Gây nóng trong, nổi mụn, táo bón, nhiệt miệng, khó chịu cơ thể
Nhóm trái cây có axit cao	Cam chua, quýt chua, me, mận, dứa (thơm)	Gây ợ chua, đau dạ dày, kích ứng đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến men răng
Nhóm trái cây chứa nhiều đường	Nho khô, xoài chín, chôm chôm, vải thiều	Làm tăng đường huyết, dễ tăng cân, nguy cơ tiểu đường thai kỳ tái phát
Nhóm trái cây khó tiêu	Quả bơ quá chín, mít, sapoche quá chín	Gây đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy nếu bảo quản kém
Nhóm dễ gây dị ứng	Kiwi, dứa, dâu tằm	Gây ngứa, nổi mẩn, khó thở ở người mẫn cảm, có thể ảnh hưởng đến bé qua sữa mẹ

Mẹ sau sinh không nên ăn mít dễ gây khó tiêu, đầy hơi

>>Xem thêm: Mẹ cho con bú không nên ăn gì?

5 Mẹ sau sinh ăn trái cây cần lưu ý gì?

Một số lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn các loại trái cây, giúp tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe và tránh những ảnh hưởng không mong muốn có thể xảy ra:

• Chọn trái cây tươi: Nên ưu tiên sử dụng trái cây có sẵn trong vườn hoặc có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng, tránh nguy cơ bị phun thuốc trừ sâu.
• Tránh ăn trái cây trái mùa: Trái cây không đúng mùa thường đã trải qua xử lý hóa chất để kích thích mọc trái, tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.
• Rửa sạch và gọt vỏ: Luôn rửa sạch và gọt bỏ trước khi ăn. Ngâm trái cây trong nước muối khoảng 15 phút để loại bỏ hóa chất và vi khuẩn.
• Hạn chế ăn trái cây đông lạnh: Trái cây đông lạnh có thể gây đau bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
• Tránh trái cây có vị chua hoặc tính nhiệt: Những loại quả này có thể gây ra tình trạng không tốt cho hệ tiêu hóa. Nên ưu tiên trái cây có tính hàn và vị ngọt như táo, lê, dưa hấu, chuối.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với các loại trái cây, vì vậy nếu mẹ cảm thấy không thoải mái sau khi ăn một loại nào đó, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Uống đủ nước: Kết hợp chế độ ăn uống giàu trái cây với đủ lượng nước hàng ngày để giúp cơ thể mẹ duy trì sự cân bằng và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.
• Đối với mẹ sinh mổ cần lưu ý gì đặc biệt: Trong những tuần đầu sau mổ, mẹ nên ưu tiên các loại quả giàu vitamin C (cam, quýt, dâu tây) để vết thương mau lành. Đồng thời, tránh các loại quả cứng, khó tiêu có thể gây áp lực lên vết mổ.

6 Giải đáp các câu hỏi thường gặp về trái cây cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?

Thông thường phụ nữ sau khi sinh khoảng 3 - 5 ngày là có thể bổ sung trái cây cho cơ thể được rồi.

Tuy nhiên, lúc này các mẹ cần lựa chọn các loại trái cây mềm, dễ tiêu hóa, giàu vitamin C và chất xơ, tránh xa các loại trái cây độc hại trong quá trình phục hồi sau sinh hoặc sau khi vừa phẫu thuật xong. Trước khi ăn cần được làm sạch, loại bỏ vỏ khi cần thiết và nên lựa chọn dòng trái cây tươi là tốt. Tránh sử dụng các sản phẩm trái cây để trong tủ lạnh quá lâu, hoặc đá quá chín, có dấu hiệu hư hỏng các mẹ nhé.

Mẹ sau sinh mổ ăn được quả gì khác với sinh thường?

Mẹ sinh mổ nên ưu tiên ăn các loại quả giàu Vitamin C như Cam, Bưởi, Dâu Tây, Việt Quất giúp vết mổ nhanh liền da và hạn chế để lại sẹo thâm. Trong khi sinh thường mẹ nên tập trung bổ sung chất xơ chống táo bón như: Chuối, Đu Đủ.

Ăn quả gì để sữa mẹ về nhiều và đặc hơn?

Để sữa mẹ về nhiều và đặc mẹ nên ưu tiên ăn đu đủ xanh hầm chân giò, vú sữa, sung và hồng xiêm. Đây là những loại quả đã được chứng minh hiệu quả trong việc kích thích tuyến sữa và nâng cao chất lượng sữa mẹ.

Với những chia sẻ mà Chiaki đã mang đến trên đây, hy vọng đã giúp các chị em phụ nữ sau sinh trả lời được thắc mắc sau sinh ăn được quả gì cũng như những điều cần kiêng trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Việc bổ sung thêm trái cây và thực phẩm rau củ mỗi ngày, không chỉ mang tới nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp mẹ nhanh phục hồi mà đây còn là bí quyết giúp tạo nên nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.