The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. Menu
quần áosơ sinh
quần áo mặc nhà
quần áo theo bộ
bodysuit dạng pack
sleepsuit dạng pack
pyjama
quần áo đi chơi
quần áo lẻ
đầm bé gái
quần áo theo bộ
áo khoác
giày và phụ kiện
giày
bao tay, mũ thóp và phụ kiện
xem tất cả
thời trangbé gái
áo
áo các loại
áo khoác
quần
quần các loại
quần short & váy
quần jean
bộ quần áo
đầm
bộ quần áo
pyjama
vớ & đồ lót
vớ
đồ lót
đồ bơi
đồ bơi
xem tất cả
thời trangbé trai
áo
áo các loại
áo khoác
quần
quần short
quần jean
quần các loại
bộ quần áo
bộ quần áo
pyjama
đồ bơi
đồ bơi
vớ & đồ lót
vớ
đồ lót
xem tất cả
giày &phụ kiện
giày
giày sandals
giày canvas
giày thể thao
khác
phụ kiện
vớ
nón
túi ví, ba lô
cài tóc
phụ kiện khác
xem tất cả
đồ chơi
đồ chơi sơ sinh
nhồi bông
thảm chơi
treo nôi
đồ chơi sơ sinh
đồ chơi cho bé từ 1 tuổi
phụ kiện bơi
vận động cho bé
nôi rung
xem tất cả
sản phẩm cho bé bú& ăn dặm
cho bé bú
bình sữa & núm ty
ty ngậm & gặm nướu
nuôi con bằng sữa mẹ
tiệt trùng
cho bé ăn dặm
cho bé ăn dặm
yếm
yếm cho bé dưới 1 tuổi
yếm cho bé từ 1 tuổi
ghế ăn
ghế ăn
xem tất cả
sản phẩmtắm & vệ sinh
sản phẩm vệ sinh
tã
khăn xô
mỹ phẩm & chăm sóc da
tăm bông
khăn ướt
chăm sóc sức khỏe
vật dụng hỗ trợ tắm bé
khăn tắm
thảm thay tã
phụ kiện tắm
thau tắm
bô vệ sinh
bô vệ sinh
nhiệt kế
nhiệt kế
xem tất cả
nội thấtphòng ngủ
chăn, ga, gối
chăn
ga
túi ngủ
gối
nệm
nệm
vật dụng trang trí
vật dụng trang trí
an toàn cho bé
thanh chắn cửa
an toàn chung
giường, nôi, cũi
nôi
cũi & giường cũi
xem tất cả
xe đẩy
xe đẩy
xe đẩy
phụ kiện xe đẩy
túi xách cho mẹ
phụ kiện xe đẩy
dây an toàn khi dắt bé
dây an toàn khi dắt bé
xem tất cả
địu &ghế ngồi ô tô
địu
địu
ghế ngồi ô tô
phụ kiện
ghế ngồi ô tô
nôi du lịch
nôi du lịch
xem tất cả
mẹ bầu
thời trang bầu
áo bầu
quần bầu
đầm bầu
thiết yếu cho mẹ bầu
áo lót bầu
quần lót bầu
quần áo mặc ngủ
vật dụng cho mẹ bầu & sau sinh
miếng thấm sữa & băng vệ sinh
gối
khuyến mãi
Blog
Tips
Thông báo
Tài khoản
Trang chủ
Blog
Mẹ tăng cân sau sinh phải làm sao? Cách giảm cân mà mẹ vẫn nhiều sữa
Mẹ tăng cân sau sinh phải làm sao? Cách giảm cân mà mẹ vẫn nhiều sữa
14 Tháng Bảy, 2022 Tăng cân sau sinh là vấn đề nhiều mẹ gặp phải. Làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý cho mẹ nhiều sữa mà không gây béo phì, tăng cân? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân khiến mẹ tăng cân sau sinh
1. Thiếu ngủ, căng thẳng sau sinh
Chăm sóc thiên thần nhỏ vừa chào đời, mẹ thường phải thức đêm chăm con, cho con bú, thay tã, ru con ngủ,… khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng làm hormone trong cơ thể của mẹ mất cân bằng, đi kèm tình trạng ngủ không đủ giấc khiến cân nặng gia tăng.
2. Ăn nhiều để có sữa cho con
Sau khi sinh, các mẹ thường có tâm lý muốn có nguồn sữa dồi dào, đầy dưỡng chất cho con bú nên ăn nhiều và có chế độ ăn uống không khoa học. Tuy nhiên, ăn nhiều chưa chắc đã nhiều sữa, nhưng sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, các mẹ hãy chọn cho mình chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng các chất dinh dưỡng nhé!
3. Lười vận động
Do quá mệt mỏi khi chăm bé cả ngày lẫn đêm mà mẹ sẽ dành thời gian để nghỉ ngơi, ngồi một chỗ. Tuy nhiên, việc ngồi, nằm nhiều, ít vận động sẽ tạo ra một lượng mỡ tích trữ trong cơ thể ở các vùng đùi, bụng.
Nằm nhiều, ít vận động sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh chóng
4. Ăn đồ ăn thừa của con
Nhiều mẹ có thói quen ăn thức ăn thừa của con như bột, cháo, hoa quả,… Tuy nhiên việc tránh lãng phí này vô tình khiến cân nặng của mẹ tăng nhanh đấy.
Bí quyết để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
1. Vận động sau sinh
Đối với mẹ sinh thường, sau khi 6 tiếng là mẹ đã có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Sau 2 ngày, mẹ đã dần khỏe hơn và có thể đi lại nhẹ nhàng, thay tã cho con. Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi, bổ sung chất dinh dưỡng hơn mẹ sinh thường để hồi sức. Tuy nhiên việc vận động rất quan trọng với mẹ sinh mổ vì nó giúp mẹ để tránh nguy cơ dính ruột và táo bón. Do đó, ngay khi cảm thấy khỏe hơn, mẹ nên cố gắng ngồi dậy và dần tập đi lại càng sớm càng tốt. 1 tháng sau sinh, mẹ có thể tập luyện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… Ngoài ra, việc đẩy bé đi dạo trên xe đẩy hay đưa bé đi phơi nắng cũng là cách giúp mẹ vận động sau khi sinh. Hai mẹ con cùng đi dạo ở những nơi thoáng đãng như bờ hồ, công viên, vào sáng sớm hoặc chiều mát mẻ. Việc này không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, tránh tăng cân mà mẹ còn cảm thấy thoải mái, thư giãn, giải tỏa được căng thẳng hiệu quả.
Đẩy bé đi dạo cũng là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh
Để mẹ có thể đưa bé cùng đi dạo, đi bộ nhẹ nhàng, xe đẩy và địu là trợ thủ đắc lực và vô cùng hữu ích. Với thiết kế đa năng, chắc chắn, chịu lực tốt và bền bỉ, xe đẩy và địu của Mothercare sẵn sàng đồng hành cùng mẹ và bé trong những chuyến đi đầu đời. Mẹ có thể tham khảo các sản phẩm xe đẩy và địu tại Mothercare
2. Cho con bú
Trong 6 tháng đầu đời, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá để bé phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, việc cho con bú cũng là một cách để mẹ tránh tăng cân đơn giản và hiệu quả. Nguyên nhân là do cho con bú giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày và chuyển hóa được một lượng dinh dưỡng, chất béo thành sữa mẹ.
3. Ăn uống lành mạnh, đúng và đủ chất
Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa mà tránh tăng cân sau sinh, mẹ cần phải lưu ý các điều sau đây:
Kiểm soát thành phần các thực phẩm ăn vào mỗi ngày, mẹ nên ăn đủ, không cố ăn thêm với suy nghĩ rằng ăn nhiều nữa thì sữa sẽ dồi dào.
Thay thế các loại thực phẩm dễ tăng cân bằng các món có khả năng bổ sung năng lượng tương tự. Mẹ có thể dùng gạo lứt, khoai lang,... để thay thế cho cơm trắng, điều này giúp mẹ vẫn giữ được vóc dáng, đầy đủ dinh dưỡng, nhiều sữa mà không lo tăng cân.
Chọn các loại thực phẩm “đa chất”: mẹ có thể vừa nạp vitamin A, vừa bổ sung chất xơ và nước nếu dùng các món ăn dồi dào chất dinh dưỡng như các loại quả, trái cây tự nhiên. Việc ăn uống “đa chất” giúp mẹ giảm lượng thức ăn nạp vào người nhưng cũng đồng thời đảm bảo rằng sữa mà con bú có đủ các dinh dưỡng cần thiết.
Ăn một lượng ít mỗi bữa và chia thành nhiều bữa trong ngày: cơ thể mẹ cần có một khoảng thời gian để chuyển hoá năng lượng. Chia nhỏ bữa ăn càng giúp cơ thể mẹ có đủ thời gian để tiêu hóa và không để lại những năng lượng dư thừa, mẹ sẽ luôn cảm thấy no, đầy đủ năng lượng nhờ đó tránh tình trạng tăng cân sau sinh.
Uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho việc tiết sữa tự nhiên và đồng thời thải độc cơ thể tối đa.
4. Nghỉ ngơi hợp lý và tránh căng thẳng, mệt mỏi
Tâm lý mệt mỏi căng thẳng có thể sẽ khiến các mẹ ăn nhiều hơn nên dễ tăng cân. Do đó, mẹ nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, tránh căng thẳng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé! Mỗi khi cảm thấy áp lực, mẹ hãy chia sẻ cùng chồng, người thân hay bạn bè nhé! Đây cũng là cách đơn giản để mẹ giải tỏa căng thẳng, cảm thấy thoải mái hơn. Nếu mẹ sức khỏe còn yếu và cảm thấy mệt mỏi, tốt nhất mẹ nên thuê giúp việc hay nhờ người thân hỗ trợ các công việc nhà như nấu nướng, dọn dẹp…. Nhờ đó, mẹ sẽ có thời gian để chăm sóc cho bản thân và cho bé yêu vừa chào đời.
Giữ tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng, mệt mỏi sau sinh
Với những chia sẻ trên, Mothercare mong rằng mẹ đã bỏ túi một vài bí quyết để giảm cân và mau chóng lại vóc dáng thon gọn thời con gái nhé! Hơn 60 năm đồng hành cùng mẹ trong những năm tháng đầu đời của bé, Mothercare mang đến những sản phẩm cao cấp giúp mẹ mau chóng hồi sức, khỏe mạnh và hỗ trợ việc chăm sóc bé thêm dễ dàng, tiện lợi. Tham khảo các sản phẩm dành cho mẹ sau sinh của Mothercare tại đâyBài viết cùng chủ đề
Tại sao nên cần sắm ghế ngồi ô tô cho bé? Bí quyết chọn mua đúng chuẩn?
Có nên mua xe đẩy cho bé? Khi nào mua là phù hợp nhất?
Đồ bầu mặc nhà mát nhẹ cho mẹ thoải mái, dễ chịu
Gợi ý chọn đầm bầu công sở cho mẹ bầu thanh lịch, hiện đại
Mặc đẹp và thoải mái trong thai kỳ với gợi ý thời trang bầu cho mẹ
Có thể bạn quan tâm
THÔNG BÁO: Dùng ngay điểm tích lũy hạng Gold, Platinum, Diamond trước 28/02/2026!
2 Tháng Một, 2026✨ Đặc quyền VIP – Dùng điểm ngay để tận hưởng trọn vẹn trải nghiệm mua sắm. 💎 Điểm thưởng – món quà tri ân dành riêng cho bạn Khách hàng hạng thẻ Gold, Platinum, Diamond thuộc chương trình Khách hàng thân thiết ACFC, đừng quên điểm tích lũy là một đặc quyền...
Thể lệ chương trình “ACFC XIN CHÀO”: Tặng voucher mua sắm 100.000 vnđ cho đơn đầu tiên từ 1.100.000vnđ
14 Tháng Mười, 2025I. Nội dung chương trình: Chương trình “ACFC XIN CHÀO”: Tặng voucher mua sắm tại ACFC Online (app/website), website mothercare.com.vn trị giá 100,000 vnđ cho khách hàng đăng ký thành viên ACFC từ...
Silver ơi! Khóa đã mở, dùng điểm ngay kẻo lỡ!
1 Tháng Mười, 2025Chương trình Khách hàng thân thiết của ACFC: Triển khai tính năng đổi điểm tích lũy khi mua sắm cho thành viên hạng SILVER từ 01/10/2025 đến 15/11/2025. I. Nội...
mothercarevietnam & Mothercare
BẾ BÉ AN TOÀN - MẸ TỰ TIN HƠN
16 Tháng Năm, 2025Cùng Mothercare khám phá 6 bước hướng dẫn sử dụng địu & khăn quấn đúng cách! Việc ba mẹ biết cách sử dụng địu và khăn quấn bé đúng cách...
Lịch trình giao hàng dịp Đại lễ 30.4 và Quốc Tế Lao Động 1.5 tại trang mothercare.com.vn
24 Tháng Tư, 2025mothercare trân trọng thông báo đến quý khách hàng lịch trình Giao hàng dịp Đại lễ 30.4 – Giải phóng Miền Nam và Quốc tế Lao động 1.5 năm 2025...
Kiểm tra trạng thái đơn hàngNếu đã có tài khoản. Vui lòng đăng nhập để theo dõi chi tiết hơn ĐĂNG NHẬP NGAYMã đơn hàngĐịa chỉ email hoặc số điện thoạiKIỂM TRA ĐƠN HÀNG CỦA BẠNNếu đã có tài khoản. Vui lòng đăng nhập để theo dõi chi tiết hơn ĐĂNG NHẬP NGAYTrở lại
Tăng cân sau sinh là vấn đề nhiều mẹ gặp phải. Làm thế nào để xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý cho mẹ nhiều sữa mà không gây béo phì, tăng cân? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 
Nếu đã có tài khoản. Vui lòng đăng nhập để theo dõi chi tiết hơn ĐĂNG NHẬP NGAYTrở lại 
Nằm nhiều, ít vận động sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh chóng
Đẩy bé đi dạo cũng là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh
Giữ tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng, mệt mỏi sau sinh
mothercarevietnam & Mothercare 