Mẹo Trị Dứt Điểm Xổ Bụng Sau Sinh An Toàn Nhanh Chóng

Xổ bụng sau sinh làm sao để hết? Đây là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ sau sinh đặt ra. Sau khi sinh vòng 2 thường có tình trạng chảy xệ và to hơn trước, đây chính là kết quả của quá trình các mô cơ bị kéo căng, làm 2 phần cơ bụng bị tách rời. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng xổ bụng sau khi sinh. Mời các bạn theo dõi bài viết sau đây để biết nguyên nhân và cách khắc phục xổ bụng cho mẹ sau sinh hiệu quả.

Đây là một hiện tượng rất bình thường đối với các mẹ bầu sau khi sinh. Theo nghiên cứu có khoảng 90% phụ nữ khi mang thai đều gặp phải tình trạng sổ bụng. Xổ bụng (Diastasis Recti) sau khi sinh là hiện tượng phần cơ bụng ngoài (hay còn gọi là cơ bụng 6 múi) bị tách ra hai bên với khoảng cách lớn hơn đường kính của 1 ngón tay.

Xổ bụng là hiện tượng nhiều người mắc phải sau sinh

Khi chưa mang thai, cơ bụng trái và cơ bụng phải của người phụ nữ được giữ với nhau bởi các mô, làm nhiệm vụ giữ nội tạng nằm yên trong bụng. Trong giai đoạn thai kỳ, tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén, trọng lượng tăng tạo áp lực trong ổ bụng. Đồng thời cấu trúc của bụng sau khi sinh không còn đảm bảo để chịu được áp lực này. Hệ quả là nhóm cơ bụng bị kéo giãn ra và yếu đi, và cuối cùng dẫn đến xổ bụng.

Xổ bụng sau sinh là gì?

Xổ bụng chính là tình trạng mỡ tích tụ lâu ngày gây nên béo bụng. Ngoài ra còn một nguyên nhân gây xổ bụng là việc 2 cơ ở bụng bị tách ra làm đôi. Thông thường, cơ bụng phải và cơ bụng trái được liên kết và giữ chặt bằng các mô. Giúp cơ quan nội tạng và phần bụng nằm đúng vị trí của nó. Trong quá trình mang thai các phần mô bị kéo căng vì kích thước thai nhi ngày càng phát triển, nên xuất hiện tình trạng 2 phần cơ tách xa nhau.

Cách nhận biết sổ bụng sau khi sinh

• Nằm co chân và nâng vai.

• Dùng ngón tay ấn vào giữa bụng phần trên rốn.

• Nếu có khoảng cách giữa hai cơ thì có nghĩa là bạn đã bị xổ bụng, khoảng cách có thể là 1, 2 ngón tay nhưng cũng có thể là cả nắm đấm tay, càng rộng thì xổ bụng càng nghiêm trọng.

Bạn hoàn toàn có thể nhận biết bản thân có bị xổ bụng hay không ngay trong lúc mang thai nếu có những dấu hiệu sau đây:

• Đầu tiên là rốn bị lồi: Rốn bị lòi là 1 trong những dấu hiệu hở thành bụng.

• Thứ hai: Sờ bụng thấy mỡ không nhiều nhưng lại to.

• Thứ ba: Ăn no thấy bụng dưới to hơn.

Có phải ai cũng bị xổ bụng sau sinh?

Theo nghiên cứu có khoảng 90% phụ nữ khi mang thai đều gặp phải tình trạng sổ bụng. Nguyên nhân do em bé ngày càng phát triển và không có dấu hiệu trở lại bình thường sau sinh từ 6 - 8 tuần. Tuy nhiên, không phải ai sau sinh cũng mắc phải tình trạng này. Ngoài ra, sổ bụng còn dễ xảy ra ở trẻ sơ sinh, đặc biệt là các trường hợp sinh non.

Xổ bụng sau sinh có tự hết không?

Điều trị xổ bụng sau sinh thì sẽ tùy vào mức độ. Mức độ nhẹ bạn có thể khắc phục bằng chế độ ăn uống và tập luyện, mức độ nặng hơn sẽ phải tiến hành can thiệp phẫu thuật. Đối với những trường hợp xổ bụng do mỡ thì bạn cần tập luyện nhiều hơn. Ngoài việc tập luyện các bài tập co hồi cơ thành bụng, bạn cần tập luyện thêm các động tác giúp đốt cháy mỡ bụng.

Cách cải thiện xổ bụng sau sinh 100% hiệu quả

Xổ bụng là hiện tượng phổ biến đối phụ nữ sau khi sinh và nó hoàn toàn có thể giải quyết được nếu bạn nghiêm khắc với bản thân và nghiêm túc thực hiện các nhiệm vụ dưới đây:

Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp

Một chế độ ăn cân bằng với đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo và nhiều chất xơ. Dù có nôn nóng giảm cân, giảm mỡ bụng đến đâu bạn cũng cần phải lưu ý cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sự sống. Chế độ ăn quá ít tinh bột sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, hoa mắt và dễ cáu gắt và nếu không chú ý bổ sung đầy đủ đạm, bạn sẽ không đủ sữa để nuôi em bé. Trong bữa ăn phải có protic, gluxit, đạm, béo đặc biệt là các vitamin và khoáng chất.

Hạn chế các thức ăn chứa nhiều chất béo và duy trình thói quen ăn uống lành mạnh

Các bài tập vận động giúp chị em thu gọn vòng 2 thành công

Đối với việc tập luyện, bạn nên tập trước khi mang thai, trong giai đoạn thai kỳ và ở thời điểm sau sinh thì nên tập càng sớm càng tốt. Sau 48 tiếng bạn đã có thể tập được các động tác bụng, cơ sàn chậu nhẹ nhàng, sau đó 1 tháng bạn có thể tới phòng tập.

Đối với những trường hợp xổ bụng do mỡ thì bạn cần tập luyện nhiều hơn. Ngoài việc tập luyện các bài tập co hồi cơ thành bụng, bạn cần tập luyện thêm các động tác giúp đốt cháy mỡ bụng.

Các bài tập cardio như đạp xe, tabata, HIIT sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và giúp bạn giảm mỡ bụng. Thêm vào đó hãy tập trung vào những bài tập cho cơ bụng trong Plank, Bird Dog, Dead Bug.

Gen nịt bụng - phương pháp xóa tan xổ bụng được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn

Ngày nay việc sử dụng gen nịt bụng sau sinh để săn chắc vòng hai đang được nhiều bà mẹ tin dùng. Vì tính tiện dụng và mang lại hiệu quả cao.

Đai gen bụng kép WONMOM được cải tiến thêm miếng đai bên ngoài, có thể điều chỉnh để phù hợp với mọi cơ địa. Tác dụng của gen nịt bụng giúp nhanh lấy lại vòng eo, giúp da bụng săn chắc hơn. Sử dụng đai nịt bụng giúp định hình được dáng cơ thể, siết chặt lượng mỡ thừa, giảm mỡ bụng rõ rệt. Lớp cao su non sinh nhiệt để đốt cháy các lớp mỡ. Vì thế, chỉ cần dùng gen nịt bụng định hình trong thời gian dài, đều đặn mỗi ngày thì mỡ bụng sẽ dần tiêu biến.

{{https://www.wonmom.com/products/gen-nit-bung-wonmom}}

Xem thêm: Cách sử dụng đai nịt bụng hiệu quả

Phẫu thuật

Những trường hợp mẹ sinh nhiều lần, mang song thai thì việc tập luyện sẽ không còn hiệu quả, do đó bạn có thể sẽ được chỉ định phẫu thuật. Trong quá trình phẫu thuật nếu bác sĩ thấy có mỡ bụng nhiều sẽ lấy bớt mỡ bụng ra, đồng thời tiến hành gia cố lại lớp cân (gân) bên trong để thành bụng săn chắc và cắt bớt da để sửa lại “form” dáng chuẩn.

Sau khi phẫu thuật bạn vẫn phải duy trì chế độ tập luyện, vì trong lúc phẫu thuật ngoài việc gia cố vùng cân, bác sĩ sẽ kéo cơ thành bụng về lại vị trí cũ. Do đó, việc luyện tập điều độ không chỉ giúp cơ săn chắc mà còn có thể tránh được tình trạng thành bụng bị nhão trở lại.

Những sai lầm nghiêm trọng khi xóa mỡ sau sinh chị em phụ nữ cần biết

Tập luyện vừa phải và phù hợp với sức khỏe

• Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục quá mức là không bền vững trong thời gian dài đối với hầu hết mọi người và có thể dẫn đến căng thẳng. Ngoài ra, nó có thể làm giảm việc sản xuất hormone tuyến thượng thận điều chỉnh phản ứng căng thẳng. Cố gắng ép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục quá nhiều sẽ gây phản tác dụng.

• Thực phẩm chế biến ít chất béo hoặc “ăn kiêng” thường được coi là lựa chọn tốt để giảm cân, nhưng chúng thực sự có thể có tác dụng ngược lại. Nhiều sản phẩm trong số này được nạp đường để cải thiện hương vị của chúng. Mẹ sau sinh nên ăn uống đầy đủ chất để bảo đảm được nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.

Bài viết trên chính là những bí quyết khicacs mẹ gặp phải trường hợp sổ bụng sau sinh. Tuy nhiên, đừng nên tập luyện quá sức mà quên đi dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Các mẹ hãy ráng cân bằng giữa sự tập luyện và dinh dưỡng để mang lại hiệu quả cao nhất nhé!

Bạn cần biết:

• 9 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ Mẹ Sau Sinh Nhanh Chóng Có Lại Vòng Eo Thon Gọn
• [EVA] Công Thức Giảm Eo Sau Sinh Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả Cho Mẹ Sau Sinh
• Mẹo Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Bằng Muối Gừng Nghệ
• 7 Loại Thức Uống Sữa Về Ào Ào, Da Mẹ Căng Hồng Mịn Màng