Một Ngày Uống Bao Nhiêu Lít Nước để Giảm Cân - BNC Medipharm

Trong nhiều năm trở lại đây, người ta cho rằng uống nước lọc có tác dụng đối với việc giảm cân. Trên thực tế, 30 – 59% người trưởng thành ở Mỹ giảm cân bằng cách tăng lượng nước uống lên. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng.

► Tại sao uống nước lọc giúp giảm cân?

1. Uống nước có thể làm đốt cháy lượng calo nhiều hơn

Một nghiên cứu về phụ nữ thừa cân đã kiểm tra tác động của việc tăng lượng nước uống hơn 1 lít mỗi ngày. Họ phát hiện ra rằng trong vòng 12 tháng giảm thêm 2kg cân nặng. Vì những phụ nữ này không thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống lành mạnh nào ngoại trừ uống thêm nước, cho nên kết quả này rất ấn tượng. Ngoài ra, nghiên cứu này chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước sẽ đốt thêm 23 calo. Tính theo năm thì tổng cộng lên đến khoảng 17.000 calo – hoặc hơn 2 kg chất béo. Một số nghiên cứu khác đã theo dõi những người thừa cân uống 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần. Họ đã giảm được cân nặng, chỉ số BMI và mỡ trong cơ thể. Khi uống nước lạnh thì kết quả đạt được còn cao hơn. Khi uống nước lạnh, cơ thể tiêu tốn thêm calo để làm nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.

Uống nước có thể làm đốt cháy lượng calo nhiều hơn

2. Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn

Một số người cho rằng uống nước trước bữa ăn hạn chế sự thèm ăn. Các nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy uống nước trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm 2 kg trong vòng 12 tuần. Trong một nghiên cứu khác, người trung niên thừa cân và người béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn giảm 44% cân nặng so với nhóm người không uống nhiều nước. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy uống nước trước bữa ăn sáng làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn xuống 13%.

3. Uống nhiều nước hơn có liên quan đến lượng calo giảm và ít có nguy cơ tăng cân trở lại

Do nước tự nhiên không chứa calo nên nó thường liên quan đến việc giảm lượng calo, còn các thức uống có đường và có calo chứa hàm lượng calo nhiều hơn. Các nghiên cứu quan sát cho thấy trung bình những người uống nước chủ yếu có hàm lượng calo trong cơ thể thấp hơn 9% (hoặc 200 calo). Uống nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân trong thời gian dài. Theo quy luật chung, một người có thể tăng khoảng 1,45 kg trong 4 năm.

► Số cân nặng này có thể giảm đi bằng cách:

-Thêm 1 cốc nước: Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày lên 1 cốc có thể làm giảm con số này xuống còn 0,13kg. -Thay đồ uống khác bằng nước: Thay đồ uống có đường bằng 1 cốc nước có thể làm giảm trọng lượng 4 năm xuống 0.5 kg. - Điều đặc biệt quan trọng là khuyến khích trẻ em uống nước, vì nó có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Một thử nghiệm ở trường tiểu học đã được thực hiện với mục đích nhằm giảm tỷ lệ béo phì bằng cách khuyến khích trẻ em uống nước. Họ đã lắp đặt vòi nước uống trong 17 trường học và cung cấp các bài học trong lớp về mức tiêu thụ nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Sau một năm học, nguy cơ béo phì ở trẻ đã giảm 31% trong các trường học có lắp vòi nước uống.

Uống nước lọc có thể giảm cân

► Một ngày uống bao nhiêu lít nước để giảm cân

Các chuyên gia khuyên bạn uống 2,2 lít nước mỗi ngày đối với những phụ nữ ít vận động, các bạn nữ ngồi văn phòng sẽ càng bị mất nước và da bị khô nhanh thì càng cần uống nhiều nước. Như vậy bạn nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, thon gọn, và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, con số này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố và nhu cầu của từng cá nhân. Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người không hoạt động thể chất. Người cao tuổi và những bà mẹ đang cho con bú cũng cần uống nhiều nước hơn người bình thường. Ngoài ra, chúng ta còn được bổ sung nước qua các nguồn thực phẩm và đồ uống khác nữa, chẳng hạn như cà phê, trà, thịt, cá, sữa, và đặc biệt là trái cây và rau củ. Nếu thấy mình bị đau đầu, đang trong trạng thái không khỏe, thường xuyên đói hoặc khó tập trung, có thể cơ thể đang bị mất nước nhẹ. Uống thêm nước có thể giúp khắc phục tình trạng này. Dựa trên các nghiên cứu cho thấy chỉ cần uống 1-2 lít nước mỗi ngày đã đủ để giảm cân. Nhưng cũng không nên uống quá nhiều nước, vì nó có thể gây ngộ độc nước có thể gây ra tử vong trong những trường hợp cực đoan, chẳng hạn như trong các cuộc thi uống nước. Nước lọc thực sự hữu ích cho việc giảm cân. Nước lọc hoàn toàn không chứa calo, mà còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Bên cạnh đó, một số loại nước như nước điện giải, nước kiềm tính, nước chanh, nước hoa quả cũng có tác dụng tương tự.Đó là cách rất dễ dàn để giảm lượng đường và calo. Tuy nhiên, nếu muốn giảm một khối lượng lớn trọng lượng cơ thể cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập thì mới có kết quả cao.

Các chuyên gia khuyên bạn uống 2,2 lít nước mỗi ngày

► Cách uống nước giúp giảm cân

- Uống nước trước mỗi bữa ăn. Cách này sẽ khiến cho cơ thể không ăn được nhiều trong bữa ăn và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. - Uống nhiều nước cả ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn vặt. - Uống nước lạnh. Các nhà khoa học tìm thấy rằng uống nước lạnh khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ở cả nam giới và nữ giới. Điều này có thể do cơ thể phải làm ấm nước trước khi tiêu hóa. - Nếu bạn uống rượu, hãy bù lại bằng lượng nước tương đương. - Thay thế các loại đồ uống khác bằng nước lọc. - Uống nước và cắt giảm lượng muối ăn để giảm sự tích nước. - Sở dĩ, nước lọc được chọn làm phương pháp giảm cân hiệu quả, bởi uống nước lọc có rất nhiều ích lợi đối với cơ thể.

► Bí quyết uống nước đúng cách

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn. Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Nước đá có tác dụng giảm cân cao hơn nước có nhiệt độ thường vì bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá. Bởi vậy uống nước lạnh rất có lợi cho người giảm cân. Uống nước đúng cách Thực đơn giảm cân bằng nước lọc:

- Lần 1: 6 - 7 giờ sáng Đây là ly nước đầu tiên trong ngày mà bạn nạp vào cơ thể. Uống nước khi bụng đói lúc sáng có thể làm đầy dạ dày khiến bạn ăn ít hơn, nhờ đó, cơ thể sẽ nạp vào ít năng lượng và giảm cân đều đều. Hơn nữa, sau một đêm dài ngủ say, cơ thể sẽ tích tụ lượng lớn độc tố, cặn bã. Khi uống nước vào lúc sáng sớm sẽ giúp thanh lọc và đẩy nhanh tốc độ việc đốt cháy. Điều này giúp cơ thể thon gọn cực kỳ nhanh chóng. Tuy nhiên, vào buổi sáng dạ dày rất nhạy cảm nên bạn hãy dùng nước ấm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. - Lần 2: 9 giờ sáng Sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ đồng hồ, bạn nên uống thêm 1 đến 2 ly nước lọc, có thể là nước chanh, nước mật ong tùy thích. - Lần 3: 11 giờ 30 Trước khi ăn trưa khoảng 30 phút, bạn hãy uống 1 ly nước lọc, tốt nhất là nên dùng nước chanh hoặc nước ép rau xanh, điều này giúp hạn chế cơn thèm ăn và ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo, tinh bột. - Lần 4: 13 giờ 30 Đây là khoảng thời gian sau khi nghỉ trưa, việc bạn uống ly nước vào lúc này cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái và có tinh thần làm việc hơn. - Lần 5: 15 giờ Vào thời điểm này, bạn nên uống 1 ly nước trà xanh. Trong loại nước này chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, dưỡng chất, Vitamin cực kỳ tốt cho người đang giảm cân. - Lần 6: 20 giờ Sau khi ăn tối, bạn nên uống ngay 1 ly nước lọc. Ngoài ra, bạn có thể uống nước sau khi tắm. - Lần 7: 22 giờ Ly nước cuối cùng nạp vào trong ngày này có khả năng tăng cường tái tạo tế bào, đẩy nhanh quá trình trao đổi, chuyển hóa, đốt cháy chất béo trong đêm.

Bài viết là thông tin về một ngày uống bao nhiêu lít nước để giảm cân. Mong rằng sau bài viết này các bạn có kiến thức hữu ích để giảm can hiệu quả. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh! ______________________________ Bài liên quan: >>> Tác dụng phụ của thuốc giảm cân nguy hiểm như thế nào? >>> Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe nếu mỗi sáng đi bộ 30 phút - 1 tiếng >>> Tổng hợp cách chữa nám da bằng nghệ tươi hiệu quả đơn giản