Một Quả Táo, Lê Chứa Bao Nhiêu Calo, Bao Gam Và Nên ăn Mấy Quả?

Rate this post

Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn cũng cần thường xuyên ăn hoa quả, đặc biệt là lê và táo để tăng cường chất xơ và những vitamin có lợi. Nhưng không phải ai cũng biết một quả táo hoặc lê chứa bao nhiêu calo, nặng bao gam và nên ăn mấy quả trên ngày, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. 

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Mỗi loại táo khác nhau lại có lượng calo không giống nhau. Thông thường, 1 quả táo sẽ có khoảng 50 -60 calo, được chứng minh không chứa chất béo, không giàu natri, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Trong khi 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ có chứa 80 calo (gọt vỏ còn 63 calo) thì một quả táo đỏ cỡ vừa có chứa khoảng 100 calo. Để tiêu hóa hết 100 calo có trong táo này, bạn sẽ cần thêm 120 calo đã có sẵn trong cơ thể. 

Dưới đây là bảng tổng hợp lượng calo mà các loại táo mang đến:

1 trái táo	72 calo
1 quả táo nhỏ	36 calo
100g táo ta	37 calo
1 quả táo ta	74 calo
100g táo xanh	46 calo
100g táo xanh nhỏ	36 calo
1 quả táo tây	71 calo
1 quả táo tàu	65 calo
100g táo đỏ	52 calo
1 quả táo đỏ khô	56 calo
100g táo Phan Rang	95 calo
1 quả táo Mỹ	80 cao
100ml nước ép táo	50 calo

Nhìn chung, calo mà táo cung cấp khá thấp, nên ăn táo sẽ là sự lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân, đang trong thời kỳ ăn kiêng. 

Những tác dụng mà táo mang lại 

• Cung cấp nhiều dưỡng chất: Bên cạnh lượng calo, trong táo còn có nhiều các khoáng chất, vitamin: A, C, E, B1,… 
• Hỗ trợ giảm cân: Thành phần chính trong táo là chất xơ và nước. Do đó, việc ăn táo trước bữa ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, ít cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng tinh bột sẽ hấp thụ trong bữa ăn chính. Theo nhiều nghiên cứu đã có, việc ăn táo thường xuyên giúp phụ nữ thừa cân giảm được 1 khoảng 1kg  sau 10 tuần ăn táo đều đặn. Bên cạnh đó, trong quá trình nghiên cứu, nhiều nhà khoa học cũng tìm thấy một số hợp chất tự nhiên trong táo có thể thúc đẩy giảm cân. Thậm chí trong một nghiên cứu khác tác dụng của táo còn giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch. 
• Ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường tuýp II: Điều này được lý giải các chất polyphenol có trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta trong tuyến tụy. Mà các tế bào beta trong tuyến tụy đóng vai trò sản xuất insulin trong cơ thể và thường bị tổn thương ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp II.
• Bảo vệ tim mạch: chất xơ có trong táo giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu. Bên cạnh đó, chất polyphenol có trong loại quả này cũng giúp chống oxy hóa, điều hòa huyết áp. 
• Tốt cho đường ruột: Hoạt chất pectin – loại chất xơ hoạt động như một prebiotic giúp nuôi các vi khuẩn có lợi trong hệ thống đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa. 
• Giảm tổn thương dạ dày: Nghiên cứu trên chuột cho thấy hợp chất axit chlorogenic và catechin có trong táo giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày. Tuy nhiên, điều này cần được thử nghiệm thêm trên người trước khi sử dụng cho mục đích trên.
• Ngăn ngừa ung thư hiệu quả: Trong táo có chất xơ và các chất chống oxy hóa cao, do đó có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
• Nước ép táo cũng rất tốt cho hệ thần kinh.

Xem Thêm: 1 bắp ngô chứa bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng trong 1 bắp ngô 

Một quả lê bao nhiêu calo?

Bên cạnh táo, một trong những loại quả được sử dụng nhiều để giải nhiệt, bổ sung các dưỡng chất cho sức khỏe chính là lê. Lê được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, ngoài ra lê cũng được dùng để chữa các bệnh về hô hấp hiệu quả. 

Một quả lê có chứa 120 calo và chỉ có 0, 6g chất béo. Một lượng lớn calo có trong quả lê đến từ Carbohydrate. Với hàm lượng chất xơ tương đối thấp, đây cũng là món ăn mà bạn có thể sử dụng hàng ngày, đặc biệt phù hợp với những người đang trong giai đoạn ăn kiêng.Tương tự như táo, lê cũng mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe: 

Phần vitamin C có trong lõi quả lê đáp ứng nhu cầu 12% lượng Vitamin C cho nam giới và 14% lượng tiêu thụ hàng ngày đối với nữ giới. Do đó, đừng quên bổ sung lê vào các bữa ăn hàng ngày, bởi đây là nguồn cung cấp vitamin C cực kì quan trọng cho cơ thể.

Bên cạnh đó, quả lê cũng được biết đến với lượng Vitamin K lớn, có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, thúc đẩy lưu thông máu.

1 quả táo bao nhiêu gam?

Một quả táo bình thường sẽ nặng khoảng 186g. Tùy vào loại táo: nguồn gốc, giống táo, táo xanh, táo chín cũng sẽ có những trọng lượng không giống nhau. Do đó, không thể có câu trả lời chung cho câu hỏi 1 quả táo nặng bao nhiêu gam.

Trong khi táo Mỹ nặng 200g thì táo ta có những quả chỉ nặng chưa đến 50g.

Ăn một quả táo mỗi ngày có tốt không?

Với tất cả những dưỡng chất có trong trái táo, có thể dễ dàng nhận thấy rằng, ăn táo mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Việc ăn táo thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp cao, tốt cho đường ruột, đặc biệt, có tác dụng ngăn ngừa nhiều loại ung thư. Không những vậy, Collagen và elastin trong táo sẽ tác động tích cực tới làn da của bạn, giúp da trắng sáng, rạng rỡ, khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong táo cũng góp phần đẩy lùi quá trình lão hóa, đồng thời tăng sức đề kháng của da. 

Bên cạnh táo, bạn cũng có thể bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể bằng các loại trái cây khác như lê, chuối, cam,… bởi chúng đều có lợi cho sức khỏe. Thay vì ăn các loại quả này trực tiếp, bạn cũng có thể chế biến chúng thành các loại nước ép thơm ngon, bổ dương. Tuy nhiên, các loại nước ép này cần phải được sử dụng luôn, không để lâu, bởi có thể ảnh hưởng đến chất lượng. 

Chúng tôi tin rằng, với những thông tin trên, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi một quả táo, lê chứa bao nhiêu calo, nặng bao gam và nên ăn mấy quả/ngày? Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người biết hơn nhé. Chúc các bạn sức khỏe và may mắn!

Bác sĩ Phạm Thị Phương Thúy 3 Tháng Chín, 2020