Muốn Giảm Mỡ Bụng Bằng Yoga Thì Hãy Năng Tập Những Bài Sau

Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose)

Lợi ích:

Đây là tư thế Yoga giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tăng khả năng đàn hồi của cột sống, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông và đùi.
• Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn (bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm).
• Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ.
• Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
• Lặp lại động tác 3-5 lần.

Tư thế con thuyền giảm mỡ

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

• Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.
• Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
• Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
• Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
• Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)

Lợi ích:

Đây là tư thế Yoga uốn lưng có tác dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn, tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép.
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.

Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây.

Tư thế Yoga Ngồi Gập Mình (Seated Forward Bend)

Lợi ích:

Tư thế cơ bản của Hatha Yoga này giúp kích thích trung tâm thần kinh năng lượng của bạn. Bên cạnh vai trò là một tư thế giúp làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng, tư thế Yoga còn giúp kéo căng gân kheo, cơ đùi, hông ở mức tối đa, đồng thời chữa chứng rối loạn tiêu hóa rất tốt.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng.
• Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.
• Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân.
• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
• Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
• Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
• Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.
• Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu.
• Thở ra và hạ tay xuống.

Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)

Lợi ích:

Tư thế Yoga này xoa bóp cho khu vực bụng, hỗ trợ cho đường tiêu hóa đào thải độc tố đường ruột ra khỏi cơ thể để giúp làn da khỏe khoắn, trắng sáng hơn và làm giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
• Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
• Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)

Lợi ích:

Tư thế Yoga này giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dung gối tạo áp lực lên vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nên hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa thư giãn. Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.
• Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
• Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Tư thế Yoga Con Lạc Đà (Camel Pose)

Lợi ích:

Tư thế Yoga này giúp kéo dãn phần bụng và thân trên, giúp giảm mỡ bụng biến vòng hai thon gọn qua nhiều lần thực hiện.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng va.
• Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu.
• Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.
• Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.

Tư thế Yoga Con Mèo (Cat Pose)

Lợi ích:

Khi bạn siết cơ bụng khi thực hiện tư thế sẽ giúp giảm mỡ bụng, từ đó làm giảm kích thước vùng này. Tư thế này cũng rất có lợi cho cột sống.

Làm căng duỗi khớp vai, cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể để đạt sự thoải mái, giải phóng căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay trên thảm, lòng bàn tay song song với nhau, mở rộng bằng vai.
• Từ từ nhấc lưng lên sao cho song song với mặt thảm, hai tay song song hai chân, vuông góc với thảm. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
• Hít vào từ từ cong bụng xuống hướng với thảm, mông và vai căng, mắt hướng lên trên.
• Thở ra, nâng bụng, cong lưng và đưa cột sống hướng lên trần nhà. Đầu cúi nhìn thảm.
• Lặp lại động tác từ 10-20 lần.

----------------------

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy Yoga cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ YOGA TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY