Muốn Tăng Cân Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày? Thực Phẩm Nào ...
Có thể bạn quan tâm
Nội dung bài viết
- 1 Muốn tăng cân cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
- 2 Cách tính lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng
- 3 Các thực phẩm giàu calo cần bổ sung nếu muốn tăng cân
- 3.1 Trứng
- 3.2 Ngũ cốc
- 3.3 Bơ
- 3.4 Phomat
Mọi người đều nói rằng muốn tăng cân thì cần nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Nhưng nạp bao nhiêu calo thì đủ. Gần đây sieuthisongkhoe.com đã nhận được rất nhiều câu hỏi của các bạn về lượng calo cần để tăng cân. Chính vì vậy bài viết hôm nay sẽ giải đáp cho các bạn những thắc mắc Muốn tăng cân cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Thực phẩm nào nhiều calo? Cùng theo dõi nhé!
Muốn tăng cân cần bao nhiêu calo mỗi ngày?Đối với người nam: Cần cung cấp dư ra 250 – 500 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.
Đối với người nữ: Cần nạp dư ra 125-250 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 1925 đến 2050 calories mỗi ngày.
Vậy 1kg tương đương bao nhiêu calo? Bạn nên nhớ “Nếu mỗi ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng lên 400 đến 0,5kg”.
Vậy là bạn đã biết muốn tăng cân cần bao nhiêu calo rồi chứ.
Cách tính lượng calo cần thiết để duy trì cân nặngTotal Daily Energy Expenditure (TDEE): lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng
Áp dụng công thức có tên là Haries benedict ta có:
BMR =10 x Cân nặng + 6,25 x Chiều cao (cm) – 5 x Tuổi + A.
Với BRM (Basal metabolic rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
- Nếu bạn là Nam: cho A = 5
- Nếu bạn là Nữ: cho A = -161
Tuy nhiên đây chưa phải kết quả cuối cùng, vì mức độ vận động của mỗi người là khác nhau. Tiếp tục áp dụng công thức:
Có 5 kiểu người:
Kiểu 1. Ít hoặc không vận động: TDEE = BMR x 1.2
Kiểu 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: TDEE = BMR x 1.375
Kiểu 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: TDEE = BMR x 1.55
Kiểu 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: TDEE = BMR x 1.725
Kiểu 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: TDEE = BMR x 1.9
Ví dụ:
Nếu bạn là nữ, cao 160 cm, nặng 52 kg, 21 tuổi
BRM = 10* 52 + 6,25 * 160 – 5*21 – 161 = 1254
Giả sử bạn vận động ít, như vậy lượng calories cần thiết để duy trì cân nặng mỗi ngày là: 1254 * 1,2 = 1504.8 calories.
Vậy nếu muốn tăng cân, bạn phải nạp vào mỗi ngày từ 1600 – 1700 calories (dư ra 125 – 250 calories như đã nói ở phần đầu).
Các thực phẩm giàu calo cần bổ sung nếu muốn tăng cânTrứng
Trong trứng có chứa nhiều thành phần như protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt. Vì vậy trứng không những bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
Để chế biến nhiều món trứng giúp tăng cân bạn có thể tìm hiểu thêm Cách tăng cân với trứng gà tại đây nhé.
Ngũ cốc
Ngũ cốc từ xưa đến nay đã được mệnh danh là thần dược tăng cân. Nhưng phải dùng ngũ cốc tăng cân đúng cách mới đem lại hiệu quả mong muốn được.
>>> Xem thêm: Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân “Cực Dễ” Tại Nhà Chỉ Với 2 Bước
Bơ
Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.
>>> Xem thêm: Tuyệt chiêu tăng cân bằng bơ – gầy kinh niên cũng phải TĂNG 4 KG sau 1 tháng
Phomat
Phomat chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.
Hy vọng qua bài viết này bạn có thể tính toán được lượng calo cần cho cơ thể và biết được muốn Tăng cân cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Từ đó bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng như áp dụng những bài tập hợp lý nhất giúp tăng cân nhanh chóng hơn. Chúc các bạn thành công!
Xem Thêm: TOP 3 Thuốc Tăng Cân An Toàn và Hiệu Quả Nhất 2019
Từ khóa » Bổ Sung Calo để Tăng Cân
-
1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo để Tăng Cân? Cách Tính Calo Nạp Vào Cơ Thể
-
Thực đơn 3000 Calo: Lợi ích, Giúp Tăng Cân Và Chi Tiết Từng Bữa
-
1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo để Tăng Cân? Ăn Gì Giúp Tăng Cân Hiệu Quả
-
Top 14 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy - Hello Bacsi
-
Chia Sẻ Các Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Tác Dụng Tốt Nhất
-
Cách Tính Calo để Tăng Cân Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Người Gầy - TAMINO
-
Muốn Giảm Cân, Tăng Cân Bạn Nên ăn Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày?
-
Bữa Sáng Nên ăn Gì để Tăng Cân Và Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
-
Dư Bao Nhiêu Calo Thì Tăng 1kg? Bổ Sung Bao Nhiêu Calo để Tăng 1 Kg?
-
1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo để Tăng Cân? Cách Tính Calo Chính Xác
-
7 Thực đơn Tăng Cân Theo Chế độ Dinh Dưỡng Cho Người Gầy Trong 7 ...
-
Top 10 Thực Phẩm Giàu Calo Cho Người Muốn Tăng Cân
-
Giải đáp: Làm Cách Nào để Tăng Cân Nhanh Nhất?
-
Bảng Tính Calories Trong Thức ăn – Phương Pháp Nạp ... - Sữa Tăng Cơ