Nằm Gác Chân Lên Tường Có Tác Dụng Gì? Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích, kỹ thuật thực hiện và một số lưu ý về động tác nằm gác chân lên tường này trong bài viết dưới đây nhé.

1, Động tác nằm gác chân lên tường có giúp giảm cân không?

Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là cắt giảm lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể hoặc tăng lượng calo tiêu hao trong ngày bằng cách tăng cường vận động thể chất. Tư thế nằm gác chân lên tường không tạo ra nhiều chuyển động đối với cơ thể, cũng như không cần dồn nhiều sức vào việc thực hiện động tác.

Vì vậy nên, mặc dù tư thế này có thể đốt cháy calo nhưng không đủ để tạo ra sự thâm hụt calo. Tuy nhiên, động tác nằm gác chân lên tường sẽ tác động lực chủ yếu vào bụng, kết hợp với việc hít thở sâu cũng tác dụng lên bụng, do đó nó cũng có tác động tích cực đối với việc giảm mỡ bụng.

2, Lợi ích của động tác nằm gác chân lên tường

Mặc dù động tác nằm gác chân lên tường không có tác động tích cực đối với việc giảm cân, nhưng tư thế này cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:

• Giúp giảm căng thẳng
• Cải thiện lưu thông máu
• Giảm đau lưng dưới
• Cải thiện tiêu hoá
• Cải thiện giấc ngủ
• Kéo giãn gân kheo, cơ mông, cột sống và hông đồng thời giảm áp lực lên lưng dưới

3, Cách thực hiện động tác nằm gác chân lên tường

Chuẩn bị đạo cụ: Chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga hoặc một chiếc chăn mỏng, 1 chiếc khăn, và một chiếc gối mỏng để kê đầu nếu cần.

Vào tư thế:

1. Gấp chiếc khăn lại và đặt nó ở nơi giao nhau giữa sàn và tường. Sau đó ngồi trên khăn và nằm xuống sàn nhà. 
2. Nằm thẳng, 2 chân chống lên tường, lòng bàn chân áp sát vào tường để tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. 
3. Dùng lực nâng toàn bộ thân người lên cao, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng và đáy bàn chân song song với mặt sàn. Cố gắng không áp sát cơ thể vào tường tạo thành góc 90 độ vì điều này có thể cản trở sự lưu thông máu ở hông. Thay vào đó, hãy trượt hông cách tường vài centimet, xương cùng (xương cụt) của bạn phải nằm trên đầu khăn.
4. Bạn có thể tự điều chỉnh sao cho bạn ở tư thế thoải mái nhất, có thể kê một chiếc gối mỏng dưới đầu hoặc đặt 2 tay lên bụng. 
5. Nhắm mắt và hít thở sâu bằng mũi. 
6. Giữ nguyên tư thế này trong 5–15 phút. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy kéo hông ra xa tường hơn. 

Thoát khỏi tư thế: Khi hạ chân xuống, co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong đầu và người lên theo tư thê ôm chặt đầu gối, sau đó nằm nghiêng và thả lỏng trong ít nhất 30 giây trước khi ngồi dậy. 

4, Những ai không nên thực hiện động tác nằm gác chân lên tường

Bạn có thể cảm thấy tê chân do giảm lưu lượng máu tới đây, đặc biệt nếu bạn giữ tư thế này trong thời gian dài. Nếu những dấu hiệu này làm bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và thoát khỏi tư thế. Bạn cũng không nên thực hiện tư thế đảo ngược trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo thêm ý kiến của giáo viên yoga để có lựa chọn phù hợp.

Ngoài ra, nếu bạn mắc một số bệnh lý dưới đây thì cũng không nên thực hiện động tác này:

• Huyết áp cao
• Bệnh tim
• Bệnh tăng nhãn áp
• Phù chân mãn tính
• Chấn thương cổ hoặc lưng
• Thoát vị
• Suy tim
• Suy thận
• Suy gan hoặc xơ gan
• Người đang mang thai

Nói tóm lại, chỉ cần tận dụng một bức tường ngay tại phòng ngủ của bạn là bạn đã thực hiện được động tác đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể này rồi. Tuy nhiên, trước khi thực hiện động tác nào mới, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể để xem có phù hợp với động tác đó không. Nếu có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu.

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.healthline.com/nutrition/legs-up-the-wall-weight-loss#bottom-line
2. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/legs-up-the-wall#benefits
3. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-legs-up-the-wall/