Nên ăn Gì Trước Khi Tập Gym - Thắc Mắc Thường Gặp Của Nhiều Người

1. Hướng dẫn xây dựng bữa ăn với người tập gym

Bữa ăn trước khi tập gym có vai trò vô cùng quan trọng, giúp tăng năng lượng cần thiết để tránh hiện tượng mệt mỏi, kiệt sức hoặc buồn nôn trong quá trình luyện tập. Bữa ăn trước khi tập gym nên hoàn thành trước từ 30 phút đến 1.5 giờ, đảm bảo cơ thể đã tiêu hóa lượng lớn thức ăn, tránh ợ hơi hay khó chịu khi tập gym ở cường độ cao.

Tập gym đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình

Nếu không có thời gian sắp xếp bữa ăn trước khi tập gym sớm, bạn nên tự chuẩn bị thực phẩm cần thiết giàu protein như: cá, trứng, thịt, yến mạch, khoai lang, mì ống,… Những thực phẩm này cung cấp lượng protein nhiều hơn có thể duy trì cả khi bạn ăn trước khi tập 2 - 3 tiếng.

Thực phẩm ăn trước khi tập gym cần lựa chọn có chứa chất béo có lợi cho cơ thể, protein và tinh bột. Chất béo lành mạnh được cơ thể chuyển hóa rất nhanh, cung cấp lượng lớn năng lượng cho cơ bắp hoạt động, giảm cảm giác mệt mỏi khi tập gym. Còn tinh bột cung cấp năng lượng lâu hơn nhưng cũng đảm bảo nguồn năng lượng liên tục cho cơ bắp luyện tập, protein sẽ giúp không xảy ra tình trạng mất cơ trong quá trình luyện tập.

2. Nên ăn gì trước khi tập gym?

Những nhóm thực phẩm dưới đây giàu chất béo lành mạnh, tinh bột cùng protein được khuyến khích nên ăn trước khi tập gym để tăng hiệu suất tập luyện và duy trì cơ bắp.

Chuối chứa lượng lớn chất béo lành mạnh và protein

2.1. Chuối

Chuối là loại trái cây quen thuộc với nhiều người và đặc biệt phổ biến với các gymer. Trong chuối có chứa hàm lượng Kali cao, là chất giúp hạn chế tình trạng chuột rút khi tập luyện nhiều. Cứ 100g chuối lại cung cấp cho cơ thể khoảng 20g carbohydrate, 0.4 g chất béo và 1.1 g protein. Đây là nguồn năng lượng lớn để duy trì sức mạnh trong quá trình tập luyện.

Cùng với đó, trong chuối còn chứa đủ 8 loại acid amin thiết yếu cùng 11 loại khoáng chất. Một quả chuối nhỏ ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút là thói quen tốt nên thực hiện.

2.2. Yến mạch

Yến mạch là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin và chất chống oxy hóa rất tốt với người tập gym hay người giảm cân. So với các loại ngũ cốc khác, hàm lượng protein cùng chất béo lành mạnh cũng lớn hơn.

Trong 1 khẩu phần ăn 78g yến mạch khô, cơ thể bạn sẽ được cung cấp 51g carb, 5g chất béo và 13g protein. Tinh bột trong yến mạch là tinh bột chậm, nghĩa là cơ thể sẽ chuyển hóa và hấp thu năng lượng từ từ, có thể ăn trước khi tập luyện 2 - 3 giờ.

Sữa chua Hy lạp ăn cùng trái cây trước khi tập gym để cung cấp lượng protein lớn

2.3. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein chất lượng cao, cùng với bổ sung Vitamin và khoáng chất tốt làm tăng hiệu suất tập luyện cho bạn. Ngoài phù hợp với các gymer, sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây còn phù hợp với những người muốn giảm cân.

Khẩu phần ăn phù hợp là 100g sữa chua Hy lạp cung cấp 5g chất béo, 3g carb, 9g protein đáp ứng 4% RDI Vitamin A và 10% RDI Canxi. Tùy vào trái cây mà bạn lựa chọn ăn cùng sữa chua, cơ thể cũng được bổ sung thêm dinh dưỡng tương ứng.

2.4. Thức uống giàu protein

Nếu bạn không có nhiều thời gian để chủ động ăn trước khi tập gym với các loại thực phẩm chế biển trên thì hoàn toàn có thể tận dụng bằng các thức uống giàu chất đạm như: sữa đậu đỏ, sữa đậu nành, sữa lắc protein.

Với các thức uống giàu protein này, có thể uống ngay trước khi tập 5 - 10 phút vì cơ thể sẽ tiêu hóa và tiếp nhận năng lượng rất nhanh chóng. Lượng protein lớn được bổ sung rất quan trọng, nó giúp cơ phát triển và tăng hiệu quả tập luyện.

Sữa lắc protein có thể uống ngay trước khi tập gym

Ngoài sữa và thức uống protein, bạn có thể ăn bánh protein vì nó tiêu hóa nhanh, cung cấp lượng carbs và protein khá lớn cho cơ thể.

2.5. Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn phổ biến được nhiều gymer lựa chọn để bổ sung năng lượng nhanh trước khi luyện tập. Hơn nữa, trứng luộc rất dễ kiếm, chế biến đơn giản lại bổ dưỡng, hãy bổ sung 2 quả trứng luộc trước khi tập gym để sẵn sàng cho việc tập luyện hiệu quả.

2.6. Bánh mì nâu và chuối

Để đa dạng thực phẩm hơn khi ăn trước khi tập gym, bạn có thể lựa chọn bánh mì nâu và chuối với lượng lớn năng lượng hấp thu nhanh. Lượng chất xơ có trong bánh mì nâu gấp 3 - 4 lần so với bánh mì trắng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, ăn bánh mì nâu và chuối giúp cơ thể có được lượng lớn carbs dễ tiêu hóa, đây là nguồn năng lượng vô cùng lớn và được hấp thu nhanh chóng.

Đặc biệt với các bạn đang tìm đến gym để giảm cân, làm săn chắc cơ bắp thì không nên bỏ qua món ăn này.

2.7. Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây là một lựa chọn tốt khác cho thực phẩm ăn trước khi tập gym, có thể ăn cùng 1 ít sữa chua Hy Lạp để bổ sung lượng protein cùng Vitamin cần thiết. Ngoài ra, sinh tố trái cây rất giàu Vitamin và khoáng chất cũng như lượng chất xơ dồi dào, có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch.

Sinh tố trái cây là một lựa chọn tốt nên ăn trước khi tập gym

Chế biến đa dạng các loại sinh tố trái cây thay đổi mỗi ngày là lựa chọn không tồi với nhiều gymer. Bạn có thể thêm loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn trước khi tập 10 - 30 phút.

Như vậy, bữa ăn trước khi tập gym giúp cung cấp năng lượng đảm bảo cho quá trình tập luyện bớt mệt mỏi và hiệu quả tập luyện cũng cao hơn. MEDLATEC đã cùng bạn đọc tìm hiểu nên ăn gì trước khi tập gym cũng như thời điểm ăn bữa phụ phù hợp, hãy lựa chọn loại thực phẩm phù hợp với thói quen tập luyện cũng như sở thích của bạn.

Nếu cần tư vấn thêm, liên hệ MEDLATEC qua hotline 1900 56 56 56 để được hỗ trợ.