Nếu Bạn Ngủ Ngày, Tốt Nhất Là Chỉ Ngủ 10 Phút - VnExpress Sức Khỏe

Trang chủ » Chợp Mắt 10 Phút » Nếu Bạn Ngủ Ngày, Tốt Nhất Là Chỉ Ngủ 10 Phút - VnExpress Sức Khỏe

Có thể bạn quan tâm

đ

Giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn tỉnh táo hơn.

Phó giáo sư Leon Lack, Đại học Flinder ở Adelaide, và cộng sự đã tiến hành thử nghiệm tìm hiểu hiệu quả của giấc ngủ ngày với độ dài khác nhau lên khả năng hoàn thành công việc của con người.

Những người tham gia phải làm một loạt test sau khi được ngủ đúng 10 phút hoặc 30 phút. Mức độ hoàn thành các test được đánh giá vào giờ tiếp theo. Kết quả là:

- Ngay sau giấc ngủ 10 phút, những người tham gia tỏ ra tỉnh táo hơn (cả cảm giác chủ quan và kết quả test).

- Sau giấc ngủ 30 phút, người tham gia vẫn còn chếnh choáng mất nửa giờ vì hiện tượng "quán tính ngủ", xuất hiện sau giấc ngủ dài hơn.

Nhóm nghiên cứu khá ngạc nhiên với kết quả này và quyết định tiến hành thử nghiệm tiếp theo. Lần này các test được tiến hành 3 giờ sau những giấc ngủ dài 5, 10, 20 và 30 phút. Kết quả thu được cũng tương tự:

- Giấc ngủ 10 phút tỏ ra hiệu quả nhất trong vòng 2-3 giờ sau đó.

- Những người ngủ 20 hoặc 30 phút thường bị chếnh choáng và giảm khả năng hoàn thành test suốt nửa giờ tới 1 giờ sau khi tỉnh giấc. Trong 30 phút đầu, họ làm việc không hề tốt hơn những người không được ngủ.

- Giấc ngủ 5 phút giúp cải thiện chút ít khả năng hoàn thành công việc trong giờ đầu, nhưng hiệu quả này giảm rất nhanh trong giờ thứ 2 và thứ 3.

Ông Lack nhận xét, việc thiếu ngủ mạn tính có thể được khắc phục bằng những giấc ngủ ngày ngắn. Tuy nhiên, giải pháp tối ưu vẫn là ngủ đủ về đêm. Theo ông, với những người phải ngồi một chỗ khi làm việc và hay bị buồn ngủ, giấc ngủ trưa 10 phút là cần thiết để tăng độ tỉnh táo và hiệu quả làm việc, giảm sai phạm và tai nạn lao động.

Thu Thủy (theo Reuters)

Từ khóa » Chợp Mắt 10 Phút