Ngồi Trước Màn Hình Máy Tính: Bao Lâu Là Quá Nhiều?

Các thiết bị công nghệ như máy tính để bàn hay laptop được xem như trợ thủ đắc lực của chúng ta trong cả công việc và cuộc sống. Theo một khảo sát thực hiện trên 1.000 người từ 18 – 25 tuổi tại Tp.HCM và Hà Nội năm 2019 của khaosat.me, giới trẻ đang ngồi quá lâu trước màn hình máy tính và điện thoại. Thời gian trung bình sử dụng máy tính là 6 tiếng 50 phút/ ngày và điện thoại là 5 tiếng 35 phút/ ngày.

Thế nhưng, việc ngồi trước màn hình máy tính liên tục trong thời gian dài lại là thủ phạm gây ra nhiều rắc rối cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để bảo vệ cơ thể trước tác hại của việc sử dụng màn hình nhiều trong thời gian dài? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Tưởng “bạn thân” nhưng đôi lúc lại hóa “kẻ thù”

Tác hại đầu tiên và dễ thấy nhất khi ngồi trước màn hình máy tính nhiều là dễ mắc các bệnh về mắt. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 90% nguy cơ mắt bị suy giảm thị lực nếu phải tiếp xúc với màn hình thiết bị điện tử trên 3h/ngày. Một trong những bệnh lý nghiêm trọng về mắt mà chúng ta thường mắc phải khi tiếp xúc quá nhiều với màn hình thiết bị điện tử là “hội chứng thị giác màn hình”. Triệu chứng phổ biến là nhức mắt, mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt, thậm chí là đau cổ, vai gáy, mệt mỏi,… Nguyên nhân của hội chứng này là do nguồn sáng xanh phát ra từ màn hình, chúng xuyên qua các lớp lọc ánh sáng tự nhiên của nhãn cầu đến đáy mắt, gây tổn thương võng mạc.

Sử dụng màn hình nhiều còn khiến da nhanh bị lão hoá. Các tia bức xạ máy tính sẽ góp phần làm hư tổn cấu trúc collagen tận sâu bên trong, làm da yếu đi, tổn thương dần theo thời gian. Lâu dần, da chúng ta nhanh chóng bị sần sùi, xỉn màu, chùng nhão, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.

Một tác hại tiếp theo có thể nhiều người trong chúng ta chưa từng nghĩ tới, đó là dễ bị rối loạn tâm thần hay tác động mạnh về tâm lý. Với những người sử dụng máy tính quá nhiều trong thời gian lặp đi lặp lại liên tục, chúng ta sẽ hình thành thói quen, thậm chí là “nghiện” ngồi máy tính. Đến khi không ngồi máy nữa, chúng ta sẽ dễ cảm thấy bồn chồn, khó chịu và chỉ có thể tìm lại cảm giác yên tâm nếu mở máy tính lên sử dụng lại. Theo các chuyên gia, nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ dễ gây rối loạn tinh thần, rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng xấu đến cuộc sống.

Một rắc rối khác là việc những chấn thương ngón tay do việc gõ phím quá nhiều. Nặng hơn, khi chúng ta ngồi quá lâu một tư thế trước máy tính sẽ gây ra vấn đề tổn thương cơ xương bả vai, đốt sống cổ, đốt sống lưng. Chính vì thế mà người dùng máy tính quá nhiều sẽ thường xuyên bị các triệu chứng như đau tay, mỏi cổ, mỏi vai liên miên không dứt.

Bí quyết bảo vệ sức khỏe khi phải ngồi trước màn hình quá nhiều

Để hạn chế những tác hại từ việc ngồi trước màn hình liên tục trong thời gian dài gây ra, việc đầu tiên là phải điều chỉnh thời gian ngồi trước màn hình máy vi tính một cách hợp lý. Chúng ta có thể áp dụng một quy tắc rất đơn giản, dễ thực hiện, được khuyến cáo bởi các chuyên gia ở Mỹ: 20 – 20 – 20. Cụ thể là sau khoảng 20 phút ngồi làm việc với máy tính thì bạn nên tạm dừng, nhìn ra một góc nào đó xa xa khoảng 20 feet (tương đương 6m), trong vòng khoảng 20 giây. Sau đó thì quay lại tiếp tục làm việc.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên tập thói quen chớp mắt thường xuyên hơn hoặc chuẩn bị sẵn một lọ nhỏ nước mắt nhân tạo để mắt không bị khô. Thỉnh thoảng chúng ta cũng nên nhắm mắt lại trong khoảng vài phút để mắt được nghỉ ngơi.

Chúng ta cũng có thể kết hợp đeo kính bảo vệ mắt khi dùng máy tính. Cụ thể ở đây là kính lọc ánh sáng xanh, giúp cản một phần ánh sáng gây hại cho mắt bên ngoài tròng kính. Hình ảnh qua tròng kính này sẽ ngã nhẹ sang màu vàng, tạo sự êm dịu cho mắt.

Ngoài ra, việc kết hợp ăn uống thức ăn tốt cho mắt cũng mang lại những lợi ích bất ngờ. Chúng ta có thể uống bổ sung các loại sinh tố có chứa nhiều vitamin A, hay cố gắng ăn nhiều rau xanh, trái cây. Cần chú ý bổ sung thêm các vi lượng như đồng, kẽm để ngăn ngừa lão hoá, giúp cho đôi mắt luôn khoẻ mạnh.

Để bảo vệ da, cách tốt nhất vẫn là giảm thời gian ngồi nhìn màn hình máy tính lại, giữ khoảng cách an toàn khoảng 30 – 45 cm trước màn hình máy tính. Một biện pháp khác là đặt các loại cây có tác dụng hút bức xạ nhiệt máy tính hiệu quả như xương rồng, trầu bà, lưỡi hổ, sen đá,… trên bàn làm việc. Rửa mặt thường xuyên mỗi 2 giờ/ lần trong suốt quá trình ngồi làm việc hay sau khi sử dụng màn hình cũng giúp loại bỏ phần nào lượng bức xạ bám chặt trên làn da. Bạn cũng đừng quên thoa kem dưỡng bảo vệ da hay cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho da từ bên trong để giữ gìn da không bị tổn thương bởi bức xạ nhé.

Đối với việc bảo vệ cột sống và xương khớp, chúng ta nên xoay người, thay đổi tư thế ngồi sau khoảng 15-20 phút ngồi làm việc với máy tính. Hoặc khi cảm thấy cột sống có dấu hiệu ê ẩm, chúng ta nên đứng dậy hít một hơi thật sâu, sau đó vận động nhẹ cho cơ thể được thả lỏng và phục hồi. Sau mỗi ngày làm việc, chúng ta nên kết hợp tập thể dục. Đặc biệt là các môn như yoga, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu rất tốt cho việc tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp.

Việc ngồi trước màn hình máy tính nhiều giờ liền là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Nhưng thay vì thỏa hiệp với những tác hại do hành vi này gây ra, bạn hãy chủ động thực hiện những thói quen tốt, hay các biện pháp phù hợp để bảo vệ sức khỏe bản thân, từ đó thêm giàu năng lượng để hoàn thành tốt công việc.

Trung Tâm Y tế Quận 6