Người Bị Stress Nên Làm Gì - Trầm Cảm

Xã hội không ngừng phát triển kèm theo đó là những áp lực và căng thẳng cho tất cả mọi người. Nếu cảm thấy những căng thẳng stress kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm thì cần có những biện pháp can thiệp kịp thời để bệnh không bị chuyển qua các triệu chứng tâm lý khác như rối loạn lo âu, trầm cảm. Vậy người bị stress nên làm gì?

Người bị stress nên làm gì 2

Tất cả chúng ta ít nhiều đều gặp phải stress trong cuộc sống. Phương diện ảnh hưởng đến mỗi người là khác nhau nhưng đều có điểm chung là gây ra những mệt mỏi, căng thẳng kéo dài. Nếu không được xử lý kịp thời và kiểm soát thì nó sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Stress xảy ra ở hầu hết tất cả các đối tượng kể cả người già và trẻ nhỏ. Những người lớn tuổi thường bị stress bởi công việc và áp lực cuộc sống. Còn ở độ tuổi thanh thiếu niên thì thường bị ảnh hưởng bởi áp lực học tập và tình yêu không như mong muốn…

(Đọc thêm bài viết “Stress và biểu hiện của nó” để nắm bắt được kiến thức về stress cũng như dấu hiệu nhận biết stress đang xảy ra với bạn)

Các nhà khoa học còn chỉ ra stress có mối liên hệ mật thiết với các biến cố tinh thần như ly hôn, mất người thân yêu nhất hay thất bại trong tình yêu. Ngoài ra stress còn có liên hệ với một số bệnh lý thực thể khác. Trường hợp người có sẵn bệnh lý trong người thì stress sẽ làm cho bệnh tình thêm nặng hơn và ngược lại. Một trong số đó là bệnh tăng huyết áp , suy giảm trí nhớ hoặc đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa…

Nếu cảm thấy stress đang ngày càng nặng nề và ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc của mình thì những điều nên làm để giải tỏa stress có thể được thực hiện như sau:

Mục lục bài viết

• 1 Chia sẻ vấn đề của bản thân
• 2 Suy nghĩ đơn giản và tích cực
• 3 Thay đổi lối sống lành mạnh hơn, khoa học hơn
• 4 Mở rộng các mối quan hệ xã hội
• 5 Probiotics – giải pháp giúp giảm stress hiệu quả và an toàn

Chia sẻ vấn đề của bản thân

Nói chuyện nhiều giúp giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi

Trong cuộc sống vội vã, việc gặp phải áp lực, stress là điều không thể tránh khỏi. Đối với một số trường hợp, stress kéo dài sẽ gây hại rất lớn cho sức khỏe như mệt mỏi, đau tức ngực, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời nó cũng gây suy giảm trí nhớ, cáu gắt, phá hỏng các mối quan hệ xã hội. Khi đó, chúng ta cần phải tìm cách để thoát khỏi tình trạng căng thẳng và trị liệu bằng cách nói chuyện là một phương pháp khá tốt.

Bạn có thể lựa chọn chia sẻ cùng bạn bè, người thân, hoặc một bác sỹ tâm lý. Mặc dù không thể giúp bạn giải quyết tất cả mọi vấn đề thực tại, nhưng việc có người lắng nghe và đồng cảm sẽ khiến bạn thoải mái hơn.

Suy nghĩ đơn giản và tích cực

Suy nghĩ đơn giản và tích cực giúp bản thân nhẹ nhàng và thanh thản hơn

Nếu bản thân khó chịu về một vấn đề nào đó đến căng thẳng stress thì hãy nghĩ đến vấn đề đó có xứng đáng để mình nghĩ đến không, nếu cứ tiếp tục như vậy thì mình sẽ mãi chạy trong vòng luẩn quẩn điên rồ, vì vậy cách tốt nhất là mỉm cười và loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống. Học cách suy nghĩ đơn giản trong mọi vấn đề, tích cực vì những suy nghĩ này giúp chúng ta có cái nhìn tích cực hơn trong cuộc sống và công việc. Mặt khác trong một số trường hợp còn giúp chúng ta bình tĩnh tìm ra phương hướng để giải quyết vấn đề mắc khác trong cuộc sống.

Thay đổi lối sống lành mạnh hơn, khoa học hơn

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thay đổi lối sống lành mạnh và khoa học góp phần lớn lao để giảm những căng thẳng stress. Điều chỉnh lối sống lành mạnh xuất phát từ những việc cá nhân nhỏ nhất như ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học , không sử dụng rượu bia chất kích thích, tập thể dục nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số bài thể dục giúp dành cho người bị stress như:

• Chạy bộ: Được coi là một bộ môn giúp giải phóng các hormone gây căng thẳng giúp người bệnh nhanh chóng lấy lại tinh thần và sức khỏe sau những căng thẳng và mệt mỏi.
• Bơi hoặc ngâm mình trong nước: Giúp cho người bệnh thư giãn tuyệt đối. Bơi và ngâm mình trong nước được chứng mình giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Đồng thời giúp sản sinh thêm hormone hạnh phúc cải thiện tâm trạng
• Tập luyện yoga: Đây không chỉ là cách giúp đẩy lùi những căng thẳng hiệu quả mà còn giúp cho chúng ta học được cách tập trung tâm trí và điều chỉnh hơi thở sao cho nhịp nhàng. Tập luyện thường xuyên còn gia tăng sự bình tĩnh để đối diện với bất kỳ sự việc nào.
• Đi bộ: Dành thời gian cho những điều bình dị, tự nhiên như đi bộ, vãng cảnh, tận hưởng không khí trong lành sẽ giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu rất hiệu quả

Mở rộng các mối quan hệ xã hội

Đây là cách giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả

Khi bị mệt mỏi và căng thẳng thì chúng ta thường có thói quen tách ra khỏi những người xung quanh và cộng đồng. Việc tạo cho mình không gian riêng tư để nghỉ ngơi không có gì sai, tuy nhiên điều này không nên kéo dài bởi lâu dần sẽ chuyển thành bệnh tâm lý như rối loạn lo âu xã hội, trầm cảm…Và chia sẻ mọi thứ cho người khác sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi rất nhiều. Hoạt động giao tiếp góp phần sản sinh serotonin là một trong những hormone hạnh phúc giúp thư giãn và tăng sự vui vẻ, hạnh phúc. Người bị stress không nên coi việc chia sẻ vấn đề bản thân là yếu đuối hay gánh nặng cho người khác mà hãy coi như là cách để mình trút bỏ những tâm tư, căng thẳng của bản thân đang đè nặng lên người. Ngoài việc đó thì khi mở rộng được các mối quan hệ xã hội sẽ mang lại cho chúng ra nhiều điều hơn cả về vật chất và tinh thần.

Probiotics – giải pháp giúp giảm stress hiệu quả và an toàn

Gần đây, các nhà khoa học phát hiện ra hệ khuẩn chí đường ruột có liên quan mật thiết với stress. Các vi khuẩn đường ruột có thể tác động lên trục dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận liên quan tới việc sản xuất ra cortisol gây ra stress. Bên cạnh đó, hệ khuẩn chí đường ruột có thể điều tiết việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin, GABA, acetylcholin…

Xem thêm: Stress có liên quan tới hệ khuẩn chí đường ruột 

Sử dụng các chủng probiotics chuyên biệt là một trong những hướng đi mới để giảm căng thẳng mệt mỏi

Các nghiên cứu cho thấy, khi bị stress thì hệ khuẩn chí đường ruột bị mất đi tính đa dạng vốn có, đặc biệt là những chủng lợi khuẩn như  Lactobacili và Bacterroides bị suy giảm đáng kể. Và khi được bổ sung thêm những chủng lợi khuẩn thích hợp thì các triệu chứng stress được cải thiện rõ, đồng thời chức năng nhận thức, ghi nhớ và khả năng giao tiếp xã hội được cải thiện. Đây là một giải pháp mới được đánh giá rất cao bởi hiệu quả và tính an toàn, có thể sử dụng rộng rãi để ngăn chặn stress và các chứng rối loạn tâm thần kinh khác như lo âu, trầm cảm đang ngày càng phổ biến trong xã hội.

Bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm probiotics, tuy nhiên cần lưu ý không phải bất cứ chế phẩm probiotics nào cũng có tác dụng giảm stress. Probiotics được sử dụng để giảm stress và các rối loạn tâm thần kinh là phải những chế phẩm được nghiên cứu và lựa chọn được những chủng lợi khuẩn có tác dụng nổi trội trên điều hòa dẫn truyền thông tin của trục não ruột. Chế phẩm probitoics đầu tiên trên thế giới được thiết kế cho mục đích giảm stress và các rối loạn tâm thần kinh có tên gọi là Ecologic Barrier do các nhà khoa học của Wincolve – Hà Lan nghiên cứu thành công và hiện đang áp dụng rộng rãi tại 17 quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

(Tìm hiểu thêm về Sử dụng Probiotics trong điều trị các chứng bệnh tâm thần kinh)

Trên đây là những việc người bị stress nên làm. Dù bất cứ hoàn cảnh nào thì hãy chuẩn bị cho mình một tâm lý vững vàng và tinh thần kiên định để đối phó với chứng stress nguy hiểm này.

Theo Benhlytramcam.vn

  THÔNG TIN NÊN ĐỌC

• Stress là gì? Làm thế nào để giảm stress
• Biểu hiện của stress
• Phương pháp giảm stress tức thì hiệu quả
• Bị Stress nên ăn gì và không nên ăn gì?
• Stress tâm lý và những nguy hiểm nó mang lại