Người Tập Gym Có Nên Uống Cà Phê Không? - Kiến Thức Thể Hình

Mục lục

• 1. Tập gym có nên uống cà phê không?
• 2. Những ai không nên uống cà phê?
• 3. Tập gym nên uống cà phê vào lúc nào?

Nhiều người băn khoăn không biết tập gym có nên uống cà phê không? Có bởi cà phê là chất kích thích. Liệu rằng nó có gây ra phản ứng bất lợi cho cơ thể không ? Xin mời các bạn hãy cùng Kiến Thức Thể Hình tìm hiểu xem người tập gym có nên uống cà phê không qua bài viết dưới đây.

=> Tham khảo cách pha sử dụng Muscle Mass Gainer đúng cách, tăng cân hiệu quả tại: https://kienthucthehinh.vn/cach-pha-su-dung-muscle-mass-gainer-dung-cach/

1. Tập gym có nên uống cà phê không?

Trong cà phê chứa thành phần chính là caffein, giúp duy trì sự hưng phấn và tỉnh táo bằng cách ức chế hoạt động của adenosine và phosphodiesterase. Adenosine có công dụng báo cho hệ thần kinh, phát ra tín hiệu nghỉ ngơi khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhất là khi hoạt động thể chất. Còn phosphodiesterase là chất giúp ức chế adrenaline, giúp kéo dài sự hưng phấn nâng cao khả năng hoạt động cho cơ thể.

1.1. Tăng hiệu suất tập luyện

Có thể bạn chưa biết nhưng hầu như các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng caffeine để giúp họ để tăng cường độ tập luyện. Nhưng sử dụng nó trong khi thi đấu không được chấp nhận, tuy nhiên không thể phủ nhận caffeine mang lại năng lượng và sự kích thích, giúp bạn tăng cao cường độ tập luyện. Đây cũng là lý do tại sao chất này có nhiều trong các sản phẩm Pre-Workout.

1.2. Đem lại sự tỉnh táo

Rất nhiều bạn trẻ, những người chuyên làm ban đêm thường xuyên sử dụng cà phê, nó giúp họ tỉnh táo, tập trung hơn. Cũng như cũng giúp trí não hoạt động tích cực hơn. Tuy nhiên không nên dùng quá nhiều khiến cho bạn bị mất ngủ và dễ bị kích động.

1.3. Đốt cháy chất béo

Hàm lượng caffeine cao còn có khả năng oxy hóa chất béo trong cơ thể. Đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm cân và còn duy trì khả năng đó vài giờ sau khi bạn ngừng tập. Ngoài ra nó còn hỗ trợ giảm sự thèm ăn, hạn chế nạp calo nạp vào cơ thể.

1.4. Tăng cường sự trao đổi chất

Caffein có tác dụng đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể, nó tiêu hao nhanh chóng, đồng nghĩa với trao đổi chất dinh dưỡng nhanh hơn. Sự tăng cường hiệu quả sau khi bạn uống cà phê và có thể kéo dài tới 3 giờ sau đó.

1.5. Giúp giảm đau cơ

Vận động trong cường độ cao hay khi stress làm tăng tích tụ của axit lactic, là nguyên nhân chính gây ra việc đau cơ. Việc này ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập luyện, nhất là những bạn mới tập, khiến bạn không muốn đi tập tiếp và bỏ cuộc giữa chừng. Do caffein giúp kích thích chất béo làm nguồn năng lượng thay vì sử dụng glycogen có trong cơ bắp nên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tích tụ axit lactic, hiệu quả tập luyện bền bỉ hơn và giảm đau nhức cơ bắp hơn.

1.6. Chống lại bệnh tật

Trong cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh hạn chế tích tụ các gốc tự do, làm giảm viêm, ngăn ngừa ung thư và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

=> Tham khảo 1 muỗng mass bao nhiêu gam bột tại: https://kienthucthehinh.vn/1-muong-mass-bao-nhieu-gam-bot/

2. Những ai không nên uống cà phê?

Mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng cái gì cũng có hai mặt của nó, những đối tượng sau không nên uống cà phê và nếu sử dụng thì nên hỏi ý kiến bác sĩ:

• Người bị suy thận
• Người bị bệnh tim mạch, huyết áp
• Phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú
• Người bị bệnh dạ dày

Ngoài ra những người nhạy cảm với thành phần này thì cũng nên hạn chế sử dụng cà phê bởi bạn có thể gặp các triệu chứng không mong muốn như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, tụt huyết áp… Các triệu chứng đó thường được gọi là say cà phê, nên dùng ở mức vừa phải.

Còn với những bạn không gặp những vấn đề về sức khỏe như trên, cũng không bị dị ứng cà phê thì bạn có thể duy trì mức độ phù hợp để phát huy tác dụng, tuy nhiên nên nhớ phải dùng đúng cách nhé.

3. Tập gym nên uống cà phê vào lúc nào?

Như vậy có thể thấy việc tập gym uống cà phê có thể nói là rất tốt, nhưng nhưng không có nghĩa là uống bao nhiêu tùy thích, sẽ có những thời điểm uống cà phê rất tốt có lúc lại không hề tốt.

3.1. Trước khi tập gym

Thời điểm thích hợp nhất với người tập thể hình là thời gian trước tập 30 – 60 phút. Bởi lượng caffein sẽ tăng đến mức đỉnh điểm trong vòng 45 phút khi bạn bắt đầu uống cà phê. Vậy nên một ly cà phê trước rất hiệu quả để gia tăng sự tập trung, tỉnh táo, tăng cường sức mạnh, sức bền cũng như tăng trao đổi chất giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

3.2. Có nên uống cà phê sau khi tập gym?

Câu trả lời là: không nên, do cà phê còn rất lợi tiểu, sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Do vậy vừa tập xong cũng là lúc cơ thể bạn đang trong tình trạng mất nước nên không nên uống lúc này. Ngoài ra trong quá trình tập luyện tiết ra hormone cortisol và uống cà phê ngay sau tập sẽ làm cơ thể bạn gia tăng lượng cortisol, không tốt cho tim mạch.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn nên sử dụng cà phê cách ít nhất 5 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi cà phê là chất kích thích có thể gây ra tình trạng khó ngủ và đảo lộn đồng hồ sinh học của bạn.

Tất nhiên bạn cũng không nên uống cà phê lúc đói, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề đối với dạ dày của bạn. Nếu bạn uống cà phê vào buổi sáng thì tốt nhất bạn nên uống sau bữa ăn sáng.

3.3. Lựa chọn thời điểm uống cà phê sẽ tốt cho sức khỏe

Thông thường đa số mọi người thích cà phê sữa bởi nó dễ uống, nhưng thực tế, để tốt cho cơ thể nên uống cà phê đen sẽ tốt hơn. Bạn có thể tự pha thì là tốt nhất, nếu mua cà phê pha sẵn thì bạn nên chú ý đến sự uy tín cũng nhưng hàm lượng caffein trong đó.

Cà phê sữa vị ngon rất hấp dẫn, tuy nhiên nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ thì tốt nhất bạn nên hạn chế, bởi thành phần cà phê sữa đa phần là sữa đặc và đường.

3.4. Có loại thực phẩm bổ sung nào thay thế cho cà phê không?

Trước đây cà phê vốn là một thức uống lý tưởng thường dùng trước tập như một loại tăng sức mạnh, cho tới hiện nay, với nhờ công nghệ phát triển tạo ra các loại thức uống trước tập tăng sức mạnh Pre-Workout, chính là phiên bản cải tiến hơn của cà phê. Ngoài thành phần chứa caffein đã được nghiên cứu và tính toán hợp lý, các sản phẩm này còn bổ sung thêm nhiều thành phần cải thiện hiệu suất, gia tăng hiệu suất tập luyện.

=> Tham khảo top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym, thể hình tại: https://kienthucthehinh.vn/top-5-whey-protein-tang-co-giam-mo/

Bài viết trên đã giúp bạn tìm ra được lời giải cho câu hỏi tập gym có nên uống cà phê không rồi đó. Kiến Thức Thể Hình mong rằng các bạn có thể hiểu thêm về nó, và sử dụng sao cho hiệu quả và đúng đắn cho quá trình luyện tập của bản thân.