Nhập Môn đạp Xe: Lựa Chọn Xe đạp Và Lập Chế độ ăn Uống Phù Hợp

Blog Nhịp Sống Khỏe 11 lợi ích của đạp xe đạp thường xuyên và lưu ý nên biết

Nội dung bài viết:

• Đạp xe đạp mang đến lợi ích gì cho sức khỏe?

  • Hỗ trợ giảm cân

  • Tăng cường sức khỏe đôi chân

  • Giúp giảm cholesterol

  • Tăng cường sức khỏe tinh thần

  • Nâng cao sức khỏe não bộ

  • Giảm nguy cơ mắc ung thư

  • Giúp bạn tỉnh táo hơn để bắt đầu ngày mới

  • Ngăn ngừa và kiểm soát một số bệnh lý

  • Cải thiện tư thế và vóc dáng

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

  • Cải thiện tình trạng viêm khớp

• Những lưu ý để đạp xe đạp an toàn, tốt cho sức khỏe

• Đừng quên chuẩn bị cho bản thân tấm thẻ thông hành sức khoẻ

Tưởng chừng việc “kết thân” với xe đạp trong thời đại này là lỗi thời, thế nhưng, trước xu hướng chăm sóc sức khỏe kết hợp với bảo vệ môi trường, đạp xe đạp lại đang trở thành môn thể thao “trendy” được nhiều người yêu thích. Cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe thường xuyên và lưu ý gì khi bắt đầu luyện tập trong bài viết sau đây!

Đạp xe đạp mang đến lợi ích gì cho sức khỏe?

Dưới đây là những lợi ích không thể bỏ qua của bộ môn đạp xe đạp:

Hỗ trợ giảm cân

Đạp xe đạp là một hoạt động thể thao tiêu hao nhiều calo, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả, từ đó giúp hỗ trợ giảm cân và giữ cho vóc dáng cân đối.

Tăng cường sức khỏe đôi chân

Hoạt động đạp xe đạp giúp cơ bắp chân, đùi và hông vận động liên tục, từ đó tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của các nhóm cơ này. Đồng thời, việc đạp xe còn giúp giảm áp lực lên các khớp, rất phù hợp cho những người muốn rèn luyện mà không lo chấn thương.

Giúp giảm cholesterol

Đạp xe thường xuyên còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất, từ đó giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mỡ máu.

Tăng cường sức khỏe tinh thần

Việc đạp xe ngoài trời mang lại cảm giác thư thái, giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, hoạt động này còn kích thích sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp tinh thần bạn luôn tích cực và yêu đời hơn.

Nâng cao sức khỏe não bộ

Đạp xe không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho não bộ. Việc vận động sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer hay sa sút trí tuệ.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Theo nhiều nghiên cứu, duy trì lối sống năng động với các hoạt động như đạp xe đạp có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư ruột và ung thư vú.

Giúp bạn tỉnh táo hơn để bắt đầu ngày mới

Một buổi đạp xe vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo hơn nhờ khả năng kích thích hệ tuần hoàn và hô hấp hoạt động hiệu quả. Đây cũng là hoạt động lý tưởng để bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng hơn.

Ngăn ngừa và kiểm soát một số bệnh lý

Đạp xe đạp cũng là cách hiệu quả để kiểm soát và ngăn ngừa các bệnh lý như đột quỵ, tiểu đường, huyết áp cao và béo phì. Bởi vì hoạt động này có thể cải thiện độ nhạy của insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu.

Cải thiện tư thế và vóc dáng

Tư thế đúng khi đạp xe không chỉ giúp bạn duy trì sự cân bằng mà còn tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp cải thiện tư thế hàng ngày và tạo nên vóc dáng thanh thoát, khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Hoạt động đạp xe đều đặn giúp tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp. Đây là phương pháp tự nhiên và hiệu quả để bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Cải thiện tình trạng viêm khớp

Đạp xe đạp còn là một hoạt động thể dục có tác động thấp, giúp giảm áp lực lên khớp và cải thiện tình trạng viêm khớp. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn vận động nhẹ nhàng mà vẫn đảm bảo sức khỏe xương khớp của mình.

Những lưu ý để đạp xe đạp an toàn, tốt cho sức khỏe

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi luyện tập bộ môn này, trước khi bắt đầu đạp xe, bạn cần lưu ý những điều sau:

Lựa chọn xe đạp phù hợp

Đối với những người đang có ý định tham gia bộ môn đạp xe thì mục đích đạp xe, ngân sách và cấu hình chính xe đạp là những yếu tố hàng đầu cần được quan tâm trước khi đưa ra lựa chọn xe phù hợp.

Nếu bạn chỉ muốn sử dụng xe cho các hoạt động thường ngày như đi làm, đi dạo hoặc rèn luyện sức khỏe, xe đạp đường phố hoặc xe đạp địa hình một phuộc sẽ là sự lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bạn có ý định tham gia đạp xe đường trường chuyên nghiệp thì xe đạp đua sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất. Trang bị phụ tùng

Bên cạnh “phụ kiện chính” là chiếc xe đạp, bạn cũng nên chuẩn bị những phụ kiện cần thiết khác để đảm bảo an toàn như mũ bảo hiểm, khóa xe, đèn xe, găng tay, trang phục chuyên dụng bao gồm quần áo/ giày. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo xe đạp được bảo dưỡng thường xuyên để tránh hư hỏng và sự cố bất ngờ trong quá trình di chuyển.

Tập chuyển đổi líp và dĩa

Việc học cách chuyển đổi líp và dĩa hiệu quả giúp bạn điều chỉnh tốc độ và lực đạp phù hợp với từng cung đường. Khi nhập môn, bạn hãy tập chuyển đổi trên đường bằng, sau đó chuyển sang đường đồi dốc. Khi đã có kinh nghiệm, bạn sẽ biết cách kếp hợp líp, dĩa tối ưu nhất phù hợp với từng đường chạy và thể lực của mình.

Tham gia câu lạc bộ hoặc hội nhóm đạp xe

Tham gia các câu lạc bộ hoặc hội nhóm đạp xe giúp bạn kết nối với những người cùng sở thích, đồng thời học hỏi thêm kỹ năng, kinh nghiệm từ những người đi trước. Đây cũng là cách tuyệt vời để duy trì động lực và cải thiện sức khỏe qua các chuyến đi nhóm.

Bổ sung dinh dưỡng

Khi đạp xe đạp, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate, là rất quan trọng để phục hồi năng lượng. Các thực phẩm bạn có thể tham khảo bao gồm: Chuối, trứng, các loại hạt, thịt gà,... Ngoài ra, bạn hãy uống đủ nước để duy trì sự dẻo dai và tránh tình trạng mất nước khi hoạt động lâu.

Đừng quên chuẩn bị cho bản thân tấm thẻ thông hành sức khoẻ

Bên cạnh việc đạp xe và tập luyện thể thao để nâng cao sức khỏe, việc bảo vệ và chăm sóc sức khỏe lâu dài cũng rất quan trọng. Một giải pháp hiệu quả mà nhiều người hiện nay đang lựa chọn là trang bị gói bảo hiểm nhân thọ.

Hiểu rõ những nỗi lo của khách hàng trong việc tìm kiếm giải pháp bảo hiểm bảo vệ sức khỏe có quyền lợi tốt và mức phí phù hợp, Prudential đã mang đến sản phẩm bảo hiểm bổ trợ Bảo hiểm sức khỏe PRU-HÀNH TRANG VUI KHỎE giúp bạn duy trì một lối sống khỏe mạnh và bảo vệ bản thân khỏi những tác động không lường trước.

Khi lựa chọn sản phẩm bảo hiểm này, bạn sẽ nhận được “thẻ thông hành sức khỏe” với nhiều quyền lợi hấp dẫn, bao gồm chi trả chi phí thực tế khi điều trị nội trú hoặc ngoại trú, dịch vụ bảo lãnh viện phí tại các bệnh viện và phòng khám trên toàn Việt Nam và khu vực Đông Nam Á (đối với chương trình Chăm sóc Hoàn hảo). Cùng với đó là 04 kế hoạch khác nhau đáp ứng các nhu cầu đa dạng của khách hàng, với số tiền bảo hiểm từ 100 triệu đồng/ năm đến 1 tỷ đồng/năm. > Bạn có thể liên hệ với Prudential để được tư vấn cụ thể hơn về những quyền lợi và các điều khoản loại trừ của sản phẩm bảo hiểm!

Thói quen đạp xe đạp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và sự dẻo dai, nhưng sự an toàn lâu dài còn phụ thuộc vào việc bảo vệ sức khỏe trước các rủi ro không mong muốn. Một gói bảo hiểm sức khỏe sẽ là sự kết hợp hoàn hảo, giúp bạn an tâm tiếp tục những thói quen tốt cho cơ thể mà không phải lo lắng về những rủi ro có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.

>>> Xem thêm:

• 6 môn thể thao giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

• Nên ăn gì trước - trong - sau khi tập luyện?

Nhận tư vấn miễn phí về gói bảo hiểm phù hợp Hãy để lại thông tin bên dưới, chuyên viên tài chính Prudential sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất * Là các thông tin bắt buộc Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

* Là các thông tin bắt buộc

Nhập thông tin của bạn

Họ và Tên Country Số điện thoại Địa chỉ email

Nơi sinh sống

Nơi sinh sống Nơi sinh sống Hà Nội TP Hồ Chí Minh An Giang Bà Rịa - Vũng Tàu Bắc Giang Bắc Kạn Bạc Liêu Bắc Ninh Bến Tre Bình Định Bình Dương Bình Phước Bình Thuận Cà Mau Cao Bằng Cần Thơ Đà Nẵng Đắk Lắk Đắk Nông Điện Biên Đồng Nai Đồng Tháp Gia Lai Hà Giang Hà Nam Hà Tĩnh Hải Dương Hải Phòng Hậu Giang Hòa Bình Hưng Yên Khánh Hòa Kiên Giang Kon Tum Lai Châu Lâm Đồng Lạng Sơn Lào Cai Long An Nam Định Nghệ An Ninh Bình Ninh Thuận Phú Thọ Phú Yên Quảng Bình Quảng Nam Quảng Ngãi Quảng Ninh Quảng Trị Sóc Trăng Sơn La Tây Ninh Thái Bình Thái Nguyên Thanh Hóa Thừa Thiên Huế Tiền Giang Trà Vinh Tuyên Quang Vĩnh Long Vĩnh Phúc Yên Bái

Bằng việc đánh dấu vào ô ngay cạnh bên, Tôi xác nhận đã đọc, hiểu và biết rõ Chính Sách Bảo Mật Thông Tin của Prudential và đồng ý để Prudential liên hệ cho mục đích tư vấn, tiếp thị, giới thiệu sản phẩm, quảng cáo và khuyến mại như quy định chi tiết tại Chính Sách Bảo Mật Thông Tin.

Gửi thông tin

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-CUỘC SỐNG BÌNH AN

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-TƯƠNG LAI TƯƠI SÁNG

Bài viết mới nhất

Tập luyện

13 bài tập cổ vai gáy giảm đau nhức hiệu quả, dễ thực hiện

Gợi ý các bài tập cổ vai gáy giảm đau hiệu quả như gập và xoay gáy, tư thế em bé, tư thế nhân sư, kéo giãn cơ cổ, xoay và nhún vai,... Xem chi tiết tại đây!

Tập luyện

Trekking & Hiking - Xu hướng rèn luyện sức khoẻ mới của giới trẻ

Trekking và Hiking đã và đang trở thành xu hướng rèn luyện sức khỏe mới của giới trẻ, không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn cải thiện chất lượng phổi.

Tập luyện

Tập trung tuyệt đối cho hiệu quả tuyệt đỉnh

Thường xuyên lướt mạng xã hội, mải mê kiểm tra tin nhắn điện thoại khi làm việc, lơ đễnh, khó tiếp nhận thông tin,… là những dấu hiệu khi bị mất tập trung.

Tập luyện

Rajio Taiso - Bài tập thể dục có sức sống gần 1 thế kỷ của đất nước mặt trời mọc

Bài tập thể dục Rajio Taiso từ Nhật Bản giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và nâng cao thể chất. Xem nội dung bài tập chi tiết tại đây!

Tập luyện

Tăng cường và phục hồi chức năng phổi cùng những bài tập thở đơn giản

Cùng tham khảo 3 bài tập thở sâu giúp tăng cường, phục hồi chức năng phổi, đồng thời giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập luyện

6 môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

Các môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất như đi bộ, tập yoga, đạp xe, bơi, khiêu vũ, các bài tập HIIT. Cùng tìm hiểu chi tiết tại đây.

Tập luyện

Sở hữu vóc dáng trong mơ với lịch tập “chuẩn chỉnh” cho từng mục tiêu

Xác định lịch tập thể dục và bài tập phù hợp với mục tiêu, thể trạng từng người sẽ giúp đạt kết quả như ý nhanh hơn, hiệu quả hơn. Xem chi tiết tại đây!

Tập luyện

Khỏe mạnh “0 đồng” chỉ với vài phút thiền mỗi ngày

Thiền là phương pháp đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta...

Tập luyện

Uể oải vì ngồi làm việc quá lâu, thử ngay các động tác sau

Điểm danh một số bài tập hữu ích cho người ít vận động như duỗi cơ bắp trên, mở vai ngực, vặn mình, kéo giãn cơ chân,... để bạn phòng tránh bệnh văn phòng.

Tập luyện

Bạn có mắc phải những sai lầm sau khi nhập môn chạy bộ?

Một số sai lầm khi nhập môn chạy bộ như chạy mỗi ngày, chọn sai giày, liên tục xem các chỉ số báo cáo, không đặt mục tiêu rõ ràng,... Xem thêm tại đây!

Tập luyện

Dành 6 phút nhảy dây mỗi ngày để sở hữu cơ thể săn chắc

Nhảy dây là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian có diện tích vừa phải, người chơi có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào và ở nhiều nơi: sân nhà, công viên, phòng khách...

Tập luyện

5 phút plank mỗi ngày trong vòng 30 ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu

Nếu bạn đang tìm hiểu về các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà thì plank chính là động tác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần...

Tập luyện

9 sai lầm điển hình khi tập gym mà bạn cần tránh

Tập gym sai cách sẽ không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí có thể gây ra chấn thương. Điểm qua những sai lầm cơ bản của gymer để không phạm phải bạn nhé!

Tập luyện

Bài tập Kegel cho nữ: Hướng dẫn chi tiết và lợi ích không ngờ

Hướng dẫn cách tập Kegel cho nữ hiệu quả nhằm tăng cường sức khỏe vùng chậu và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu ngay!

Tập luyện

Đi bộ - môn thể thao 3 “không”

Bài viết này giới thiệu đến bạn môn thể thao “3 không” giúp bạn tăng cường sức khỏe hiệu quả mà không mất nhiều chi phí, thời gian và công sức. Xem ngay!

Tập luyện

9 bài tập thể dục dành riêng cho não

Tìm hiểu các bài tập thể dục cho não giúp bạn nâng cao trí nhớ, khả năng tư duy phân tích, tư duy trực giác,... Xem chi tiết cách thực hiện trong bài sau!

Tập luyện

Bài tập thể dục mang tên “việc nhà”

Gợi ý 6 công việc nhà giúp bạn giảm calo, từ đó có được cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn như rửa chén bát, lau chùi nhà tắm, giặt quần áo,... Xem ngay tại đây!

Tập luyện

6 động tác yoga giúp nàng đẹp dáng, sáng da

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, mà bạn còn rèn luyện được nhịp thở sâu và đều đặn, giúp cho tâm trạng dễ dàng trở lại trạng thái cân bằng...

Tập luyện

Nên ăn gì trước - trong - sau khi tập luyện?

Tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe, giảm cân nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn như thế nào là đúng lúc, đúng cách? Tìm hiểu ngay trong bài.

Tập luyện

Vì sao bạn thất bại khi rèn luyện sức khỏe?

Bạn luyện tập chăm chỉ những vẫn không đạt được mục tiêu sức khỏe đã đề ra? Cùng Prudential tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục ngay nhé...

Tập luyện

Tạm biệt bệnh văn phòng!

Đau lưng, đau vai gáy là những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng. Đọc bài viết của Blog Nhịp sống khỏe để biết cách ngăn ngừa những căn bệnh này nhé...

Tập luyện

Bạn đã tập thể dục đúng cách chưa?

Nắm rõ những sai lầm trước, trong và sau tập thể dục trong bài sau, giúp bạn thực hiện bài tập đúng, hiệu quả nhằm tránh trường hợp “lợi bất cập hại”.

Tập luyện

Có cần PT để tập gym hiệu quả?

Có cần PT để tập gym hiệu quả? Tùy theo nhu cầu mà bạn cân nhắc nhờ PT hỗ trợ. Đồng thời, bạn phải luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật để đạt kết quả cao.

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé