Những Bài Tập Thể Dục Eo Thon, Bụng Nhỏ Giúp Chị Em Tự Tin Khoe Vóc ...

• Thứ Sáu, 13/02/2026, 07:12 (GMT+7)
• Hotline: 0909 750 307

• Nhịp Sống-24H
  • Nhà đất
  • Đời sống
  • Mạng xã hội
• Khỏe-Đẹp
  • Giải Trí
  • Phòng bệnh
  • Phong cách
• Chuyện Vợ Chồng
  • Chuyện phòng the
  • Tâm sự Eva
  • Tư Vấn Chuyện vợ chồng
• Sức Khỏe-Sinh Sản
  • Đàn ông-Đàn bà
  • Tư vấn
  • Làm mẹ
• Dinh Dưỡng
  • Món ăn bài thuốc
  • Khéo tay
• Video
  • Khéo Tay
  • Khỏe Đẹp
  • Đời Sống
  • Hài Hước
  • Showbiz
• Shop Sức Khỏe

Phòng bệnh Những bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ giúp chị em tự tin khoe vóc dáng 'chuẩn không cần chỉnh'

Vì tính chất công việc nên đôi khi chị em ít vận động, cộng thêm chế độ ăn uống dẫn đến việc tích mỡ vùng bụng. Hãy tìm hiểu một số bài tập thể dục giúp eo thon, bụng nhỏ giúp chị em tự tin khoe vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh” nhé!

29/08/2019 09:28

Hít thở sâu có tác dụng đối với vùng eo, bụng

Khi hít thở có tự chủ, vùng bụng sẽ căng – hóp thường xuyên, từ đó giúp các vùng cơ bụng vận động liên tục, tác động trực tiếp và làm tiêu hao vùng mỡ tích tại đây. Lượng khí oxy được nạp vào sẽ gây ra những phản ứng đốt cháy rất nhiều calories. Chính vì vậy mà bạn giảm được cân, nhất là vùng mỡ bụng. Bên cạnh đó, việc hít thở còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn luôn tỉnh táo và thoải mái cả ngày dài. Xem ra đây là bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ đơn giản nhất dành cho chị em rồi đấy.

Những điều cần chuẩn bị để bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ đạt hiệu quả

Bạn nên lựa chọn một không gian thoáng mát, thoải mái. Nếu có điều kiện, công viên là nơi thích hợp nhất. Còn không, bạn có thể tập ở bất kỳ nơi nào ngoài trời.

Một bật mí nho nhỏ cho bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ là hãy xông tinh dầu để đạt được sự thư giãn tối đa. Khi bắt đầu, bạn nên giữ cho tâm tịnh, cơ thể thả lỏng.

Một số bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ

Bài tập 1: Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, hai chân ép sát, chân chạm đất, tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần.

Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng, một tay đặt trên ngực, một tay tì nhẹ lên bụng. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần.

Bài tập 3: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay, đặt một quyển sách lên bụng. Hít một hơi căng bụng, sao cho quyển sách nâng cao hết mức có thể. Tiếp tục thở nhẹ ra, ép quyển sách xuống thấp hết mức có thể. Lặp lại 20 lần.

Bài tập 4: Đứng thẳng, lưng hơi nghiêng ra sau, một chân bước lên, hai tay thả lỏng. Hít một hơi thật mạnh, đẩy toàn bộ không khí trong bụng và phổi lên mũi. Quá trình này thực hiện khoảng 3 giây. Lặp lại 20 lần.

Bài tập 5: Đứng sao cho lưng và chân tạo thành đường thẳng, hai tay thả lỏng. Thở mạnh, đẩy toàn bộ không khí ra ngoài, miệng mở to, có thể hét to để tăng thêm lực đẩy. Đồng thời, cơ bụng đẩy mạnh về phía trước. Thực hiện trong khoảng 7 giây. Lặp lại 10 - 15 lần.

Bài tập 6: Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, giữ chặt hai tay tại rốn. Hai chân từ từ đưa lên cao, tạo thành góc 45 độ so với sàn. Hít thở đều đặn, cố gắng giữ chân 45 độ trong vòng 30 giây và hạ xuống. Tăng dần thời gian giữ chân trên cao để đạt được kết quả mong muốn.

Một số bài tập Aerobic giúp bụng nhỏ, eo thon

Aerobic là một môn thể thao với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc, trở thành “giải pháp vàng” cho tất cả mọi người, giúp chúng ta có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà Aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.

Bài tập lắc hông: Với bài tập lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Bài tập chạy bộ tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả của Aerobic.

Bài tập đứng vặn mình: Bài tập đứng vặn mình không những giúp cột sống khoẻ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn lấy lại được vòng eo hoàn hảo. Chắc chắn cơ bụng số 11 sẽ không còn xa vời nữa khi bạn chăm chỉ tập luyện động tác này.

Bài tập Aerobic bật nhảy: Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

Bài tập đá gối: Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.

Bài tập step jack: Step jack là bài tập giúp làm tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân đồng thời làm săn chắc các cơ như mông, cơ bắp tay, cơ bắp chân.

Đặng Hồng Thắm

• Chia sẻ bài viết:
• Facebook
• Messenger

• Sự kiện/nhân vật/chủ đề:
• giảm mỡ bụng
• bài tập giữ dáng
• bài tập giảm cân

Tin liên quan

Tiết lộ 3 lý do khiến bạn dù tích cực tập thể dục nhưng béo lại càng béo hơn

11/06/2019 09:20

Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao mình chăm chỉ tập thể dục nhưng vòng eo không giảm mà...

Bụng phẳng, eo thon chỉ sau 1 tuần nhờ 5 thức uống giảm mỡ bụng này

13/08/2019 10:47

Chẳng cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả, chỉ cần uống 1 cốc thức uống giảm mỡ bụng này...

7 động tác giúp mông nở, eo thon mà chị em có thể tập bất cứ nơi nào

06/07/2019 13:49

Nếu chị em muốn sở hữu body hoàn hảo, eo thon, mông nở thì hãy thực hiện 7 động...

6 bài tập giảm mỡ bụng giúp lấy lại vòng eo thon gọn đơn giản

02/07/2019 14:46

Sau đây là những bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em tạm biệt mỡ thừa vùng bụng và...

Cách giảm cân an toàn giúp nàng sở hữu eo thon, dáng đẹp hiệu quả

02/07/2019 14:33

Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu và được mọi người quan tâm tìm hiểu, đặc biệt là với...

5 mâu bikini giúp các nàng giấu nhẹm vòng 2 "đẫy đà" lấy lại eo thon chỉ trong tích tắc

11/06/2019 18:04

Không phải bạn gái nào cũng may mắn có được một “body” đẹp với số đo 3 vòng gợi cảm...

Chẳng cần ngực nở eo thon, phụ nữ có những đặc điểm này đàn ông sẽ mê mệt

01/07/2019 05:10

Thời buổi hiện đại con trai có thể vẫn yêu bằng mắt nhưng để chiếm giữ trái tim họ trọn...

Có thể bạn quan tâm

Chồng giúp vợ việc này ngày Tết, vừa ấm êm cửa nhà lại vừa "hút" lộc trời cho

1 ngày 18 giờ trước

Tết này, hãy đẹp bằng thần thái: 5 bí mật tạo nên người phụ nữ cuốn hút mà không cần son phấn

1 ngày 18 giờ trước

Con trai ngoại tình, mẹ chồng lặng người khi thấy mặt kẻ thứ 3

2 ngày 19 giờ trước

Đang rôm rả nói cười, mẹ người yêu bỗng thay đổi sắc mặt rồi đuổi tôi bằng một từ lạnh lùng

2 ngày 19 giờ trước

Vợ giận run người vì chồng mời 3 người yêu cũ đi đám cưới, cái kết bất ngờ khi bóc phong bì của họ

2 ngày 20 giờ trước

Chồng vừa đi công tác, anh hàng xóm đã gõ cửa lúc 0 giờ đưa cho tôi một thứ bất ngờ

2 ngày 20 giờ trước

Đừng bỏ lỡ

Uống rượu ngày Tết thế nào để không “trả giá” sau kỳ nghỉ?

15 giờ trước

Nam thanh niên 20 tuổi ngộ độc, hôn mê sâu sau khi sử dụng thuốc lá điện tử

15 giờ trước

7 dấu hiệu mỡ máu cao có thể biểu hiện ở chân

1 ngày 18 giờ trước

Điều gì xảy ra sau khi uống thuốc xổ giun?

1 ngày 18 giờ trước

7 nhóm người không nên ăn tôm dù thích đến mấy

1 ngày 18 giờ trước

Thói quen buổi sáng giúp sạch ruột, bụng êm cả ngày

1 ngày 18 giờ trước

Không ăn 3 loại trái cây này vào bữa sáng khi bụng đói

1 ngày 18 giờ trước

Bất luận nam nữ, hãy cảnh giác với 4 dấu hiệu ban đầu của ung thư thực quản

10/02/2026 06:38

Dị ứng thời tiết kiêng gì và nên làm gì để nhanh khỏi bệnh 

10/02/2026 05:42

Ăn gì, ăn uống gì để đào thải cồn nhanh nhất?

10/02/2026 05:39

ĐƯỢC QUAN TÂM

Bản lĩnh và sự thấu cảm: Hóa giải áp lực trong thế giới phái mạnh

15 giờ trước

Ngày Tết nếu chán gà luộc, làm ngay món ngon này

15 giờ trước

Nam xem mũi, nữ xem miệng, cả đời giàu sang ít thị phi

15 giờ trước

Nam thanh niên 20 tuổi ngộ độc, hôn mê sâu sau khi sử dụng thuốc lá điện tử

15 giờ trước

Dự báo thời tiết Tết Bính Ngọ: Cả nước phân hóa rõ rệt

15 giờ trước

Tin mới nhất

Áp lực công việc, tài chính cuối năm khiến nhiều người khủng hoảng tinh thần trước Tết

Áp lực công việc, tài chính cuối năm khiến nhiều người khủng hoảng tinh thần trước Tết

15 giờ trước

Dự báo thời tiết Tết Bính Ngọ: Cả nước phân hóa rõ rệt

Dự báo thời tiết Tết Bính Ngọ: Cả nước phân hóa rõ rệt

15 giờ trước

5 sai lầm hưu trí khiến nhiều người hối hận cả đời

5 sai lầm hưu trí khiến nhiều người hối hận cả đời

15 giờ trước

Mùa Xuân của bản lĩnh: Khi "sóng gió" nhường chỗ cho an yên

Mùa Xuân của bản lĩnh: Khi "sóng gió" nhường chỗ cho an yên

15 giờ trước

Ngày Tết nên biếu bố mẹ tiền mặt hay món quà cho sức khỏe?

Ngày Tết nên biếu bố mẹ tiền mặt hay món quà cho sức khỏe?

15 giờ trước

Dịch vụ dọn nhà ngày Tết hốt bạc mùa cao điểm

Dịch vụ dọn nhà ngày Tết hốt bạc mùa cao điểm

16 giờ trước

Chuyên gia nói về clip mẹ chồng mắng chửi con dâu mới sinh 10 ngày

Chuyên gia nói về clip mẹ chồng mắng chửi con dâu mới sinh 10 ngày

09/02/2026 09:51

'Bức tử' gan và não vì những cuộc nhậu cuối năm

'Bức tử' gan và não vì những cuộc nhậu cuối năm

09/02/2026 09:42

WHO xác nhận ca tử vong do virus Nipah

WHO xác nhận ca tử vong do virus Nipah

09/02/2026 09:41 Xem thêm

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình

PHỤ NỮ SỨC KHỎE-CHUYÊN TRANG CỦA TẠP CHÍ GIA ĐÌNH VIỆT NAM

Nhịp Sống-24H

• Nhà đất
• Đời sống
• Mạng xã hội

Khỏe-Đẹp

• Giải Trí
• Phòng bệnh
• Phong cách

Chuyện Vợ Chồng

• Chuyện phòng the
• Tâm sự Eva
• Tư Vấn Chuyện vợ chồng

Sức Khỏe-Sinh Sản

• Đàn ông-Đàn bà
• Tư vấn
• Làm mẹ

Dinh Dưỡng

• Món ăn bài thuốc
• Khéo tay

Shop Sức Khỏe

TỔNG BIÊN TẬP

• Hồ Minh Chiến

Tòa soạn

• Số 2 đường Lê Đức Thọ, Quận Cầu Giấy, TP.Hà Nội

LIÊN HỆ QUẢNG CÁO

• 0909 750 307
• Báo giá

Giấy phép hoạt động Báo chí số 27/GP- CBC - Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 24-12-2020

• © Copyright 2016 PhunuSuckhoe.vn. All rights reserved.