Những Gì Bạn Cần Biết Về Tiền Mãn Kinh | Prudential Việt Nam

Blog Nhịp Sống Khỏe Những gì bạn cần biết về tiền mãn kinh

Nội dung bài viết

• Tập thể dục thường xuyên

• Giữ tâm lý ổn định

• Chế độ dinh dưỡng

• Khám phụ khoa định kỳ

• Phụ nữ - hãy luôn có cho mình giải pháp tài chính dự phòng

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước mãn kinh ở phụ nữ. Thời gian bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi người khác nhau, đa phần chị em sẽ đối mặt với tiền mãn kinh khi ở độ tuổi 40- 47. Mốc đánh dấu thời kỳ tiền mãn kinh chấm dứt là khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh – được xác định sau 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt. Dẫu vậy, các triệu chứng khó chịu vẫn có thể tiếp tục diễn tiến.

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, chị em có sự thay đổi lớn về hormone trong cơ thể. Có khoảng 75% phụ nữ mãn kinh thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính cách. Tiếp theo là hiện tượng “bốc hỏa” bên trong cơ thể khiến bạn dễ bị đổ mồ hôi vào ban ngày hoặc ban đêm. Ngoài ra còn những biểu hiện khác như xáo trộn giác ngủ, da sưng, đau cơ, xương, khớp. Cùng học Pulse một số bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh nhé!

Tập thể dục thường xuyên

Dù mệt mỏi đến đâu, chị em hãy vận động thường xuyên để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ, giúp tuần hoàn máu được đều khắp cơ thể nhé. Đây cũng là bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh, cho bạn một tinh thần lạc quan minh mẫn và duy trì vóc dáng thon gọn đấy.

Giữ tâm lý ổn định

Thời kỳ này chị em thường dễ nóng nảy, khó chịu. Thay vào đó hãy tạo một cuộc sống vui tươi, tránh phiền muộn để bảo vệ sức khỏe. Gặp gỡ nói chuyện nhiều hơn với người thân, bè bạn, nấu ăn, đọc sách, trồng cây hoặc làm những điều mình thích để tâm trạng dễ chịu hơn. Khi cơn bốc hỏa xảy ra, bạn có thể áp dụng một số cách để làm dịu như mặc quần áo thoải mái, sử dụng các thiết bị làm mát, thực hành chánh niệm, ngồi thiền và hít thở sâu.

Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ góp phần ngăn ngừa và làm giảm quá trình lão hóa trong thời kỳ mãn kinh. Chị em ghi chú ngay những mẹo này nhé:

• Ăn đủ canxi để phòng tránh loãng xương. Canxi có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa, bông cải xanh, các loại đậu…

• Ăn đủ sắt đảm bảo đủ lượng máu cho cơ thể. Sắt có trong thịt bò, thịt gia cầm, trứng, rau màu xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc….

• Ăn đủ chất xơ: Chất xơ được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo, trái cây tươi, rau xanh…

• Uống nhiều nước để đảm bảo các bộ phận, đặc biệt là bộ máy tiêu hóa, bài tiết hoạt động thông suốt. 2 lít nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho bạn.

• Nên ăn thực phẩm chứa isoflavone (estrogen thực vật), chẳng hạn như đậu nành.

• Dù chị em đang thừa cân cũng tuyệt đối không bỏ bữa, chỉ nên giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa làm tăng cholesterol, tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thịt mỡ, sữa nguyên kem và phô mai là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, không nên tiêu thụ.

• Hạn chế dùng muối và đường. Ăn thừa muối có thể gây ra rất nhiều bệnh, như tăng huyết áp, tim mạch, ung thư,… Ăn quá nhiều đồ ngọt dễ có nguy cơ tiểu đường. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, thực phẩm nướng, thực phẩm chế biên sẵn vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao.

• Hạn chế uống rượu: Bia rượu sẽ làm tăng những cơn bốc hỏa của bạn. Bạn hãy giới hạn mình trong 1 ly rượu vang mỗi ngày nhé.

Khám phụ khoa định kỳ

Và cuối cùng, vì trải nghiệm mãn kinh của mỗi người không giống nhau, chị em nên đi khám phụ khoa định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện và xử trí kịp thời khi có bệnh, và xin lời khuyên của bác sĩ cho các vấn đề mình gặp phải để tìm đến hướng giải quyết nhé.

Phụ nữ - hãy luôn có cho mình giải pháp tài chính dự phòng

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe và nỗi lo lắng về chi phí khi điều trị khi gặp phải các rủi ro về sức khỏe.

Để phòng xa, phụ nữ hiện đại hãy luôn có cho mình giải pháp dự phòng để chăm sóc sức khỏe. Theo đó, tham gia bảo hiểm nhân thọ là giải pháp được nhiều người lựa chọn.

PRU-HÀNH TRANG VUI KHỎE là giải pháp bảo vệ sức khỏe cho chị em và người thân trước các rủi ro bệnh tật. Bên cạnh hỗ trợ tài chính, giúp chi trả chi phí thực tế khi điều trị nội trú, ngoại trú, nha khoa hoặc thai sản, giải pháp này có 04 kế hoạch khác nhau đáp ứng các nhu cầu đa dạng của khách hàng, với số tiền bảo hiểm từ 100 triệu đồng/ năm đến 1 tỷ đồng/năm.

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm bảo hiểm tử kỳ PRU-JOY

Sản phẩm bảo hiểm tử kỳ PRU-AN VUI

Sản phẩm bảo hiểm nghiệp vụ sức khỏe PRU-NĂNG ĐỘNG

Bài viết mới nhất

Sức khỏe phụ nữ

Nỗi lo của phụ nữ trẻ: suy buồng trứng sớm

Suy buồng trứng sớm khiến thần sắc chị em giảm sút, cơ thể thiếu sức sống, đáng lo nhất, suy buồng trứng sớm còn cản trở chức năng sinh sản ở nữ giới.

Sức khỏe phụ nữ

Tập yoga khi mang thai - mẹ khoẻ, con thông minh

Một số nghiên cứu cho thấy, nhờ mẹ tập yoga, các bé sinh ra đều thông minh hơn, khả năng tiếp thu cao hơn so với các bé cùng trang lứa.

Sức khỏe phụ nữ

Từ hoa hậu quý cô đến hoa hậu quý bà - Phụ nữ tuổi nào cũng cần phải đẹp

Vì sao phụ nữ ở độ tuổi nào cũng cần phải đẹp? Phụ nữ thường được mệnh danh là phái đẹp, do đó ở bất cứ độ tuổi nào họ đều có yêu thích sự trẻ, khỏe và đẹp.

Sức khỏe phụ nữ

5 cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ ở độ tuổi 50

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50 không chỉ tập trung về mặt thể chất mà còn cần quan tâm cả về tinh thần. Tham khảo ngay để biết những tips hữu ích!

Sức khỏe phụ nữ

Cốc nguyệt san là gì? Cách sử dụng hiệu quả, an toàn

Bài viết sau giúp bạn trả lời thắc mắc liên quan đến cốc nguyệt san là gì, lợi ích của nó trong những ngày đèn đỏ đồng thời là những lưu ý khi sử dụng.

Sức khỏe phụ nữ

Dấu hiệu u xơ tử cung: Nhận biết và điều trị kịp thời

Hiểu rõ hơn về u xơ tử cung, các dấu hiệu nhận biết và tầm quan trọng của việc phát hiện sớm để điều trị hiệu quả.

Sức khỏe phụ nữ

Tầm soát ung thư vú: Phát hiện sớm, nhẹ nỗi lo

Tìm hiểu cách tầm soát ung thư vú nhằm phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến tuyến vú, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công. Xem chi tiết trong bài sau!

Sức khỏe phụ nữ

Đừng để stress tàn phá nhan sắc của người phụ nữ

Phụ nữ là người quán xuyến tất cả mọi việc trong gia đình nên rất hay lo lắng và từ đó dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi...

Sức khỏe phụ nữ

5 phút mỗi ngày để kiểm tra những dấu hiệu về ung thư da

Sống trong một đất nước với khí hậu nhiệt đới và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian dài khiến mỗi người đều mang một nỗi sợ với căn bệnh ung thư da...

Sức khỏe phụ nữ

Mất ngủ - kẻ thù của sắc đẹp

Bạn có thường tự hỏi vì sao sử dụng qua bao nhiêu mỹ phẩm đắt tiền, da vẫn không đẹp như ý? Nguyên nhân lớn các chị em thường quên mất đó chính là việc ngủ đủ giấc...

Sức khỏe phụ nữ

Cảnh giác với căn bệnh trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là dấu hiệu tâm lý ở một số phụ nữ vừa trải qua sinh nở, với mức độ và thời gian trầm cảm khác nhau giữa mỗi người. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này hiện vẫn chưa được kết luận...

Sức khỏe phụ nữ

Hình mẫu phụ nữ mới: làm chủ tài chính, làm chủ cuộc đời

Những người phụ nữ độc lập luôn có sức hút khó cưỡng. Người đối diện luôn cảm nhận từ họ năng lượng tích cực, sự tự tin, chủ động cả trong cuộc sống và tài chính...

Sức khỏe phụ nữ

Gợi ý thực đơn lợi sữa mà vẫn ngon miệng cho hội mẹ bỉm

Khác với suy nghĩ của nhiều người, thực đơn cho mẹ bỉm sữa thời nay không còn phải quanh quẩn với mỗi móng giò đu đủ hay thịt lạc rang nghệ nữa...

Sức khỏe phụ nữ

Làm gì khi làn da chị em “biểu tình” vì đeo khẩu trang?

Các nàng có cảm thấy da mình khô và sần sùi hơn trong thời gian gần đây không? Nguyên nhân rất có thể nằm ở vật “bất ly thân” mới của bạn – chiếc khẩu trang.

Sức khỏe phụ nữ

Làm thế nào để lưu giữ nét thanh xuân

Cùng Blog Nhịp sống khỏe khám phá những biện pháp duy trì vóc dáng và thần thái của tuổi trẻ để tận hưởng cuộc sống nhé...

Sức khỏe phụ nữ

Giày cao gót - Con dao hai lưỡi của phái đẹp

Đi giày cao gót thường xuyên không tốt cho sức khỏe của phái đẹp, đặc biệt xương khớp. Cùng tìm hiểu các tác hại lâu dài của giày cao gót chi tiết trong bài.

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé Nhận tư vấn miễn phí về gói bảo hiểm phù hợp Hãy để lại thông tin bên dưới, chuyên viên tài chính Prudential sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất * Là các thông tin bắt buộc Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

* Là các thông tin bắt buộc

Nhập thông tin của bạn

Họ và Tên Country Số điện thoại Địa chỉ email

Chọn thành phố

Nơi sinh sống Nơi sinh sống Hà Nội TP Hồ Chí Minh An Giang Bà Rịa - Vũng Tàu Bắc Giang Bắc Kạn Bạc Liêu Bắc Ninh Bến Tre Bình Định Bình Dương Bình Phước Bình Thuận Cà Mau Cao Bằng Cần Thơ Đà Nẵng Đắk Lắk Đắk Nông Điện Biên Đồng Nai Đồng Tháp Gia Lai Hà Giang Hà Nam Hà Tĩnh Hải Dương Hải Phòng Hậu Giang Hòa Bình Hưng Yên Khánh Hòa Kiên Giang Kon Tum Lai Châu Lâm Đồng Lạng Sơn Lào Cai Long An Nam Định Nghệ An Ninh Bình Ninh Thuận Phú Thọ Phú Yên Quảng Bình Quảng Nam Quảng Ngãi Quảng Ninh Quảng Trị Sóc Trăng Sơn La Tây Ninh Thái Bình Thái Nguyên Thanh Hóa Thừa Thiên Huế Tiền Giang Trà Vinh Tuyên Quang Vĩnh Long Vĩnh Phúc Yên Bái

Bằng việc đánh dấu vào ô ngay cạnh bên, Tôi xác nhận đã đọc, hiểu và biết rõ Chính Sách Bảo Mật Thông Tin của Prudential và đồng ý để Prudential liên hệ cho mục đích tư vấn, tiếp thị, giới thiệu sản phẩm, quảng cáo và khuyến mại như quy định chi tiết tại Chính Sách Bảo Mật Thông Tin.

Gửi thông tin