Những Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Xoài Khiến Bạn Bất Ngờ

Xoài là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích, bởi không chỉ có vị chua ngọt chiều lòng mọi lứa tuổi mà còn mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Vậy ăn quả xoài có tác dụng gì? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có lời giải đáp nhé.

Xem nhanh

• 1. Giá trị dinh dưỡng của quả xoài
• 2. Ăn xoài có tác dụng gì? 13 tác dụng của quả xoài với sức khỏe
  • 2.1. Tăng sức đề kháng
  • 2.2. Tốt cho hệ tiêu hóa
  • 2.3. Ngăn ngừa ung thư
  • 2.4. Giảm lượng cholesterol
  • 2.5. Cải thiện thị lực
  • 2.6. Làm đẹp da
  • 2.7. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
  • 2.8. Tránh thiếu máu
  • 2.9. Giảm tình trạng đau nửa đầu
  • 2.10. Kiểm soát stress
  • 2.11. Tốt cho khả năng sinh sản
  • 2.12. Tăng cường trí nhớ
  • 2.13. Tốt cho thai nhi
• 3. Ăn nhiều xoài có sao không?
• 4. Những ai không nên ăn xoài
• 5. Những lưu ý khi sử dụng xoài

1. Giá trị dinh dưỡng của quả xoài

Không phải tự nhiên mà xoài được mệnh danh là “vua của các loại quả”. Do nguồn dinh dưỡng trong xoài là vô tận. Người ta ước tính cứ một cốc sinh tố xoài mang đến 103 calo. Xoài chứa rất nhiều các loại vitamin, trong đó phải kể đến vitamin C, A, B, B6, B….Hơn nữa trong xoài còn có các lợi khuẩn, khoáng chất cần thiết (đồng, kali, magie) và chất chống oxy hóa mạnh (quercetin, beta-carotene và astragalin).

Thành phần dinh dưỡng của xoài rất cao như vitamin A, vitamin E, vitamin C, chất sắt,…

2. Ăn xoài có tác dụng gì? 13 tác dụng của quả xoài với sức khỏe

Dưới đây là những lợi ích của quả xoài với sức khỏe mà bạn nên biết:

2.1. Tăng sức đề kháng

Trong xoài có hàm lượng vitamin C và B1 rất cao. Chúng làm nhiệm vụ tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Ăn xoài thường xuyên hoặc uống một cốc nước ép xoài hàng ngày giúp bạn đẩy lùi được bệnh tật.

2.2. Tốt cho hệ tiêu hóa

Ngoài đu đủ, xoài cũng chứa enzym chuyển hóa protein có lợi cho hoạt động tiêu hóa. Hơn nữa, với lượng chất xơ dồi dào, xoài còn giúp phòng ngừa táo bón hiệu quả.

2.3. Ngăn ngừa ung thư

Trong xoài có nhiều hợp chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây ung thư. Một số có thể kể đến như: methylgallat, astragalin, isoquercitrin…Nhờ vậy mà loại quả này giúp ngăn ngừa các căn bệnh ung thư phổ biến như ung thư vú, tuyến tiền liệt hay ung thư ruột kết.

2.4. Giảm lượng cholesterol

Với hàm lượng vitamin C dồi dào cùng chất xơ và pectin, xoài được biết đến như một loại quả phòng ngừa tình trạng mỡ trong máu. Đặc biệt là giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn xoài thường xuyên để đẩy lùi căn bệnh rối loạn mỡ trong máu.

Quả xoài có tác dụng gì? Hỗ trợ giảm nồng bộ cholesterol là một trong những lợi ích của quả xoài bạn không nên bỏ qua.

2.5. Cải thiện thị lực

Một cốc nước ép xoài có chứa đến 24% lượng vitamin A hàng ngày cần thiết cho cơ thể. Nếu bổ sung đầy đủ loại vitamin này, bạn sẽ ngăn ngừa các chứng bệnh về mắt. Ngoài ra, xoài còn giúp nâng cao thị lực, bảo vệ đôi mắt.

2.6. Làm đẹp da

Hầu hết các loại trái cây đều giúp đẹp da, và xoài cũng không ngoại lệ. Xoài giúp se khít và làm sạch lỗ chân lông. Nhờ vậy mà giảm tình trạng mụn ở các bạn gái. Hơn nữa, vitamin C có trong xoài cũng giúp da dẻ hồng hào và sáng mịn hơn.

2.7. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Xoài có hàm lượng chất xơ cao, làm chậm tiến trình hấp thu đường vào máu, giúp bạn kiểm soát cân nặng. Đồng thời, những chiết xuất trong vỏ xoài có tác dụng làm giảm sự hình thành tế bào mỡ trong cơ thể. Vì thế, xoài là loại trái cây không thể thiếu cho những ai đang trong quá trình ăn kiêng hoặc muốn giảm cân.

2.8. Tránh thiếu máu

Chất sắt có trong xoài giúp sản sinh lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, lượng vitamin C nhiều giúp tăng cường hấp thụ sắt. Vì vậy xoài rất cần thiết cho người bị thiếu máu, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

2.9. Giảm tình trạng đau nửa đầu

Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia, trong xoài có chứa một loại vitamin B có tên là riboflavin. Chất này có tác dụng ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Do đó nếu thường xuyên ăn xoài có thể giảm được tình trạng này.

Ăn xoài có tác dụng gì? Thành phần riboflavin trong xoài giúp giảm và tránh tình trạng đau nửa đầu hiệu quả.

2.10. Kiểm soát stress

Kiểm soát stress cũng là một trong những lợi ích của quả xoài bạn nên biết. Cụ thể, quả xoài chín có hàm lượng vitamin B1 cao – dưỡng chất giúp duy trì hệ thống thần kinh và cải thiện chức năng não. Vậy nên ăn xoài có thể giảm căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng, tầm soát được chứng trầm cảm hiệu quả.

2.11. Tốt cho khả năng sinh sản

Xoài cung cấp hàm lượng vitamin E dồi dào. Dưỡng chất này giúp cân bằng hormone tình dục, đồng thời cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp kích thích sản sinh nội tiết tố estrogen, giúp nữ giới duy trì kinh nguyệt đều đặn, nâng cao khả năng sinh sản.

2.12. Tăng cường trí nhớ

Trong quả xoài chứa axit glutamine có tác dụng thúc đẩy hoạt động, sự lưu thông của tế bào hồng cầu, từ đó cải thiện khả năng ghi nhớ tốt hơn. Ngoài ra, vitamin B6 trong xoài giúp củng có hỗn hợp dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và tạo lập giấc ngủ ngon, góp phần cải thiện trí nhớ hiệu quả.

2.13. Tốt cho thai nhi

Xoài là một trong những loại trái cây cung cấp axit folic – dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não và tủy sống của thai nhi. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh ở thai nhi hiệu quả. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin A, kali, canxi,… có trong xoài giúp thai nhi phát triển và hoàn thiện các cơ quan trong cơ thể.

Quả xoài bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

3. Ăn nhiều xoài có sao không?

Tuy lợi ích của quả xoài với sức khỏe rất lớn, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây ra các ảnh hướng xấu cho cơ thể. Cụ thể, tiêu thụ nhiều xoài có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, tăng tiết dịch vị, đầy bụng,… Bên cạnh đó, trong xoài chứa lượng lớn đường tự nhiên nên khi ăn nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu.

4. Những ai không nên ăn xoài

Mặc dù tác dụng của xoài chín rất phong phú, nhưng không phải ai cũng có thể ăn loại quả này, cụ thể như: 

• Người bị bệnh thận: Người bị viêm thận cấp và mãn tính, bị suy thận không được ăn xoài. Vì thành phần kali trong xoài có thể khiến thận bị quá tải và bệnh trở nên nặng hơn.
• Người mắc bệnh ngoài da: Lượng đường cao trong xoài sẽ khiến tình trạng bệnh ngoài da như mụn nhọt, mẩn ngứa, vết thương lở loét, mưng mủ chuyển biến nặng hơn.
• Người bị tiểu đường, thừa cân: Xoài chứa hàm lượng đường cao sẽ làm đường huyết tăng cao, không tốt cho sức khỏe của người bị tiểu đường, thừa cân.
• Người bị tiêu chảy: Trong xoài chứa nhiều chất xơ, nếu khi bị tiêu chảy mà ăn xoài sẽ làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
• Người có cơ địa dị ứng: Những người có cơ địa mẫn cảm, dị ứng chất urushiol khi ăn xoài rất dễ bị ngứa xung quanh miệng, rát lưỡi, mắt khô, nổi mề đay,…

Người có cơ địa dị ứng không nên ăn xoài để tránh gây ra các dấu hiệu dị ứng khó chịu.

5. Những lưu ý khi sử dụng xoài

Ngoài tìm hiểu tác dụng của trái xoài và những trường hợp không nên ăn xoài. Bạn cũng nên lưu ý một số điều sau để ăn xoài đúng cách, đảm bảo an toàn:

• Chọn xoài tươi ngon: Bạn nên chọn mua xoài tươi ngon, không xây xát, có mùi thơm và tinh dầu để đảm bảo quả tươi, không chất bảo quản.
• Không ăn xoài khi đói: Dù là xoài chín hay xoài xanh thì bạn cũng không nên ăn khi đói bụng. Bởi lúc này, axit trong xoài sẽ kích thích dạ dày, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường ruột. Ngoài ra, ăn xoài khi đói còn dễ bị say hoặc ngộ độc tạm thời.
• Không ăn xoài khi uống rượu: Quả xoài xanh kết hợp cùng chất cồn trong rượu sẽ tạo ra độc tố, khiến người dùng bị ngộ độc, tổn thương niêm mạc dạ dày.
• Những thực phẩm không nên ăn với xoài: Quả xoài khi kết hợp với một số thực phẩm sẽ gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Cụ thể, kết hợp quả xoài cùng hải sản sẽ gây ra khó tiêu, chướng bụng;  xoài cùng thực phẩm cay nóng (tỏi, hành, hẹ, gừng,…) có thể gây hại cho thận; ăn xoài với quả dứa sẽ dễ gây dị ứng.

Đến đây, có lẽ bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc ăn xoài có tác dụng gì. Nhìn chung, quả xoài chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, hạn chế thiếu máu, tăng sức đề kháng,… Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý ăn xoài đúng cách để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.