Những Lý Do Khiến Bạn Càng Tập Thể Dục Càng Béo - Webtretho

Bạn có bao giờ rơi vào trường hợp càng tập thể dục càng thấy bụng bự, bắp tay to, đùi “phình” ra hơn chưa? Vậy thì chắc hẳn bạn đã mắc một trong số những sai lầm sau. Tập luyện quá nhiều, với cường độ quá cao Có rất nhiều người cho rằng tập luyện càng nhiều sẽ càng tốt, tập luyện liên tục, dùng hết sức thì sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này lại gây phản tác dụng và là cách giảm cân sai. Nó không đảm bảo sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn nhưng chắc chắn sẽ khiến chúng ta phải đối mặt với tình trạng bắp đùi “quá khổ” do chân phải hoạt động liên tục hết công suất. Nếu bạn đốt cháy giai đoạn, tập luyện thể thao với cường độ quá cao sẽ làm cho phần bắp đùi to ra nhanh hơn. Khi đó, việc tập để mang lại bắp đùi thon gọn như ban đầu sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Khi bạn đột ngột luyện tập với tốc độ nhanh và manh, bộ phận phải vận động chủ yếu sẽ là các tơ cơ trắng (sợi nhanh) khiến cơ bắp bạn phát triển, trở nên cường tráng và không có lợi cho việc giảm cân. Hãy tập luyện đều đặn, đúng lộ trình từ nhẹ đến tăng dần cường độ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất và an toàn cho sức khỏe. Nhịn ăn trước khi tập Để bụng rỗng trước khi tập thể thao là sai lầm lớn mà rất nhiều phụ nữ mắc phải. Với quan niệm rằng ăn trước khi tập sẽ khiến việc tập luyện không hiệu quả, nhiều người đã chọn cách bỏ đói cơ thể trước khi đến phòng tập với mong muốn đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn định để sử dụng trong suốt quá trình tập luyện, như vậy thì việc đốt mỡ mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất xỉu khi đang tập. Vì vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, thức ăn giàu proteine và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất. Không tập đều đặn Bỏ tập giữa chừng hay tập luyện không đều đặn cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn béo hơn. Khi bạn đang ở trong một quy trình tập luyện, việc đột nhiên ngưng lại sẽ khiến mỡ tập trung và tích tụ nhanh chóng, nhất là ở những vùng như bụng, đùi. Chính nguyên nhân này đã khiến cho đùi, bụng,.. của bạn phát triển lớn hơn một cách “bất thường”. Ăn uống “thả phanh” sau khi tập Đôi khi bạn nghĩ sẽ tự thưởng cho mình một ngày ăn uống thả ga và không tập luyện vì nghĩ rằng nó sẽ không ảnh hưởng gì đến hiệu quả của cả quá trình giảm cân. Sẽ là một sai lầm nếu bạn đang mắc phải tâm lý này nhé! Nó chỉ khiến bạn không nghiêm khắc với bản thân. Có một lần chắc chắn sẽ có lần thứ 2 khiến cho hiệu quả duy trì không ổn định. Tệ hơn là việc bạn bổ sung quá nhiều thực phẩm sau khi luyện tập vì đói và mệt. Hậu quả của “no dồn đói góp” sẽ còn khiến cho chỉ số cân của bạn tăng lên và khó giảm hơn. (tổng hợp)