Những Món ăn Sáng ít Calo Tốt Nhất Cho Người Giảm Cân - S

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà bất cứ ai cũng không nên bỏ qua. Ăn sáng đúng cách còn là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà không ít người đã áp dụng thành công. Vậy buổi sáng nên ăn món gì để vừa đảm bảo yêu cầu năng lượng cho cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những món ăn sáng ít calo dành cho người ăn kiêng.

1. Những nguyên tắc ăn sáng giảm cân
   1. Xây dựng thực đơn lành mạnh
   2. Không ăn sáng quá muộn
   3. Không ăn các món quá mặn
2. Những món ăn sáng ít calo tốt cho người giảm cân
   1. Trứng luộc
   2. Yến mạch
   3. Khoai lang
   4. Sữa chua
   5. Bưởi
   6. Quả Berries
   7. Bông cải xanh
   8. Trái Kiwi
   9. Dưa hấu
   10. Rau bina
   11. Cần tây
   12. Ớt chuông
   13. Dưa chuột
   14. Bí ngòi
   15. Đậu đen
   16. Ức gà
   17. Bơ đậu phộng
   18. Bơ hạnh nhân
   19. Cá hồi
   20. Thịt xông khói
   21. Sữa bột protein
   22. Táo
   23. Chuối
   24. Trái bơ tươi
   25. Gạo lứt
   26. Bánh mì đen
   27. Bánh mì hạt lanh
   28. Bánh mì nguyên cám
   29. Bánh mì ngũ cốc
   30. Bánh mì yến mạch
   31. Bánh mì Ezekiel
3. Lưu ý giúp bữa ăn sáng giảm cân hiệu quả

Những nguyên tắc ăn sáng giảm cân

Chúng ta đã biết, dù là có nhu cầu giảm cân nhưng điều đó không có nghĩa là nên nhịn ăn hoàn toàn. Hơn nữa bữa sáng lại là một bữa ăn vô cùng quan trọng đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể để làm việc trong cả một ngày. Bởi vậy đối với tất cả chúng ta, bữa sáng là một bữa ăn vô cùng cần thiết. Đối với những người ăn kiêng thì bữa sáng sẽ có một số nguyên tắc để giảm cân như sau:

Có thể bạn quan tâm: Cách thâm hụt calo để giảm cân hiệu quả

Xây dựng thực đơn lành mạnh

Nguyên tắc đầu tiên khi lựa chọn những đồ ăn sáng ít calo đó là bạn phải có được những món ăn với thực đơn lành mạnh. Theo đó, bữa ăn của bạn cần phải đảm bảo tối thiểu những chất dinh dưỡng sau:

• Protein: sử dụng các món ăn có protein lành mạnh từ trứng, ức gà, sữa tách béo, ngũ cốc hay các loại hạt.
• Chất béo lành mạnh: Ưu tiên chất béo có lợi từ sữa nguyên chất, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt và sử dụng với lượng vừa đủ.
• Chất xơ: Sử dụng những đồ ăn có giàu chất xơ và lượng đường tự nhiên từ trái cây, rau xanh hay các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Carbohydrate: Bổ sung carbohydrate từ các thực phẩm lành mạnh như gạo nguyên cám, yến mạch, gạo lứt, bột hạnh nhân…bởi chứa nhiều chất xơ, vitamin và giúp no bụng lâu.

Tìm hiểu thêm các món snack ít calo không bao giờ bị tăng cân.

Không ăn sáng quá muộn

Một trong những nguyên tắc ăn sáng ít calo hiệu quả đó là thức dậy sớm và không ăn sáng quá muộn. Theo như lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe thì thời điểm lý tưởng nhất để ăn sáng giảm cân đó là khoảng 7 giờ sáng. Bạn có thể thức dậy vào lúc 6 giờ sáng sau một giấc ngủ dài và ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Đây là khoảng thời gian rất tốt bởi dạ dày sẽ hoạt động mạnh mẽ để lấy năng lượng cho ngày mới. Lúc này, cơ thể sẽ phải đốt cháy calo và mỡ thừa nhiều hơn, giúp bạn ăn sáng mà vẫn không lo tăng cân.

Xem thêm: Ăn cơm bữa sáng có tăng cân không?

Không ăn các món quá mặn

Nguyên tắc ăn kiêng nói chung đó là không ăn các món quá nhiều gia vị hay các món quá mặn. Các món ăn mặn thường chứa muối mà muối lại là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể dễ tích nước và gây tăng cân nhanh chóng. Vì vậy với buổi sáng, bạn nên lựa chọn các món ăn đơn giản, dễ làm, nhanh gọn và không có cầu kỳ về gia vị. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Nhịn ăn sáng có tác hại gì

Những món ăn sáng ít calo tốt cho người giảm cân

Với những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân thì bữa sáng nên là bữa ăn cung cấp khoảng từ 300 tới 400 calo. Dưới đây là gợi ý những món ăn sáng ít calo lành mạnh mà bạn có thể tham khảo.

Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn kiêng phổ biến và được nhiều người yêu thích bởi sự tiện lợi, nhanh chóng. Trong trứng luộc chứa ít calo (1 quả trứng 45gr chỉ chứa 63 calo) và carbohydrate giúp hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Ngoài ra, trong trứng luộc cũng chứa nhiều thành phần dưỡng chất hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện thị lực và củng cố xương, tóc, móng tay.

Xem thêm: Cách tính calo in và calo out

Yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm ăn kiêng tiện lợi, thơm ngon, giàu dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khỏe. Là một loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch chứa nguồn chất xơ dồi dào, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Trong 100g yến mạch khô có chứa 380 calo, 17g protein, 66g carbohydrate, 11g chất xơ, 6g chất béo…

Với bữa sáng, bạn có thể sử dụng yến mạch ăn liền hoặc bột yến mạch để chế biến nhanh gọn. Một số cách chế biến những món ăn sáng ít calo với yến mạch đơn giản như sau:

• 80gr yến mạch ăn liền với một hộp sữa chua không đường.
• Nấu cháo yến mạch ăn kèm với hoa quả: nấu 50gr yến mạch cán dẹt với sữa hạt trong khoảng 10 – 20 phút để cháo nhừ, Khi ăn sáng, ăn kèm một quả chuối hoặc ½ quả táo.
• Yến mạch ngâm qua đêm: trộn yến mạch và sữa hạt theo tỉ lệ 1 – 1 và để trong tủ lạnh qua đêm. Thưởng thức vào buổi sáng kèm một số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu nành…
• Sinh tố yến mạch: ăn sáng với sinh tố yến mạch hoa quả giúp giảm cân hiệu quả. Xay sinh tố từ yến mạch với một số loại quả như chuối, dâu tây, việt quất, sữa ít béo… sẽ giúp bạn dễ dàng có được đồ ăn sáng ít calo nhanh chóng.

Xem thêm: Yến mạch ăn sống được không? Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Khoai lang

Khoai lang cũng là một trong số những món ăn sáng ít calo được nhiều người sử dụng nhất. Theo Đông y, khoai lang có tính bình, vị ngọt, ăn vào sẽ giúp bồi bổ cơ thể, nhuận tràng, sáng mắt. Khoai lang có hàm lượng tinh bột thấp, không chứa chất béo, giúp hỗ trợ ngăn ngừa chuyển hóa thức ăn thành mỡ thừa, hạn chế mỡ tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, ăn khoai lang sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn, giảm ham muốn thèm ăn, thích hợp với những người đang muốn giảm cân nhanh chóng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng bạn nên ăn khoảng 1 – 2 củ khoai lang là tốt nhất. Bạn có thể thay đổi nhiều món ăn từ khoai lang như sau:

• Khoai lang dầm sữa chua: luộc chín 1 củ khoai lang sau đó dầm nhuyễn với sữa chua và 20g đậu phộng.
• 1 củ khoai lang luộc và một ly sữa đậu nành không đường.
• 1 củ khoai lang luộc và 1/2 quả táo.

Xem thêm: Cách làm đồ ăn vặt từ bột mì đơn giản

Sữa chua

Sữa chua là món ăn quen thuộc với nhiều người bởi những lợi ích tuyệt vời về tiêu hóa, sức khỏe cũng như sắc đẹp. Đây cũng là một trong những đề xuất tuyệt vời nằm trong những món ăn sáng ít calo. Ăn sữa chua vào buổi sáng sẽ kích thích hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng khởi đầu một ngày mới thật tỉnh táo cho bạn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn sữa chua không mà cần kết hợp với các loại thực phẩm khác, để hạn chế ảnh hưởng của axit hữu cơ trong sữa chua tới dạ dày.

Cho 100 gam sữa chua chỉ chứa 55 calo nên đây là thực phẩm lý tưởng cho các thực đơn ăn kiêng giảm cân. Một số công thức ăn sáng với sữa chua:

• Một hũ sữa chua không đường và 50gr hạnh nhân giúp giảm cân hiệu quả và phòng ngừa béo phì.
• 1 hũ sữa chua không đường, 50gr bột yến mạch ăn liền, trộn với một quả chuối cắt lát hoặc 1 vài trái việt quất.
• 1 hũ sữa chua trộn với các loại trái cây như nho, táo, dưa hấu, đu đủ, kiwi…

Xem thêm: Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không?

Bưởi

Mặc dù là trái cây nhưng bưởi vẫn luôn là một món ăn sáng ít calo, chỉ khoảng 38 calo trong 100g và được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Thành phần dưỡng chất có trong bưởi khá đa dạng, bao gồm hàm lượng chính là Vitamin C.

Đối với những người lựa chọn ăn sáng với bưởi, lượng calo nạp vào cơ thể ở mức tương đối, nhưng lại không hề gây tăng cân nếu bạn ăn vào buổi sáng. Ngoài ra thì bưởi được đánh giá là món ăn sáng ít calo hợp lý là bởi nó chế biến được theo nhiều cách, có thể tạo thành nước ép, sinh tố hoặc để ăn tươi sống.

Quả Berries

Quả mọng Berries là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa rất nhiều chất xơ, bao gồm cả chất xơ hoà tan, trong 100g chỉ chứa 51 calo. Điều này khiến cho người ăn vào có cảm giác no, không bị đói mà vẫn dễ dàng kiểm soát sức khỏe và cân nặng.

Nó cũng có khả năng giảm cholesterol ở những người béo phì, đẩy mạnh tốc độ chuyển hoá năng lượng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa nếu được ăn vào bữa sáng.

Bông cải xanh

Đây là món ăn sáng ít calo, dễ chế biến và phù hợp với khẩu vị của nhiều người. Trung bình thì trong 100g bông cải xanh sẽ chứa khoảng 35 calo. Nếu so về mức bình quân thì con số này tương đối thấp, nhưng bù lại hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp cho bạn có được cảm giác no lâu, kéo dài suốt buổi sáng mà không cần ăn thêm quá nhiều dưỡng chất khác.

Cách chế biến cũng rất đa dạng, bông cải xanh xuất hiện trong nhiều thực đơn ăn sáng với dạng luộc, xào, hấp, hay thậm chí là tạo thành sinh tố để uống cũng rất tốt.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả

Trái Kiwi

Với những ai yêu thích chế độ ăn sáng nhiều trái cây, thì kiwi hẳn là lựa chọn phù hợp để sử dụng hàng ngày mà không ảnh hưởng cân nặng. Trong trái kiwi chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C. Lượng calo trong loại trái cây này là vô cùng thấp, trong 100g chỉ có 58 calo, nếu ăn vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả thúc đẩy tiêu hoá, giảm thèm ăn rõ rệt.

Thường xuyên ăn kiwi sẽ thúc đẩy sức khỏe đường ruột, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa tim mạch, đặc biệt là còn tăng cường sức khỏe thị lực.

Dưa hấu

Thêm một loại trái cây giàu dinh dưỡng, ít calo nữa mà bạn nên sử dụng vào bữa sáng, đó là dưa hấu. Theo nhiều báo cáo dinh dưỡng, trong 100g dưa hấu chỉ có 33 calo, nhưng lại tạo ra cảm giác no và dễ chịu hơn hẳn nếu bạn ăn vào bữa sáng.

Hàm lượng Vitamin trong dưa hấu khá cao, đồng thời với đó là chất xơ và nước cũng sẽ là một yếu tố để bạn no nhanh, không có nhu cầu ăn thêm bất kì món ăn nào vào bữa sáng nữa.

Xem thêm: Ăn dưa hấu có béo không?

Rau bina

Được mệnh danh là siêu thực phẩm dành cho những ai mong muốn giảm cân, rau bina là lựa chọn hợp lý nếu bạn cần một món ăn sáng ít calo. Cụ thể thì trong khoảng 100g rau bina chứa khoảng 14 calo, đây thực sự là con số cực kỳ thấp, và dễ dàng bổ sung thêm vào các món ăn sáng mà không làm ảnh hưởng quá nhiều tới liệu trình ăn uống giảm cân.

Ngoài ra thì rau bina cũng chứa nhiều vitamin A, C và hàm lượng folate dồi dào, thừa hoặc gần đủ lượng dưỡng chất mà cơ thể cần nạp vào trong 1 ngày.

Cần tây

Cần tây là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách những món ăn ít calo. Nó chứa hàm lượng calo thấp, trong 100g chỉ có 14 calo, hỗ trợ giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, C, K và khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali,…

Đây cũng là một loại thực phẩm đa năng, dễ chế biến thành nhiều món ăn sáng ít calo để sử dụng mỗi ngày. Để giảm cân với loại thực phẩm này, bạn có thể làm món rau cần tây xào, salad cần tây hay sinh tố uống.

Ớt chuông

Tưởng chừng như đây chỉ là một loại gia vị bổ sung vào món ăn, nhưng ớt chuông lại thực sự là món ăn sáng ít calo mà bạn không ngờ tới. Trong 100g ớt chuông có chứa 31 calo, chứa khá nhiều vitamin C, tăng cường chuyển hóa chất béo dự trữ và chuyển hóa cacbon thành nhiên liệu cho cơ thể hoạt động.

Cách chế biến ớt chuông ăn sáng cũng tương đối đa dạng, có thể kết hợp thành salad ăn sáng, hoặc ớt chuông xào ăn riêng như một món rau giảm cân.

Dưa chuột

Nếu tính trong mức 100g thì dưa chuột gần như vô địch về hàm lượng calo thấp, khi chỉ chứa khoảng 16 calo. Đặc biệt hàm lượng chất béo cũng cực kỳ thấp, trong khi lại có nhiều chất xơ, nước để tạo ra cảm giác no lâu.

Việc ăn dưa chuột vào buổi sáng không chỉ làm mát cơ thể, tạo ra cảm giác thoải mái mà còn làm đẹp da, không lo tăng cân và không bị ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.

Bí ngòi

Với 95% thành phần là nước, bí ngòi là thực phẩm ít năng lượng và chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả, nên có trong thực đơn ăn sáng khi cần giảm cân. Trong 100g bí ngòi chỉ chứa 17 calo, nhưng lại chứa thêm carotenoids và axit béo omega 3 hỗ trợ kháng viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh gút ở người béo phì.

Đây là lựa chọn phù hợp để bạn thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, dễ giảm cân và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Đậu đen

Đậu đen là thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và khiến cơ thể no lâu. Trong 100g đậu đen chứa khoảng 343 calo cùng nhiều khoáng chất như phốt pho, sắt, magie,… cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn nên nấu cháo đậu đen cho món ăn sáng ít calo. Vậy trong 1 bát cháo đậu bao nhiêu calo?

Ức gà

100g ức gà chỉ chứa khoảng 164 calo, nhiều protein nên tốt cho việc phát triển cơ bắp. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy làm món ức gà luộc hoặc ức gà áp chảo ăn kèm rau xanh vào bữa sáng.

Tham khảo thêm: 100g ức gà bao nhiêu protein

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa chất béo tốt không hòa tan nên tốt cho sức khỏe. Món ăn này không làm tăng cholesterol trong máu nên cực kì an toàn cho tim mạch. Trong 100g bơ chứa tới 588.4 calo nhưng mỗi lần sử dụng bạn chỉ sử dụng một lượng rất ít bơ phết lên thực phẩm nên không cần lo ngại về cân nặng. Bạn có thể dùng bơ đậu phộng với 2 lát bánh mì đen cho bữa sáng giàu năng lượng.

Bơ hạnh nhân

100g bơ hạnh nhân chứa 613.8 calo nhưng mỗi lần bạn chỉ dùng một chút phết vào đồ ăn nên không cần lo ngại tăng cân. Đồng thời, thực phẩm này lại giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và protein tốt cho cơ thể. Nếu bạn đang ăn kiêng, món bánh mì ngũ cốc phết bơ hạnh nhân là lựa chọn không thể bỏ qua.

Cá hồi

Cá hồi chứa lượng lớn axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. 100g cá hồi chứa 117 calo và khoảng 17g protein tốt cho việc phát triển cơ bắp. Món cá hồi áp chảo vừa giàu dinh dưỡng, hoặc bạn có thể làm món salad cá hồi vừa đảm bảo năng lượng cho cả một ngày.

Thịt xông khói

Thịt xông khói là món ăn ngon, hấp dẫn, 100g thịt chỉ chứa 140 calo nên bạn có thể dùng ăn sáng. Lượng protein cao hỗ trợ xây dựng cơ bắp giúp cơ thể săn chắc đẹp hơn. Bạn nên dùng vài lát thịt xông khói kèm bánh mì đen cho bữa sáng đủ dưỡng chất.

Tìm hiểu thêm: Súp chứa bao nhiêu calo? Ăn súp có béo không?

Sữa bột protein

Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện thì nên dùng sữa bột protein cho bữa sáng. 21g bột này chỉ chứa 150 calo có thể pha một ly sữa khoảng 400 – 500ml sữa. Bên cạnh hỗ trợ tăng cơ, loại sữa này còn khiến da săn chắc, hồng hào và căng mịn hơn. Nếu bạn là người quá bận rộn không có thời gian chuẩn bị bữa sáng thì hãy pha 1 ly sữa bột protein nhé.

Xem thêm: 1g protein bằng bao nhiêu calo?

Táo

Táo là món ăn sáng ít calo xuất hiện trong nhiều chế độ ăn kiêng. Trong 100g táo chỉ chứa khoảng 52 calo nên bạn không cần lo lắng về cân nặng. Bạn nên chế biến món salad táo giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa vào mỗi buổi sáng.

Chuối

100g chuối chỉ chứa 88.7 calo nên đầy là một trong những món ăn sáng ít calo cho người ăn kiêng. Ngoài ra, thực phẩm còn rất giàu chất xơ cao giúp bạn hạn chế táo bón và những bệnh liên quan tới đường ruột.

Trái bơ tươi

Quả bơ tươi có vị thơm, béo ngậy giúp món ăn thêm hấp dẫn. 100g bơ chứa 160 calo, món salad bơ cho bữa sáng vừa giàu năng lượng lại không làm tăng cân nên rất phù hợp với người đang ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên dùng nhiều bơ quá để tránh tình trạng bị ngấy.

Gạo lứt

Nghiên cứu cho thấy, 100g gạo lứt chỉ chứa 110.9 calo nên sẽ không khiến bạn bị tăng cân. Thêm nữa, lượng chất xơ trong gạo lứt cao hơn so với nhiều loại thực phẩm nên tốt cho hệ tiêu hóa. Món cháo gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để có vóc dáng thon gọn.

Bánh mì đen

Bánh mì đen được làm từ 100% lúa mạch nên bánh có màu nâu, vị ngọt dịu rất dễ ăn. Lượng chất xơ gấp 4 lần so với bánh mì trắng nên dễ tiêu hóa, không bị tình trạng đầy bụng. Trong 100g bánh mì chúa 260 calo, bạn chỉ cần ăn 2 lát bánh mỏng là sẽ no lâu nên là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.

Bánh mì hạt lanh

100g sẽ chứa 210 calo, bạn chỉ cần ăn 1 hoặc 2 lát mỏng là đủ no và không còn thèm ăn nữa. Bánh mì hạt lanh được làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt và trộn thêm hạt lanh.

Lớp vỏ có màu nâu đỏ, bên trong mềm mại và có mùi thơm hấp dẫn. Món ăn này chứa các khoáng chất quan trọng như selen, kali và mangan. Chỉ với 2 lát bánh mì hạt lanh nướng phết thêm bơ, bạn sẽ có một bữa sáng hoàn hảo.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám được làm hoàn toàn từ lúa mì gồm có mầm hạt, cám và nội nhũ. Vỏ ngoài có màu nâu sẫm, hương vị đậm đà, cắn một miếng cảm giác giòn tan. Đây là món ăn cung cấp nhiều cấp xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong 100g bánh mì nguyên cám chỉ chứa 260 calo nên không khiến cơ thể bị tăng cân nếu sử dụng ăn sáng.

Tham khảo thêm: Bánh bột lọc bao nhiêu calo? Ăn bánh bột lọc có béo không?

Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc có màu nâu sậm, ruột mềm nên rất dễ ăn. 100g bánh chứa 247 calo, vitamin nhóm B, đồng, magie, sắt, axit folic,… giúp cơ thể có đủ nặng cho cả ngày dài hoạt động. Đây là món ăn sáng ít calo bạn không nên bỏ qua.

Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch sự kết hợp của bột yến mạch, bột mì nguyên cám, men, muối và nước ấm. Bánh xốp, mềm mại, không bị khô, vừa ăn vừa uống sữa sẽ rất ngon. Ngoài ra, 100g bánh mì yến mạch chứa 220 calo và nhiều chất xơ và dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel được làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, hạt kê và đậu. Món ăn sáng ít calo này chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bánh mì Ezekiel chứa rất ít gluten nên tốt cho người bị dị ứng với chất này. 100g bánh chỉ chứa 270 calo nên phù hợp với người đang giảm cân.

Xem thêm:

• Top 15 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc

Lưu ý giúp bữa ăn sáng giảm cân hiệu quả

Nhìn chung thì những món ăn sáng ít calo sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, nhưng vẫn phải lưu ý tới những vấn đề quan trọng sau đây:

• Dù ăn ít hay nhiều thì bạn chắc chắn vẫn phải ăn sáng để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
• Lượng calo trong bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với các hoạt động thể chất và trí não, do đó cần đảm bảo ăn đủ lượng đồ ăn cần thiết tùy theo thói quen vận động và tính chất công việc.
• Ăn sáng đúng giờ sẽ giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất diễn ra hiệu quả, mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn.
• Có một số loại thực phẩm không nên ăn trong bữa sáng, không phải vì chúng khiến bạn tăng cân mà bởi chúng khiến cho hệ tiêu hóa của bạn bị phản ứng mạnh mẽ vào buổi sáng.

Hy vọng với những thông tin trên mà S-life đã chia sẻ, bạn đã có thể dễ dàng xây dựng cho mình thực đơn những món ăn sáng ít calo hiệu quả nhất. Hãy luôn nhớ bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng dù cho bạn có đang trong quá trình giảm cân hay không. Bên cạnh chế độ ăn uống bạn cũng nên nhớ uống nước đầy đủ và kết hợp với luyện tập thường xuyên để luôn có được vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn.

376

Bài viết hữu ích ?