Những Thực Phẩm Giàu Protein Cho Người Tập Gym

Những thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Với những người tập thể hình thì chế độ ăn uống quyết định tới 70%, chế độ dinh dưỡng thể hình là thành phần đóng vai trò chẳng thể thiếu trong công đoạn hoàn thiện cơ bắp trên cơ thể. Người tập thể hình cần một chế độ dinh dưỡng với hàm lượng protein cao, do đó cần phải biết các loại thực phẩm nào giàu protein để bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày để đạt kết quả như mong muốn.

Hình: Người tập gym cần chế độ dinh dưỡng giàu protein

Protein là gì?

Đây là 1 thành phần quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh. Protein cũng có vai trò thiết thực giúp tăng cơ bắp cho người tập thể hình.

Những người tập gym luôn biết rằng đạm (protein) giúp cơ bắp phát triển tốt và nhanh hơn. Và bạn cần chú ý bổ sung protein trong tất cả các bữa chính mỗi ngày (khoảng 30 g/bữa) nếu bạn muốn đạt hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện.

Người tập thể hình mỗi ngày cần bao nhiêu protein?

Với người tập thể hình, có 2 cách tính:

• Nữ trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, giảm cân,... cần 2,2 - 2,6g protein/kg cân nặng
• Nam trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, sức mạnh,... cần 2,2 - 3,3g protein/kg cân nặng

Ví dụ, bạn là Nam, nặng 63 kg và đang đặt mục tiêu tập luyện để tăng cơ bắp, như vậy bạn sẽ cần khoảng 63x2,2 hoặc 63x3,3 = 138,6 - 207,9g protein mỗi ngày

Những thực phẩm giàu protein cho người tập gym

Hình: Những thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng, trứng luộc, thịt bò

 

Bơ đậu phộng

Một thìa bơ đậu phộng là cách đơn giản để bổ sung một ít protein cho cơ thể. Để hiệu quả hơn, bạn có thể chọn loại bơ đậu phộng “siêu đạm” để nạp protein nhiều hơn (có thể gấp đôi so với loại bơ bình thường).

Trứng luộc

Trứng vừa giàu đạm vừa tiện lợi, lại dễ ăn và ngon miệng. Bạn có thể thêm trứng vào món salad hoặc kẹp cùng bánh mì sandwich để tăng lượng protein lên 12-14 g.

Dùng thêm sữa chua

Món này sẽ không thay thế cho ly kem mát lạnh và khoái khẩu được nhưng nó vẫn làm dịu cơn thèm ngọt của bạn, đồng thời cung cấp đến 35 g protein.

Protein dạng thanh

Thủ sẵn bên mình những thanh protein nếu bạn hay đói vào buổi chiều. Nhưng cần lưu ý thành phần của thực phẩm này bởi có nhiều loại thanh protein chỉ toàn là đường và chẳng bổ béo gì.

Siêng ăn phô mai và đậu nành luộc

Phô mai giúp bổ sung protein và canxi, rất tốt cho cơ thể bạn. Còn đậu nành luộc thì bạn có thể ăn kèm với salad. Một chén nhỏ đậu nành luộc có thể cung cấp thêm 18 g protein và 8 g chất xơ cho bữa ăn của bạn.

Thực phẩm giàu protein nhất đã được kiểm chứng

Ăn nhiều protein có nhiều lợi ích. Nó có thể giúp bạn giảm cân (đặc biệt là chất béo bụng), và tăng của khối lượng cơ và sức mạnh. Đề xuất lượng hàng ngày (RDI) là 46 gram cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới .

Thịt bò nằm trong nhóm thịt đỏ cung cấp protein được ưa thích, sử dụng thịt bò nạc giúp giới hạn hấp thụ chất béo. Một lát thịt bò nạc cung cấp 31g protein, đó là lý do vì sao nó luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình. Ngoài ra, loại thịt này cũng chứa nhiều chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng cơ bắp.

Hình: Thịt bò chứa hàm lượng protein cao, Sắt, và các loại vitamin khác

Thịt bò nạc là rất giàu protein, và cũng có vị rất ngon. Ngoài protein, thịt bò còn giúp bổ sung dồi dào lượng Sắt, vitamin B12 và nhiều chất dinh dưỡng khác. 

Trứng là một trong những thực phẩm có hàm lượng protein cao nhưng lại rẻ tiền, đặc biệt là lòng trắng trứng. Một quả trứng chứa tới 6g protein trong đó lòng trắng chiếm đến 4g. Ngoài ra nó còn chứa nhiều acid béo thiết yếu và các Vitamin A, D, E và K. Bên cạnh trứng, tôm chắc chắn là loại thức ăn có hàm lượng protein cao. Nó còn cực kỳ ít chất béo và carbonhydrates, là món ăn lý tưởng cho người tập thể hình.

Ngoài những loại thực phẩm cung cấp protein trên, không thể không kể đến vai trò của rau củ quả trong quá trình hình thành cơ bắp. Đối với người tập thể hình, nên áp dụng các loại quả như bí, đây là quả phổ biến trên thế giới với 84g có thể cung cấp 1,2g protein, chất hạn chế oxi hóa, khoáng chất và vitamin,…

Yến mạch là ngũ cốc tốt cho sức khỏe được đánh giá cao vì chứa nhiều chất xơ, magie, mangan, vitamin B1 và đặc biệt là protein. Bông cải xanh là 1 loại rau ưa thích của nhiều người, cung cấp vitamin C, K, chất xơ và kali. Hàm lượng calo và protein cũng rất cao.

Trên đây là một số những thực phẩm tốt cho người tập thể hình mà bạn có thể áp dụng. Đây đều là những thực phẩm phổ biến, sử dụng rộng rãi nên không quá khó để có thể tăng cường vào chế độ dinh dưỡng của bản thân.

Có thể thấy thịt bò là sự lựa chọn số 1 của các chuyên gia thể hình. Tuy nhiên mỗi loại thực phẩm đều có những chất dinh dưỡng khác nhau, do đó những người tập gym cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt để duy trì cơ bắp.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ thì chế độ ăn thực phẩm giàu protein như thịt bò là cực kì cần thiết. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý lựa chọn thịt bò sạch, rõ nguồn gốc, đảm bảo chất lượng vì hiện nay thịt heo giả bò, thịt bò tẩm hóa chất tràn lan ngoài thị trường, nếu chẳng may ăn phải, thì cực kì hại cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết lựa chọn một địa chỉ cung cấp thịt uy tín thì hãy lên hệ Thực phẩm sạch HD ngay hôm nay. Thucphamsachhd.com sẽ mang đến cho bạn thịt bò nhập khẩu cao cấp như thịt bò mỹ, thịt bò úc theo tiêu chuẩn thịt bò sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm theo tiêu chuẩn USDA, bạn sẽ không cần phải lo lắng vì những gì bạn ăn hàng ngày.

Chúc các bạn sẽ luôn khỏe mạnh và thành công trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp!

Xem thêm: Thịt bò - Sự lựa chọn số 1 của các chuyên gia thể hình