Ôn Tập Bài Thể Dục Phát Triển Chung Vói Cờ Lớp 7 - 123doc

- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, đồng thời vặn mình sang trái 90 0 ( không xoay hai bàn chân ), hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều của hai tay, mắt nhìn theo cờ tay tá[r]

(1)

ÔN BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG VỚI CỜ I Phần mở đầu:

- Khởi động

HS chạy chỗ từ – phút

Xoay khớp cổ tay ,cổ chân, khớp gối , hông vai ,cổ ( lần x nhịp )

II. Phần nội dung:

a) Vươn thở:

- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay cầm cờ đưa trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt ngửa ( hít vào sâu mũi)

- Nhịp 2: Đưa hai tay trước – xuống thấp chếch sau, cờ hướng xuống đất, cúi đầu, hóp bụng ( thở mạnh miệng )

- Nhịp 3: Đưa hai tay cờ từ – trước – dang ngang, lòng bàn tay hướng trước, ngực ưỡn ( hít vào sâu mũi )

- Nhịp 4: Đưa hai tay cờ trước – xuống thấp TTCB ( thở mạnh miệng )

- Nhịp 5, , , : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhịp bước chân phải sang ngang

b) Tay

- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang bước rộng vai, hai tay đưa từ trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ ( hít vào )

- Nhịp 2: Đưa hai tay trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước ( thở )

- Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên ( hít vào ) - Nhịp 4: Về TTCB ( thở )

(2)

c) Chân

- Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hơng, cờ hướng trước ( hít vào )

- Nhịp 2: Khuyụ gối ( sau ), kiễng hai bàn chân, hai tay đưa trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, mắt nhìn theo cờ ( thở )

- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên, mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ ( hít vào )

- Nhịp 4: Về TTCB ( thở )

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhịp quay mặt sang phải

d) Lườn

- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai chút, đồng thời hai tay dang ngang lòng bàn tay hướng trước, cờ hướng sang hai bên, mặt hướng trước (hít vào)

- Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi bang chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng, cờ hướng sang trái ( thở )

- Nhịp 3: Chuyển trọng tâm đứng hai chân, thân người thẳng, hai tay dàng ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái ( hít vào )

(3)

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhịp bước chân phải sang ngang, nhịp nghiêng lườn sang trái, nhịp mặt quay nhìn cờ bên phải

e) Bụng

- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng vai đồng thời đưa hai tay cờ trước lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ ( thở )

- Nhịp 2: Gập thân, hai tay chạm hai bàn chân, cờ hướng trước, hai chân thẳng, măt nhìn theo cờ ( thở )

- Nhịp 3: Nâng chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái ( hít vào )

- Nhịp 4: Về TTCB ( thở )

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhịp bước chân phải sang ngang nhịp mắt nhìn cờ bên trái

g) Tồn thân

- Nhịp 1: Bước chân trái trước bước, sau khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái đưa trước ( theo hướng bàn chân ) chếch lên cao, tay phải đưa sau chếch xuống tạo với tay trước cánh tay đòn Hai bàn chân chạm đất bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, cờ hướng theo chiều hai tay, thân ngả trước, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào )

- Nhịp 2: Đưa chân trái với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bàn chân, cờ hướng trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở )

(4)

- Nhịp 4: Về TTCB ( thở )

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhịp bước chân chếch trước nhịp vặn sang phải, mắt nhìn cờ bên phải

h) Thăng bằng

- Nhịp 1: Đưa chân trái sau, mũi chân chạm đất đồng thời hai tay đưa trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa mắt nhìn theo cờ, trọng tâm dồn vào chân phải ( hít vào )

- Nhịp 2: Nâng chân trái lên cao phía sau đồng thời ngả thân trước, ngực ưỡn, hai tay đửa trước – dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, hai chân thẳng, mặt hướng trước giữ thăng ( thở )

- Nhịp 3: Về nhịp ( hít vào ) - Nhịp 4: Về TTCB ( thở )

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhịp đưa chân phải sau, nhịp thăng chân trái

i) Nhảy

- Nhịp 1: Bật nhảy người lên sau rơi xuống tư hai chân rộng vai, tay trái đưa cờ sang ngang, bàn tay sấp

- Nhịp 2: Bật nhảy người lên tư đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sàng hai bên

- Nhịp 3: Bật nhảy nhịp 1, đưa hai tay trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng trước

- Nhịp 4: Bật nhảy TTCB

(5)

k) Điều hòa

- Nhịp 1: Nâng gối chân trái lên cao cách nhẹ nhàng, đồng thời hai tay đưa cờ trước ( cao ngang vai ) rung lắc cổ tay ( hít vào )

- Nhịp 2: Về TTCB ( thở )

- Nhịp 3: Nâng gối chân phải lên cao cách nhẹ nhàng đồng thời hai tay đưa cờ sang ngang rung lắc cổ tay ( hít vào )

- Nhịp : Về TTCB ( thở )

- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3,

III Phần kết thúc: