Phụ Nữ 30 Tuổi Nên ăn Gì Uống Gì để Duy Trì Thanh Xuân - Ferrovit

Bước vào độ tuổi 30, phụ nữ bắt đầu phải đối mặt với tình trạng dấu hiệu lão hóa da vô cùng rõ ràng. Vì vậy, để giữ lại tuổi thanh xuân cho làn da, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó là kết hợp tập luyện hàng ngày và cơ thể cần được bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu. Vậy phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì? nên ăn gì để đẹp da, chống lại tuổi tác sau tuổi 30? Các bạn hãy tham khảo bài viết sau đây nhé! 

Làn da của phụ nữ sau tuổi 30 thay đổi như thế nào? 

Từ sau tuổi 25, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra chậm hơn nên dễ gây tăng cân, kéo theo các nếp nhăn xuất hiện và tóc không chỉ mỏng dần mà còn rụng nhiều hơn. Thế nhưng, đến năm 30 tuổi, những dấu hiệu lão hóa da bắt đầu mạnh mẽ hơn.

Làn da của chị em có những thay đổi rõ rệt như: da khô ráp, làn da mất nước, những nếp nhăn sâu và đậm xuất hiện, da bị chùng, nhão, sắc hồng của da giảm đi, nám tàn nhang đậm hơn,… 

Nguyên nhân có thể phân tích như sau: 

♦ Da của chúng ta có 3 lớp: hạ bì, trung bì và hạ bì.

♦ Sau tuổi 30, các nhú bì đóng vai trò nuôi dưỡng thượng bì trở nên mỏng, chính vì vậy mà làn da không được nuôi dưỡng đầy đủ như trước. 

♦ Phần trung bì bị teo mỏng khiến số lượng tế bào và mạch máu bị giảm đi. Các dưỡng chất cơ bản có ở trung bì có xu hướng giảm mỗi năm khoảng 1%, và bắt đầu giảm dần khi phụ nữ bước vào tuổi 30. 

➨ Những thay đổi này khiến làn da bị mất nước nhanh chóng dẫn đến nhăn nheo, khô ráp. 

Ngoài ra, theo thời gian, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, khói bụi, cách chăm sóc da không đúng,… sẽ khiến cấu trúc da trở nên lỏng lẻo hơn, không còn săn chắc như khi chúng ta còn trẻ. Đó là lý do các chuyên gia da liễu luôn khuyến khích sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học để cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong.

5 loại thuốc bổ sung dành cho phụ nữ 30 tuổi 

1. Canxi và Vitamin D 

Vitamin D là một trong những dưỡng chất cần thiết đối với xương khớp. Vì thế, việc thiết hụt Vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng xương giòn, thậm chí là loãng xương gây ra những bất tiện trong cuộc sống.

Chị em có thể bổ sung vitamin D theo 3 cách: 

• Hấp thụ ánh mặt trời qua da, 
• Từ chế độ ăn uống. 
• Từ các chất bổ sung vitamin. 

Tiến sĩ, bác sĩ phụ khoa Nereida Correa tại Đại học Y khoa Einstein ở New York (Mỹ) khuyến cáo chị em nên ăn sữa chua ít béo hoặc phô mai, nước cam hoặc các loại đậu như là một phần của một chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung vitamin D tốt hơn. 

Theo thời gian, tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới ở phụ nữ giảm xuống. Vì thế, ngoài việc ăn các loại thực phẩm từ sữa giàu canxi, Phụ nữ lớn tuổi nên uống liều bổ sung 600mg canxi 2 lần mỗi ngày.

Bạn quan tâm: 10 cách làm đẹp da mặt tại nhà đơn giản không thể bỏ qua

Hai dạng chính của canxi trong chất bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi carbonate được hấp thu tốt nhất khi ăn no, trong khi canxi citrate có thể được hấp thụ ngay khi bạn đang đói.

2. Viên uống dầu cá Omega 3 

Axit béo Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh này cũng có thể giúp làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp. Nó có tác dụng làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. 

Ngoài ra, omega-3 còn giúp sáng mắt, là viên uống đẹp da chống lão hóa cho làn da phụ nữ, phòng ngừa bệnh tim mạch, nâng cao trí lực một cách đáng kể. Vì thế, nó được coi là viên uống bổ sung phù hợp nhất cho phụ nữ 30 tuổi.

3. Vitamin B12 

Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân có thể dẫn tới thiếu máu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ thiếu máu có xu hướng tiêu thụ ít protein, folate (còn gọi là vitamin B9), sắt, vitamin C và vitamin B12. 

Lượng Vitamin B12 ngày càng thấp đi bắt đầu ở phụ nữ ngoài 30, càng lớn tuổi thì sự thiếu hụt vitamin B12 càng gia tăng. Do họ không có đủ các axit hydrochloric trong dạ dày để hấp thụ vitamin nên dẫn đến tình trạng này. 

Việc thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm cân, trí nhớ kém, lú lẫn và trầm cảm Vì thế, vitamin B12 thường được chỉ định để điều trị chứng mất trí nhớ, tăng cường sự tập trung. Với liều dùng cụ thể hằng ngày dành cho người trưởng thành là 1,4mcg.

4. Viên uống Collagen 

Collagen là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì, có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Collagen là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc, mịn màng của da. 

Bắt đầu từ năm 25 tuổi, lượng collagen dần suy giảm do quá trình lão hóa cũng như bị tác động trực tiếp từ môi trường, hàng năm có từ 1-1,5% lượng collagen bị mất đi. Lượng collagen còn lại do cơ thể chuyển hóa theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da. 

Xem ngay: Mách bạn nữ tuổi dậy thì 6 cách giúp đánh bật lũ mụn đáng ghét

Dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, độ căng mịn giảm hẳn. Ước tính, năm 30 tuổi, lượng collagen sẽ mất đi khoảng 15% các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da sạm màu bắt đầu xuất hiện, da cũng chảy xệ và dễ tổn thương hơn. 

Bên cạnh bổ sung thực phẩm chứa collagen bạn nên uống collagen dạng viên nén giúp dưỡng chất có thể thấm thấu vào từng bộ phận và hấp thụ một cách tốt nhất. Với những công dụng tuyệt vời, thuốc uống đẹp da chống lão hóa collagen rất được chị em phụ nữ ưa chuộng.

*Lưu ý: 

• Các bác sĩ cũng đã khuyên rằng, mỗi ngày bạn nên bổ sung 1-2 viên collagen, thời gian uống có thể là trước khi đi ngủ hoặc trước ăn 30 phút. Tuy vậy, để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên uống liên tục trong vòng 3 tháng để thấy được tác dụng thực sự. 
• Sau 3 tháng bạn nên nghỉ uống collagen khoảng 1 đến 2 tháng để thuốc có thời gian ngấm vào cơ thể mà không bị quá tải. Nhiều người nôn nóng vì muốn da đẹp nhanh nên cho rằng, uống càng nhiều thì càng tốt, tuy nhiên đó là một quan niệm sai lầm, điều này không những không mang lại kết quả như mong muốn mà còn khiến bạn tốn thời gian và công sức, không thu được kết quả.

5. Vitamin C 

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có tác dụng là bảo vệ làn da, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng của da, giúp ngăn ngừa việc tổng hợp nên hắc sắc tố Melanin gây đen sạm. Do đó, việc uống vitamin C mỗi ngày đối với phụ nữ trên 30 cực kỳ quan trọng. 

Liều lượng bổ sung vitamin C theo từng đối tượng: 

• Đối với chị em phụ nữ bình thường đang trong độ tuổi từ 30 trở lên: 75mg/ngày 
• Phụ nữ mang thai: 85mg/ngày. 
• Phụ nữ cho con bú: 120mg/ngày.

Một số thực phẩm tốt cho phụ nữ sau 30 tuổi 

1. Cá 

Cá có rất nhiều protein giúp cho việc duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Thịt cá có chứa axit béo omega- 3 sẽ đảm bảo mang lại cho bạn một làn da mịn màng, tươi trẻ. Trong cá cũng có chứa rất nhiều canxi, giúp bạn tăng cường độ chắc khỏe, dẻo dai của hệ xương đã bắt đầu có dấu hiệu suy yếu của bạn. 

Một số loại cá chứa chất béo lành mạnh (như cá hồi) và là một phần quan trọng không kém của một chế độ ăn uống cân bằng. Chúng giúp nuôi dưỡng tuyến giáp, cân bằng hormone, tăng năng lượng, xua tan trầm cảm.

2. Đậu nành hoặc chế phẩm từ đậu nành 

Đậu nành chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da. Đây cũng là bí quyết làm đẹp từ bao lâu nay của phụ nữ Nhật. Đậu nành là loại thực phẩm có giá khá bình dân và dễ tìm. Bạn có thể dùng đậu nành để rang, xay lấy nước hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành,…

3. Rau lá xanh và trái cây 

Rau lá màu xanh đậm: 

Khi nhắc đến việc ăn gì để đẹp da chúng ta không thể bỏ qua được các loại rau xanh. Các loại rau xanh đậm như rau chân vịt (rau Bina), cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,… sẽ giúp bạn có một làn da mịn màng tươi sáng. 

Rau lá xanh đậm rất giàu magiê, giúp sản sinh năng lượng và điều hòa hệ thần kinh. Lượng sắt có trong rau lá xanh đậm giúp hình thành tế bào hồng cầu thích hợp giúp ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu cho cơ thể bạn. 

Chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do, nguyên nhân gây ra lão hóa sớm. Đặc biệt, cải bó xôi và cải xoăn có thể bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng tiêu cực của tia UV – yếu tố tạo nên nám da, thâm sạm ở phụ nữ.

Trái cây: 

Trong các loại quả này, táo được coi là thực phẩm đẹp da có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa của da. Theo các nhà khoa học Anh, việc ăn đều đặn táo hàng ngày có thể làm quá trình lão hóa của cơ thể chậm lại được 20%. 

Bên cạnh đó còn có các loại quả mọng (là những loại quả như dâu, việt quất, mâm xôi, mận, cherry…) trong thành phần chứa nhiều nước, bề mặt căng tròn và không có hạt hoặc ít hạt. Chúng chứa nhiều nước và vitamin nên cực kỳ tốt cho làn da. Quả mọng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và các chất chống lại gốc tự do phá hủy tế bào. 

4. Chú trọng cung cấp đủ nước cho cơ thể 

Nước là thành phần quan trọng giúp thanh lọc và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan. Uống nước cũng là cách đào thải độc tố, mang đến làn da mịn màng và tươi trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước lọc là bí quyết để hạn chế “cơn thèm ăn” đến bất chợt. 

Khi bạn cảm thấy bụng đói, thay vì tìm kiếm một món ăn nào đó, hãy uống một cốc nước lọc để tinh thần tươi tỉnh, chống lại mệt mỏi. Lời khuyên hữu ích là bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu muốn đổi khẩu vị, bạn có thể pha nước chanh loãng hoặc nước ép hoa quả để thay thế.

Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp thanh xuân của mình. Và bạn đừng quên bổ sung các loại thuốc bổ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để luôn có một sức khỏe tốt cùng làn da tươi trẻ thách thức thời gian nhé!

Nguồn tham khảo:

Vitamins Women Need – https://www.webmd.com/women/guide/essential-vitamins-for-women-at-every-age#1

Nutrition for Women at Every Age – https://www.webmd.com/women/features/women-nutrition#1

5 nhóm dưỡng chất phụ nữ lớn tuổi cần bổ sung – https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/5-nhom-duong-chat-phu-nu-lon-tuoi-can-bo-sung/

30 Anti-Aging Foods for Women That’ll Keep You Feeling Young – https://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/g3635/best-anti-aging-foods-women/?slide=30