Review Cuốn Sách Những Quy Tắc Để Sống Khỏe - 15 Reviews

Người xưa thường có câu “Sức khỏe quý hơn vàng”, thật vậy sức khỏe là tài nguyên hữu ích nhất của con người và nó là vô giá, dù bạn có nhiều tiền thế nào đi chăng nữa thì chẳng thể nào mua nổi sức khỏe. Tuy nhiên, dẫu biết là vậy nhưng đại đa số đặc biệt là giới trẻ luôn xem thường sức khỏe của chính mình, họ chỉ biết sức khỏe ở hiện tại chứ không hề suy tính trong tương lai thế nào. Hầu như giới trẻ hiện nay đều có thói quen thức đêm dù không có việc gì quan trọng và đơn giản chỉ là xem phim, chơi game, không thích đi ngủ sớm,...Liệu những lý do đó có xứng đáng để bạn trả giá bằng khỏe hay không? Cho nên hãy rèn cho mình những thói quen, nguyên tắc nghỉ ngơi, thư giãn, cân bằng mọi thứ trong cuộc sống tốt hơn và tôi nghĩ cuốn sách “Những quy tắc sống khỏe” của Alpha Books sẽ giúp bạn có được những phương hướng tốt hơn để bảo vệ sức khỏe của chính mình.QUY TẮC 29: BẠN CÓ PHẢI TẮT CHUÔNG BÁO THỨC VÀI LẦN TRƯỚC KHI THỨC DẬY?Mỗi sáng thức dậy, bạn cảm thấy tràn trề sinh lực hay phải tắt chuông báo thức vài lần trước khi có đủ quyết tâm rời khỏi giường? Nếu bạn luôn phải tắt chuông vài lần thì hãy xem xét hai nguyên nhân tôi nêu ra dưới đây:

Thứ nhất là bạn lười, mắc tật ngủ nướng nên cố tình thêm nếm giấc ngủ; thứ hai là cơ thể bạn đang bị làm việc quá tải dẫn đến mệt mỏi và không thể thức dậy.

Mỗi ngày cần ngủ bao nhiêu là đủ? Mỗi độ tuổi khác nhau có nhu cầu khác nhau. Người trưởng thành cần từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày, nhu cầu sẽ giảm đi với những người lớn tuổi. Giấc ngủ ban đêm mang lại trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất. Do đó, không thể thức đêm làm việc, học tập rồi ngủ bù vào ban ngày được.

Có hai dạng ngủ: ngủ say và ngủ chập chờn. Thông thường, chúng ta sẽ ngủ say vào tầm 4 đến 5 giờ sáng và chìm vào giấc mơ. Trong nhịp sống hiện đại thì ngủ sâu được khoảng 90 phút đã được gọi là ngủ say rồi. Bởi vậy bạn không cần phải lo lắng về chất lượng ngủ của mình khi ngủ chập chờn phần lớn thời gian ban đêm.

Khi bạn ngủ, bộ não cũng đi ngủ, hoóc–môn được tiết ra, cơ bắp nới lỏng, phục hồi. Cơ thể lúc này đáp lại kích thích môi trường bên ngoài, nó chỉ thực hiện chức năng sinh lý là hô hấp, tiêu hóa, tuần hoàn, bài tiết ở mức độ thấp. Ngủ còn có tác dụng chữa một số bệnh như huyết áp cao, suy nhược thần kinh…

Bạn cần sắp xếp khoa học công việc, chăm sóc gia đình, con cái để bản thân được ngủ đầy đủ. Thường xuyên làm việc quá khuya và phải thức dậy sớm quá sẽ tạo thành thói quen xấu và dần dần bạn sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ kinh niên.

Bây giờ bạn đã biết cách tốt nhất để chào đón ngày mới sảng khoái là ngủ đủ giấc.

QUY TẮC 30: NGỦ ĐÚNG GIỜ - MỘT THÓI QUEN TỐT

Qua quy tắc trước, bạn đã biết dấu hiệu của việc bị thiếu ngủ và tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc. Một trong những việc cần làm để ngủ đủ là bạn phải tập thói quen ngủ đúng giờ. Nói thì dễ nhưng thực hiện thì không hề đơn giản chút nào.

Thật là khó khăn khi bắt người bận rộn phải ngủ theo lịch, chưa kể tới việc bạn đang công tác ở nước ngoài và bị ảnh hưởng bởi lệch múi giờ.

Dù đang ở đâu bạn cũng cần cố gắng tạo lập thói quen cho cơ thể quen với nhịp độ sinh học bạn đặt ra. Một ngày, hai ngày rồi dần dần cơ thể sẽ làm quen với sự mới mẻ mà bạn đang áp đặt. Và thói quen được hình thành.

Bạn chẳng thể ngủ ngon khi công việc bộn bề nên bạn sẽ không ngủ đủ. Cách khắc phục là bạn sẽ ngủ bù vào cuối tuần hay bất cứ lúc nào bạn có thời gian vì chúng ta được phép gia hạn tối đa thời gian ngủ 10 tiếng. Nhưng bạn đừng thường xuyên áp dụng cách thức này, vì hại nhiều hơn lợi.

Khi thực hiện thói quen ngủ đúng giờ đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và tuyệt đối phải rời xa thói quen như xem tivi muộn, mải mê với Internet hay những bữa tiệc hấp dẫn.

Tại sao cứ phải ngủ đúng giờ trong khi mỗi ngày bạn vẫn ngủ đủ từ 6- 8 tiếng? Chúng ta mất một phần ba cuộc sống trong giấc ngủ để mang về hai phần ba sức khỏe và sự trường thọ.

Đảm bảo về thời lượng không đồng thời bảo đảm về chất lượng giấc ngủ. Ngủ đúng giờ không những tạo cho bạn thói quen tốt mà còn là sự đảm bảo hoàn hảo cho số lượng, chất lượng ngủ.

Con người không có thức ăn thì vẫn có thể sống được vài tuần nhưng nếu thiếu nước và thiếu ngủ thì sẽ sớm bắt đầu cuộc sống trên thiên đường.

Bạn hãy bắt lập thời gian biểu cho giấc ngủ và thực hiện thói quen: ngủ và dậy đúng giờ ngay từ hôm nay.

QUY TẮC 31: LÀM SAO ĐỂ CÓ ĐƯỢC GIẤC NGỦ NGON?

Bạn đi ngủ nghiêm chỉnh đúng như lịch biểu nhưng lại cảm thấy khó đi vào giấc ngủ. Bạn thử tính xem mình có đang rơi vào những trường hợp sau đây hay không:

Vừa ngủ vừa lo lắng về công việc, học phí của bọn trẻ, ma chay cưới hỏi, tiền điện, nước, thực phẩm đắt đỏ…

Dùng đồ uống kích thích như cà phê, rượu hay ăn quá no, uống quá nhiều nước một vài giờ trước khi đi ngủ;

Ngủ trưa quá nhiều;

Tập nặng một giờ trước khi đi ngủ;

Xem những bộ phim hành động gay cấn hay rùng rợn;

Chỉ cần một trường hợp có câu trả lời là “có” thì rõ ràng chính bạn đã tự khiến mình mất ngủ, khổ sở vì thức dậy ban đêm tới ba bốn lần.

Để có giấc ngủ ngon không quá khó như bạn nghĩ. Trước tiên, bạn cần quẳng hết lo âu, phiền muộn đi đã. Tiếp theo là đầu tư cho việc phục vụ sự ngủ. Bạn nên chọn mua giường tốt để cảm thấy thoải mái khi ngủ. Người Á Đông luôn quan tâm tới chuyện phong thủy, sự hài hòa giữa âm và dương. Bạn đừng biến phòng ngủ thành nơi chứa đồ hay nơi làm việc, căn phòng sẽ tích tụ năng lượng âm có hại cho sức khỏe. Tạo sự thông khí, không gian yên tĩnh, ánh sáng có thể tắt hoặc để vừa phải.

Hãy luôn mở rộng cửa để đón nguồn năng lượng dương tràn vào phòng. Đặc biệt, sự có mặt của gương trong phòng ngủ là điều cấm kỵ và tuyệt đối không đặt gương đối diện trực tiếp với giường ngủ. Bạn chớ kết luận những điều này là mê tín bởi phong thủy thực sự là bộ môn khoa học về môi trường sống.

Để tạo giấc ngủ ngon, bạn cần từ bỏ thói quen có hại. Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn những loại thức ăn có lợi cho việc ngủ ngon như mật ong, phấn hoa, nho; ăn thức ăn có nhiều chất omega 3,6,9 như cá, đậu, đỗ, lạc… Đừng để mình ăn quá no. Nếu nửa đêm tỉnh giấc, bạn có thể uống một ly mật ong ấm để có thể tiếp tục ngủ và có một giấc ngủ ngon.

QUY TẮC 32: ĐỪNG ĐẦU ĐỘC GIẤC NGỦ BẰNG CHẤT KÍCH THÍCHBạn đã từng phải đi đi lại lại trong nhà suốt đêm vì trót uống một ly cà phê vào buổi tối chưa? Nếu bạn bảo rằng “chưa bao giờ, đêm nào tôi cũng ngủ một mạch đến sáng” thì xin chúc mừng bạn, bạn đang sở hữu một tài sản vô giá là giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến con người chán nản, mệt mỏi, đầu óc lơ đãng, thiếu tập trung.

Để giấc ngủ không bị đầu độc bởi các chất kích thích như cà phê, trà thì việc đơn giản là bạn hãy nói không với chúng, ít nhất là cách vài tiếng trước giờ lên giường. Tôi không thể nói chính xác về số giờ bạn cần phải kiêng chất kích thích, vì điều này tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Có người dùng một ly cà phê trước lúc lên giường 30 phút vẫn cứ ngủ ngon lành. Nhưng với người quá mẫn cảm thì chỉ cần nhấp vài ngụm vào buổi sáng, hậu quả cũng có thể kéo dài đến hết đêm.

Thay vì đầu độc giấc ngủ bằng các đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà xanh, bạn có thể dùng một số đồ uống sau:

Trà hoa hồng: Hương thơm của trà hoa hồng giúp thư giãn đầu óc, trấn tĩnh tinh thần.

Trà ngó sen có tác dụng dưỡng tâm an thần. Trà long nhãn giúp có giấc ngủ sâu.v.v…

Vẫn còn nhiều thời gian để bạn sắp xếp việc uống một thứ gì đó vào thời điểm hợp lý nhất trong ngày. Hy vọng mỗi sáng mai thức dậy, bạn vươn vai khoan khoái và tự nhủ rằng mình lựa chọn thật đúng món đồ uống giúp mình ngủ ngon.

QUY TẮC 33: NGÀY NGHỈ LÀ ĐỂ NGHỈ NGƠI

Sau nhiều ngày làm việc mệt nhọc, thứ duy nhất bạn ao ước là nghỉ ngơi. Bạn cần có được một nguồn năng lượng mới dồi dào. Thế nhưng, làm thế nào để tận hưởng trọn vẹn những ngày nghỉ khi bạn có hàng đống việc đang phải lo?

Nhiều người nghĩ rằng, ngày nghỉ nên tranh thủ làm thêm, đây là một quan niệm chắc chắn không mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nhưng cũng có nhiều người tin rằng, chỉ cần không phải đi làm thì có nghĩa là mình đã được nghỉ ngơi. Điều này cũng chưa hẳn đã đúng.

Ngày nay, khi xã hội ngày càng phát triển, con người lao động trí óc nhiều hơn, do vậy cũng thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí bị stress. Chính vì vậy, chúng ta lại càng phải tận dụng ngày nghỉ để thật sự nghỉ ngơi có hiệu quả hơn. Tôi xin gợi ý vài cách giúp bạn thực hiện tốt quy tắc: Ngày nghỉ là để nghỉ ngơi!

 1.     Hãy lên kế hoạch từ sớm và sắp xếp thời gian hoàn thành tốt mọi việc. Hãy chắc chắn bạn không phải mang việc về nhà vào ngày nghỉ. Tuy nhiên, bạn hãy ghi lại cho mình những việc cần làm ngay khi trở về với công việc. Nó sẽ giúp bạn có hình dung tốt về ngày làm việc sau ngày nghỉ mà không có cảm giác chán nản, mệt mỏi.

2.     Hãy cố gắng sử dụng những ngày nghỉ một cách tích cực nhất. Tôi thấy nhiều người thường sử dụng ngày nghỉ để dọn dẹp, giặt giũ hoặc làm những việc lặt vặt, vô tình họ biến ngày nghỉ của mình thành ngày lao động.

3.     Toàn tâm toàn ý vào ngày nghỉ: Hãy cố gắng tạm ngắt các cuộc điện thoại công việc, hãy hạn chế kiểm tra thư tín về công việc. Hãy tận hưởng cảm giác “được nghỉ ngơi” một cách trọn vẹn. Ngày nghỉ cũng sẽ lý tưởng hơn khi bạn tổ chức hay tham gia những chuyến đi chơi xa cùng gia đình và bạn bè. Và tuyệt nhiên, đừng quá lo lắng băn khoăn về những gì mình chưa làm được, mà hãy luôn nhớ rằng, ngày nghỉ sẽ cung cấp năng lượng cho bạn để hoàn thành những công việc khó khăn sắp tới.

4.     Đừng quá cầu toàn: Bạn lên kế hoạch ngày nghỉ đi đến nhà họ hàng ăn cơm, đi xem phim, đưa con đi công viên… Quỹ thời gian nghỉ ngơi có hạn, bạn đừng cố làm được mọi việc, hãy cố gắng nhận ra những việc cần nhất giúp ngày nghỉ của bạn thật sự giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.

Ngày nghỉ hoàn toàn thuộc về bạn. Bạn muốn bận rộn thì nó thành ra bận rộn. Bạn muốn được thư giãn thì sẽ có cơ hội cho bạn thư giãn. Hãy luôn nhớ, những thú vui riêng của bạn, những người thân bên bạn, tất cả đang chờ đợi bạn vào ngày nghỉ với tên gọi: tận hưởng. 

QUY TẮC 34: HÃY GÒ MÌNH VÀO MỘT THỜI GIAN BIỂU HỢP LÝ

Đối với những người bận rộn, thật khó để kiểm soát hết mọi việc cần làm. Nếu bạn luôn có nhiều việc phải làm hoặc chỉ đơn giản là bạn hay quên, tại sao không lập một thời khóa biểu hợp lý cho chính mình?

Chắc chắn bạn sẽ hoàn thành mọi việc đúng hạn mà không bao giờ gặp tình trạng “nước đến chân mới nhảy”.

Do tính chất và khối lượng công việc khác nhau, mỗi người có thể có một cách lập thời gian biểu cho riêng mình. Lập thời gian biểu sao cho phù hợp với bản thân cũng là một nghệ thuật. Bạn nên dành một khoảng thời gian kha khá để tập trung lập một thời gian biểu thật chi tiết. Khi lập thời gian biểu, bạn nên ưu tiên những việc cần giải quyết ngay, phân loại việc quan trọng, phức tạp. Trong thời gian biểu, bạn cũng cần có những khoảng thời gian trống để nghỉ ngơi, hoặc để thực hiện những việc đơn giản như đọc thư, gọi điện thoại, hay những việc lặt vặt khác….

Cách quản lý thời gian hữu hiệu nhất là lập thời gian biểu trong ngày theo từng giờ. Bạn cần xác định mỗi công việc cần bao nhiêu thời gian để hoàn tất, tức là bạn luôn xác định thời điểm khởi đầu và hạn chót cho bất kỳ công việc nào. Điều này giúp bạn hạn chế khoảng thời gian lãng phí cho những hoạt động linh tinh khác. Hãy lập kế hoạch mọi thứ phải hoàn tất trong một khoảng thời gian nhất định! Bạn sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian hơn bởi bạn biết rõ bạn đang sử dụng thời gian như thế nào.

Nhiều người thường lập thời gian biểu bằng cách nhẩm trong đầu những việc cần làm, điều này dễ dẫn đến thiếu sót trong công việc. Lời khuyên của tôi là bạn nên có một cuốn lịch bàn hay một sổ ghi chú, tập thói quan ghi chép mọi thứ và viết ra thời gian biểu của mình.

Tuy nhiên, sẽ chẳng ích gì khi bạn lập thời gian biểu cho mình mà lại không tuân theo nó. Bạn cần tự nhủ với mình, các công việc gấp rút đang chờ bạn hoàn thành để gò mình tuân theo thời gian biểu. Việc lập thời gian biểu sẽ giúp bạn chủ động với mọi việc hơn. Chẳng hạn, tôi thường dùng thời gian cuối buổi làm việc ngày hôm trước để lập kế hoạch cho ngày hôm sau, do đó tôi luôn đón đầu và giải quyết suôn sẻ mọi việc.

Bây giờ thì bạn đã biết làm thế nào để sắp xếp một ngày làm việc cho hiệu quả và cả những ích lợi khi bạn làm được như thế. Hãy nhớ luôn lập cho mình một thời gian biểu hợp lý và không bao giờ lo lắng mình sẽ lãng phí thời gian, trong khi mọi việc vẫn chưa được hoàn tất. 

QUY TẮC 35: ĐỪNG NGHĨ THÚ VUI NÀO CŨNG TỐT

Làm việc, mệt mỏi, thư giãn, rồi lại làm việc – Quy trình này lặp đi lặp lại trong đời sống của tất cả chúng ta. Mỗi người đều có thú vui riêng mình để thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi. Đây là một nhu cầu hết sức chính đáng. Có những thú vui tao nhã, lành mạnh, giúp con người cảm thấy được nghỉ ngơi, thư giãn như thú vui đọc sách, nghe nhạc, chơi đàn, cắm hoa… Tuy nhiên, cũng có những thú vui không lành mạnh, làm ảnh hưởng đến sức khoẻ và tổn hại cho tinh thần như uống rượu, đánh bạc, chơi game online thâu đêm… Tôi từng chứng kiến, những người lựa chọn cờ bạc, rượu chè như một thú vui, đã huỷ hoại sức khoẻ thể chất của mình như thế nào. Không chỉ vậy, vì những thú vui này, nhiều gia đình đứng trước nguy cơ hạnh phúc tan vỡ.

Ngoài ra, tôi muốn nói đến những thú vui rất lành mạnh như sưu tầm đồ cổ, sưu tầm những đồ điện tử đắt tiền. Rõ ràng, những thú vui này không làm tổn hại đến sức khỏe của bạn nhưng lại là thú vui quá xa xỉ với một số người. Bạn nghĩ sao nếu một người có thu nhập trung bình và hoàn cảnh gia đình không khá giả, thay vì sử dụng khoản thu nhập chăm lo cuộc sống gia đình lại mua sắm những đồ đắt tiền, lấy lý do là “trót nghiện” thú vui đó. Như vậy, thú vui từ nghĩa tích cực lại có thể ảnh hưởng không tốt tới cuộc sống của bạn. Ở đây, tôi lưu ý với bạn về những điểm dừng, bởi vì cho dù đó là thú vui lành mạnh thì chưa chắc nó đem lại sự thoải mái cho cả bạn và người thân.

Do đó, trước khi lựa chọn cho mình một thú vui, hãy tự đặt ra câu hỏi: Thú vui này có lành mạnh, có ảnh hưởng đến sức khoẻ của mình, có ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình không? Mình sẽ tận hưởng thú vui này thế nào và đâu là điểm dừng hợp lý? Tôi tin rằng, bạn sẽ có được lựa chọn tốt nhất cho mình! 

QUY TẮC 36: KIỂM TRA SỨC KHỎE ĐỊNH KỲ

Mọi người đều biết đến kiểm tra sức khỏe định kỳ là việc rất nên làm, thậm chí cần làm. Nhưng rất ít người thực hiện việc đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng – 1 năm/1 lần. Hầu như mọi người đều không hề có thói quen này.

Thường thì, khi bị ốm, khó chịu, đau đớn ở đâu mọi người mới đi bệnh viện khám xem mình làm sao. Có những bệnh đơn giản như cảm mạo, ruột thừa, viêm da… thì có thể chữa trị nhanh chóng nhưng với ung thư, tim mạch, tiểu đường… nếu rơi vào tình trạng nghiêm trọng thì ranh giới sống và chết rất mong manh. Bởi vậy, việc kiểm tra định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện và điều trị sớm bệnh.

Bạn có biết:

Đàn ông trên 40 tuổi hút nhiều thuốc lá có khả năng ung thư phổi rất cao cần đi chụp X quang 6 tháng /1 lần?

Siêu âm tuyến vú định mỗi 3 -6 tháng đối với phụ nữ đã lập gia đình, sinh nở giúp phát hiện sớm bệnh ung thư vú?

Những người béo phì có nguy cơ cao mắc tiểu đường, máu nhiễm mỡ, gút…?

Tùy theo lứa tuổi khi khám bệnh định kỳ, bác sĩ cung cấp cho bạn thông tin những căn bệnh lứa tuổi bạn có nguy cơ mắc phải, cách phòng tránh và phác đồ điều trị nếu bạn đang mắc bệnh giai đoạn đầu. Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ giúp bạn có cơ hội chữa khỏi bệnh cao. Đặc biệt, nếu bạn hay người thân làm việc trong môi trường độc hại, tiếp xúc nhiều với hóa chất thì việc đi kiểm tra định kỳ sức khỏe lại càng quan trọng hơn.

Hiểu biết về việc cần đi khám định kỳ nhưng có thể do vấn đề tiền bạc nhiều người không thể thực hiện được. Tuy nhiên, những người giàu có cũng chưa hẳn đã có thói quen đi khám. Họ viện nhiều lý do như quá bận rộn, không có thời gian, cảm thấy mình khỏe mạnh, ổn định… Không ai có thể biết chính xác điều gì xảy ra trong các bộ phận cơ thể khi chúng ta đang sống trong môi trường ô nhiễm, đối mặt với vấn đề mất an toàn vệ sinh thực phẩm và yếu tố ảnh hưởng của gen di truyền.

Chỉ có đi khám, kiểm tra kỹ càng bạn mới có được lời nhận xét chính xác nhất.

Hãy tạo lập thói quen đi khám sức khỏe định kỳ. Đây là cách tốt nhất để mỗi người tự bảo vệ sức khỏe của mình.

Lời kết

Qua những quy tắc này, chúng ta có thể thấy nó không hề cứng ngắc, khó chịu mà vô cùng dễ áp dụng. Vậy tại sao ta không vận dụng nó để tìm ra kết quả mỹ mãn nhất cho cuộc sống của mình. Tuy nhiên mỗi người có độ tuổi, thói quen, nhu cầu,...riêng cho nên hãy thực hiện những nguyên tắc phù hợp với hoàn cảnh, chứ đừng cố ép mình vào một khuôn khổ. Hãy nhớ rằng sức khỏe là của bạn, do chính bạn quyết định, có rất nhiều quy tắc nhưng đó chỉ là hình thức, thực hiện hay không là do bạn. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt thì hãy xây dựng cho mình một thói quen lành mạnh ngay từ bây giờ nhé!

Review chi tiết bởi: Quỳnh Anh - Bookademy

Hình ảnh: Quỳnh Anh - Bookademy

--------------------------------------------------

Theo dõi fanpage của Bookademy để cập nhật các thông tin thú vị về sách tại link: Bookademy

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Bookademy - Ybox. Khi chia sẻ hoặc đăng tải lại, vui lòng trích dẫn nguồn đầy đủ "Tên tác giả - Bookademy." Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.