Sau Sinh Uống Dầu Cá được Không? Omega 3 Và Những Lợi ích Tuyệt ...

Sau sinh uống dầu cá được không là một trong những thắc mắc được vô vàn mẹ bỉm hiện đại ngày nay quan tâm. Có thể mẹ chưa biết, dầu cá rất tốt cho mẹ sau sinh, không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà nó còn mang tới những lợi ích không nhỏ cho sự phát triển của bé yêu sau này. Vậy mẹ sau sinh có uống dầu cá được không? Dầu cá mang lại những lợi ích tuyệt vời như thế nào đối với sức khỏe, hãy khám phá qua bài viết dưới đây, mẹ nhé!

Mục lục

• 1. Thành phần dinh dưỡng có trong dầu cá
  • 1.1. Những điều mẹ chưa biết về dầu cá
  • 1.2. Omega 3 có tác dụng như nào với mẹ và bé? 
• 2. Mẹ sau sinh uống dầu cá được không?
  • 2.1. Sau sinh bao lâu thì uống dầu cá được mẹ nhỉ?
  • 2.2. Mẹ sau sinh bổ sung dầu cá thế nào cho đúng?
  • 2.3. Những trường hợp nào mẹ không được uống dầu cá?
• 3. Gợi ý một số loại dầu cá cho mẹ tham khảo
• 4. Những thực phẩm giàu Omega 3 mẹ có thể tham khảo thêm vào chế độ ăn hàng ngày

1. Thành phần dinh dưỡng có trong dầu cá

Để trả lời cho câu hỏi “sau sinh uống dầu cá được không”, trước tiên mẹ hãy cùng Góc của mẹ khám phá những thành phần dinh dưỡng “đắt giá” có trong dầu cá để hiểu thêm về sản phẩm này mẹ nha.

1.1. Những điều mẹ chưa biết về dầu cá

Dầu cá thực chất là một loại dầu được chiết xuất từ mô của những loại cá như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ… Mẹ có thể dễ dàng tìm thấy dầu cá trong các sản phẩm bảo vệ sức khoẻ, được  bào chế dưới dạng viên nang mềm, màu vàng rất tiện dụng, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho người dùng.

Thành phần quan trọng nhất trong dầu cá đó là các acid béo Omega 3 – dưỡng chất được nghiên cứu chứng minh có nhiều công dụng trong việc chăm sóc sức khỏe. Các acid béo Omega 3 chủ yếu thường gặp trong dầu cá là Omega – 3 DHA (Axit Docosahexaenoic ) và Omega – 3 EPA (Axit Eicosapentaenoic). Ngoài ra còn có một loại Omega 3 khác ít gặp hơn là Omega 3 – ALA (Axit alpha-linolenic), loại này thường có trong dầu thực vật hoặc các loại hạt. Mẹ có thể tham khảo bảng phân tích dưới đây để hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng và những lợi ích về sức khoẻ mà dầu cá mang lại.

Thành phần	Lợi ích
Omega – 3 DHA (Axit Docosahexaenoic )	Cung cấp dưỡng chất tốt cho sự phát triển của não bộ Cải thiện thị lực Giảm nguy cơ ung thư Phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch Giảm thiểu nguy cơ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý…
Omega – 3 EPA (Axit Eicosapentaenoic)	Ngăn ngừa hình thành các cục máu đông Giảm nồng độ Cholesterol, Triglyceride máu Tác dụng chống viêm Giảm xơ vữa động mạch, phòng ngừa các bệnh về tim mạch do xơ vữa động mạch…

1.2. Omega 3 có tác dụng như nào với mẹ và bé? 

Trong các thành phần của dầu cá thì acid béo Omega 3 có tác dụng lớn nhất cho mẹ sau sinh và bé. Thành phần chủ yếu của Omega 3 là DHA (Axit Docosahexaenoic ) và EPA (Axit Eicosapentaenoic). Các chuyên gia cũng khẳng định, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh Omega 3. Do đó, việc bổ sung dưỡng chất này bằng cách uống dầu cá là phương pháp nhanh chóng, tiện dụng và hiệu quả nhất. 

1 – Lợi ích của Omega 3 đối với mẹ là gì nào?

• Giúp mẹ giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh: Thành phần DHA trong Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất, vận chuyển dopamine và serotonin – hai hormon “chịu trách nhiệm” điều chỉnh trạng thái tâm lý của cơ thể. Theo các chuyên gia, bổ sung lượng DHA phù hợp có thể giúp mẹ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Đồng thời, giúp mẹ giữ được tâm trạng thoải mái, thư thái và dễ chịu.
• Bổ sung lượng Omega 3 dự trữ bị thiếu hụt sau quá trình mang thai: Não bộ dự trữ một lượng Omega 3 nhất định cho cơ thể của mẹ. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai nguồn Omega 3 này sẽ được huy động để cung cấp cho thai nhi nếu mẹ không được bổ sung Omega 3 đầy đủ. Chính vì vậy, việc uống dầu cá là cần thiết để giúp mẹ cân bằng lại lượng Omega 3 bị thiếu hụt, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và tăng cường chất lượng sữa cho bé yêu của mẹ.
• Phòng ngừa các bệnh tim mạch: Omega 3 rất tốt cho tim mạch. Dưỡng chất này có tác dụng làm tăng nồng độ Cholesterol “tốt” HDL, giảm hình thành các mảng xơ vữa động mạch, từ đó giúp mẹ giảm và phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch hiệu quả.

2 – Lợi ích dành cho bé khi mẹ sử dụng dầu cá chứa Omega 3:

• Trí não của bé được phát triển toàn diện: Trong Omega 3 có chứa lượng lớn DHA, chất này rất tốt cho sự phát triển của não bộ, giúp bé tăng cường khả năng ghi nhớ và sự tập trung. DHA có thể hấp thu qua sữa mẹ. Do vậy mẹ uống dầu cá chứa Omega 3 có thể cung cấp một lượng DHA dồi dào cho bé.
• Phát triển và bảo vệ thị lực cho bé yêu: Omega 3 được coi là một dưỡng chất “vàng” giúp bảo vệ đôi mắt của bé. DHA cũng là một trong các thành phần cấu tạo của võng mạc mắt nên nếu thiếu DHA bé có thể gặp các vấn đề về mắt. Do vậy, bổ sung Omega 3 đầy đủ giúp cung cấp lượng DHA cần thiết giúp mắt bé sáng, khỏe và phát triển tốt hơn.
• Giúp chống viêm, tăng cường miễn dịch cho bé: Thành phần DHA và EPA trong Omega 3 có tác dụng chống viêm và tăng cường sức khỏe miễn dịch cho bé tối ưu, là “hàng rào bảo vệ” vững chắc giúp bé khỏe mạnh trước các tác động xấu từ môi trường, hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh bị ứng… Do đó, việc bổ sung Omega 3 thực sự rất cần thiết cho sự phát triển của bé yêu.

2. Mẹ sau sinh uống dầu cá được không?

Với thành chính là Omega 3 rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé nên với câu hỏi “mẹ sau sinh uống dầu cá được không?”, các chuyên gia cũng khẳng định, mẹ hoàn toàn có thể sử dụng được mẹ nha.

2.1. Sau sinh bao lâu thì uống dầu cá được mẹ nhỉ?

Trả lời cho câu hỏi này, các chuyên gia khẳng định mẹ có thể uống dầu cá luôn sau khi sinh mẹ nhé. Tuy nhiên, các sản phẩm dầu cá hiện có trên thị trường có thể có thêm một vài thành phần khác nên để đảm bảo an toàn, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sỹ, dược sỹ trước khi sử dụng một loại dầu cá cụ thể.

2.2. Mẹ sau sinh bổ sung dầu cá thế nào cho đúng?

Dầu cá tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ không nên lạm dụng bổ sung dầu cá quá mức. Điều đó có thể gây ra những tác hại không mong muốn cho mẹ và bé yêu. 

Theo Hiệp hội nghiên cứu axit béo quốc tế (International Society for the Study of Fatty Acids), và Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH – National Institute of Health), mẹ sau sinh nên bổ sung 300mg DHA mỗi ngày. Và để phòng ngừa trầm cảm sau sinh, mẹ có thể uống lượng dầu cá tương đương với 500-700 mg EPA và khoảng DHA 800-1000mg mỗi ngày (Theo nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Journal of Midwifery and Women’s Health).

2.3. Những trường hợp nào mẹ không được uống dầu cá?

Mẹ sau sinh uống dầu cá được không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, một vài trường hợp mẹ cần tránh sử dụng dầu cá để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé yêu:

• Nếu mẹ đang bị rối loạn xuất huyết thì không nên sử dụng dầu cá, điều này có thể khiến tình trạng bệnh của mẹ trở nên trầm trọng hơn 
• Nếu mẹ được chẩn đoán bị đái tháo đường hoặc có lượng đường huyết thấp, mẹ cũng không nên uống dầu cá. Nguyên nhân là do sử dụng dầu cá làm ảnh hưởng đến việc kiểm soát nồng độ đường trong máu, gây khó khăn cho quá trình chẩn đoán, điều trị và khả năng chuyển hóa Glucose trong cơ thể.
• Nếu mẹ bị huyết áp thấp, cholesterol máu cao, bị hen suyễn, các bệnh về tim, gan hay gia đình người mắc bệnh ung thư ruột già thì cũng không nên uống dầu cá, mẹ nhé.

3. Gợi ý một số loại dầu cá cho mẹ tham khảo

Chắc hẳn với câu hỏi “sau sinh uống dầu cá được không” mẹ đã có câu trả lời cụ thể  cho mình rồi phải không nào? Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại dầu cá khác nhau, mẹ nên xem kỹ thành phần và lựa chọn mua ở những cơ sở uy tín để đảm bảo chất lượng, tránh sử dụng hàng giả mẹ nhé. Góc của mẹ gợi ý một số loại dầu cá, mẹ tham khảo thêm nha.

Dầu cá Fish Oil

• Xuất xứ: Careline – Úc
• Giá: 480.000 đồng/ Hộp 100 viên
• Thành phần: Omega 3 (300mg) cao gấp 1,5 – 3,5 lần các loại dầu cá thông thường, chứa hàm lượng DHA và EFA cao lần lượt chiếm 12% và 18%
• Chứng nhận: Đạt chứng nhận của Cơ quan Quản lý trị liệu Úc (TGA), mẹ sau sinh hoàn toàn có thể sử dụng được.
• Dầu cá Fish Oil là một trong những sản phẩm được ưa chuộng nhất hiện nay với hàm lượng dầu cá đạt chuẩn. Dầu cá trong Fish Oil được chiết xuất từ cá hồi – Loài cá được chọn lọc từ vùng biển sâu tại Australia, đảm bảo không nhiễm hóa chất độc hại ảnh hưởng tới chất lượng dầu cá được chiết xuất. Sản phẩm được sản xuất theo dây chuyền tiên tiến hiện đại, loại bỏ lượng thuỷ ngân để đảm bảo độ tinh khiết cho mỗi viên dầu cá cũng như tính an toàn cho người sử dụng.

Nature’s Way Odourless Fish Oil 1000 mg

• Xuất xứ: Nature’s Way – Úc
• Giá: 420.000 đồng/ Lọ 200 viên
• Thành phần: EPA (180mg) và DHA (120mg)
• Sản phẩm được chiết xuất chọn lọc từ những loài cá tự nhiên có hàm lượng dầu cao, được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu thế giới. Áp dụng quy trình khoa học tiên tiến và công nghệ sản xuất hiện đại, sản phẩm được sản xuất bởi Nature’s Way – một công ty nổi tiếng trong lĩnh vực sản xuất các mặt hàng chăm sóc sức khỏe.

4. Những thực phẩm giàu Omega 3 mẹ có thể tham khảo thêm vào chế độ ăn hàng ngày

Ngoài uống viên dầu cá, mẹ có thể bổ sung omega 3 một cách tự nhiên bằng cách thêm những thực phẩm giàu DHA vào thực đơn hằng ngày. Mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm giàu Omega 3 dưới đây nha.

• Cá hồi

Trong 100g cá hồi có khoảng 2.3 – 2.6g Omega 3. Lượng DHA trong cá hồi rất dồi dào, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên ăn 2 bữa cá hồi/tuần để bổ sung lượng DHA tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Mặt khác, cá hồi cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như vitamin B, kali, protein…  giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch… Cá hồi là thực phẩm lý tưởng cho các mẹ sau sinh, mẹ nhớ bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của mình nha.

• Đậu nành

Theo nghiên cứu, 100g đậu nành có chứa tới 600g Omega 3 với lượng DHA, EPA cao. Trong đậu nành còn chứa các thành phần khác như chất xơ giúp mẹ giảm táo bón, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá, Folate giúp mẹ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh… Mẹ đừng quên thêm thực phẩm này vào trong khẩu phần ăn của mình nha.

• Trứng gà

Một loại thực phẩm vô cùng thân thuộc giàu Omega 3 mà mẹ không thể bỏ qua, đó là trứng gà. Các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, 1 quả trứng gà có chứa tới 90mg DHA. Bổ sung trứng gà vào trong khẩu phần ăn có thể giúp mẹ giảm lượng Cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cải thiện thị lực, phòng ngừa các bệnh về mắt cho mẹ sau sinh hiệu quả… 

• Một số thực phẩm khác như quả óc chó, hạt lanh, cá trích, cá ngừ… cũng rất giàu Omega 3, mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ ăn uống sau sinh mẹ nhé.

Dầu cá quả là có nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mẹ và bé, đúng không mẹ? Mong rằng những chia sẻ chi tiết trong bài viết đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc “sau sinh uống dầu cá được không”. Góc của mẹ luôn sẵn sàng đồng hành cùng mẹ trên chặng đường chăm sóc sức khỏe bé yêu, mẹ đừng quên theo dõi mỗi ngày nhé.

Tham khảo thêm:

Sau sinh uống sắt và cãni trong bao lâu? Mẹ sau sinh cần lưu ý

Sau sinh uống sữa ong chúa được không?