Siết Cơ Là Gì? Tại Sao Phải Siết Cơ? - Sasuke Gym

Nếu muốn sở hữu một thân hình hoàn hảo, với thân hình 6 múi sắc nét, cuồn cuộn, rắn chắc thì siết cơ (cutting) chính là bài tập mà bạn không nên bỏ qua. Siết cơ (cutting) là một trong những kỹ thuật được “dân lành nghề Gym” nhắc đến và quan tâm nhiều nhất. Bài viết dưới đây, sasukegym sẽ chia sẻ cho bạn một vài kiến thức về nó, hãy cùng tham khảo nhé!

1. SIẾT CƠ LÀ GÌ? 

Siết cơ là gì

Siết cơ hay còn gọi là Cutting có thể hiểu là sau cơ bắp trên cơ thể đã được xây dựng đầy đủ. Thì ngay lúc này bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng và tập các bài Cardio để giảm mỡ. Từ đó sẽ tăng cường sự hình thành các đường nét trên cơ bắp, bạn có thể nhìn thấy điều này một cách rõ rệt. Thực hiện, thường xuyên và đều đặn cho đến khi cơ thể của bạn đa phần là nạc và các cơ trở nên săn chắc. 

2. VẬY KHI NÀO THÌ NÊN SIẾT CƠ?

– Chỉ thực hiện siết cơ khi các cơ bắp trên cơ thể đã được xây dựng đầy đủ. So với Xả cơ, quá trình siết cơ tốt sẽ giúp bạn nhận được kết quả sớm hơn, chỉ trong khoảng nửa năm là bạn đã có thể nhận thấy sự khác biệt rõ rệt của các cơ trên cơ thể của mình.

– Sau các buổi tập siết cơ, bạn cần dành thời gian 2-3 ngày để các cơ bắp được phục hồi hoàn toàn. Lưu ý, thời gian còn tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung…. và sự chăm lo nghỉ ngơi của mỗi người, do đó, thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện các bài tập khác trên các nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn.

Tập siết cơ đều đặn

– Bên cạnh việc chờ cơ bắp được phục hồi sau khi tập thì bạn cũng nên tích cực cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để quá trình phục hồi được diễn ra nhanh nhất, đặc biệt là cung cấp Protein vào cơ thể để hỗ trợ tăng cơ. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn: Eat clean, Low carb… để cân bằng chế đồ dinh dưỡng cho cơ thể.

3. CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN ĐỂ THỰC HIỆN SIẾT CƠ HIỆU QUẢ

– Tình trạng mất cơ là điều bạn cần lưu ý đầu tiên. Do đó, trong quá trình tập luyện siết cơ bạn không được nhịn ăn hoặc giảm cân đột ngột. 

– Để đốt cháy được lượng calo dư thừa trong cơ thể, bạn có thể ăn ít hoặc tập các bài tập giúp tiêu hao cardio nhiều hơn. Thực hiện được điều này, sẽ đảm bảo được rằng, các cơ trên cơ thể sẽ được nuôi dưỡng tốt nhất và được cung cấp đủ năng lượng vào cơ thể để phục vụ cho các hoạt động sinh hoạt.

4. TẬP LUYỆN TRONG GIAI ĐOẠN SIẾT CƠ NHƯ THẾ NÀO LÀ TỐT NHẤT

Sau quá trình thực hiện các bài tập thể hình thúc đẩy cơ phát triển thì tiếp đến chính là lúc thực hiện các phương pháp để giữ cơ và biến chúng trở nên săn chắc và sắc nét hơn. Các cơ rất khó để mất nếu chúng ta có một phương pháp luyện tập đúng đắn và thực hiện nghiêm túc. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng và một số bài tập dành cho siết cơ.

4.1 Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

– Điều đầu tiên các bạn cần làm đó là bắt đầu cắt giảm dần dần các thực phẩm có chứa nhiều carb phức tạp ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, không nên cắt giảm một cách đột ngột, mà hãy loại bỏ từ từ trong khoảng thời gian 1-2 tuần để cơ thể có thời gian thích nghi dần dần.

– Tiếp tục là thay đổi tần suất ăn hàng ngày, thay vì 3,4 bữa/ ngày bạn tăng cường lên từ 8 – 10 bữa nhỏ/ ngày để các cơ bắp luôn được nuôi dưỡng và có khả năng chống đói tốt nhất. Bên cạnh đó, điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng lên, có tác dụng rất tốt để đốt chất béo tối đa.

– Một số loại thực phẩm nạp Carb: bột yến mạch, gạo lứt, khoai lang, rau và trái cây tươi…

Không nên ăn các loại thực phẩm giàu calo, hàm lượng đường cao như: gạo trắng, mì ống, bánh quy…

4.2 Các bài tập luyện siết cơ

– Ngoài có một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì kết hợp với các bài tập giúp đốt cháy calo có cường độ cao là điều rất cần thiết. Các bài tập ngắn với cường độ cao sẽ giúp cải thiện hệ tim – mạch, giúp chúng ổn định hơn. Việc bảo đảm được khối lượng cơ chính là một phương pháp tuyệt vời để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và tạo nét cho cơ hiệu quả. 

– Một số bài tập có tác dụng siết cơ:  các bài tập tạ cường độ cao, HIIT cardio, chạy nước rút, prowler push …

Lên xà tập siết cơ

Các bài tập tạ: Thực hiện đẩy tạ 6 – 12 cái/ mỗi hiệp. Lưu ý, cố gắng giữ nguyên khối lượng tạ, hoặc tăng thêm, tuyệt đối không được giảm xuống. Khối lượng tạ càng cao, áp lực càng lớn, siết cơ càng chặt, đem đến hiệu quả càng nhanh.

Các bài tập Cardio cường độ cao: Thực hiện các bài tập Cardio cường độ cao từ 3-5 lần/tuần nhưng không quá 20 phút/lần. Các bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ, giảm mỡ, siết cơ và giảm sự suy nhược của các tế bào cơ hiệu quả.

Tuy nhiên, tuyệt đối không tập các bài Cardio này ngay sát trước hoặc sau buổi tập tạ.

Siết cơ không khó nhưng cũng không hề đơn giản với những người mới, chúng đòi hỏi sự kiên nhẫn trong tập luyện cũng như khả năng tính toán kỹ lưỡng lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể trong các khẩu phần ăn. Do đó, hãy tìm hiểu thật kỹ phương pháp siết cơ để tập chuẩn và đúng cách nhất 

Hy vọng những thông tin sasukegym chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn có những cái nhìn khái quát về siết cơ, hiểu được siết cơ là gì, tại sao nên tập siết cơ? 

Chúc các bạn có những buổi tập luyện đạt hiệu quả cao!

Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ Trang web: https://sasukegym.vn/ Email: taptainha@gmail ☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377 ▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội