Sinh Tố Táo Giảm Cân: 10 Công Thức đơn Giản, Dễ Làm, Dễ Uống

Sinh tố táo giảm cân

Táo là một trong những loại trái cây giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một quả táo có kích thước trung bình (khoảng 182g) sẽ chứa 95 calo, 4g chất xơ và không có chất béo. Hàm lượng calo ít, chất xơ dồi dào giúp bạn cảm thấy no lâu. Nhờ đó bạn sẽ hạn chế ăn vặt, tránh nạp vào cơ thể lượng calo dư thừa.

Ngoài ăn trực tiếp, bạn còn có thể làm nước ép táo, sinh tố táo, bánh táo, chả giò táo… Trong số đó, sinh tố táo là thức uống tuyệt vời giúp bổ sung hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể. Sinh tố táo giảm cân cũng nằm trong chế độ ăn kiêng lành mạnh của nhiều chị em.

Món sinh tố táo giảm cân sẽ càng phát huy hiệu quả khi kết cùng các nguyên liệu giảm cân khác. Bên cạnh đó, táo kết hợp với các loại trái cây khác cũng giúp tăng cường thêm nhiều chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể.

Vì vậy, mời bạn cùng tham khảo định lượng nguyên liệu và cách làm sinh tố táo giảm cân dưới đây nhé.

1. Sinh tố chuối táo giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 quả táo xanh • 1 quả chuối chín (loại vừa) • 50ml sữa tươi không đường • 1 bát đá viên nhỏ

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Chuối bóc vỏ, thái khoanh nhỏ.

• Cho táo, chuối, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Một quả chuối loại vừa (khoảng 125g) 100 calo. Táo cũng ít calo. Cả hai loại đều giàu chất xơ. Chính vì vậy, sinh tố táo chuối giúp bạn no lâu, khống chế được cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, sinh tố táo chuối còn giúp làm đẹp da nhờ hàm lượng vitamin phong phú. Bạn nên uống sinh tố táo chuối vào buổi sáng để phát huy tối đa hiệu quả mà nó mang lại. Đọc thêm 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân.

2. Sinh tố táo xoài giảm cân

Ảnh: HealthyKitchen 

Nguyên liệu:

• 1 quả táo xanh • 100g quả xoài chín • 50ml sữa tươi không đường • 3 lá bạc hà • 1 bát đá viên nhỏ

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Xoài chín gọt vỏ, cắt nhỏ.

• Cho táo, xoài, sữa tươi không đường, lá bạc hà và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Xoài chứa rất nhiều chất phytochemical, có khả năng phá hủy đi các tế bào mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, nó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sinh tố táo xoài chỉ có khoảng 180 calo. Lượng calo thấp giúp bạn dễ dàng cân bằng chế độ ăn kiêng của mình.

Bên cạnh đó, táo xanh có vị chua nhẹ, kết hợp với xoài chín ngọt thanh, mùi thơm mát của lá bạc hà sẽ giúp ly sinh tố của bạn thơm ngon, dễ uống.

3. Sinh tố táo dứa giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 quả táo đỏ • 100g quả dứa chín • 50ml sữa tươi không đường • 1 bát đá viên nhỏ

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Dứa gọt vỏ, cắt bỏ mắt rồi thái miếng nhỏ.

• Cho táo, dứa, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Dứa nhiều vitamin C và giàu chất xơ, rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Dứa kết hợp với táo vừa tăng hiệu quả giảm cân, vừa giúp bạn thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Dứa có vị chua nhẹ, vì vậy bạn nên chọn táo đỏ (có vị ngọt đậm) để kết hợp làm sinh tố táo giảm cân. Thêm chút sữa tươi, món sinh tố của bạn sẽ tăng thêm độ béo thơm dễ uống.

>>> Đọc thêm: CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DỨA GIẢM CÂN VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG

4. Sinh tố táo cam giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 quả táo đỏ • 1 quả cam vàng • 50ml sữa tươi không đường • 1 bát đá viên nhỏ

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Cam vàng gọt sạch vỏ ngoài, bóc vỏ lụa, bỏ hạt để lấy từng tép cam tươi.

• Cho táo, tép cam tươi, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Cam là loại hoa quả có lượng calo rất thấp. Trong 100g cam chỉ có 47 calo. Trong khi đó, cam lại giàu vitamin C, có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân và dưỡng trắng da. Còn táo giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chính vì vậy, uống sinh tố táo cam kết hợp cùng chế độ giảm cân lành mạnh, bạn nhanh chóng có được vóc dáng và làn da đẹp như ý.

5. Sinh tố táo xanh giảm cân với cải bó xôi

Ảnh: Jugoslocos/Unsplash

Nguyên liệu:

• 1 quả táo xanh • 1 cây rau cải bó xôi tươi • 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất • 1 thìa cà phê nước cốt chanh • 1 bát đá viên nhỏ

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Cải bó xôi tách từng bẹ lá, rửa sạch, để ráo nước rồi cắt thành từng khúc.

• Cho táo, cải bó xôi, mật ong và nước cốt chanh cùng đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Rau cải bó xôi là một loại thực phẩm “siêu tốt”. Trong 100g cải bó xôi chỉ có 23 calo, nhưng lại có rất nhiều vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe. Cải bó xôi cho hiệu quả giảm cân ngoài sự mong đợi. Nó làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiềm hóa, cân bằng lại chế độ ăn uống có axit cao.

Có thể với nhiều người, sinh tố táo cải bó xôi nghe lạ, nhưng nó thật sự không khó uống. Vị chua ngọt của táo xanh và chanh cùng vị ngọt của mật ong đã trung hòa được vị hơi ngái của cải bó xôi. Vì thế đừng ngại thử món sinh tố táo giảm cân với cải bó xôi nhé.

>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP RAU BINA – THẦN DƯỢC CHO CƠ THỂ

6. Sinh tố táo sữa chua giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 quả táo đỏ • 1 hộp sữa chua không đường • 1 bát đá viên nhỏ • 3 lá bạc hà

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Lá bạc hà rửa sạch.

• Cho táo, lá bạc hà, sữa chua không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Sinh tố táo sữa chua có vị chua ngọt dịu, béo vị sữa và thơm mùi bạc hà. Nó vừa dễ thực hiện, dễ uống lại mang tới nhiều lợi ích. Món sinh tố này có lượng calo khoảng 125 calo, một con số lý tưởng cho chế độ ăn kiêng của bạn.

7. Sinh tố táo cà rốt giảm cân

Nguyên liệu:

• 1 quả táo đỏ • 1/2 củ cà rốt • 50ml sữa tươi không đường • 1 bát đá viên nhỏ

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Cà rốt rửa sạch, ngâm muối pha loãng khoảng 5 phút rồi cắt khoanh nhỏ.

• Cho táo, cà rốt, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Sinh tố táo và cà rốt giàu vitamin, chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống món sinh tố này vào buổi sáng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động cả ngày dài. Tìm hiểu thêm 4 cách làm nước ép cà rốt giảm cân.

8. Smoothie táo với yến mạch

Ảnh: Food52

Nguyên liệu:

• 1 quả táo đỏ • 50g bột yến mạch ăn liền • 50ml sữa tươi không đường • 1 bát đá viên nhỏ

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Cho bột yến mạch ăn liền vào ly, rót nước sôi vào xâm xấp mặt yến mạch. Đậy nắp chờ 5 phút cho yến mạch nở rồi để nguội.

• Cho táo, bột yến mạch ăn liền, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Yến mạch giàu chất xơ. Táo có hàm lượng dinh dưỡng cao, với cả chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, uống sinh tố yến mạch và táo sẽ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, yến mạch có lượng calo khá cao. Trong 100g bột yến mạch ăn liền có 367 calo. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng một lượng yến mạch vừa phải. Đồng thời bạn cần cân đối lượng calo trong thực đơn ăn kiêng trong ngày để đảm bảo không vượt quá con số đã định.

>>> Đọc thêm: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁN

9. Táo mix với thanh long

Ảnh: Swoon food

Nguyên liệu:

• 1 quả táo đỏ • 1/2 quả thanh long • 50ml sữa tươi không đường • 1 bát đá viên nhỏ

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Thanh long bóc vỏ rồi cắt miếng nhỏ.

• Cho táo, thanh long, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Thanh long có rất ít calo. Trong 182g thanh long chỉ có 92 calo. Trong khi đó lượng vitamin C, nước lại rất dồi dào. Nhờ thế, sinh tố táo và thanh long giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng khả năng chuyển hóa chất béo. Từ đó cơ thể bạn hạn chế được tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.

10. Smoothie táo và cần tây

Ảnh: Nutrition in the kitch

Nguyên liệu:

• 1 quả táo xanh • 3 bẹ cần tây (loại cần tây Mỹ, bẹ to) • 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất • 1 bát đá viên nhỏ

Cách làm:

• Táo rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 5 phút rồi cắt miếng nhỏ.

• Cần tây rửa sạch, lột bỏ xơ và lá rồi cắt khúc vừa.

• Cho táo, cần tây, mật ong và đá viên vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn rồi rót ra ly thưởng thức ngay.

Thông tin dinh dưỡng

Trong các loại thực phẩm giảm cân, không thể không nhắc đến cần tây. Cần tây rất ít calo, trong 100g cần tây chỉ có 12 calo. Thế nên nó giúp thúc đẩy cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn.

Táo và cần tây là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân và detox cơ thể. Sinh tố giảm cân với táo và cần tây có mùi vị thơm nhẹ, dễ uống. Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố táo và cần tây giảm cân là vào buổi sáng.

>>> Đọc thêm: 7 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP CẦN TÂY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Uống sinh tố táo là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn. Bên cạnh đó, sinh tố táo giảm cân còn bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hãy bổ sung ngay 10 món sinh tố trên vào thực đơn giảm cân để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé!

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam