Số đo 3 Vòng Chuẩn Của Nam Theo Chiều Cao Chỉ Tiết Theo Từng CM

Số đo 3 vòng chuẩn của nam được tính như thế nào?

Số đo 3 vòng chuẩn của nam là gì?

Số đo 3 vòng chuẩn là chỉ số vòng ngực, vòng eo và vòng mông dựa theo bảng quy chuẩn. Số đo 3 vòng chuẩn của nam có thể tính dựa vào chiều cao hoặc độ tuổi. Duy trì số đo chuẩn ở cả 3 vòng giúp các bạn nam có thân hình cân đối, vóc dáng ưa nhìn hơn. Ngoại hình tạo được ấn tượng cho người đối diện giúp nam giới dễ dàng lựa chọn công việc mơ ước, tạo sự tin tưởng, và thuận lợi trong nhiều mối quan hệ.

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam thông thường

Công thức tính số đo vòng 1

Ngực nở, vạm vỡ là tiêu chuẩn vòng 1 mà bất cứ bạn nam nào cũng muốn đạt được. Công thức tính vòng 1 (vòng ngực) chuẩn của nam thường được tính như sau: Vòng 1 = Vòng 2 (eo) / 0,7. Tiêu chuẩn vòng 1 to hơn 0,7 lần so với vòng 2 là vừa đẹp, tuy nhiên nếu có sự chênh lệch 2 - 3 cm thì vẫn có thể chấp nhận được. Ví dụ, nếu bạn có vòng eo 78 cm, thì vòng 1 chuẩn sẽ được tính là 78/0,75 = 111 cm.

Công thức tính số đo vòng 2

Số đo chuẩn vòng 2 có thể tính toán dựa vào kết quả chiều cao của mỗi người. Qua đó có công thức: Vòng 2 (vòng eo) = Chiều cao x 0,45. Nếu bạn đang cao 1m77, vòng eo chuẩn của bạn là 177 x 0,45 = 79,65 cm. Vòng 2 đạt chuẩn giúp phần bụng không bị quá khổ, mặc đồ cũng dễ dàng và đẹp mắt hơn.

Công thức tính số đo vòng 3

Cũng như vòng 1, chỉ số chuẩn vòng 3 (vòng mông) sẽ dựa vào chỉ số vòng 2 của bạn với công thức: Vòng 3 = Vòng 2/0,83. Ví dụ, bạn có vòng eo 78 cm thì vòng 3 chuẩn sẽ là 78/0,83 = 94 cm. Vòng 3 căng tròn, săn chắc giúp thân hình nam giới trở nên ưa nhìn, cân đối hơn. Hãy cố gắng duy trì chỉ số các vòng để trở nên cường tráng hơn nhé.

Công thức tính số đo vòng đùi

Vòng đùi cũng được xem là một chỉ số chuẩn giúp nam giới dễ dàng chọn mua quần. Vòng đùi chuẩn giúp các bạn nam mặc quần trông vừa vặn hơn, phần chân dài hơn trong mắt người nhìn. Công thức tính số đo vòng đùi thông thường dựa vào chiều cao, bạn lấy chiều cao hiện tại chia 3 rồi trừ đi 5 - 10 cm. Ví dụ chiều cao của bạn 1m77 thì vòng đùi chuẩn là 177/3 - 5 = 54 cm.

• Tham khảo thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của người mẫu Việt Nam và thế giới

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam theo chuyên gia thể hình

Ngoài cách tính thông thường, một số chuyên gia thể hình cũng có cách tính số đo 3 vòng riêng như sau:

- Vòng eo = 45 - 47% chiều cao thực tế

- Vòng vai = Vòng eo x 1,618

- Vòng ngực = Vòng eo + 10 cm (số cm cộng thêm có thể dao động từ 10 - 12)

- Kích thước cánh tay bằng với chu vi vòng cổ

Nam giới có số đo chuẩn 3 vòng trông sẽ ưa nhìn hơn

Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo chiều cao

Chiều cao	Cân nặng	Vòng ngực	Vòng eo	Vòng mông
1m60	50 - 61 kg	102,9 cm	72 cm	86,8 cm
1m62	53 - 65 kg	104,1 cm	72,9 cm	87,8 cm
1m65	56 - 68 kg	106,1 cm	74,3 cm	89,5 cm
1m68	58 - 70 kg	108 cm	75,6 cm	91,1 cm
1m70	60 - 74 kg	110 cm	76,5 cm	92,2 cm
1m73	63 - 76 kg	111,3 cm	77,9 cm	93,9 cm
1m75	65 - 80 kg	112,6 cm	78,8 cm	94,9 cm
1m78	67 - 83 kg	114,4 cm	80,1 cm	96,5 cm
1m80	70 - 85kg	115,7 cm	81 cm	97,6 cm
1m83	72 - 89 kg	117,7 cm	82,4 cm	99,3 cm

Số đo 3 vòng chuẩn nam theo từng chiều cao

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m60 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 102,9 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 86,8 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m62 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 104,1 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72,9 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 87,8 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m61 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 103,5 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72,5 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 87,4 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m63 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 104,9 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 73,4 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 88,4 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m64 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 105,4 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 73,8 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 88,9 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m65 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 106,1 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 74,3 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 89,5 cm

Số đo chuẩn là điều kiện bắt buộc để trở thành người mẫu chuyên nghiệp

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m66 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 106,7 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 74,7 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 90 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m67 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 107,4 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 75,2 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 90,6 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m68 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 108 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 75,6 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 91,1 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m69 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 108,7 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 76,1 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 91,7 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m70 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 110 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 76,5 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 92,2 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m71 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 102,9 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 92,8 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m72 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 110,6 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77,4 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 93,3 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m73 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 111,3 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 77,9 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 93,9 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m74 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 111,9 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 78,3 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 94,3 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m75 là bao nhiêu?

- Vòng 1 = Vòng 2 / 0,7 = 112,6 cm

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 78,8 cm

- Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83 = 94,9 cm

Số đo chuẩn giúp bạn diện trang phục hoàn hảo hơn

Cách giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn

Cách sở hữu vòng 1 chuẩn

Để sở hữu vòng 1 chuẩn, các bạn nam có thể áp dụng một số bài tập giúp săn chắc, nảy nở vòng ngực nhanh chóng dưới đây:

- Bài tập nằm đẩy tạ: Bạn chọn loại tạ tay có khối lượng vừa phải, nằm ngửa trên ghế tập sao cho phần chân vẫn chạm đất, đầu gối vuông góc với thân người. Hai tay cầm tạ giơ lên cao và chụm lại trước ngực, sau đó hạ tay co về cạnh ngực và lặp lại động tác liên tục 5 - 10 lần. Mỗi buổi tập có thể thực hiện 3 - 5 hiệp như vậy.

- Bài tập hít đất: Ngoài động tác hít đất cơ bản, bạn có thể tăng thêm sức nặng cho phần vai và ngực bằng cách đặt một vòng tạ nhẹ ở phần lưng vị trí sau ngực. Như vậy, cơ thể chịu một lực mạnh hơn và tăng sức vận động ở vai và ngực, giúp săn chắc ngực tốt hơn.

- Bài tập kéo cáp: Đây là bài tập gym phổ biến, ở hai đầu dây cáp có tay cầm. Bạn đứng ở giữa, cầm hai dây cáp và dùng sức kéo hai dây gần nhau sao cho chụm hai tay lại trước bụng. Động tác này được lặp lại liên tục giúp phần cơ ở vai và ngực được tác động mạnh mẽ, từ đó vòng 1 cũng tăng kích cỡ và săn chắc hơn.

Cách sở hữu vòng 2 chuẩn

Điều chỉnh vòng 2 đúng chuẩn là nhu cầu tập luyện của nhiều bạn nam, tránh để vòng 2 quá khổ hoặc chảy xệ. 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 rõ rệt:

- Bài tập gập bụng chéo: Ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, bạn ôm lấy phần đầu bằng 2 tay, nhấc đầu nhẹ. Bạn tiếp tục co chân gập đầu gối, sau đó xoay hai chân về bên phải và tiếp tục đổi bên liên tục. Lưu ý rằng, khi xoay chân, bạn cố gắng xoay phần thân trên về hướng ngược lại để tạo lực ép lên bụng, giúp giảm mỡ và săn cơ bụng hiệu quả.

- Bài tập nằm đạp xe: Tư thế đạp xe khi nằm là bài tập lý tưởng để cải thiện vòng eo cho nam giới. Bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay ôm lấy đầu, nhấc đầu nhẹ. Hai chân co lại và thực hiện động tác như bạn đang đạp xe, lần lượt 2 chân liên tục.

- Bài tập plank: Nói đến khả năng tiêu hao mỡ bụng, không thể không nhắc đến tư thế plank. Các bạn nam có thể thực hiện plank tùy vào khả năng của bản thân, vừa cân bằng cơ thể, vừa giảm mỡ. Cách tập rất đơn giản, bạn tạo điểm tựa cho cơ thể bằng phần mũi chân và đoạn từ khuỷu tay đến cổ tay. Giữ thẳng cơ thể đến mức giới hạn, có thể tăng dần thời gian sau khi đã quen với bài tập.

Plank giúp bạn giảm mỡ thừa vòng 2 vô cùng hiệu quả

Cách sở hữu vòng 3 chuẩn

Vòng 3 tròn, săn chắc giúp các bạn nam mặc quần đẹp hơn, dễ dàng khoe thân hình chuẩn đặc biệt khi đóng thùng. Hãy áp dụng 3 bài tập điển hình dưới đây để sớm sở hữu vòng 3 chuẩn:

- Bài tập Squat: Tư thế squat là bài tập tiêu biểu giúp tăng kích cỡ vòng 3 cho cả nam và nữ. Ở tư thế đứng thẳng, bạn mở rộng hai chân, nhún đầu gối xuống sao cho lưng vẫn cố gắng giữ thẳng, mông hướng ra. Hai tay lúc này có thể chắp vào nhau đặt trước ngực, bạn giữ tư thế lâu nhất có thể hoặc giữ 5 - 10 giây và thực hiện 10 - 15 lần.

- Bài tập Deadlift tạ đơn: Bạn sử dụng loại tạ có tay cầm, nếu cầm tay phải, bạn chọn chân phải làm trụ. Sau đó, bạn đá chân trái ra phía sau, thực hiện liên tục khoảng 10 lần thì đổi tay cầm tạ và đổi chân trụ/chân đá.

- Bài tập Lunge tạ đơn: Bạn chọn loại tạ vừa phải và cầm ở hai bên tay, chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bạn quỳ 1 chân xuống, chân còn lại chống xuống vuông góc với sàn nhà, hai tay buông thẳng. Sau 5 - 10 giây giữ tư thế, bạn đổi chân và thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên chân.

Mẹo giữ vóc dáng cho 3 vòng chuẩn nam giới nên biết

Chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp cơ thể phát triển thể chất cân bằng. Để giữ vóc dáng chuẩn cho nam giới, bạn cần áp dụng thói quen ăn uống khoa học với hàm lượng các chất dinh dưỡng được sắp xếp theo nhu cầu được khuyến nghị. Bạn cần hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều đường hoặc quá mặn, nước ngọt có ga…

Bạn nên bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây để trao đổi chất dễ dàng và hạn chế các chất dư thừa. Tính toán hàm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng và có kế hoạch tiêu hao bớt calo nếu vượt quá số lượng cho phép.

Ăn uống lành mạnh để giữ vóc dáng cân bằng

Chế độ nghỉ ngơi

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giúp bạn có đầy đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Giấc ngủ chất lượng cũng giúp tinh thần thoải mái, khỏe khoắn hơn. Những bạn có giấc ngủ ngon mỗi ngày thường sẽ có hệ tiêu hóa ổn định hơn để hấp thụ các chất dễ dàng, đồng thời hiệu suất vận động cũng được nâng cao. Hãy giữ thói quen ngủ trước 22h và có thể áp dụng các bí quyết sau để chăm sóc giấc ngủ:

- Giữ nhiệt độ phòng vừa phải, không khí thoáng.

- Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ bởi ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh.

- Không ăn bữa tối quá no hoặc ăn ngay trước giờ ngủ.

- Đọc sách có nội dung vui tươi hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ.

- Không mặc đồ quá chật khi ngủ.

Chế độ luyện tập

Thói quen tập thể dục, chơi thể thao kích thích sự phát triển xương khớp và tăng cường sức đề kháng. Nam giới luyện tập thường xuyên với các bài tập phù hợp thể trạng giúp săn chắc cơ bắp, điều chỉnh kích cỡ 3 vòng đạt chuẩn. Duy trì 45 - 60 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.

Vì sao nam giới dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn so với nữ giới?

Các chỉ số 3 vòng của nữ có phần khắt khe hơn, thậm chí số đo chuẩn này còn có thể tạo nên đường cong chữ S cho các bạn nữ. Đối với nam giới, số đo chuẩn 3 vòng thể hiện thân hình vạm vỡ, săn chắc, cường tráng nên tương đối không quá nghiêm ngặt như nữ. Đó cũng là lý do nam giới dễ đạt được số đo chuẩn 3 vòng hơn so với nữ giới. Tuy vậy, các bạn nam cũng không nên quá chủ quan mà lơ là chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi nhé!

Người mẫu nam cần duy trì số đo chuẩn 3 vòng

Số đo chuẩn 3 vòng không chỉ áp dụng cho nữ mà nam giới cũng có những tiêu chuẩn riêng. Đặc biệt các công việc như người mẫu rất cần đến chỉ số chuẩn 3 vòng này. Theo dõi chỉ số cơ thể và duy trì theo bảng quy chuẩn giúp các bạn nam luôn giữ được vóc dáng cân đối, ngoại hình ưa nhìn. Bạn có thể áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe mà chúng tôi vừa chia sẻ để giữ thân hình lý tưởng nhé.

• Tham khảo thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và độ tuổi