Số đo 3 Vòng Chuẩn Của Nữ Theo Chiều Cao Và độ Tuổi Mới Nhất Năm ...

Số đo 3 vòng của nữ là gì?

Số đo 3 vòng của nữ chính là số đo vòng ngực, vòng eo và vòng hông. Ba chỉ số này đặc biệt quan trọng với nữ giới, thể hiện vóc dáng, sự cân đối của cơ thể, sức khỏe và thể trạng của chị em.

Số đo 3 vòng thể hiện vóc dáng của người phụ nữ.

Số đo 3 vòng chuẩn hay không còn phụ thuộc vào chiều cao, khung xương của mỗi người. Tuy nhiên, khi nhìn bằng mắt thường, tiêu chuẩn của 3 vòng này thường được đánh giá như sau:

- Vòng 1 (vòng ngực): Vòng này nên đầy đặn, tròn trịa, cân đối với 2 vòng còn lại và chiều cao của mỗi người.

- Vòng 2 (vòng eo): Là phần nhỏ nhất của bụng, nằm phía trên xương chậu. Vòng này được xem là đẹp khi thon và nhỏ hơn 2 vòng còn lại.

- Vòng 3 (vòng hông): Vòng 3 xem là đặc điểm của người phụ nữ đẹp và quyến rũ. Vòng này cần săn chắc, có kích thước cân đối với chiều cao.

Vì sao vóc dáng cân đối lại quan trọng với nữ giới?

Vóc dáng chuẩn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống của nữ giới. Một thân hình cân đối không chỉ giúp chị em thu hút hơn mà còn góp phần mang lại sự tự tin, các mối quan hệ xã hội và bảo vệ sức khỏe của mình.

Thực tế, người có vóc dáng cân đối thường ít gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Nguy cơ mắc bệnh về béo phì, tiểu đường, tim mạch cực kỳ thấp.

Bên cạnh đó, việc sở hữu một vóc dáng lý tưởng còn giúp cải thiện dáng người, tăng sự tự tin và tạo điều kiện thuận lợi cho việc lựa chọn trang phục, từ đó giúp nữ giới tự tin thể hiện phong cách cá nhân.

Vóc dáng cân đối giúp phái đẹp tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, khái niệm vóc dáng lý tưởng là tương đối và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Mỗi người phụ nữ đều sẽ có nét đẹp riêng. Quan trọng nhất là chúng ta nên chú trọng việc chăm sóc sức khỏe để có được cuộc sống lành mạnh và yêu đời hơn.

Công thức tính số đo 3 vòng của nữ theo chiều cao

Để xác định số đo 3 vòng chuẩn với chiều cao của nữ, bạn có thể áp dụng cách tính như sau:

- Vòng 1 = Chiều cao/2 + 2;

- Vòng 2 = Chiều cao/2 - 22;

- Vòng 3 = Vòng 2/0.68.

Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 1m61 thì khi áp dụng cách tính trên, số 3 vòng chuẩn của bạn lần lượt là 82.5 - 58.5 - 86 (cm).

Cách đo chỉ số 3 vòng chuẩn của nữ

Bên cạnh việc xác định chỉ số 3 vòng chuẩn với chiều cao, bạn cần phải biết cách đo chỉ số 3 vòng trên cơ thể để có thể đối chiếu, so sánh với mức chuẩn. Từ đó, bạn có thể biết được tình trạng thực tế của cơ thể và lên kế hoạch điều chỉnh vóc dáng cho phù hợp. Với mỗi vòng trên cơ thể, chúng ta sẽ có một cách đo khác nhau.

Cách đo vòng 1 của nữ

Để đo vòng 1 của nữ một cách chính xác, đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 1 thước dây mềm, linh hoạt để dễ dàng quấn quanh cơ thể. Trường hợp bạn không có thước dây thì có thể sử dụng một sợi dây để quấn quanh ngực rồi sau đó sẽ đo lại bằng thước thông thường.

Sau khi có thước đo, bạn cần chọn một chiếc áo lót vừa vặn và không độn để tránh ảnh hưởng đến kết quả chính xác.

Khi tiến hành đo, bạn đặt thước dây sao cho thước nằm ngang với mặt đất và ở dưới nách, dây quấn sau lưng và để hai đầu của thước gặp nhau trước ngực. Thước dây cần đi qua phần rộng nhất của bầu ngực. Tại vị trí mà hai đầu thước dây gặp nhau, đó chính là số đo vòng 1 của bạn.

Lưu ý khi đo vòng 1, bạn cần hạn chế việc hít thở quá mạnh hoặc để dây quá rộng hoặc quá chật. Đây đều là những yếu tố khiến số đo vòng 1 của bạn bị đo sai so với thực tế.

Cách đo vòng 2 của nữ

Để đo kích thước vòng eo chuẩn nhất, bạn hãy đặt thước dây quanh eo tại vị trí giữa đáy xương sườn thấp nhất và đỉnh xương hông. Khi vòng thước qua eo, bạn nên để thước vừa khít, không nên siết quá chặt hoặc quá lỏng vì sẽ làm kết quả bị sai lệch.

Cách đo vòng 2 chuẩn của nữ.

Một lưu ý nhỏ là bạn cần phân biệt vòng eo với vòng bụng dưới. Nhiều chị em thường nhầm lẫn vòng bụng dưới với vòng eo dẫn đến việc đo sai kết quả.

Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

Cách đo vòng 3 không quá phức tạp, bạn chỉ cần thực hiện đo như sau:

- Bạn nên cởi quần áo bên ngoài và mặc đồ lót mỏng để số đo được chính xác nhất.

- Khi đo hãy đứng thẳng, chân đặt sát nhau và không rộng hơn vai. Sau đó, giữ một đầu thước dây ở bên hông và quấn thước quanh mông, tránh làm thước bị xoắn.

- Thước dây phải đi qua vòng mông rộng nhất, không siết dây quá chật hoặc quá rộng.

Cân nặng như thế nào là chuẩn với chiều cao?

Tùy vào chiều cao mà nữ giới sẽ có mức cân nặng chuẩn khác nhau. Để xác định cân nặng chuẩn với chiều cao của nữ giới trưởng thành (sau 18 tuổi), bạn có thể tham khảo bảng sau:

Chiều cao	Cân nặng
1m37	28,5 – 34,9 kg
1m40	30,8 – 37,6 kg
1m42	32,6 – 39,9 kg
1m45	34,9 – 42,6 kg
1m47	36,4 – 44,9 kg
1m50	39,0 – 47,6 kg
1m52	40,8 – 49,9 kg
1m55	43,1 – 52,6 kg
1m57	44,9 – 54,9 kg
1m60	47,2 – 57,6 kg
1m63	49,0 – 59,9 kg
1m65	51,2 – 62,6 kg
1m68	53,0 – 64,8 kg
1m70	55,3 – 67,6 kg
1m73	57,1 – 69,8 kg
1m75	59,4 – 72,6 kg
1m78	61,2 – 74,8 kg
1m80	63,5 – 77,5 kg
1m83	65,3 – 79,8 kg
1m85	67,6 – 82,5 kg
1m88	69,4 – 84,8 kg
1m91	71,6 – 87,5 kg
1m93	73,5 – 89,8 kg
1m95	75,7 – 92,5 kg
1m98	77,5 – 94,8 kg
2m01	79,8 – 97,5 kg
2m03	81,6 – 99,8 kg
2m05	83,9 – 102,5 kg
2m08	85,7 – 104,8 kg
2m10	88,0 – 107,5 kg
2m13	89,8 – 109,7 kg

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn tương ứng của nữ.

Cách tăng chiều cao cho nữ giới

Một chiều cao ấn tượng sẽ giúp nữ giới tạo điểm nhấn trước đám đông. Do đó, nhiều bạn nữ luôn tìm cách để cải thiện chiều cao của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể cải thiện chiều cao như mong muốn vì chiều cao sẽ tăng rất chậm khi bạn bước sang tuổi 18 và hầu như không tăng khi bạn 20 tuổi. Do đó, nếu bạn chưa bước qua tuổi 18 thì vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình.

Để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn cần đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao khi trưởng thành của trẻ, dinh dưỡng chiếm 32%, cao nhất so với các yếu tố còn lại. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 và Protein - những dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển xương sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao của mình.

Tuy nhiên, bữa ăn hàng ngày đôi khi sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng giúp xương phát triển. Vì thế, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng qua thức ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các dòng thực phẩm bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe như TPBVSK NuBest Tall. Đây là sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 19 tuổi có nhu cầu bổ sung Canxi để xương răng chắc khỏe.

Thực phẩm Bảo vệ Sức khỏe NuBest Tall giúp xương, răng chắc khỏe.

Bên cạnh đó, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu vitamin và khoáng chất, kết hợp với việc ngủ đủ giấc, luyện tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh, sẽ kích thích cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ quá trình phát triển xương một cách tối ưu.

Làm thế nào để sở hữu thân hình đạt chuẩn với chiều cao?

Một thân hình cân đối, số đo 3 vòng đạt chuẩn là mong muốn của hầu hết phái đẹp. Để sở hữu số đo từng vòng chuẩn nhất, bạn có thể áp dụng những bí quyết dưới đây:

Bí quyết để vòng 1 đạt chuẩn

Để vòng 1 cân đối, tròn đầy, bạn cần lưu ý một số điều sau:

- Lựa chọn áo ngực đúng với số đo để bảo vệ vòng 1 và không làm hỏng dáng ngực.

- Khi đi ngủ, bạn không nên mặc áo ngực để mạch máu lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, không nên nằm sấp vì dễ gây khó thở, tức ngực, làm hỏng khuôn ngực và cản trở máu lưu thông.

- Thường xuyên tập luyện các bộ môn như bơi lội, thể dục nhịp điệu, các bài massage ngực hoặc các bài tập cơ ngực sẽ giúp chị em sở hữu vòng 1 săn chắc hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế các môn thể thao nặng cần nhiều sức lực để tránh làm ngực bị chảy xệ.

Thể dục nhịp điệu giúp nữ giới sở hữu vòng 1 săn chắc hơn.

Bí quyết để vòng 2 đạt chuẩn

Với phái đẹp, vòng 2 là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Vì thế, để sở hữu vòng eo thon thả và đạt chuẩn, bạn cần thực hiện những điều sau:

- Hạn chế các loại thực phẩm giàu calo và chất béo xấu. Hãy chọn những loại thực phẩm giàu protein để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thế.

- Hạn chế chất đường bột từ gạo trắng, bánh mì. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, gạo lứt, khoai. Tinh bột có trong hạt và củ quả này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và mỡ thừa tốt hơn.

- Tránh các đồ ăn nhiều gia vị như đường, các loại thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt. Đây đều là các loại thực phẩm khiến cơ thể dễ bị tích mỡ vùng bụng.

- Tuyệt đối không nên đi ngủ ngay sau khi ăn vì điều này sẽ khiến cơ thể không kịp hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn. Lượng thức ăn chưa được hấp thu sẽ chuyển thành mỡ và tích tụ ở eo hoặc bụng dưới.

- Tập hít thở đúng cách sẽ giúp bạn kích thích dạ dày co bóp, hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn, cơ bụng được chuyển động nhiều hơn.

- Tập các bài hóp chặt bụng, hít thở sâu và đi thẳng lưng cũng là cách để cơ bụng hoạt động liên tục và đốt cháy mỡ thừa tại eo, bụng.

- Yoga, gym hoặc một số môn thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 và cả cơ thể.

Tập yoga giúp chị em đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bí quyết để vòng 3 đạt chuẩn

Vòng 3 được xem là chuẩn đẹp khi phù hợp với dáng người và có sự săn chắc, tròn đều. Để có vòng 3 đạt chuẩn, bạn nên lưu ý những điểm sau:

- Các bài tập squat hoặc các bài tập sử dụng nhiều đến cơ mông, cơ hông sẽ giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập luyện thường xuyên thì mới có kết quả như mong muốn.

- Protein, chất béo tốt có trong thực vật, trứng gà, mỡ cá, đậu là các nhóm nhóm dinh dưỡng giúp vòng 3 phát triển. Kết hợp chế độ dinh dưỡng với các bài tập trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 đạt chuẩn, săn chắc.

- Hạn chế việc tăng cân hoặc giảm cân thất thường vì tình trạng này sẽ làm vòng 3 chảy xệ.

Với nữ giới, số đo 3 vòng chuẩn không chỉ thể hiện sự cân đối của cơ thể mà còn mang đến cho phái đẹp sự tự tin và nhiều lợi thế trong cuộc sống. Tuy nhiên, số đo 3 vòng cũng chỉ là những con số. Quan trọng hơn cả là việc duy trì một lối sống lành mạnh để có sức khỏe tốt mới là điều cần thiết với tất cả chị em.