So Sánh Giữa Người Tập Gym Bình Thường Và Người Dùng Steroids

1. AI CẦN LUYỆN TẬP NHIỀU HƠN ?

Chính là Những Người Theo Trường Phái Tự Nhiên.

Tôi thường đề nghị một tần suất tập luyện cao hơn, cả dưới hình thức tập luyện hàng tuần nhiều hơn cũng như việc tập mỗi nhóm cơ (trực tiếp hoặc gián tiếp) thường xuyên trong tuần. Điều đó là tốt nhất cho cả những người dùng thuốc tăng cường và theo trường phái tự nhiên, nhưng nó thậm chí còn quan trọng hơn cho những người tập theo trường phái tự nhiên.

Nhưng với những người sử dụng thuốc tăng cường, họ vẫn có thể có được sự tăng cơ đáng kể từ việc tập mỗi nhóm cơ một tuần, trong khi những người tập luyện theo trường pháo tự nhiên cần phải kích thích mỗi nhóm cơ bắp tối thiểu là hai lần một tuần, và lý tưởng là ba hoặc thậm chí là bốn lần để có được sự tăng trưởng đáng kể sau khi vượt qua được giai đoạn bắt đầu.

Bạn thấy đó, chìa khóa để xây dựng cơ bắp chính là kích hoạt sự tổng hợp protein, là một quá trình mà trong đó cơ thể của bạn sử dụng các axit amin để tạo mô cơ. Nếu bạn muốn tăng trưởng cơ bắp, vậy thì sự tổng hợp protein phải được nâng lên đến một mức độ cao hơn và phải giữ ở mức đó lâu hơn nữa.

Sau khi tập luyện, sự tổng hợp protein vẫn được duy trì trong các cơ bắp được tập luyện trong khoảng 24 giờ – dao động nhiều hơn hoặc ít hơn một tí sẽ tùy thuộc vào buổi tập luyện. Bằng cách tập luyện từng cơ bắp mỗi tuần một lần, bạn sẽ không giữ được sự tổng hợp protein lâu dài trong mỗi cơ. Không chỉ vậy, nếu bạn tập luyện mỗi cơ mỗi tuần một lần, bạn có thể thực sự mất đi sự thích nghi tích cực (sự tăng trưởng cơ) do không kích thích nó đủ sớm. Đây được gọi là “sự thu teo” Cơ thể sẽ không muốn mang thêm khối lượng cơ mà bị cho là không hữu ích. Vì vậy, do việc phải chờ đợi quá lâu trước khi có thể tập nặng một số cơ bắp một lần nữa thì bạn sẽ có thể từ từ mất một số cơ bắp của bạn. Không phải tất cả trong số chúng, nhưng nó chắc chắn có thể làm giảm tỷ lệ tiến bộ của bạn.

Một người tập tạ tự nhiên cần những buổi tập luyện vì chúng là các yếu tố kích thích sự tổng hợp protein duy nhất mà anh ta có. Việc ăn cũng sẽ làm tăng sự tổng hợp protein, nhưng trong một mô hình hệ thống và ở mức độ thấp hơn nhiều. Vì vậy, một người tập tạ theo trường phái tự nhiên sẽ phụ thuộc nhiều hơn vào mỗi buổi tập luyện để kích thích sự tăng trưởng.