So Sánh Thành Phần Dinh Dưỡng Giữa Gạo Lứt Và Gạo Trắng
Có thể bạn quan tâm
So sánh thành phần dinh dưỡng giữa gạo lứt và gạo trắng – Gạo lứt là một sự lựa chọn lành mạnh hơn so với gạo trắng cho hầu hết mọi người do lượng chất xơ, magiê và kẽm cao.
Theo ChooseMyPlate-gov, quá trình xay xát gạo lứt để chuyển đổi thành gạo trắng sẽ loại bỏ cám và mầm cũng như chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Về thành phần dinh dưỡng cơ bản, 100 g gạo trắng chứa 242 calo, 4,4 gam protein, 53,2 gam carbohydrate và 0,4 gam chất béo. Trong khi đó, 100 g gạo lứt có chứa 218 calo, 4,5 gam protein, 77,24 gam carbohydrate và 1,6 gam chất béo.
![Gạo lứt và gạo trắng](http://thucduong.org/wp-content/uploads/2015/10/gao-lut-gao-trang.jpg)
So sánh thành phần dinh dưỡng giữa gạo lứt và gạo trắng
Về hàm lượng chất xơ, 100g gạo trắng chứa 0,6 gam chất xơ, trong khi 100 g lứt có chứa 3,5 gam chất xơ. Trong gạo lứt, cám và mầm chứa nhiều chất xơ. Nhu cầu chất xơ hàng ngày đối với người lớn là 38 gam cho nam và 25 gam đối với nữ. Theo nghiên cứu của Viện Linus Pauling, chất xơ là quan trọng đối với công tác phòng chống táo bón và có thể giúp kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.
Về hàm lượng Magiê, 100g gạo trắng chứa 24 mg magiê, trong khi 100 g gạo lứt có 143 mg magiê. Theo hiệp hội thực phẩm và dinh dưỡng USDA Hoa Kỳ, Magiê là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của xương và giúp bạn lấy năng lượng từ thức ăn. Nhu cầu hàng ngày đối với magiê cho người lớn là 420 mg với nam giới và 320 mg với phụ nữ trên tuổi 30. Đối với người lớn tuổi từ 19 đến 30, yêu cầu hàng ngày là 400 mg với nam giới và 310 mg với phụ nữ.
Bảng dưới đây thể hiện so sánh thành phần dinh dưỡng cơ bản của gạo trắng so với gạo lứt
Gạo Lứt Bà Loan 61 Đại Mỗ – 097 99 55 150 | Gạo trắng (100g) | Gạo lứt (100g) |
Năng lượng | 242 Kcal | 370 kcal |
Cacbohydrat | 53.2 g | 77.24 g |
Chất xơ thực phẩm | 0.6 g | 3.5g |
Chất béo | 0.85 g | 2.92 g |
Nước | 68.61 g | 10.37 g |
Vitamin B1 | 0.167 mg (13%) | 0.401 mg (31%) |
Vitamin B2 | 0.016 mg (1%) | 0.093 mg (6%) |
Vitamin B3 | 1.835 mg (12%) | 5.091 mg (34%) |
Vitamin B6 | 0.05 mg (4%) | 0.509 mg (39%) |
Vitamin B9 (Axit folic) | 2 μg (1%) | 20 μg (5%) |
Vitamin B12 | 0 μg (0%) | 0.093 mg (6%) |
Canxi | 3 mg (0%) | 23 mg (2%) |
Magie | 24 mg (4%) | 143 mg (39%) |
Kẽm | 0.42 mg (4%) | 2.02 mg (20%) |
Kali | 0 mg (0%) | 223 mg (5%) |
Phot pho | 37 mg (5%) | 333 mg (48%) |
Thực Dưỡng Bà Loan
Từ khóa » Gạo Lứt Carbohydrate
-
Gạo Lứt
-
Carbs Trong Gạo Có Quá Nhiều Như Bạn Nghĩ Không? | Vinmec
-
Carbohydrate Trong Gạo Và Khoai Tây | Vinmec
-
Carbonhydrate Trong Các Loại Gạo | Carbs Tốt So Với Xấu - Gymborg
-
Lượng Carb Trong Một Số Loại Gạo Phổ Biến - Suckhoe123
-
Carbs Trong Gạo Có Quá Nhiều Như Bạn Nghĩ Không? - Mới Nhất 2022
-
Có Nên ăn Gạo Lứt Thay Gạo Trắng? - Báo Sức Khỏe & Đời Sống
-
Gạo Lứt Có Tốt Cho Sức Khoẻ Hay Không?
-
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Gạo Lứt Có Gì Khác Biệt So Với Gạo Trắng?
-
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Gạo Lứt Có Gì đặc Biệt? - Hello Bacsi
-
Giá Trị Dinh Dưỡng Gạo Lứt Và Những điều Bạn Chưa Biết - Monkey
-
Carbohydrate Trong Gạo Lứt, Gạo Trắng Và Gạo Hoang Dã: Carbs Tốt Và ...
-
ĂN GẠO LỨT CÓ TỐT KHÔNG? CÔNG DỤNG CỦA GẠO LỨT
-
1 Chén Cơm Chứa Bao Nhiêu Calo? Gạo Trắng Hay Gạo Lứt Tốt Hơn?
-
Gạo Lứt Dinh Dưỡng Phong Phú Nhưng Nhóm Người Nào Không Nên ...